Kaip apvynioti pateptą kulkšnį

Turinys

• Nusausintos kulkšnies apvyniojimo žingsniai
• AKS tvarstis
• Kineziologijos juosta
• Kulkšnies petnešos
• Kas yra patempta kulkšnis?
• Kas gali sukelti patemptą kulkšnį?
• Kaip diagnozuotas patemptas kulkšnis?
• Kitas gydymas
• Ko tikėtis, jei turite patemptą kulkšnį?
• Paėmimas

Nusausėjęs kulkšnis iš tikrųjų yra raiščių, palaikančių kaulus jūsų kulkšnies sąnaryje, trauma. Norint padėti stabilizuoti sąnarį, kol raiščiai gyja, gali tekti apvynioti kulkšnį.

Yra keletas skirtingų tipų juostų, tvarsčių ir breketų, kurie yra veiksmingi ir lengvai naudojami.

Žinodami, kaip apvynioti patemptą kulkšnį, galite:

• paspartinkite pasveikimą
• užkirsti kelią tolesnėms komplikacijoms
• pašalinti papildomo gydymo poreikį

Nusausintos kulkšnies apvyniojimo žingsniai

Čiurnos apvyniojimas per stipriai gali apriboti kraujotaką iki sužalojimo, nes tai trukdys gijimui ir gali pažeisti jūsų pėdos audinius.

Apvyniojus kulkšnį per daug laisvai, bus galima per daug judėti ir raiščiai nebegaus reikiamos atramos, kad atsigautų.

Prieš apvyniodami kulkšnį, nepamirškite atlikti šių dalykų.

• Švelniai nuplaukite ir nusausinkite.
• Paruoškite reikalingas medžiagas.
• Skirkite laiko gydydamiesi dėl traumos.

Tai, kaip tinkamai suvynioti kulkšnį, priklausys nuo:

• tvarstis
• juosta
• kitas jūsų naudojamas įvyniojimas

AKS tvarstis

ACE prekės ženklo tvarsčiai yra vieni iš dažniausiai naudojamų elastinių tvarsčių, kuriais galima apvynioti sužeistus:

• kulkšnys
• keliai
• kiti sąnariai

Norėdami naudoti elastingą tvarsliavą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Įsitikinkite, ar turite pakankamai tvarsčio, kad kelis kartus apvyniotumėte jį ant kulkšnies ir pėdos. Turėkite žirkles, kad galėtumėte pjaustyti tvarsliavą, kai baigsite vynioti.
2. Pradėkite apvynioti juostą du kartus aplink pėdos rutulį žemiau kojų pirštų.
3. Kelkite aukštyn apvyniodami tvarsliavą keletą kartų aplink pėdą ir kulkšnį pagal aštuonių figūrų modelį.
4. Tvarstį laikykite įtemptą.
5. Baigdami apvyniokite tvarsliavą du kartus aplink blauzdą, porą colių virš kulkšnies. Tvarstis turėtų apimti viską nuo jūsų pėdos rutulio iki kulkšnies, įskaitant kulną.
6. Ant ritinio galo uždėkite mažą užsegimą arba „Velcro“, pridedamą su elastine tvarsčiu, kad jis liktų vietoje. Kai kurie tvarsčiai yra savaime priklijuojami.
7. Apvyniojimas turėtų būti pakankamai tvirtas, kad kulkšnis negalėtų judėti, tačiau jis neturėtų jaustis nepatogiai. Jei pradeda skaudėti ar jūsų koja jaučiasi dilgčiojimu, tarsi ji nepakankamai cirkuliuotų, nuimkite tvarsliavą ir bandykite dar kartą.

Jei jums sunku pradėti vynioti į pėdos rutulį, galite pradėti apvynioti koją keliolika colių virš kulkšnies ir nugrimzti į pėdos rutulį aštuonių paveikslų schema.

Čia yra vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip apvynioti kulkšnį naudojant „Ace“ tvarsliavą:

Kineziologijos juosta

Kineziologijos juosta, arba KT, yra pagaminta iš medvilnės ir medicininio lygio akrilo klijų.

Jis švelniai traukia ar pakelia odą, galbūt sumažindamas uždegimą ir suteikdamas lengvą kulkšnies palaikymą. Prie KT pridedamas popierius, kurį nuplėšite tepdami juostą ant savo odos.

