10 būdų, kaip pasiekti psichinės sveikatos krizę

Turinys

• O kada buvo mano eilė susisiekti? Net praradęs draugą? Aš taip pat pradėjau pasitraukti.
• Pasiekimas yra tas įgūdis, kurį mes kažkodėl tikimės pažinti, tačiau jis niekada nebuvo mokomas ir retai mums modeliuojamas.
• 1. Kai nežinai, ko tau reikia: „Aš esu (prislėgtas / susirūpinęs / nusižudęs). Aš nesu tikras, ko paprašyti, bet aš nenoriu dabar būti vienas “.
• 2. Kai šalia nėra artimų žmonių: „Aš žinau, kad mes daug nekalbame ... Aš išgyvenau sunkų laiką ir jaučiuosi, kad esi kažkas, kuo galiu pasitikėti. Ar galite laisvai kalbėti (dieną / laiką)? “
• 3. Kai jaučiatės užstrigęs ar netenkantis galimybių: „Aš kovoju su savo psichine sveikata, o tai, ko stengiausi, neveikia. Ar galime (susitikti / „skype“ ir pan.) (Pasimatymą) ir sugalvoti geresnį planą? “
• 4. Kai tu negali būti vienas: „Aš pats šiuo metu nesijaučiu saugus. Ar gali likti su manimi telefonu ar ateiti, kol aš nusiraminsiu? “
• 5. Kai nenorite apie tai kalbėti: „Aš esu blogoje vietoje, bet nesu pasirengęs apie tai kalbėti. Ar galite man padėti atitraukti dėmesį? “
• 6. Kai jums reikia jausti ryšį: „Ar galite su manimi susisiekti (dieną / kiekvieną dieną) tik įsitikindami, ar man viskas gerai?“
• 7. Kai jaučiatės kaip netvarka: „Man sunku rūpintis savimi. Man reikia papildomos paramos aplink (užduotis). Ar gali padėti?"
• 8. Kai jaučiate pasipiktinimą: „Jaučiausi tokia žemai. Ar galite pasidalyti mėgstama atmintimi apie mus / priminti, ką aš jums turiu omenyje? Tai man tikrai padėtų “.
• 9. Kai jūs artėjate prie virvės pabaigos: „Aš dabar kovoju ir bijau, kad pasieksiu savo ribą. Ar galiu tau paskambinti šį vakarą? “
• 10. Kai pajunti, kad užkliūsi: „Aš nusižudžiau. Man dabar reikia pagalbos. “
• Pasirinkite ką nors iš šio sąrašo. Užrašykite jį, net jei jis yra ant jūsų rankos ar lipnus užrašas. Ir tada susisiekite - nes dabar jūs žinote, kaip.

Autoriaus pastaba: Sveiki! Taip tu! Aš esu šiek tiek šališkas, bet labai norėčiau, kad liktumėte gyvas. Jei manote, kad galite įskaudinti save, apsvarstykite galimybę kreiptis į greitosios pagalbos skyrių. Aš tai padariau du kartus ir niekada nesigailėjau (šiame straipsnyje net parašiau apie tai, kaip pasiruošti tokiam vizitui). Jei jums nėra tiesioginio pavojaus, skaitykite toliau ir prašau ... toliau gyventi.

Aš esu psichinės sveikatos rašytoja, gynėja ir išgyvenusi bandymą nusižudyti. Aš daug kartų žmonėms esu sakęs: „Laikykis toliau.“ Aš esu parašęs kelis straipsnius, skelbiančius pažeidžiamumo svarbą, niekinantis stigmą ir turintis jūsų kovą.

Tai visas mano dalykas, gerai? Tai aš ir darau.

Taigi, kai vienas iš artimiausių mano draugų mirė nuo savižudybės, aš buvau ne tik šokiruotas, bet ir buvau visiškai išsiskyręs.

Maniau, kad niekada nebuvo klausimo, ar mano artimieji gali susisiekti su manimi. Bet pats žmogus, su kuriuo taip dažnai kalbėdavau apie psichinę sveikatą, man nekvietė.

Net ne atsisveikinti.

Per kelias savaites po jų savižudybės mano sielvartas nuvežė mane į tamsias vietas. Netrukus pradėjau domėtis savižudybe.

