Kaip susikurti savo ištvermę

Turinys

• 5 būdai, kaip padidinti ištvermę
• 1. Mankšta
• 2. Joga ir meditacija
• 3. Muzika
• 4. Kofeinas
• 5. Ašvaganda
• Atimti

Kas yra ištvermė?

Ištvermė yra jėga ir energija, leidžianti išlaikyti fizines ar protines pastangas ilgą laiką. Padidėjęs ištvermė padeda ištverti diskomfortą ar stresą, kai užsiimate veikla. Tai taip pat sumažina nuovargį ir išsekimą. Turėdamas aukštą ištvermę, galite atlikti savo kasdienę veiklą aukštesniu lygiu, tuo pačiu sunaudodami mažiau energijos.

5 būdai, kaip padidinti ištvermę

Jei norite sukurti ištvermę, išbandykite šiuos patarimus:

1. Mankšta

Sportas gali būti paskutinis jūsų mintis, kai jaučiatės mažai energijos, tačiau nuoseklūs pratimai padės išlaikyti jūsų ištvermę.

Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, patyrę su darbu susijusį nuovargį, pagerino savo energijos lygį po šešių savaičių pratimų. Jie pagerino savo darbingumą, miego kokybę ir pažinimo funkciją.

2. Joga ir meditacija

Joga ir meditacija gali labai padidinti jūsų ištvermę ir sugebėjimą įveikti stresą.

27 medicinos studentai šešias savaites lankė jogos ir meditacijos užsiėmimus. Jie pastebėjo reikšmingą streso lygio ir gerovės jausmo pagerėjimą. Jie taip pat nurodė daugiau ištvermės ir mažiau nuovargio.

3. Muzika

Muzikos klausymas gali padidinti jūsų širdies efektyvumą. 30 dalyvių tai sumažino širdies ritmą, kai mankštinosi klausydamiesi pasirinktos muzikos. Jie galėjo įdėti mažiau pastangų, klausydamiesi muzikos, nei sportuodami be muzikos.

4. Kofeinas

Devyni plaukikai vyrai vieną valandą prieš greitojo bėgimo sportą išgėrė 3 miligramų (mg) kofeino dozę. Šie plaukikai pagerino sprinto laiką nedidindami širdies ritmo. Kofeinas gali suteikti jums impulsą tomis dienomis, kai jaučiatės per daug pavargę sportuoti.

Stenkitės pernelyg nepasikliauti kofeinu, nes galite sukurti toleranciją. Taip pat turėtumėte vengti kofeino šaltinių, kuriuose yra daug cukraus ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų.

5. Ašvaganda

Ashwagandha yra žolė, naudojama bendrai sveikatai ir gyvybingumui palaikyti. Jis taip pat gali būti naudojamas pažinimo funkcijoms stiprinti ir stresui mažinti. Taip pat įrodyta, kad Ashwagandha didina energijos lygį. A metu 50 sportuojančių suaugusiųjų 12 savaičių vartojo 300 mg Ashwagandha kapsules. Jie padidino savo širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir bendrą gyvenimo kokybę labiau nei placebo grupėje.

Atimti

Kai sutelksite dėmesį į energijos lygio didinimą, nepamirškite, kad natūralu patirti energijos atoslūgius. Nesitikėkite, kad visą laiką veiksite pagal savo maksimalų potencialą. Nepamirškite klausytis savo kūno ir pailsėti, jei reikia. Venkite savęs stumti iki išsekimo.

Jei manote, kad darote pakeitimus, kad padidintumėte savo ištvermę negaudami rezultatų, galite kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti, ar turite kokių nors sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų darbui. Nenukreipkite dėmesio į savo idealų gerovės planą.