Kaip pradėti sportuoti: pradedančiųjų treniruočių vadovas

Turinys

• Kodėl mankšta?
• Bendrieji mankštos tipai
• Kaip pradėti
• 1. Patikrinkite savo sveikatą
• 2. Sudarykite planą ir nustatykite realius tikslus
• 3. Padaryk tai įpročiu
• Kiek mankštintis reikėtų?
• Vienos savaitės pavyzdinė mankštos programa
• Keli patarimai pradedantiesiems
• 1. Likite hidratuotas
• 2. Optimizuokite savo mitybą
• 3. Sušilti
• 4. Atvėsink
• 5. Klausyk savo kūno
• Kaip išlikti motyvuotam
• Esmė
• Kiek mankštintis reikėtų?
• Vienos savaitės pavyzdinė mankštos programa
• Keli patarimai pradedantiesiems
• 1. Likite hidratuotas
• 2. Optimizuokite savo mitybą
• 3. Sušilti
• 4. Atvėsink
• 5. Klausyk savo kūno
• Kaip išlikti motyvuotam
• Esmė

Reguliarus fizinis krūvis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatos labui.

Netrukus po to, kai pradėsite sportuoti, pradėsite matyti ir pajusti fizinio aktyvumo naudą jūsų kūnui ir savijautai.

Tačiau dirbant mankštą reikia daug ryžto, o norint jos laikytis ilgainiui, reikia drausmės.

Jei svarstote pradėti sportuoti, bet nežinote, nuo ko pradėti, šis straipsnis skirtas jums. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie kasdienybės pradėjimą ir jos laikymąsi.

Kodėl mankšta?

Įrodyta, kad reguliarūs pratimai žymiai pagerina jūsų sveikatą ().

Didžiausias jo privalumas yra padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, išlaikyti raumenų masę ir sumažinti lėtinių ligų riziką (,,,).

Be to, tyrimai parodė, kad mankšta gali pakelti nuotaiką, pagerinti psichinę sveikatą, padėti geriau miegoti ir netgi pagerinti seksualinį gyvenimą (,,,).

Ir tai dar ne viskas - tai taip pat gali padėti išlaikyti gerą energijos lygį ().

Trumpai tariant, mankšta yra galinga ir gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Sportas gali pagerinti psichinę funkciją, sumažinti lėtinių ligų riziką ir padėti numesti svorį.

Bendrieji mankštos tipai

Yra įvairių rūšių pratimų, įskaitant:

• Aerobika: Paprastai bet kurios fitneso programos pagrindas apima nuolatinio judėjimo laikotarpius. Pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ir šokiai.
• Stiprumas: Padeda padidinti raumenų jėgą ir jėgą. Kaip pavyzdį galima paminėti pasipriešinimo treniruotes, plyometriką, svorio kėlimą ir sprintą.
• Kalistenika: Pagrindiniai kūno judesiai atliekami be treniruoklių įrangos ir vidutiniu aerobikos tempu. Tokie pavyzdžiai yra „lunges“, „sit-up“, „push-up“ ir „pull-up“.
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): Apima trumpų didelio intensyvumo pratimų, po kurių atliekami mažo intensyvumo pratimai ar poilsio laikotarpiai, pakartojimus.
• Boot stovyklos: Laiko nustatytos, didelio intensyvumo grandinės, kuriose derinami aerobiniai ir pasipriešinimo pratimai.
• Pusiausvyra arba stabilumas: Stiprina raumenis ir gerina kūno koordinaciją. Pavyzdžiui, pilatesas, tai chi pozos ir šerdį stiprinantys pratimai.
• Lankstumas: Padeda raumenims atsigauti, palaiko judesio amplitudę ir apsaugo nuo traumų. Pavyzdžiai: joga arba individualūs raumenų tempimo judesiai.

Pirmiau minėtą veiklą galima atlikti atskirai arba kartu. Svarbiausia daryti tai, kas tau labiausiai tinka, ir su tuo linksmintis.

Įprastos mankštos rūšys yra aerobika, jėga, kalanetika, HIIT, įkrovos stovyklos, lankstumas ir stabilumas. Juos galite atlikti atskirai arba kartu.