O kada buvo mano eilė susisiekti? Net praradęs draugą? Aš taip pat pradėjau pasitraukti.

Su skausmingu supratimu žiūrėjau, kaip padariau daug to, ką atrodė mano draugas, prieš pradėdamas jų savižudybę.

Aš nurašiau save kaip naštą. Aš izoliavau save. Aš pasimečiau sau. Ir nepaisant žinojimo apie pavojų, kur atsidūriau, aš nieko nesakiau.

Po ypač baisios nakties aš ką nors supratau: niekas man niekada nepaaiškino kaip paprašyti pagalbos. Niekas man nesakė, ką reiškia net pasiekti.

Kai mano sielvartas pradėjo sniego gniūžtę, aš nesiryžau pasakyti visiems, kam stengiuosi, daugiausia dėl to, kad nežinojau kaip. Aš nežinojau, ko paprašyti, ir nežinodama ko paprašyti, jautėsi pernelyg sudėtinga ir beprasmiška išbandyti.

"Kodėl jie man nepasakė?" yra toks dažnas susilaikymas, kai kalbame apie savižudybes ar psichinės sveikatos iššūkius apskritai. Šią pastabą padaryti lengva, nes „pasakyti kam nors“ atrodo paprastas prašymas.

Bet iš tikrųjų geriausiu atveju jis yra neaiškus.

Pasiekimas yra tas įgūdis, kurį mes kažkodėl tikimės pažinti, tačiau jis niekada nebuvo mokomas ir retai mums modeliuojamas.

Žmonės meta šį neaiškų, viltį teikiantį jausmą, niekada to neapibrėždami. Ko mes prašome žmonių daryti arba pasakyti? Ne visai aišku.

Taigi noriu konkrečiau. Mes reikia kad būtų konkrečiau.

Nežinau, ar toks straipsnis galėjo išgelbėti mano draugą. Tačiau aš žinau, kad turime normalizuoti pagalbos prašymą ir kalbėti apie tai, kas gali atrodyti, užuot apsimetę, kad tai paprastas ir intuityvus dalykas.

Gal tada galime greičiau pasiekti žmones. Galime juos sutikti užuojautiau. Ir mes galime rasti geresnių būdų jiems palaikyti.

Taigi, jei jūs kovojate, bet nežinote, ką pasakyti? Supratau.

Pakalbėkime apie tai.

1. Kai nežinai, ko tau reikia: „Aš esu (prislėgtas / susirūpinęs / nusižudęs). Aš nesu tikras, ko paprašyti, bet aš nenoriu dabar būti vienas “.

Kartais mes tiksliai nežinome, ko mums reikia, arba nežinome, ką kažkas gali pasiūlyti. Tai gerai, tai neturėtų mus atgrasyti nuo susisiekimo.

Visiškai gerai, jei net neįsivaizduoji, ko tau reikia ar ko nori, ypač kai galvoji tik apie tai, kiek tau skauda.

Praneškite kam nors, ką jaučiate. Jus gali nustebinti jų siūlomi būdai, kaip jus palaikyti.

O jei jie nėra naudingi? Klauskite tol, kol rasite ką nors veikiantį, arba ieškokite specialiosios telefono linijos (žinau, kad gali būti keista kalbėtis su nepažįstamu žmogumi, tačiau ten yra keletas nepaprastų karštųjų linijų).

2. Kai šalia nėra artimų žmonių: „Aš žinau, kad mes daug nekalbame ... Aš išgyvenau sunkų laiką ir jaučiuosi, kad esi kažkas, kuo galiu pasitikėti. Ar galite laisvai kalbėti (dieną / laiką)? “

Norėjau tai įtraukti, nes suprantu, kad ne visi turime artimų žmonių, kuriais pasitikime. Tai nereiškia, kad patekote į aklavietę.

Kai buvau paauglė, viskas pasikeitė, kai aš kreipiausi į savo vidurinės mokyklos mokytoją, kurio vos nepažinojau. Ji visada buvo man nepaprastai maloni, ir aš turėjau jausmą, kad ji tai „sugaus“. Ir ji padarė!

Iki šios dienos aš vis dar tikiu, kad ji išgelbėjo mano gyvybę tuo metu, kai neturėjau į ką kreiptis. Ji sujungė mane su socialine darbuotoja, kuri tada galėjo man padėti naudotis ištekliais, kurių man reikėjo atgaunant.

