Kaip sustabdyti skrandį nuo ūžimo

Turinys

• 1. Gerkite vandenį
• 2. Valgykite lėtai
• 3. Valgykite reguliariau
• 4. Kramtykite lėtai
• 5. Apribokite dujas sukeliančius maisto produktus
• 6. Sumažinkite rūgštinių maisto produktų kiekį
• 7. Nepersivalgyk
• 8. Vaikščiokite po to, kai pavalgysite
• 9. Stenkitės išvengti nerimo sukeliančių veiksnių
• 10. Sumažinkite cukraus perteklių dietoje
• 11. Valgykite ką nors iškart, kai pajusite alkio skausmus
• Klausimas:
• A:
• Išsinešimas

Apžvalga

Mums visiems taip nutiko: jūs sėdite kambaryje, kuriame visiškai tylu, ir staiga jūsų skrandis garsiai ūžia. Jis vadinamas borborygmi ir atsiranda normalaus virškinimo metu, kai maistas, skystis ir dujos praeina per žarnyną.

Borborygmi taip pat gali būti susijęs su badu, kuris, kaip manoma, sukelia hormonų sekreciją, sukeliančią susitraukimus virškinimo trakte (GI). Neturėdamas maisto, kad užgniaužčiau garsą, galų gale pasigirsi garsus ūžesys, kuris jaučiasi girdimas už mylios.

Nepilnas virškinimas, lėtas virškinimas ir tam tikrų maisto produktų suvartojimas gali prisidėti prie borborygmi. Dažniausiai tai yra įprastas reiškinys.

Laimei, yra keli būdai, kaip sustabdyti pilvo ūžimą.

1. Gerkite vandenį

Jei esate užstrigęs kažkur, kur negalite valgyti, o jūsų skrandis dunda, geriamas vanduo gali padėti jį sustabdyti. Vanduo atliks du dalykus: jis gali pagerinti virškinimą ir kartu užpildyti skrandį, kad nuramintų alkio reakcijas.

Atsargumo dėlei turėtumėte nuolat gerti vandenį visą dieną. Jei viską sugniaužiate iš karto, vietoj ūžimo galite sulaukti gurguliavimo.

2. Valgykite lėtai

Jei atrodo, kad skrandis per tą 9 val. Susitikimą visada ūžia, nors valgėte anksčiau, įsitikinkite, kad per pusryčius valgote lėčiau. Tai iš tikrųjų padės geriau virškinti maistą, o tai gali užkirsti kelią skrandžio niurzgėjimui.

3. Valgykite reguliariau

Tai dar vienas sprendimas dėl lėtinio skrandžio urzgimo. Jei jūsų kūnas pradeda nuosekliai signalizuoti, kad laikas valgyti dar nepasiruošus patiekalui, gali tekti valgyti dažniau.

Daugeliui žmonių iš tikrųjų naudinga valgyti nuo keturių iki šešių mažų patiekalų per dieną, o ne tris didelius. Tai apsaugo nuo niurzgimo virškinimo metu ir padeda išvengti alkio (o tai savo ruožtu apsaugo nuo alkio urzgimo).

4. Kramtykite lėtai

Kai valgote, lėtai ir kruopščiai sukramtykite maistą. Visiškai susmulkindami kiekvieną kąsnį, vėliau skrandžiui atiduodate daug mažiau darbo. Tai gali žymiai palengvinti virškinimą. Lėtai kramtydami, jūs taip pat rečiau praryjate orą, užkertant kelią virškinimo sutrikimams ir dujoms.

5. Apribokite dujas sukeliančius maisto produktus

Kai kurie maisto produktai dažniau sukelia dujas ir virškinimą. Vengdami šių maisto produktų, galite žymiai sumažinti skrandžio urzgimą, kurį sukelia dujos, judančios žarnyne.