Kaip pradėti

Prieš pradėdami mankštintis, svarbu atsižvelgti į keletą dalykų.

1. Patikrinkite savo sveikatą

Prieš pradėdami mankštintis, svarbu pasitarti su gydytoju ir atlikti fizinę medicininę apžiūrą.

Tai ypač svarbu tiems, kurie nėra įpratę prie įtemptos fizinės veiklos, taip pat 45 metų ir vyresniems asmenims.

Ankstyvas patikrinimas gali nustatyti bet kokias sveikatos problemas ar sąlygas, dėl kurių fizinio krūvio metu galite patirti traumą.

Tai taip pat gali padėti optimizuoti treniruotę, todėl jums ir jūsų asmeniniam treneriui bus lengviau suprasti jūsų apribojimus ir sukurti mankštos planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.

2. Sudarykite planą ir nustatykite realius tikslus

Kai nuspręsite pradėti reguliariai sportuoti, pabandykite sukurti planą, kuriame būtų numatyti veiksmai ir tikslai.

Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti nuo paprastų veiksmų plano. Tada galėsite toliau remtis tuo, kai jūsų fizinis pajėgumas gerėja.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti penkių kilometrų bėgimą, galite pradėti sudarydami planą, kuriame būtų trumpesni bėgimai.

Kai sugebėsite įveikti tuos trumpus važiavimus, padidinkite atstumą, kol galėsite nuolat bėgti visus penkis kilometrus.

Pradėdami nuo mažų tikslų, padidinsite ne tik sėkmės tikimybę, bet ir motyvuosite kiekvieną žingsnį.

3. Padaryk tai įpročiu

Kitas svarbus pratimų sėkmės komponentas yra laikytis savo kasdienybės.

Atrodo, kad žmonėms ilgainiui lengviau išlaikyti mankštos rutiną, jei jie įpranta ir tai daro reguliariai ().

Tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad nesveiko elgesio pakeitimas nauju sveiku įpročiu yra puikus būdas jį išlaikyti ilgainiui ().

Be to, tvarkaraščio sudarymas ar mankšta tuo pačiu metu kiekvieną dieną yra geri būdai palaikyti savo rutiną ir padaryti ją ilgalaikę.

Pavyzdžiui, galite įpratinti mankštintis planuodami sportuoti iškart po darbo kiekvieną dieną.

Prieš pradėdami sportuoti, pasitikrinkite sveikatą ir sudarykite realių tikslų planą. Tada įpraskite mankštą įtraukdami tai į savo kasdienę rutiną.

Kiek mankštintis reikėtų?

Norint pradėti sportuoti šiandien, nereikia būti didelio našumo sportininku ar įpratęs sportuoti kelias valandas.

Amerikos sporto medicinos koledžo dabartinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose yra bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinių pratimų per savaitę (,).

Šias 150 minučių galima sukonfigūruoti bet kokiu norimu būdu. Pavyzdžiui, galite atlikti 30 minučių treniruotę penkis kartus per savaitę arba 35–40 minučių treniruotę kas antrą dieną.

Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad šio minimalaus reikalavimo susikaupimas į vieną ar dvi treniruotes per savaitę gali būti toks pat naudingas, kaip paskirstyti sesijas per savaitę ().

Apskritai, svarbu pradėti lėtai ir didinti intensyvumą, kai keliate savo fitneso lygį.

Galiausiai, nors gerai sveikatai reikalingas kasdienis fizinis aktyvumas, taip pat svarbu leisti kūnui pailsėti.

Neleisdami savo kūnui atsigauti po fizinio krūvio streso padidėja traumų, tokių kaip raumenų įtempimai ir streso lūžiai, rizika, o tai gali sukelti pervargimo sindromą (OTS).

Per daug sportuojant taip pat gali susilpnėti imuninė sistema ir padidėti infekcijos, hormonų disbalanso, prislėgtos nuotaikos ir lėtinio nuovargio rizika (,,).

Minimali rekomendacija mankštai yra bent 150 minučių per savaitę. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir leisti savo kūnui laikas nuo laiko.

Vienos savaitės pavyzdinė mankštos programa

Žemiau pateikiama lengvai vykdoma vienos savaitės mankštos programa, kuriai nereikalinga įranga ir kurios vykdymas užtruks tik 30–45 minutes per dieną.