Nors svarbu gerbti žmonių galimybes ir ribas (ir, žinoma, būti pasirengusiems, jei kažkas negali būti už jus ar nėra naudingas - tai nėra asmeniška!), Jus gali nustebinti jūsų gauti atsakymai. .

3. Kai jaučiatės užstrigęs ar netenkantis galimybių: „Aš kovoju su savo psichine sveikata, o tai, ko stengiausi, neveikia. Ar galime (susitikti / „skype“ ir pan.) (Pasimatymą) ir sugalvoti geresnį planą? “

Bejėgiškumo ar išsekimo jausmas yra neatsiejama neatsiejama psichinės sveikatos sistemos dalis. Tačiau komandinis požiūris gali jį šiek tiek lengviau valdyti.

Kartais mums reikia komandos vadovo ar tyrėjo, kuris padėtų mums ištirti mūsų galimybes, ypač kai mums sunku patikėti, kad juos turime.

Premijos patarimas: Vienas dalykas, kurį taip pat pastebėsite, yra tai, kad beveik visam šiame sąraše siūlau nustatyti laiką.

Tai svarbu dėl kelių priežasčių. Pirma, tai padeda kalbamam asmeniui suprasti jūsų užklausos skubumą. Taip pat gali būti naudinga žinoti, kad artimiausioje ateityje įvyks įvykis, kai galite tikėtis sulaukti palaikymo. Tai gali padėti mums ten įsikurti, kai viskas pasidaro niūru.

4. Kai tu negali būti vienas: „Aš pats šiuo metu nesijaučiu saugus. Ar gali likti su manimi telefonu ar ateiti, kol aš nusiraminsiu? “

Aš žinau, kad tai sunku pasakyti. Nes dažnai bijome pasakyti kam nors, kiek stengiamės, ir pripažinti, kad nesijaučiame saugūs? Tai yra didikas.

Akivaizdu, kad jūs galite pakeisti žodį „saugus“, jei jis netinka jums, tačiau aš visada skatinu žmones būti tiesioginiais, nes tai yra pats patikimiausias būdas pasiekti tai, ko mums reikia.

Paprašius, kad kas nors dalyvautų, jis gali būti ypač pažeidžiamas. Šiuo metu gali net nesijausti, kad tai padarys daug ką. Tačiau greičiausiai jaučiatės geriau palaikydami, nei neturėdami jokios pagalbos.

Ir atminkite, kad iš visko, ką žinome apie psichinę ligą, depresija greičiausiai yra melagis nei tiesos pasakotojas (aš čia kalbu apie tą krūvą).

5. Kai nenorite apie tai kalbėti: „Aš esu blogoje vietoje, bet nesu pasirengęs apie tai kalbėti. Ar galite man padėti atitraukti dėmesį? “

Nereikia kalbėti apie tai, kas jus vargina, jei nesate pasiruošęs.

Atidaryti visą skardinę kirminų gali būti ne pats saugiausias ar geriausias dalykas tą akimirką. Ir, spėk kas? Vis tiek galite kreiptis pagalbos.

Kartais mums tiesiog reikia kažko, su kuo šaudyti, kad būtume įsikibę į galvą ir šiek tiek pamišę. Tai yra pagrįstas ir sveikas dalykas, kurio reikia prašyti! Tai yra subtilus būdas supažindinti žmones su tuo, kad praleidžiate sunkų laiką, nereikia gilintis į detales.

Kuo anksčiau aplinkiniai žinos, kad jums sunku, tuo greičiau jie gali pasirodyti, kad jums tai padės.

Ankstyvosios intervencijos yra toks kritiškas mūsų psichinei sveikatai. Kitaip tariant: nelaukite, kol visas rūsys užtvins, prieš sutvirtindami nesandarų vamzdį - užfiksuokite vamzdį, kai pastebėsite, kad prasidėjo problema.

6. Kai jums reikia jausti ryšį: „Ar galite su manimi susisiekti (dieną / kiekvieną dieną) tik įsitikindami, ar man viskas gerai?“

Negaliu to pasakyti - nenuvertinkite prašymo atvykti vertės. Aš esu tokia didžiulė, kaip susidorojimo įgūdžių mėgėja, ypač todėl, kad ji gali būti nepaprastai naudinga visiems dalyviams.

