17 patarimų, kaip pabusti darbe

Turinys

• Nuovargis darbe
• Patarimai budėti darbe
• 1. Prieš darbą eikite pasivaikščioti
• 2. Prieš darbą nusnauskite
• 3. Darykite veiklos pertraukėles
• 4. Laikykite savo darbo vietą ryškią
• 5. Gerkite vandenį
• 6. Kofeiną gerkite ankstyvoje pamainoje
• 7. Laikykite užkandžius patogius
• 8. Pašalinkite lengvus dalykus
• 9. Norėdami pažadinti, naudokite energinius kvapus
• 10. Įjunkite keletą melodijų
• Gyvenimo būdas keičiasi, kad būtų lengviau budėti
• 1. Venkite šviesos prieš miegą
• 2. Venkite vartoti stimuliatorius prieš miegą
• 3. Tylėkite savo miegamąjį
• 4. Padarykite miegą savo kasdienybės dalimi
• 5. Apribokite savo pamainos pokyčius
• 6. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai reikia mankštintis
• 7. Venkite rūkyti ir gerti prieš miegą
• Darbas su nuovargiu

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Nuovargis darbe

Ar nebūtų nuostabu, jei galėtumėte greitai atsipūsti nuo darbo, kad kiekvieną kartą pajustumėte, jog jums to reikia? Deja, daugumai žmonių tai nėra realybė.

Nuovargis darbe yra įprastas, nesvarbu, ar dirbate ne visą darbo dieną, ar visą darbo dieną, dienos ar nakties pamainą. Tai gali pakenkti jūsų darbui ir padaryti darbą mažiau malonų. Kai kuriose karjerose tai gali būti tiesiog pavojinga.

Patarimai budėti darbe

Jei stengiatės budėti darbe ir kava tiesiog jos nepjausto, išbandykite kelis iš šių patarimų:

1. Prieš darbą eikite pasivaikščioti

Gauti gryno oro ir pajudinti kūną prieš darbą gali būti budrus. Pasivaikščiojimas ypač efektyviai padidina budrumą, jei jį imate saulei patekėjus.

2. Prieš darbą nusnauskite

Nors dažnai neįmanoma nusnausti darbe, prieš miegą pasnausite, galite padidinti budrumą. Tai ypač svarbus patarimas pamaininiams darbuotojams, kuriems gali tekti dirbti keistai ar pakaitomis. Plaukimas vos 15–20 minučių prieš darbą gali pagerinti budrumą visos pamainos metu.

3. Darykite veiklos pertraukėles

Per ilgai sėdėdami ar stovėdami vietoje, pavyzdžiui, prie stalo ar kasos, galite jaustis pavargę. Aktyvumas gali padėti jaustis budresniam ir aiškiau mąstyti. Kelkitės ir, jei įmanoma, darykite veiklos pertraukėles kas kelias valandas. Pavyzdžiui, pabandykite vaikščioti po savo biurą ar darbo vietą, kai skambinate. Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, kuriuos galite atlikti prie savo stalo.

4. Laikykite savo darbo vietą ryškią

Jei dirbate dieną, laikykite atidarytus darbo vietos langų atspalvius, kad nepatektų į saulės šviesą. Jei dirbate tamsoje ar tamsoje, įjunkite šviesą, kad būtumėte budresni ir budresni.

5. Gerkite vandenį

Gurkšnodamas kofeiną galite laikinai padidinti energiją, tačiau gerti vandenį per visą pamainą yra daug sveikiau ir taip pat veiksmingai budriai. Taip yra dėl to, kad dėl dehidratacijos jums gali būti sunkiau susikaupti darbe.

6. Kofeiną gerkite ankstyvoje pamainoje

Kofeino vartojimas ankstyvoje pamainoje gali padidinti jūsų budrumą dienos pradžioje. Vis dėlto būtinai suvartokite jį tik pamainos pradžioje. Per vėlai kofeinas gali sutrikdyti jūsų miegą po darbo.

7. Laikykite užkandžius patogius

Dienos metu valgant sveikus užkandžius, cukraus kiekis kraujyje ir dėmesys gali išlikti stabilūs visą dieną. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų mišinio. Geras užkandžių pasirinkimas apima:

• žemės riešutų sviesto ir neskaldytų kviečių
• granola ir jogurtas
• riešutai ir vaisiai
• kūdikių morkos ir sūris

Venkite vartoti maisto produktus ir gėrimus, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, saldainius, energetinius batonėlius ir soda.

