Kaip nustoti gerti

Sprendimas mesti gerti alkoholį yra didelis žingsnis. Galbūt anksčiau bandėte mesti ir esate pasirengęs bandyti dar kartą. Taip pat galite bandyti pirmą kartą ir nežinote, nuo ko pradėti.

Nors mesti alkoholį nėra lengva, tai padeda suplanuoti mesti alkoholį ir paprašyti šeimos ir draugų paramos prieš metant. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti.

Yra daugybė įrankių ir išteklių, kurie padės mesti. Galite išbandyti vieną variantą arba juos sujungti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kurios galimybės jums gali būti geriausios.

Prisijunkite prie palaikymo grupės. Daugelis žmonių metė alkoholį kalbėdami su kitais, kurie susiduria su tais pačiais iššūkiais. Kai kurios grupės turi internetinius forumus ir pokalbius, taip pat asmeninius susitikimus. Išbandykite porą grupių ir sužinokite, kas jums patogiausia.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anoniminiai alkoholikai - www.aa.org
• „SMART“ atkūrimas - www.smartrecovery.org
• Moterys už blaivumą - womenforsobriety.org/

Dirbkite su patarėju dėl priklausomybės. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti jums rasti psichinės sveikatos specialistą, apmokytą dirbti su žmonėmis, turinčiais problemų dėl alkoholio.

Klauskite apie vaistus. Keletas vaistų gali padėti mesti gerti atsikratę potraukio alkoholiui ir blokuodami jo poveikį. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar tai gali būti geras pasirinkimas.

Gydymo programos. Jei ilgai vartojote alkoholio, jums gali prireikti intensyvesnės programos. Paprašykite savo paslaugų teikėjo rekomenduoti jums alkoholio gydymo programą.

Jei einate be alkoholio, turite abstinencijos simptomų, tokių kaip drebančios rankos, neturėtumėte pabandyti mesti patys. Tai gali būti pavojinga gyvybei. Bendradarbiaukite su savo paslaugų teikėju, kad rastumėte saugų būdą mesti.

Skirkite šiek tiek laiko, kad parengtumėte metimo planą. Pradėkite rašydami:

• Data, kai nustosite gerti
• Svarbiausios priežastys, kodėl nusprendėte mesti
• Strategijos, kurias naudosite mesti
• Žmonės, kurie gali jums padėti
• Kliūtys išlikti blaiviam ir kaip juos įveikti

Sukūrę planą, laikykite jį patogioje vietoje, kad galėtumėte į jį pažvelgti, jei jums reikia pagalbos, kad nenukentėtumėte.

Papasakokite patikimam šeimos nariui ir draugams apie savo sprendimą ir paprašykite jų paramos, kad padėtumėte išlikti blaiviems. Pavyzdžiui, galite paprašyti jų nesiūlyti jums alkoholio ir negerti aplink jus. Taip pat galite paprašyti, kad jie su jumis atliktų veiklą, kurioje nebūtų alkoholio. Stenkitės daugiausiai laiko praleisti su negeriančiais savo šeima ir draugais.

Trigeriai yra situacijos, vietos ar žmonės, dėl kurių norisi atsigerti. Sudarykite trigerių sąrašą. Stenkitės vengti tokių trigerių, kaip galite, pavyzdžiui, nueiti į barą ar pabūti su geriančiais žmonėmis. Sudarykite planą, kaip suveikti trigerius, su kuriais susidursite. Keletas idėjų apima:

• Pasikalbėk su kuo nors. Paprašykite draugo ar šeimos nario budėti, kai susidursite su situacija, dėl kurios norisi gerti.
• Pažvelkite į savo mesti planą. Tai padės priminti priežastis, dėl kurių pirmiausia norėjote mesti.
• Blaškykitės kitu dalyku, pavyzdžiui, siųskite žinutę draugui, pasivaikščiokite, skaitykite, valgykite sveiką užkandį, medituokite, kilnokite svorius ar užsiimkite hobiu.
• Priimk norą. Tai nereiškia, kad turėtumėte pasiduoti norui. Tiesiog supraskite, kad tai normalu ir, svarbiausia, tai praeis.
• Jei situacija pasidaro per sunki, palikite. Nesijauskite, kad jūs turite tai iškišti, kad išbandytumėte savo valią.

Tam tikru momentu jums bus pasiūlyta atsigerti. Gera mintis iš anksto suplanuoti, kaip su tuo susitvarkysite. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:

• Užmegzkite akių kontaktą su žmogumi ir pasakykite „Ne, ačiū“ ar kitą trumpą, tiesioginį atsakymą.
• Nedvejokite ir neduokite ilgo atsakymo.
• Paprašykite draugo su jumis vaidinti vaidmenis, kad būtumėte pasiruošę.
• Paprašykite vietoj to nealkoholinio gėrimo.

Keisti įpročius reikia sunkaus darbo. Jums gali nepavykti pirmą kartą bandant mesti. Jei paslysi ir gersi, nepasiduok. Mokykitės iš kiekvieno bandymo ir bandykite dar kartą. Pagalvokite apie nesėkmę kaip tiesiog atsigavimą kelyje.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Jaučiasi prislėgtas ar nerimas ilgiau nei trumpą laiką
• Turite minčių apie savižudybę
• Turi sunkių abstinencijos simptomų, tokių kaip stiprus vėmimas, haliucinacijos, sumišimas, karščiavimas ar traukuliai

Piktnaudžiavimas alkoholiu - kaip sustoti; Alkoholio vartojimas - kaip sustoti; Alkoholizmas - kaip sustoti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholio vartojimo sutrikimai. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. NIAAA alkoholio vartojimo navigatorius: raskite kelią į kokybišką alkoholio gydymą. alkoholio gydymas.niaaa.nih.gov/. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 18 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Galvojimo permąstymas. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 18 d.

O’Connor PG. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 30 skyrius.

„Swift RM“, „Aston ER“. Farmakoterapija vartojant alkoholio vartojimo sutrikimus: dabartinė ir besiformuojanti terapija. Harv Rev psichiatrija. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė, Curry SJ, Krist AH ir kt. Tikrinimo ir elgesio konsultavimo intervencijos, siekiant sumažinti nesveiko alkoholio vartojimą paaugliams ir suaugusiems: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD)
• Alkoholio vartojimo sutrikimo (AUD) gydymas