Jei nieko daugiau neatimsite iš šio straipsnio, jis turėtų būti toks: paprašykite žmonių pasidomėti. Tai yra toks mažas dalykas, kurio reikia paprašyti teksto priėmimo amžiuje, tačiau tai gali padėti mums palaikyti ryšį, o tai yra beprotiškai kritiškas mūsų psichinei sveikatai.

(Jei anksčiau esate vaidinęs „The Sims“, atsiminkite socialinę juostą? Tai jūs. Reikia užpildyti. Žmonės reikia susisiekti su kitais žmonėmis. Tai reiškia ne tik norą, bet ir tai, kad iš tikrųjų to reikalaujame, kad išgyventume.)

Ir tai gali nutikti labai įvairiais būdais. Keletas mano mėgstamiausių:

• „Man nebuvo gerai. Ar galite rašyti man kiekvieną rytą ir įsitikinti, ar man viskas gerai? Tai man tikrai padėtų “.
• „Ei, drauge.Pastaruoju metu man buvo liūdna - ar gal norite „Snapchat“ / siųsti pašnekesius vienas kitam prieš miegą kiekvieną vakarą tik prisiregistruoti? Būtų malonu matyti tavo veidą “.
• „Šiuo metu esu funk. Ar norite būti savimi besirūpinantys bičiuliai? Patinka, kai vieną kartą per dieną rašome vienas kitam tekstą, kurį padarėme norėdami pasirūpinti savimi? “
• „Pastaruoju metu šiek tiek išsiskyriau. Ar galite su manimi susisiekti taip dažnai, kad įsitikintumėte, jog nenukritau nuo žemės paviršiaus? “

Pridėkite jaustukų visur, kur tik norite, jei norite, kad jie jaustųsi kasdieniškiau (bet tikrai to nereikia, nėra nieko blogo, jei paprašysite to, ko jums reikia!).

Prašymas, kad žmonės pasitikslintų jūsų jėgas, yra toks pat, kaip užsisegti saugos diržus, kai įsėdate į automobilį. Tai tik viena papildoma saugos priemonė tuo atveju, jei viskas pasidarys grubi.

Jie abu taip pat gali išgelbėti gyvybes. Laikykite tai PSA.

7. Kai jaučiatės kaip netvarka: „Man sunku rūpintis savimi. Man reikia papildomos paramos aplink (užduotis). Ar gali padėti?"

Gal jums reikia pagalbos nuvykus į susitikimą ar maisto prekių parduotuvę. Gal jums reikia „cheerleader“, kad įsitikintumėte, ar paėmėte savo žinutes, ar ką nors, kuriai nusiųsti selfie, įrodyti, kad tą rytą išlipote iš lovos.

Ar jūsų indai kaupiasi kriauklėje? Ar jums reikia studijų bičiulio? Nepakenčia prašyti palaikymo atliekant tokias užduotis kaip šios.

Kartais šie dalykai pasitaiko, kai kovojame su savo psichine sveikata. Bet mes pamirštame, kad gerai paprašyti rankos, ypač tais atvejais, kai tai tikrai galėtų pakeisti.

Būti suaugusiu jau yra sudėtinga. Jei išgyveni grubų laiką? Tai dar sunkiau. Visi pasiekėme tašką, kai mums reikia papildomos paramos. Nebijokite žmonėms tiesiogiai pranešti, kaip jie gali jus palaikyti.

8. Kai jaučiate pasipiktinimą: „Jaučiausi tokia žemai. Ar galite pasidalyti mėgstama atmintimi apie mus / priminti, ką aš jums turiu omenyje? Tai man tikrai padėtų “.

Aš anksčiau galvojau, kad paprašyti ko nors panašaus reiškia, kad „žvejojau už komplimentus“. O koks įžūlus žvilgsnis į tai.

Kartais mums reikia priminimų, kad mums svarbu! Kartais negalime prisiminti gerų laikų ir reikia, kad kažkas padėtų mums juos atsiminti. Tai pasakytina apie kiekvienas žmogus planetoje.