Šią programą galima pritaikyti pagal jūsų kūno rengybos lygį ir padaryti tokią sudėtingą, kiek norite.

Pirmadienis: 40 minučių vidutinio tempo bėgimas arba greitas ėjimas.

Antradienis: Poilsio diena.

Trečiadienis: Greitai vaikščiokite 10 minučių. Tada atlikite šias grandines, pailsėję 1 min. po kiekvieno seto, bet ne tarp pratimų. Tempk po to.

• Grandinė Nr. 1: 3 nustatomi pakaitomis po 10 kojų kiekvienai kojai, 10 atsilenkimų, 10 sėdimų vietų
• 2-oji grandinė: 3 komplektai, pakaitomis keičiant 10 kėdžių panardinimų, 10 šuolių koto, 10 pritūpimų iš oro

Ketvirtadienis: Poilsio diena.

Penktadienis: 30 minučių važiavimas dviračiu arba vidutinio greičio bėgimas.

Šeštadienis: Poilsio diena.

Sekmadienis: Bėk, bėgiok ar ilgai pasivaikščiok 40 minučių.

Aukščiau pateikta vienos savaitės programa yra tik paprastas pavyzdys, leidžiantis pradėti. Norėdami gauti daugiau treniruočių idėjų ir planų, peržiūrėkite šias nuorodas:

• 9 greitos viso kūno treniruotės, kurias galite atlikti bet kur (nereikia jokios įrangos)
• Treniruočių planai, skirti konkrečioms kūno dalims ir įvairiems įgūdžių lygiams
• 7 pradedančiųjų treniruotės įvairiems tikslams ir kūno dalims
• Treniruotės jūsų konkrečiam kūno tipui

Galite atlikti įvairius pratimus, o aukščiau pateiktas planas yra tik vienas pavyzdys, padedantis pradėti dirbti.

Keli patarimai pradedantiesiems

1. Likite hidratuotas

Norint išlaikyti sveiką hidratacijos lygį, būtina gerti skysčius visą dieną.

Skysčių papildymas fizinio krūvio metu yra svarbus norint išlaikyti optimalų našumą, ypač sportuojant karštoje temperatūroje (,).

Be to, drėkinimas po treniruotės gali padėti atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei (,).

2. Optimizuokite savo mitybą

Norėdami palaikyti savo fitneso programą, būtinai vartokite subalansuotą mitybą.

Norint palaikyti sveiką energijos lygį ir kuo geriau išnaudoti treniruotes, būtinos visos maisto grupės. Angliavandeniai yra ypač svarbūs, nes jie gali pakrauti raumenis prieš mankštą ().

Angliavandeniai taip pat yra svarbūs po fizinio krūvio, siekiant papildyti glikogeno atsargas ir padėti aminorūgščių absorbcijai į raumenis atsistatymo metu ().

Be to, baltymai pagerina raumenų atsistatymą po fizinio krūvio, atstato audinių pažeidimus ir kaupia raumenų masę (,).

Galiausiai, įrodyta, kad reguliariai vartojant sveikus riebalus, treniruočių metu galima deginti kūno riebalus ir išsaugoti raumenų degalus, todėl jūsų energija trunka ilgiau ().

Spustelėkite šias nuorodas, jei norite gauti daugiau informacijos apie mitybą prieš treniruotę ir po treniruotės.

3. Sušilti

Prieš treniruotę svarbu sušilti. Tai padarius galima išvengti traumų ir pagerinti jūsų sportinę veiklą (,).

Tai taip pat gali pagerinti jūsų lankstumą ir padėti sumažinti skausmą po treniruotės ().

Tiesiog pradėkite treniruotę atlikdami keletą aerobinių pratimų, tokių kaip rankų sūpynės, kojų smūgiai ir vaikščiojimas.

Arba galite sušilti atlikdami lengvus pratimus, kuriuos planuojate atlikti. Pavyzdžiui, eikite prieš bėgdami.

4. Atvėsink

Atvėsinti taip pat svarbu, nes tai padeda jūsų kūnui grįžti į įprastą būseną.