Dažni kaltininkai yra sunkiai virškinami maisto produktai, tokie kaip:

• pupelės
• Briuselio kopūstai
• kopūstai
• Brokoliai

6. Sumažinkite rūgštinių maisto produktų kiekį

Maistas ir gėrimai, turintys didelį rūgštingumą, gali prisidėti prie niurzgančio triukšmo, todėl jų sumažinimas dietoje gali padėti jo išvengti. Tai apima tokius maisto produktus kaip citrusiniai vaisiai, pomidorai ir kai kurie gazuoti gėrimai.

Tai taip pat apima kavą. Rytinės kavos apribojimas ar pašalinimas gali padėti sumažinti skrandžio urzgimą, kuris įvyksta po kelių valandų. Verčiau išbandykite puodelį kofeino turinčios arbatos.

7. Nepersivalgyk

Persivalgius virškinimo sistemoms gali būti sunkiau atlikti savo darbą; todėl po didelių šventinių patiekalų galime pastebėti daugiau to virškinimo gurgimą.

Reguliariai visą dieną sutelkdami dėmesį į mažesnes porcijas ir valgydami lėčiau (o tai leidžia kūnui užregistruoti, kad jis sotus), galite lengviau išvengti persivalgymo.

8. Vaikščiokite po to, kai pavalgysite

Vaikščiojimas po valgio padeda virškinti, efektyviai perkelti maistą per skrandį ir žarnas. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas iškart po valgio, net ir lengvas, palyginti trumpas pusės mylios pasivaikščiojimas, gali žymiai pagreitinti skrandžio ištuštinimą.

Turėkite omenyje, kad tai netaikoma intensyviam ar didelio poveikio mankštai - tai yra šiek tiek per daug iškart po valgio.

9. Stenkitės išvengti nerimo sukeliančių veiksnių

Jūs žinote, kaip jūsų skrandis jaučiasi kaip mazgai, kai jūsų nervai? Nerimas ar didelis trumpalaikis stresas iš tikrųjų gali (jūsų skrandžio procesas siunčia maistą į žarnyną), sustabdyti virškinimo procesą ir išlaikyti jūsų skrandžio rumbėjimą.

Jei jaučiate didelį nerimą, pabandykite giliai kvėpuoti, kad nuramintumėte centrinę nervų sistemą ir sumažintumėte fizinį šalutinį poveikį.

10. Sumažinkite cukraus perteklių dietoje

Per didelis cukrų kiekis, ypač fruktozės ir sorbitolio, gali sukelti viduriavimą ir plokščią kraują, taip padidindamas žarnyno triukšmą.

11. Valgykite ką nors iškart, kai pajusite alkio skausmus

Lengviausias sprendimas, kai žinai, kad jauti, jog pažįstamas alkio niežulys yra iškart suvalgyti ką nors. Valgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, krekerių ar nedidelį granolos batonėlį. Praleiskite riebų maistą, pavyzdžiui, bulvių traškučius. Greičiau jie sukelia dujas ar nevirškinimą.

Klausimas:

Kodėl vidurį nakties skrunda mano skrandis?

A:

Tai greičiausiai yra peristaltika, tai yra raumenų susitraukimų serija, virškinimo proceso metu varanti maistą į priekį virškinimo trakte. Tai griausmingas garsas, kurį girdi pavalgęs, ir jis gali pasireikšti valandomis vėliau, net naktį, kai tu miegi. Gali būti, kad naktimis, kai esate ramioje aplinkoje ir esate labiau linkę sutelkti dėmesį į šį triukšmą, riaumojantys garsai skamba garsiau.

Išsinešimas

Jums gali nepatikti urzgantis, murkiantis skrandis, bet tai yra labai normalu. Nesvarbu, ar esate alkanas, ar stipriai virškinate, ar jaučiate nevirškinimą, turėkite omenyje šiuos patarimus, kad sumažintumėte ir išvengtumėte skrandžio urzgimo.

Jei jaučiate reguliarų pilvo urzgimą dėl nevirškinimo kartu su dažnais pilvo skausmais, pykinimu ar viduriavimu, susitarkite su gydytoju. Tai gali sukelti dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), lėtas skrandžio ištuštinimas (gastroparezė) ar kitos, rimtesnės skrandžio ligos.