11 patarimų, kaip ištrūkti iš griovio

Turinys

• 1. Priimkite situaciją
• 2. Nustatykite priežastį
• Giliau
• 3. Atidžiau pažvelkite į savo tikslus
• 4. Atlikite nedidelius pakeitimus
• Pro patarimas
• 5. Nepamirškite savęs priežiūros
• 6. Duokite savo smegenims pertrauką
• Kaip atsipalaiduoti
• 7. Būkite impulsyvesni
• Paimkite karalystes
• 8. Priartėkite prie dalykų realistiškai
• 9. Atsisakykite perfekcionizmo
• 10. Pripažinkite, kai tai nėra tik raištis
• 11. Gaukite paramą

Ar kada nors automobilis įstrigo griovyje? Galbūt jūs stovėjote paplūdimyje ir, kai bandėte išeiti, supratote, kad esate įstrigęs smėlyje ir negalite eiti atgal, į priekį ar apskritai niekur.

Supratai, kad gana greitai sukdamas ratus tave tik giliau įmerkei. Nusivylęs ir negalėdamas pajudėti turėjai sugalvoti kitokį planą.

Emociškai užstrigti gali atsitikti panašiai. Jūs judate per gyvenimą, laikydamiesi savo kasdienybės, kiekvieną dieną darydami tuos pačius dalykus. Jūs nepastebite, kad rutulys ateina, lygiai taip pat, kaip nesupratote, kad įstrigsite smėlyje.

Bet kol dar nežinai, gyvenimas staiga pasijunta blaškas ir beprasmis. Jūs nesijaučiate motyvuotas. Kūrybiškumas ir įkvėpimas skraidino bendradarbiavimą. Darbai kaupiasi, bet jūs nežinote, nuo ko pradėti jį spręsti - ir jūs negalite iš tikrųjų pasirūpinti savimi.

Žinote, kad darymas kitaip gali padėti, bet jums trūksta energijos ar motyvacijos pabandyti pakeisti.

Skamba pažįstamai? Jei taip, gali būti, kad patekote į griovį. Kaip ir su savo automobiliu, be galo sukant ratus nebus daug ką padaryti, kad tave išeitum. Norėdami iškasti savo automobilį, turėjote imtis kokių nors veiksmų, nesvarbu, ar tai kastų smėlį, ar kviestumėte vilkiką.

Išlipimui iš proto rūpesčio taip pat reikia imtis veiksmų, tačiau čia yra gerų naujienų: nereikia laukti, kol kažkas kitas jus ištrauks - nebent norite papildomos pagalbos.

1. Priimkite situaciją

Taigi, jūs įstrigote. Viskas gerai. Tai gana įprasta ir tai nesitęs amžinai.

Bet neigimas gali sulaikyti jus nuo naudingų pakeitimų. Jei nuvalysite savo ennui sakydami sau: „Aš tiesiog nusidėvėjau“ arba „Aš rytoj jausiuosi labiau kaip aš“, jūs tiesiog suksitės per tą patį ciklą, pratęsdami savo nepasitenkinimą ir nerimą.

Norėdami pradėti taisyti padėtį, vietoj to pripažinkite rutiną. Nepamirškite užjausti savęs - savęs kaltinimas nepadės jaustis geriau. Taigi atsisakykite savęs vertinimo ir sutelkite savo jėgas judėjimui aukštyn ir žemyn.

2. Nustatykite priežastį

Jei esate įstrigęs nuosmukyje, ištirkite, kodėl tai gali padėti pradėti save traukti.

Truputis savęs tyrinėjimo kartais duoda atsakymus iš karto. Galbūt jūsų santykiai klostėsi ne taip, kaip norėjote, ar jūsų darbas jaučiasi kaip aklavietė. O gal daugybė nedidelių įtampų paliko emociškai išsekusią.

Tačiau provėžos gali turėti įvairių, sudėtingų priežasčių, todėl jūsų atsekimas iki šaltinio gali būti šiek tiek sudėtingas. Gal tai susiję su laikina situacija, kurios jūs negalite kontroliuoti, ar kažkas, dėl ko reikia šiek tiek daugiau sielos ieškoti, nei esate pasiruošęs.

Giliau

Uždavus sau šiuos klausimus, gali būti naudinga:

• Kokios gyvenimo dalys man teikia džiaugsmo?
• Kas mane sukelia nelaimę ar stresą?
• Ar darau dalykus dėl to, kad noriu, ar dėl to, kad manau, jog turėčiau?
• Ar mano santykiai suteikia prasmę ir išsipildymą?
• Ar laikausi tik savo darbo / santykių / projekto, nes nenoriu gaišti investuoto laiko ir pastangų?

