6 būdai pradėti pažintį, kai turite nerimą

Turinys

• Senas geras baimės ciklas, susijęs su pasimatymu su nerimu
• 1. Patikrinkite savo prielaidas
• Iššaukite neigiamas mintis jiems kylant.
• 2. Išleisk jį į lauką
• 3. Pastumkite save į pozityvumą
• „Sulėtinkite greitį ir pradėkite ieškoti teigiamų dalykų. Ieškokite įrodymų, kad viskas klostosi gerai ir kad jūsų diena jums patinka “.
• 4. Ateik pasiruošęs
• 5. Likite šalia
• Verčiau pasinaudokite savo fiziniais pojūčiais.
• 6. Paprašykite nuraminimo, bet ieškokite pusiausvyros
• Jūs esate vienintelis žmogus, kuris gali valdyti jūsų nerimą, todėl kurkite savo įrankių rinkinį.

Būkime tikri sekundę. Nedaug žmonių Kaip pažintys.

Būti pažeidžiamam sunku. Švelniai tariant, mintis pirmą kartą save išleisti ten sukelia nerimą.

Tačiau žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, kurie skiriasi nuo natūralaus organizmo atsako į tiesiog nervinimąsi, pasimatymai gali būti dar sunkesni ir sudėtingesni - tiek, kad nerimą turintys žmonės gali iš viso atsisakyti.

Senas geras baimės ciklas, susijęs su pasimatymu su nerimu

"Intymūs santykiai padidina mūsų asmenybę, taigi, jei jau kovojate su nerimu, tai dar labiau pasirodys, kai būsite pasirengę su kuo nors suartėti", - sako Karen McDowell, PhD ir klinikinė AR psichologinės tarnybos direktorė.

Pasak McDowello, nerimas yra giliai įsišaknijęs mūsų mąstymo modeliuose. Kai mūsų protas viską apdoroja baimės prasme, mes pradedame automatiškai ieškoti dalykų, patvirtinančių šias baimes.

„Taigi, - sako ji, - jei bijote, kad esate nemylimas, kad jūsų pasimatymas jums nepatiks, ar darysite ar pasakysite ką nors nepatogaus, jūsų smegenys ims viršyti jėgas, bandydamos patvirtinti savo įtarimus.“

Laimei, jūs galite pakeisti tuos mąstymo modelius.

Jei nerimaujate ir norite pradėti susitikinėti, pateikiame kelis būdus, kaip pradėti mesti neigiamų minčių ciklus, kurie jus sulaikė praeityje.

1. Patikrinkite savo prielaidas

Pirmasis žingsnis metant iššūkį bet kokio tipo neigiamoms mintims yra jas spręsti, atpažinti ir pakeisti.

„Žmonėms, turintiems nerimo, jų automatinės mintys ar mintys, kurios kyla jų galvoje galvojant apie pasimatymą, būna neigiamos ir orientuojasi į tai, kad nėra pakankamai geros arba kad kiti jas atmes, kai tik jas pažins“, - sako jis. Lesia M. Ruglass, daktarė, klinikinė psichologė.

Iššaukite neigiamas mintis jiems kylant.

Pavyzdžiui, paklauskite savęs: „Ar tikrai žinau, kad būsiu atmestas?“ Arba: „Net jei data nepasiteisina, ar tai reiškia, kad aš blogas žmogus?“ Atsakymas, žinoma, ne.

Vienas svarbiausių dalykų, kurį reikia padaryti, yra pabandyti nutildyti savo vidinį kritiką, kol esate pasimatyme. Atminkite, kad žmonės iš tikrųjų teikia pirmenybę netobulumui. Jei padarai klaidą, tai gali netgi padidinti tavo simpatiją.

2. Išleisk jį į lauką

Galbūt tai skamba apgaulingai, tačiau bendravimas yra raktas, kuris atrakina daugumą durų. Pasakyti savo jausmus yra geriausias būdas atimti jų neigiamą galią.

Tai reiškia, kad nerimą dažnai sunku bendrauti, bet ir reikia. Kai pirmą kartą pradedate susitikinėti su kuo nors, turite nuspręsti, kiek atskleisti apie savo nerimą.