Keletą minučių atvėsus galima atkurti normalią kraujotaką ir kvėpavimo įpročius ir netgi sumažinti raumenų skausmo tikimybę (,).

Kai kurios idėjos apima lengvą vaikščiojimą po aerobikos pratimus arba tempimą po pasipriešinimo treniruočių.

5. Klausyk savo kūno

Jei nesate įpratę dirbti kasdien, nepamirškite savo galimybių.

Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą ar diskomfortą, prieš tęsdami sustokite ir pailsėkite. Stumti skausmą nėra gera mintis, nes tai gali sužeisti.

Be to, atminkite, kad dirbti sunkiau ir greičiau nebūtinai yra geriau.

Skirdami laiko pažangai vykdyti naudodamiesi savo fitneso programa, galite padėti išlaikyti savo kasdienybę ir ją išnaudoti kuo geriau.

Būtinai likite hidratuotas, valgykite subalansuotą mitybą, prieš sportuodami sušilkite, vėliau atvėsinkite ir įsiklausykite į savo kūną.

Kaip išlikti motyvuotam

Raktas norint išlikti motyvuotam ir įpratinti mankštintis yra linksmintis tai darant. Tai leidžia nebijoti mankštintis.

Kaip ir pirmiau parodyta mankštos programa, galite maišyti veiklą, tuo pačiu išlaikydami tai.

Prisijungimas prie sporto salės ar grupinės fitneso klasės, tokios kaip joga ar pilatesas, asmeninio trenerio samdymas ar komandinis sportas taip pat yra geros idėjos motyvacijai ir malonumui padidinti ().

Darbas grupėje ar su draugu taip pat gali padėti išlaikyti atskaitomybę ir motyvuoti tęsti savo gerą darbą.

Be to, stebėdami savo pažangą, pvz., Registruodami savo svorį keldami ar pažymėdami bėgimo laiką, galite išlaikyti motyvaciją gerinti savo asmeninius rekordus.

Norėdami išlaikyti savo motyvaciją, sumaišykite treniruotes, užsiimkite sporto sale ar komandos sportu ir stebėkite savo pažangą.

Esmė

Pradėti naują mankštos procedūrą gali būti sunku. Tačiau realių tikslų siekimas gali padėti išlaikyti fitneso programą ilgainiui.

Galima rinktis iš įvairių fizinės veiklos rūšių. Raskite keletą jums tinkančių ir būtinai kartkartėmis juos keiskite.

Tikslas yra pradėti lėtai, kelti savo fizinę būklę ir leisti kūnui kartkartėmis pailsėti, kad išvengtumėte traumų.

Stebėdami savo pažangą ar prisijungdami prie kūno rengybos grupės, galite išlikti motyvuoti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Taip pat svarbu sveikai maitintis ir reguliariai drėkinti.

Taigi, ko jūs laukiate? Pradėkite sportuoti jau šiandien!

Kitas svarbus pratimų sėkmės komponentas yra laikytis savo kasdienybės.

Atrodo, kad žmonėms ilgainiui lengviau išlaikyti mankštos rutiną, jei jie įpranta ir tai daro reguliariai ().

Tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad nesveiko elgesio pakeitimas nauju sveiku įpročiu yra puikus būdas jį išlaikyti ilgainiui ().

Be to, tvarkaraščio sudarymas ar mankšta tuo pačiu metu kiekvieną dieną yra geri būdai palaikyti savo rutiną ir padaryti ją ilgalaikę.

Pavyzdžiui, galite įpratinti mankštintis planuodami sportuoti iškart po darbo kiekvieną dieną.

Prieš pradėdami sportuoti, pasitikrinkite sveikatą ir sudarykite realių tikslų planą. Tada įpraskite mankštą įtraukdami tai į savo kasdienę rutiną.

Kiek mankštintis reikėtų?

Norint pradėti sportuoti šiandien, jums nereikia būti didelio našumo sportininku ar įpratę sportuoti kelias valandas.

Amerikos sporto medicinos koledžo dabartinėse fizinio aktyvumo rekomendacijose yra bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimai per savaitę (,).

Šias 150 minučių galima sukonfigūruoti bet kokiu norimu būdu. Pavyzdžiui, galite atlikti 30 minučių treniruotę penkis kartus per savaitę arba 35–40 minučių treniruotę kas antrą dieną.

Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad šio minimalaus reikalavimo susikaupimas į vieną ar dvi treniruotes per savaitę gali būti toks pat naudingas, kaip paskirstyti sesijas per savaitę ().

Apskritai, svarbu pradėti lėtai ir didinti intensyvumą, kai keliate savo fitneso lygį.

Galiausiai, nors gerai sveikatai reikalingas kasdienis fizinis aktyvumas, taip pat svarbu leisti kūnui pailsėti.

Neleisdami savo kūnui atsigauti po fizinio krūvio streso padidėja traumų, tokių kaip raumenų įtempimai ir streso lūžiai, rizika, o tai gali sukelti pervargimo sindromą (OTS).

Per daug sportuojant taip pat gali susilpnėti imuninė sistema ir padidėti infekcijos, hormonų disbalanso, prislėgtos nuotaikos ir lėtinio nuovargio rizika (,,).

Minimali rekomendacija mankštai yra bent 150 minučių per savaitę. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir leisti savo kūnui laikas nuo laiko.

Vienos savaitės pavyzdinė mankštos programa

Žemiau pateikiama lengvai vykdoma vienos savaitės mankštos programa, kuriai nereikalinga įranga ir kurios vykdymas užtruks tik 30–45 minutes per dieną.

Šią programą galima pritaikyti pagal jūsų kūno rengybos lygį ir padaryti tokią sudėtingą, kiek norite.

Pirmadienis: 40 minučių vidutinio tempo bėgimas arba greitas ėjimas.

Antradienis: Poilsio diena.

Trečiadienis: Greitai vaikščiokite 10 minučių. Tada atlikite šias grandines, pailsėję 1 min. po kiekvieno seto, bet ne tarp pratimų. Tempk po to.

• Grandinė Nr. 1: 3 nustatomi pakaitomis po 10 kojų kiekvienai kojai, 10 atsilenkimų, 10 sėdimų vietų
• 2-oji grandinė: 3 komplektai, pakaitomis keičiant 10 kėdžių panardinimų, 10 šokinėjimo kėliklių, 10 oro pritūpimų

Ketvirtadienis: Poilsio diena.

Penktadienis: 30 minučių važiavimas dviračiu arba vidutinio greičio bėgimas.

Šeštadienis: Poilsio diena.

Sekmadienis: Bėk, bėgiok ar ilgai pasivaikščiok 40 minučių.

Aukščiau pateikta vienos savaitės programa yra tik paprastas pavyzdys, leidžiantis pradėti. Norėdami gauti daugiau treniruočių idėjų ir planų, peržiūrėkite šias nuorodas:

• 9 greitos viso kūno treniruotės, kurias galite atlikti bet kur (nereikia jokios įrangos)
• Treniruočių planai, skirti konkrečioms kūno dalims ir įvairiems įgūdžių lygiams
• 7 pradedančiųjų treniruotės įvairiems tikslams ir kūno dalims
• Treniruotės jūsų konkrečiam kūno tipui

Galite atlikti įvairius pratimus, o aukščiau pateiktas planas yra tik vienas pavyzdys, padedantis pradėti dirbti.

Keli patarimai pradedantiesiems

1. Likite hidratuotas

Norint išlaikyti sveiką hidratacijos lygį, būtina gerti skysčius visą dieną.

Skysčių papildymas fizinio krūvio metu yra svarbus norint išlaikyti optimalų našumą, ypač sportuojant karštoje temperatūroje (,).

Be to, drėkinimas po treniruotės gali padėti atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei (,).

2. Optimizuokite savo mitybą

Norėdami palaikyti savo fitneso programą, būtinai vartokite subalansuotą mitybą.

Norint palaikyti sveiką energijos lygį ir kuo geriau išnaudoti treniruotes, būtinos visos maisto grupės. Angliavandeniai yra ypač svarbūs, nes jie gali pakrauti raumenis prieš mankštą ().

Angliavandeniai taip pat yra svarbūs po fizinio krūvio, siekiant papildyti glikogeno atsargas ir padėti aminorūgščių absorbcijai į raumenis atsistatymo metu ().

