Gydymo patarimai jūsų patemptai kulkšnei

Turinys

• Ar turėčiau naudoti RICE dėl savo kulkšnies patempimo?
• Poilsis ar veikla?
• Ledas ar karštis?
• Suspaudimas
• Aukštis
• Vaistai nuo uždegimo
• Čiurnos pratimai ir tempimai po patempimo
• Čiurnos anatomija
• Ilgalaikė čiurnos priežiūra

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas atsitinka, kai jūs „sukate“ kulkšnį?

Ištemptos kulkšnys yra dažna trauma. Jie atsitinka, jei jūsų kulkšnis staiga išlenda arba išlenda. Šis staigus judesys priverčia kulkšnies sąnarį pasislinkti iš vietos.

Vidinis kulkšnies ritinys vadinamas evoliucijos patempimu. Šio tipo sužalojimai veikia raiščius ir sausgysles išilgai vidinės kulkšnies dalies. Šios sausgyslės taip pat padeda palaikyti pėdos arką.

Išorinis kulkšnies ritinys vadinamas inversijos patempimu. Inversijos patempimai veikia išorinius kulkšnies raiščius.

Raiščiai yra stiprūs, pluoštiniai audiniai, jungiantys kulkšnies kaulus su kojos kaulais. Tiek dėl evoliucijos, tiek dėl inversijos patempimų kulkšnies raiščiai išsitempia arba plyšta. Dėl to atsiranda įvairaus laipsnio skausmas ir patinimas.

Priežastys kreiptis į gydytoją dėl patemptos kulkšnies yra:

• nepaprastas skausmas
• nelyginė forma
• stiprus patinimas
• nesugebėjimas nueiti daugiau nei kelis žingsnius
• ribotas judesio diapazonas

Ar turėčiau naudoti RICE dėl savo kulkšnies patempimo?

Tai, kaip turėtumėte gydyti patemptą kulkšnį, priklauso nuo traumos sunkumo.

Lengvas patempimas dažnai gali būti gydomas namuose. Tradicinis RICE metodas (poilsis, ledas, suspaudimas, aukštis) kažkada buvo laikomas išbandytu ir tikru. Bet tai ne visada gali būti jūsų greičiausias būdas pasveikti.

Kai kurie ekspertai, įskaitant dr. Gabe Mirkin, ankstyvą RICE advokatą ir įskaitytą už akronimo sukūrimą, perkainojo poilsio naudą, palyginti su mankšta, ir būtinybę apledėjusios kulkšnies apledėjimą.

PRICE yra dar vienas traumų, tokių kaip patempimai, metodo sutrumpinimas ir tiesiog pabrėžia sužeistos galūnės apsaugos poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo strategiją. Jis pataria saugoti ar išlaikyti sužeistą vietą pirmomis traumos akimirkomis, valandomis ir dieną.

Įsigykite suspaudimo ir minkštų kulkšnies petnešų čia.

Poilsis ar veikla?

Anot, lengvas fizinis krūvis gali padėti greičiau atsigauti pailsėjus vieną ar dvi dienas. Nacionalinės atletikos trenerių asociacijos (NATA) paskelbtas pozicijos pareiškimas parodė, kad švelni mankšta naudinga kraujotakai ir tai padeda pagreitinti gijimą. Pratimai, stiprinantys blauzdos ir kulkšnies raumenis, gali būti naudingi gerinant pusiausvyrą ir stabilumą, mažinant traumos riziką.

Tyrėjų atlikta sisteminga apžvalga atskleidė, kad ištemptos kulkšnies sutvirtinimas petnešomis iki 10 dienų gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Jie taip pat atrado, kad visiškai nejudinant traumos ilgiau nei keturias savaites, simptomai iš tikrųjų gali pablogėti ir neigiamai paveikti sveikimą.

Pradėkite nuo švelnių stiprinimo pratimų. Negalima tęsti jokių pratimų, kurie, atrodo, sustiprina jūsų simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie mankštos rūšis, kurios gali būti jums naudingos.

Ledas ar karštis?

NATA pozicijos pareiškime taip pat pažymėta, kad įprasta išmintis apie apledėjimo patempimus nėra pagrįsta daugybe patikimų tyrimų. Kita vertus, 2012 m. „Journal of Athletic Training“ paskelbtame tyrime nerasta pakankamai duomenų, kad būtų galima teigti, jog patempimo apledėjimas neturi jokio poveikio.

Kiekviena trauma yra skirtinga, o RICE vis dar plačiai rekomenduojama, net NATA. Jei jūsų patempta kulkšnies apledėjimas suteikia palengvėjimą, darykite tai.

Pirmąsias 72 valandas ledo rinkinį naudokite 15–20 minučių kas dvi ar tris valandas. Tai gali netikti žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, periferinės nervų sistemos pažeidimai (periferinė neuropatija) ar kraujagyslių ligos.

Negalima ledo kulkšnies vienu metu daugiau nei 20 minučių. Daugiau netaikoma geriau ledo taikymo atveju.

