Kaip suskilti klubą nesužalojant savęs

Turinys

• Kaip susilaužyti klubą
• Drugelis driekiasi
• Šoninis pasikišimas
• Balandžio poza
• Atsargumo priemonės
• Klubo diskomfortas sukelia
• Kada kreiptis į gydytoją
• Atimti

Apžvalga

Klubų skausmas ar sąstingis yra dažnas. Sportinės traumos, nėštumas ir senėjimas gali apkrauti klubo sąnarius, todėl sąnariui sunkiau slysti į vidų ir judėti visu judesiu.

Kai kuriais atvejais tai sukelia jausmą, kad jūsų klubai yra neteisingai išdėstyti ir juos reikia įtrūkti arba „iššokti“ į savo vietas.

Kartais jūsų klubas net pats duos skilinėjimą. Nors tai gali reikšti rimtą sąnario problemą, dažnai tik sausgyslės slysta per sąnarį. Daugelis žmonių patiria šį „įtrūkimą“ be jokių kitų simptomų.

Nors pasikartojančius klubo skausmus visada turėtų spręsti ir diagnozuoti gydytojas, yra keletas atvejų, kai saugu bandyti tinkamai sugrąžinti klubus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar ir kaip galite tai padaryti.

Kaip susilaužyti klubą

Klubo sąnarys yra rutulio ir lizdo jungtis, jungianti dubenį su šlaunies kaulo viršumi.

Dėl storos kremzlės pagalvėlės tarp kaulų kaulai gali slysti vienas prieš kitą, nesukeldami skausmo.

Sausgyslės sujungia klubų raumenis ir kaulus, sujungia juos, bet palieka vietos, kad prireikus galėtų išsitiesti.

Jei sausgyslės tampa uždegiminės, jei pradeda kristi kremzlė arba sužeisti raumenys ar kaulai, klubo judrumas tampa ribotas. Išbandykite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei klubas jaučiasi „išjungtas“, bet nesukelia skausmo.

Drugelis driekiasi

1. Atsisėskite tiesiai, sėdmenys tvirtai liesdami grindis.
2. Sulenkite kelius ir padėkite kojų dugnus taip, kad kulnai liestųsi.
3. Giliai įkvėpkite, kad sutelktumėte tempimą.
4. Švelniai paspauskite kelius žemyn iš abiejų pusių link grindų ir iškvėpkite. Galite išgirsti savo klubo popsą.

Šoninis pasikišimas

1. Atsistokite tiesiai ir perkelkite kojas į plačią poziciją.
2. Palenkite dešinėn kiek įmanoma, sulenkdami dešinįjį kelį, kairę koją laikydami tiesią. Turėtumėte pajusti kairės kirkšnies ištempimą ir galite išgirsti sprogimą.

Balandžio poza

1. Pradėkite nuo pilvo, atsuktą į grindis.
2. Pakelkite ant dilbių ir pakelkite kojas tiesiai už nugaros. Sukurkite apverstą V formą savo kūnu, padarydami rankas tiesias ir pečių plotį, o kojas plokščias ant grindų.
3. Sulenkite dešinę koją. Dešinę koją pakelkite nuo grindų ir pakelkite į priekį link rankų. Dešinę kulkšnį atremkite į kairįjį riešą ir nuleiskite save ant grindų. Šlaunys turi būti plokščia prie kilimėlio ar žemės.
4. Kairę koją pastumkite tiesiai atgal. Kairioji šlaunys turi pasisukti į vidų link likusio kūno. Padėkite rankas prie šonų, pirštais liesdami grindis, už dešinės kojos.
5. Perkelkite kūną į priekį per dešinę koją, kuo arčiau grindų. Galite išgirsti sprogimą ar trūkimą. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite.
6. Po 30 sekundžių lėtai pakilkite nuo „Balandžio“ pozos ir pakartokite ją kitoje pusėje.

Atsargumo priemonės

Jei įtariate, kad susižeidėte, nebandykite susilaužyti klubo. Pakartotinis klubo trūkimas ilgainiui gali pablogėti arba sukelti sužalojimą.

Nors klubas, kuris jaučiasi „ne vietoje“, gali erzinti, nesvyruokite klubais ir nejudėkite neteisingai, kad bandytumėte jį „iššokti“. Bet koks bandymas susilaužyti klubą turėtų būti atliekamas lėtai, saugiai, atsargiai ir atsargiai judant.

Jei jaučiatės, kad klubas kelis kartus per savaitę išeina iš vietos arba jei spragtelėjus klubui, bet koks skausmas lydi sprogimą, turite kreiptis į savo gydytoją. Gali prireikti priešuždegiminių vaistų, kineziterapijos ar chiropraktikos priežiūros, kad būtų galima gydyti diskomfortą klubuose.

Klubo diskomfortas sukelia

Krepitas yra medicininis sąnarių, kurie trūkinėja ir sprogsta, terminas. Krepitą gali sukelti dujos, įstrigusios tarp sąnarių. Tai taip pat gali sukelti sausgyslių ašaros, kaulai, kurie lūžta ir negydo tinkamai, bei uždegimas, supantis jūsų sąnarį.

Kitos dažnos klubo diskomforto priežastys:

• spragtelėjęs klubo sindromas, būklė, kurią sukelia uždegiminės raumenų sausgyslės, spustelėjusios per klubo lizdą
• artritas
• išialgija ar kitos suspaustos nervų formos
• bursitas
• klubo išnirimas dėl traumos
• labralinė ašara
• tendinitas

Kada kreiptis į gydytoją

Jei klubo trūkinėjimas iš viso sukelia skausmą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

Jei turite uždegiminę būklę, kortikosteroidų injekcijos gali sumažinti jūsų skausmą ir uždegimą. Jūsų klubo skausmas gali būti ankstyvas artrito požymis arba parodyti, kad turite problemų su apatine nugaros dalimi.

Nepaisydami klubo skausmo, galite pailginti skausmą ar traumą. Tačiau klubo traumos ir sveikatos būklės, kurios gydomos greitai ir teisingai, turi gerą prognozę.

Atimti

Retkarčiais sulaužyti klubą, kad išlaisvintumėte įtampą, rizika sveikatai nėra. Lygiai taip pat klubas, kuris pats įtrūksta treniruotės metu arba kai keliatės iš lovos, nėra neįprastas.

Kai jaučiate, kad klubo sąnarys yra „išjungtas“ arba ne vietoje, yra saugių būdų, kaip jį įtrūkti. Tačiau pakartotinis klubo skilinėjimas ar spragsėjimas išnirusio ar sužeisto sąnario gydymui nėra veiksmingas. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį skausmą ar susirūpinimą dėl sąnarių trūkinėjimo.