Kadangi daugelis žmonių yra patyrę nerimo epizodą, pasak jūsų datos, pasak McDowello, gali būti tinkamas momentas.

Arba galite nuspręsti nebendrinti su savo data, kuri taip pat yra visiškai gerai. Tokiu atveju: „Gali būti naudinga pasikviesti draugą, kuris padėtų jums išreikšti žodį ir apdoroti tą nerimą, kad tai ne tik šokinėtų galvoje“, - siūlo McDowellas.

3. Pastumkite save į pozityvumą

Kartais lengva įtikinti save, kad pasimatymas vyksta blogai, nes tuo norime tikėti.

Tai vadinama projekcija, ir tai tik veidrodis to, ką mes galvojame apie save, nebūtinai tai, ką apie mus galvoja kiti žmonės.

„Kai nerimaujate, kad viskas blogai ar kad jūsų diena neįdomi, sustabdykite save“, - sako klinikų psichologė, klinikų psichologė Kathy Nickerson, kuri specializuojasi porų konsultavime.

„Sulėtinkite greitį ir pradėkite ieškoti teigiamų dalykų. Ieškokite įrodymų, kad viskas klostosi gerai ir kad jūsų diena jums patinka “.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, ar jie nusišypsojo atsisėdę prie stalo, paklausė jūsų mėgstamiausio filmo ar pasidalijo asmeniškumu apie savo šeimą.

Gali būti naudinga surasti jus kalbinančią mantrą. Keletą kartų pasakykite sau, kai ima lįsti nepasitikėjimas savimi.

4. Ateik pasiruošęs

Kaip ir viskuo, kas mums kelia nepatogumų, šiek tiek pasiruošti galima daug. Pažintys nesiskiria.

Pasirengimas tam tikriems pokalbio klausimams ar klausimams, kurie gali būti paruošti, gali padėti jums šiek tiek labiau kontroliuoti situaciją, kuri gali būti kita.

Visi mėgsta kalbėti apie save, todėl, jei pokalbio metu yra užmigimas, kreipkitės į vieną iš jūsų klausimų. Kai kurie puikūs gali būti:

• Ką pastaruoju metu stebėjote „Netflix“?
• Kokie yra jūsų penki privalomi albumai?
• Jei galėtumėte susikrauti lagaminą ir rytoj išvykti bet kur, kur eitumėte?

5. Likite šalia

Jei stengiatės akimirką, pabandykite prisiminti, kad sugrąžintumėte save į šią akimirką. Buvimas galvoje gali reikšti, kad praleidote didžiąją dienos dalį.

Verčiau pasinaudokite savo fiziniais pojūčiais.

Ką tu matai? Ką galite išgirsti? Kvapas? Skonis? Susitelkę į aplinkines detales grįšite į dabartinę akimirką.

6. Paprašykite nuraminimo, bet ieškokite pusiausvyros

Visų pirma atminkite, kad ramybės raktas yra pusiausvyra.

Kai kurie žmonės, turintys didelį nerimą, įsitikinę, kad kito žmogaus pareiga yra valdyti savo jausmus.

Kai jie jaučiasi nerimastingi, vieniši, nerimauja ar yra atstumti, jie prašo, kad jų partneris nuolat patikintų ar galbūt net pakeistų savo elgesį, pavyzdžiui, nedelsdami grąžintų tekstus ar greičiau įsipareigotų užmegzti naujus santykius.

„Prašymas nuraminti yra puiki priemonė, tačiau jei nuolat tikitės, kad jūsų potencialus partneris patenkins jūsų nerimą, neatrasite laimingų santykių“, - sako McDowellas.

Jūs esate vienintelis žmogus, kuris gali valdyti jūsų nerimą, todėl kurkite savo įrankių rinkinį.

McDowellas rekomenduoja tokias strategijas kaip ribų nustatymas, ribų gerbimas, emocinis reguliavimas, bendravimas ir savęs raminimas, taip pat pokalbis su savimi.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, terapeutas gali padėti jums pradėti planą.

Nerimas neturi trukdyti patekti į pažinčių sceną. Prisimindami įvairius įrankius ir palaikymo sistemas, nepamirškite, kad pasimatymai palengvėja praktikuojant.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.