3. Atidžiau pažvelkite į savo tikslus

Darbas siekiant konkrečių tikslų gali jus motyvuoti ir suteikti tikslo jausmą. Net jei tikslas yra šiek tiek už jūsų dabartinio pasiekiamumo ribų, tame nėra nieko blogo. Gyvenimas suteikia daug erdvės augti, ir jūs dažnai galite pasiekti tuos tikslus atlikdami tam tikrą darbą.

Kai dauguma jūsų tikslų nepasiekiami ten, kur esate dabar, galite ir toliau nesugebėti jų pasiekti ir galų gale nusivilti savimi.

Užuot mušę save už tai, kad nepasiekėte dalykų, paklauskite savęs, ar jūsų tikslai sutampa su tuo, ką galite realiai pasiekti. Jei jūsų (sąžiningas) atsakymas yra „ne“, nuleiskite tikslą žemyn ir įsitikinkite, ar jums pasisekė daugiau.

Nėra nieko blogo mažinant atgal, ir tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti savo aukštų tikslų.

4. Atlikite nedidelius pakeitimus

Kai suprasite, kad esate įstrigęs, galite pajusti pagundą visiškai pertvarkyti situaciją, atlikdami daug didelių pokyčių.

Teoriškai tai skamba puikiai, tačiau visko iš karto pertvarkymas dažnai nevyksta taip, kaip planuota. Bandymas pakeisti kelis įpročius ar elgesį vienu metu gali greitai priblokšti ir apsunkinti bet kurio iš pokyčių laikymąsi.

Darbas su vienu ar dviem mažesniais, valdomais pakeitimais gali palengvinti pokyčių procesą. Apriboję atliekamus pakeitimus taip pat galite lengviau atpažinti, kai kažkas neveikia, todėl lengviau sužinoti, kada reikia judėti toliau ir išbandyti ką nors kita.

Pro patarimas

Jei žinote, kas sukelia rėžį, sutelkkite savo pirmuosius pokyčius ten.

Pavyzdžiui, jei jūsų kova susijusi su darbu, pagalvokite apie visus galimus pakeitimus, nesvarbu, ar tai būtų skyriaus pakeitimas, ar pagalbos prašymas, kaip užmegzti sunkų (bet būtiną) pokalbį su bendradarbiu.

5. Nepamirškite savęs priežiūros

Jei jums sunku nustatyti, kas jus paskatino, ar tiesiog jaučiatės visiškai nemotyvuotas, kad iš jo išeitumėte, atlikite greitą registraciją, kad įsitikintumėte, jog rūpinatės savo gerove.

Geros savęs priežiūros praktikos padeda atgaivinti jūsų mintis ir kūnas. Jie taip pat gali padidinti energiją ir motyvaciją, todėl jūs jaučiatės labiau pajėgūs pertvarkyti savo rutiną kitais būdais.

Jums nereikia keisti savo gyvenimo būdo, tačiau pabandykite skirti laiko tam tikriems veiksmams:

• beprasmis atsipalaidavimas
• pertraukos nuo sunkių projektų
• laisvas laikas, kai jautiesi perdegęs
• Reguliari mankšta
• laiką su artimaisiais
• reguliarus, subalansuotas maistas
• daug kokybiško miego

6. Duokite savo smegenims pertrauką

Rutina gali jaustis pažįstama ir paguodžianti, o ją turėti nėra blogai.

Tačiau be įvairovės gyvenimas gali šiek tiek nuobodžiauti. Kiekvieną dieną darote tuos pačius dalykus, nes jau įpratote prie jų, bet staiga imate jaustis nusidėvėję ir nuobodūs.

Paliekant savo nuožiūra, dalis jūsų smegenų, ypač dorsolateralinė prefrontalinė žievė, bandys išspręsti problemas taikydama modelius ar taisykles, kurių išmokote iš savo ankstesnės patirties.

Kai susidursite su naujo tipo iššūkiais, šios strategijos gali neveikti taip gerai, kaip anksčiau. Tai paliks jus be sprendimo (ir įnirtyje).

Laimei, galite atkurti šią savo smegenų dalį paprasčiausiai nenukreipdami savęs. Gali atrodyti prieštaringa sąmoningai nukreipti dėmesį į vėją, tačiau tai gali sustiprinti jūsų kūrybinius problemų sprendimo įgūdžius ir padėti pasirinkti naujus įpročius.

Kaip atsipalaiduoti

Norėdami sutelkti savo smegenis, pabandykite:

• leisdamas mintims klaidžioti
• ilgai eidamas
• ramiai sėdėdamas gamtoje
• doodling ant tuščio puslapio
• užmigęs jėgas

Svarbiausia yra tikrai atsiriboti be daugybės išorinių dirgiklių.

7. Būkite impulsyvesni

Impulsyvumas gauna blogą reputaciją. Žinoma, kai kurie impulsyvūs veiksmai kelia riziką. Tačiau daugelis jų yra visiškai saugūs ir naudinga.