8. Pašalinkite lengvus dalykus

Pavargus gali būti sunku sutelkti dėmesį į sudėtingas užduotis. Jei įmanoma, atlikite lengviausias užduotis pavargę, pvz., Atsakykite į el. Laiškus, paduokite dokumentus ar pertvarkykite kompiuterio darbalaukį. Paprastai atliekant šias paprastesnes užduotis jūsų energija sugrįš.

9. Norėdami pažadinti, naudokite energinius kvapus

Kvepiančias žvakes ar eterinio aliejaus difuzorių laikykite prie savo stalo. Ieškokite stiprių ir energingų kvapų, tokių kaip jazminai, citrusai ar pipirmėtės. Taip pat galite patrinti eteriniu aliejumi rankas ir smilkinius, kad išlaikytumėte energiją.

Pirkite eterinių aliejų difuzorių ir eterinius aliejus dabar.

10. Įjunkite keletą melodijų

Klausymasis garsios, energingos muzikos, tokios kaip rokas ar popas, kartais gali padėti padidinti jūsų energijos lygį. Jei dirbate bendroje erdvėje, būtinai dėvėkite ausines, kad netrukdytumėte bendradarbiams.

Gyvenimo būdas keičiasi, kad būtų lengviau budėti

Pirmiau pateikti patarimai yra puikus trumpalaikis budrumo būdas, kai reikia budėti darbe. Tačiau norėdami ilgainiui išlikti budrūs darbe, turite šiek tiek pakoreguoti savo kasdienį gyvenimą.

Pateikiame septynis gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę ir palengvinti budrumą darbe.

1. Venkite šviesos prieš miegą

Jūsų kūno melatonino gamybai, kuri padeda jums miegoti, įtakoja šviesa ir tamsa. Vengti šviesos prieš miegą gali būti sudėtinga, ypač pamainos darbuotojams. Saulės šviesa gali priversti jūsų kūną pasijusti energingesniu, kai bandote nusileisti.

Sumažinkite šviesos poveikį prieš miegą, apribodami televizoriaus ar mobiliojo telefono ekrano laiką. Be to, pabandykite dėvėti akių kaukę arba pakabinti tamsėjančius atspalvius ant langų, jei saulės spinduliai jus užmigdo, kai bandote miegoti.

2. Venkite vartoti stimuliatorius prieš miegą

Antroje pamainos pusėje nevartokite kofeino ar kitų stimuliatorių. Tai padarius, jums gali būti daug sunkiau kristi ir miegoti prieš miegą.

3. Tylėkite savo miegamąjį

Išjunkite visus elektroninius prietaisus, pvz., Televizorių, ir naudokite ausų kištukus, kad jūsų miegamasis būtų tylus. Jei reikia, naudokite balto triukšmo aparatą, kad nuskęstumėte garsiai ar atitrauktų dėmesį.

4. Padarykite miegą savo kasdienybės dalimi

Snaudimo grafiko nustatymas gali padėti reguliuoti jūsų miegą.

5. Apribokite savo pamainos pokyčius

Keičiant pamainas, jūsų kūnui dažnai būna sunkiau prisitaikyti. Apribokite šiuos pakeitimus, kai įmanoma.

6. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai reikia mankštintis

Sportas yra naudingas skatinant miegą. Tačiau kai kuriems žmonėms sportuojant prieš pat miegą gali būti sunkiau užmigti. Kitiems mankšta gali visiškai neturėti įtakos jų miego įpročiams. Pažink savo kūną ir tai, kas jaučiasi geriausiai.

7. Venkite rūkyti ir gerti prieš miegą

Šie įpročiai gali apsunkinti kritimą ir užmigimą.

Darbas su nuovargiu

Jausdamasis pavargęs darbe, tavo diena gali būti ne tokia produktyvi ir ne tokia maloni. Laimei, šiandien yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad darbe jaustumėtės mažiau mieguisti ir budresni. Tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai, skatinantys miegą po darbo, taip pat padės išlikti budrūs darbe ilgainiui.