Tai taip pat paprastas prašymas. Jei esate tas žmogus, kuris nervinasi pateikdamas didelę užklausą (vėlgi, aš drąsinu jus nuginčyti šią prielaidą - prašau kreiptis pagalbos), tai gali būti nedidelis žingsnis teisinga linkme.

9. Kai jūs artėjate prie virvės pabaigos: „Aš dabar kovoju ir bijau, kad pasieksiu savo ribą. Ar galiu tau paskambinti šį vakarą? “

Tiesą sakant, tik tada, kai mano draugas mirė, pagaliau radau šiuos žodžius.

Iki tol niekada nebuvau tiksliai įsitikinęs, kaip iškelti žadintuvą. Žinote, tą akimirką, kai dar nesi virvės gale, bet vis ten eini? Tai lemiamas momentas.

Taip, jūs galite ir būtinai turėtumėte susisiekti, net jei nesate tikri, ar tai gali pakeisti (įspėjimas apie spoilerį, žmonės iš tikrųjų jus gali nustebinti). Aš galvoju apie tai, kiek skausmo galėčiau išvengti, jei tą akimirką pamatyčiau galimybę, kokia ji buvo.

Klausykite to mažo balso, kuris bando pasakyti, kad esate šiek tiek per arti krašto, kad jaustumėtės. Klausykite to nervingo jausmo, kuris sako, kad esate per galvą.

Tai yra jūsų išgyvenimo instinktas - ir tai yra instinktas, kuriuo turėtumėte pasitikėti.

10. Kai pajunti, kad užkliūsi: „Aš nusižudžiau. Man dabar reikia pagalbos. “

Pakelkite žadintuvą.

Pakelkite prakeiktą žadintuvą, draugai ir būkite toks tiesus, koks jums reikia. Ekstremalioji situacija yra kritinė padėtis, nesvarbu, ar tai širdies priepuolis, ar rizika sau pakenkti. Bet kokios formos žala yra pakankama priežastis paprašyti pagalbos.

Pažadu jums, kad šiame pasaulyje yra kažkas - senas draugas ar būsimasis, šeimos narys, terapeutas, netgi savanoris karštojoje linijoje - kuris nori, kad jūs pasiliktumėte.

Suraskite tą asmenį (ar žmones), net jei tam reikia laiko. Net jei jūs turite nuolat klausti.

Suteikite žmonėms galimybę jums padėti. Tai tikimybė, kad mano draugas nusipelnė, ir tai yra tikimybė, kad tu nusipelniusi.

(Ir jei visa kita nepavyksta, turiu šį šaltinį, kaip nuvykti į greitosios pagalbos skyrių, kai nusižudote. Aš asmeniškai buvau du kartus paguldytas į ligoninę. Nors tai nėra ritmingos atostogos, tai yra priežastis, kodėl aš čia šiandien.)

Pasirinkite ką nors iš šio sąrašo. Užrašykite jį, net jei jis yra ant jūsų rankos ar lipnus užrašas. Ir tada susisiekite - nes dabar jūs žinote, kaip.

Po velnių, pažymėkite šį straipsnį, kol esate prie jo. Atspausdinkite. Aš žinau, kad eisiu, nes kartais taip pat man reikia šio patarimo.

Jei kenčiate dėl savo psichinės sveikatos, leiskite man priminti, kad niekada ne per anksti ar per vėlu pranešti kam nors.

Ir tai niekada per sunkus, per daug nepatogus ar per daug klausiamas - net jei prieš tai 50 kartų klausėte.

Geriau būčiau, jei mano draugas likusį gyvenimą „trukdytų man“ kiekvieną dieną, nei turėčiau juos prarasti visam laikui. Jų gyvenimas buvo toks brangus.

Taip, taip ir tavo.

Reikia palaikymo? Norėdami gauti papildomų šaltinių, pereikite prie mūsų toliau skaityto skyriaus.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė čia.

Sam Dylan Finch yra psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius „Healthline“. Jis taip pat yra tinklaraščio „Let’s Queer Things Up!“ Tinklaraštininkas, kur rašo apie psichinę sveikatą, kūno pozityvumą ir LGBTQ + tapatybę. Kaip advokatas, jis aistringai kuria bendruomenę žmonėms, atsigaunantiems. Jį galite rasti „Twitter“, „Instagram“ ir „Facebook“ arba sužinoti daugiau apsilankę samdylanfinch.com.