Suspaudimas

Suspaudimas padeda sumažinti patinimą ir suteikia kulkšnies stabilumą, jį imobilizuodamas. Vos atsirandant patempimui, turėtumėte uždėti kompresinį tvarstį. Apvyniokite kulkšnį elastiniu tvarsčiu, pavyzdžiui, AKF tvarsčiu, ir palikite jį 48–72 valandas. Tvirtai suvyniokite tvarsliava, bet ne stipriai.

Aukštis

Padidėjus pėdai virš juosmens ar širdies, sumažėja patinimas, skatinant skysčių perteklių. Koją kiek įmanoma laikykite pakeltoje padėtyje, ypač pirmosiomis dienomis.

Vaistai nuo uždegimo

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali būti efektyviausi, jei juos vartojate per 48 valandas po to, kai patempiate kulkšnį.

Nors tokios tabletės kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB) ar naproksenas (Aleve) gali būti pirmieji priešuždegiminiai vaistai, kurie ateina į galvą, taip pat yra vietinių variantų, kuriuos galite patrinti arba purkšti tiesiai per skausmo ir patinimo vietą. Vietiniai NVNU gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir NVNU, kuriuos vartojate per burną. NVNU geliai taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei esate linkę patirti dažnų NVNU tablečių šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

Čia galite įsigyti populiarių NVNU kremų, gelių ir purškalų.

Čiurnos pratimai ir tempimai po patempimo

Tam tikri pratimai gali reabilituoti jūsų kulkšnį. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti keletą judesių, skirtų atkurti vietos jėgą, kad išvengtumėte būsimų patempimų.

Ypač naudingos pusiausvyros ir stabilumo treniruotės, taip pat atkarpos, skirtos pagerinti lankstumą ir judesio amplitudę. Kuo anksčiau galėsite pradėti mankštinti koją, tuo geriau. Tai padės skatinti gijimą. Tačiau nepersistenkite!

Keli pratimai, kuriuos reikia išbandyti, kai galite:

• Vaikščiokite su ramentais arba be ramentų.
• Atsekti abėcėlę pirštu. Tai skatina kulkšnies judėjimą visomis kryptimis.
• Stovėkite ant vienos kojos nuo 25 sekundžių iki vienos minutės, kad pagerintumėte jėgą.
• Atsisėskite ant kėdės, o pažeistos kojos pėda plokščia ant grindų. Judinkite kelį iš vienos pusės į kitą, laikydami pėdą plokščią. Darykite tai dvi ar tris minutes.
• Ištempkite blauzdą, uždėdami rankas ant sienos ir padėdami sužeistą koją už savęs. Ištieskite koją ir palaikykite 25 sekundes. Atlikite tai du ar keturis kartus.

Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie pasipriešinimo juostų naudojimą mankštinantis ir sveikstant.

Čiurnos anatomija

Jūsų kulkšnis yra unikaliai sukurtas palaikyti jūsų kūno svorį (daug kartų daugiau), kai vaikštote, bėgate ir užsiimate kasdiene veikla.

Jūsų kulkšnis susideda iš:

• raumenys
• nervai
• kaulai, padengti kremzle
• sąnariai
• raiščiai
• sausgyslės
• kraujagyslės

Kulkšnies sąnarį sudaro trys kaulai. Tai veikia kaip vyris, leidžiantis pėdai lengvai judėti į visas puses. Šie kaulai vadinami:

• šlaunikaulis (kulkšnies kaulas)
• blauzdikaulis (blauzdikaulis)
• fibula (mažas kaulas, jungiantis kulkšnį su keliu)

Raiščiai sujungia kaulus vienas su kitu, laikydami juos kartu. Kulkšnies išorėje (šoninėje srityje) yra trys raiščiai. Vidinėje (medialinėje srityje) kulkšnyje yra deltinis raištis. Keli raiščiai taip pat palaiko blauzdą, kur ji susitinka su kulkšniu.

Sausgyslės sujungia raumenis su kaulais. Labiausiai žinoma kulkšnies sausgyslė yra Achilas. Kulkšnyje sausgyslės padeda išlaikyti stabilumą ir jėgą.

Blauzdos raumenys taip pat yra svarbūs. Jie dirba palaikydami kulkšnies funkciją ir gebėjimą judėti. Šių kulkšnį palaikančių raiščių ir raumenų kondicionavimas, tempimas ir stiprinimas gali padėti išlaikyti jūsų kulkšnies sveiką ir stabilų.

Ilgalaikė čiurnos priežiūra

Ištempta kulkšnis gali atsitikti bet kam, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ilgą laiką prižiūrėtumėte savo kulkšnis ir paspartintumėte atsigavimą:

• Venkite avalynės, dėl kurios jūsų kulkšnis tampa nestabilus, pavyzdžiui, aukštakulnių.
• Ištempkite prieš ir po mankštos.
• Reguliariai tempkite kulkšnį ir kojas.
• Tęskite pratimus, skirtus kulkšnei sustiprinti.