Be to, baltymai pagerina raumenų atsistatymą po fizinio krūvio, atstato audinių pažeidimus ir kaupia raumenų masę (,).

Galiausiai, įrodyta, kad reguliariai vartojant sveikus riebalus, treniruočių metu galima deginti kūno riebalus ir išsaugoti raumenų degalus, todėl jūsų energija trunka ilgiau ().

Spustelėkite šias nuorodas, jei norite gauti daugiau informacijos apie mitybą prieš treniruotę ir po treniruotės.

3. Sušilti

Prieš treniruotę svarbu sušilti. Tai padarius galima išvengti traumų ir pagerinti jūsų sportinę veiklą (,).

Tai taip pat gali pagerinti jūsų lankstumą ir padėti sumažinti skausmą po treniruotės ().

Tiesiog pradėkite treniruotę atlikdami keletą aerobinių pratimų, tokių kaip rankų sūpynės, kojų smūgiai ir vaikščiojimas.

Arba galite sušilti atlikdami lengvus pratimus, kuriuos planuojate atlikti. Pavyzdžiui, eikite prieš bėgdami.

4. Atvėsink

Atvėsinti taip pat svarbu, nes tai padeda jūsų kūnui grįžti į įprastą būseną.

Keletą minučių atvėsus galima atkurti normalią kraujotaką ir kvėpavimo įpročius ir netgi sumažinti raumenų skausmo tikimybę (,).

Kai kurios „atvėsimo“ idėjos apima lengvą ėjimą po aerobinių pratimų arba tempimą po pasipriešinimo treniruočių.

5. Klausyk savo kūno

Jei nesate įpratę dirbti kasdien, nepamirškite savo galimybių.

Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą ar diskomfortą, prieš tęsdami sustokite ir pailsėkite. Stumti skausmą nėra gera mintis, nes tai gali sužeisti.

Be to, atminkite, kad dirbti sunkiau ir greičiau nebūtinai yra geriau.

Skirdami laiko pažangai vykdyti naudodamiesi savo fitneso programa, galite padėti išlaikyti savo kasdienybę ir ją išnaudoti kuo geriau.

Būtinai likite hidratuotas, valgykite subalansuotą mitybą, prieš sportuodami sušilkite, vėliau atvėsinkite ir įsiklausykite į savo kūną.

Kaip išlikti motyvuotam

Raktas norint išlikti motyvuotam ir įpratinti mankštintis yra linksmintis tai darant. Tai leidžia nebijoti mankštintis.

Kaip ir aukščiau pateikta pavyzdinė mankštos programa, galite sumaišyti užsiėmimus, tuo pačiu išlaikydami tai.

Prisijungimas prie sporto salės ar grupinės fitneso klasės, tokios kaip joga ar pilatesas, asmeninio trenerio samdymas ar komandinis sportas taip pat yra geros idėjos motyvacijai ir malonumui padidinti ().

Darbas grupėje ar su draugu taip pat gali padėti išlaikyti atskaitomybę ir motyvuoti tęsti savo gerą darbą.

Be to, stebėdami savo pažangą, pvz., Registruodami savo svorį keldami ar pažymėdami bėgimo laiką, galite išlaikyti motyvaciją gerinti savo asmeninius rekordus.

Norėdami išlaikyti savo motyvaciją, sumaišykite treniruotes, užsiimkite sporto sale ar komandos sportu ir stebėkite savo pažangą.

Esmė

Pradėti naują mankštos procedūrą gali būti sunku. Tačiau realių tikslų siekimas gali padėti išlaikyti fitneso programą ilgainiui.

Galima rinktis iš įvairių fizinės veiklos rūšių. Raskite keletą jums tinkamų ir būtinai kartkartėmis juos keiskite.

Tikslas yra pradėti lėtai, kelti savo fizinę būklę ir leisti kūnui kartkartėmis pailsėti, kad išvengtumėte traumų.

Stebėdami savo pažangą ar prisijungdami prie kūno rengybos grupės, galite išlikti motyvuoti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Taip pat svarbu valgyti sveiką mitybą ir reguliariai drėkinti.

Taigi, ko jūs laukiate? Pradėkite sportuoti jau šiandien!