Priimdami momentinius sprendimus galite padidinti pasitikėjimą savimi ir suteikti galimybę ištirti naujas galimybes, kurios suteikia gyvenimui įkvėpimo ir įvairovės. Net tai, kas paprasta, kaip nueiti ilgą kelią namo, gali supažindinti su dar nematytais dalykais.

Priartėjimas prie problemų tokiu kampu, kokio dar niekada nesvarstėte, taip pat gali suteikti jums naujos įžvalgos, kuri gali padėti išlipti iš vėžių.

Paimkite karalystes

Kai kurie sveiki, impulsyvūs veiksmai, kuriuos reikia priimti:

• Pasakykite „taip“ tai datai.
• Užsisakykite šią savaitgalio treniruočių galimybę.
• Aplankykite tą miestą, kurį visada svajojote pamatyti.
• Savanoris vadovauti komandos projektui.
• Naršykite naują savo apylinkių dalį.

8. Priartėkite prie dalykų realistiškai

Nepriklausomai nuo to, su kokiomis problemomis susiduriate, realistinis mąstymas gali padėti rasti veiksmingus jų sprendimo būdus.

Suprantama, kad norima kaltę dėl rutinos prikišti išorės šaltiniams, tačiau dažniausiai nieko negali pakeisti, išskyrus save.

Bepriešimas daiktais, kurių nevaldai, paprastai nepadeda. Nei sukryžiuoja pirštais, tikėdamiesi geriausio, nei atsisėdę ir laukdami, kol viskas stebuklingai pagerės.

Verčiau apsvarstykite dalykus iš realistinės perspektyvos. Nepaisykite išorinių veiksnių ir apsvarstykite, kurie iš jų tavo veiksmai (ar veiksmų nebuvimas) prisidėjo.

Tai yra dalykai, į kuriuos norite atkreipti dėmesį ir sutelkti energiją.

9. Atsisakykite perfekcionizmo

Tobulumas kai kuriems žmonėms gali būti sveikatos tikslas, tačiau daugumai žmonių tai tiesiog veda prie savęs sabotažo.

Kai turite aukštus standartus, tikriausiai ilgai praleidžiate užtikrindami, kad jūsų darbas visada juos atitiktų. Net ir atlikdamas puikų darbą, galite patikėti, kad jis tiesiog nėra pakankamai geras, ir toliau dirbate.

Tvirta darbo etika yra žavinga savybė. Tačiau taip pat svarbu pripažinti, kad klaidų darymas yra normali, svarbi augimo dalis.

Bandymas išvengti vienos klaidos dažnai gali trukdyti atlikti darbus. Be to, tai gali sukelti nerimo ir depresijos jausmą, kai nepavyksta visiškai tobulėti.

Susitelkite į tai, kad įdėtumėte visas pastangas ir peržiūrėtumėte projektus iki galo, net jei tai nėra idealus galutinis taškas, kurį įsivaizdavote. Kai ką nors baigsi, eik toliau.

10. Pripažinkite, kai tai nėra tik raištis

Kartais rutuliukas yra tik provėžas - laikina būsena, kurią galite tobulinti. Vis dėlto tai taip pat gali reikšti ką nors rimtesnio.

Gyvenimas su nuolatiniu depresiniu sutrikimu ar distimija gali pasijusti tarsi įstrigęs griovyje, kurio nepabėgsi. Dysthymia dažnai neatpažįstama, nes ji paprastai yra mažiau sunki nei depresija, nors ji turi panašių simptomų.

Jie apima:

• mažai energijos ar lengvas nuovargis
• mažesnis susidomėjimas kasdiene veikla
• anhedonija arba sunku rasti malonumą gyvenime
• motyvacijos ar produktyvumo praradimas
• nepakankamumo ar žemos savivertės jausmas

Šie simptomai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau paprastai jie išlieka gana lengvi. Gali jų net nesuvokti yra simptomus, nes jūs vis dar sugebate neatsilikti nuo įprastos rutinos.

Tačiau gyvenimas neturi jaustis nutolęs ar nutildytas. Jei atrodo, kad tiesiog negalite sukrėsti jausmo, kad esate įstrigęs, turite galimybių palaikyti, o tai mus atveda prie paskutinio patarimo.

11. Gaukite paramą

Terapija yra puikus būdas gauti šiek tiek papildomos paramos, kai jaučiatės įstrigę, nesvarbu, ar turite psichinės sveikatos simptomų, ar ne.

Daugeliui žmonių terapija yra tiesiog saugi erdvė praeities pasirinkimams ir ateities pasirinkimams tirti.

Terapeutas gali pasiūlyti gailestingą, be teismo sprendimą ir palaikymą, kai dirbate:

• išnagrinėkite savo gyvenimo sritis, kurios jus visiškai netenkina
• nustatyti esamas strategijas ar įpročius, kurie netinka
• išnagrinėti teigiamus pokyčių būdus

Mūsų prieinamos terapijos vadovas gali padėti jums pradėti.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.