1. Nuplėškite pakankamai ilgą KT gabalą, kad jis galėtų ištempti iš vienos kulkšnies pusės, po koja ir kitos kulkšnies pusės.
2. Sėskite koja 90 laipsnių kampu į blauzdą.
3. Juostos juostelės vidurį padėkite ant savo pėdos dugno išilgai storo ploto tarp kulno ir arkos. Išėmę popierių, tvirtai paspauskite.
4. Vieną juostos galą patraukite iki kulkšnies. Toliau švelniai spauskite, bet tvirtai, kad po juostele nesusidarytų oro burbuliukų.
5. Jei pradedate nuo vidinės kulkšnies dalies, pasukite kulkšnį į išorę taip, kad jūsų oda būtų šiek tiek ištempta.
6. Paspauskite juostą aukštyn kita kulkšnies puse. Jei pradėjote nuo vidinės kulkšnies dalies, pasukite kulkšnį į vidų, kai lipote juostą į išorę.
7. Paimkite antrą KT juostelę ir apvyniokite ją aplink kulkšnį ir Achilo sausgyslę bei virš kulno.
8. Turėtumėte jausti nedidelį įtampos pojūtį, kuris turėtų priminti, kad per daug nejudintumėte kulkšnies. KT įvyniojimo tvirtumas ir saugumas yra mažesnis nei ACE tvarsčio įvyniojimo.

Štai vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip klijuoti kineziologijos juostą ant kulkšnies.

Kulkšnies petnešos

Taip pat galite išbandyti kulkšnies breketus, pagamintus iš įvairių medžiagų, tokių kaip:

• neopreno
• lengvas plastikas

Petnešos yra suprojektuotos taip, kad galėtumėte įkišti koją į ją ir patraukti aukščiau kulkšnies.

Kai kurie turi „Velcro“ dirželius, kuriuos galima patogiai pritaikyti. Kiti turi raištelius arba yra pagaminti iš elastingos, formą atitinkančios medžiagos, kuri tvirtai priglunda prie kulkšnies.

Paprastai petnešos yra skirtos kulkšnies palaikymui, kai jūs vėl einate į sportą ar daug vaikštote po to, kai patempta kulkšnis dažniausiai išgydoma.

Čia yra vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip naudoti kulkšnies įtvarą, kad stabilizuotumėte kulkšnį ir suteiktumėte palaikymą jai gydant.

Kas yra patempta kulkšnis?

Jei vienas ar keli raiščiai, palaikantys kaulus kaktos srityje, per daug ištempti ir pradeda ašaroti, turite patemptą kulkšnį, kurią reikės gydyti.

Patempimas yra tiesiog nenormalus raiščio ištempimas. Jei raištis visiškai ašaroja, tai yra daug rimtesnė trauma, kurią dažnai reikia taisyti.

Kas gali sukelti patemptą kulkšnį?

Niežtinta kulkšnis yra labai dažna trauma. Tai gali atsitikti, jei jūs nuklydote ir nukritote arba šokite ir nusileisite koja netinkamu kampu.

Bėgikai kartais patempia kulkšnis, jei užlipa ant ko nors, dėl ko jų kulkšnys apvirsta. Žaisti bet kurią sporto šaką, kur galite žengti ant ko nors ir pasukti kulkšnį, yra šios traumos rizika.

Kaip diagnozuotas patemptas kulkšnis?

Norint diagnozuoti patemptą kulkšnį, ne visada reikia gydytojo apžiūros. Šie yra patempto kulkšnies simptomai:

• skausmas, ypač kai uždedate svorį ant sužeistos pėdos
• švelnumas lytėjimui
• patinimas
• kraujosruvos
• ribotas judesio diapazonas

Jei jūsų sužalojimas yra rimtesnis, gali tekti kreiptis į gydytoją. Paprasčiausiai pailsėti ir suvynioti kulkšnį namuose gali nepakakti ar saugu. Požymiai, kad patemptą kulkšnį reikia mediciniškai įvertinti, yra šie:

• skausmas ir patinimas, kuris nepraeina maždaug per dieną nuo jūsų sužalojimo
• nestabilumas čiurnos sąnaryje, rodantis suplėšytą raištį ar kaulų lūžį
• tuo metu, kai skauda kulkšnis, - popping sensacija

Dėl rimtų čiurnos traumų gali būti užsakytas vaizdo tyrimas, pavyzdžiui, rentgeno, MRT, kompiuterinės tomografijos ar ultragarso tyrimas, kad gydytojas galėtų pamatyti jūsų raiščių pažeidimo laipsnį ir patikrinti, ar nėra sulaužytų kaulų.

Kitas gydymas

Čiurnos apvyniojimas taip pat žinomas kaip suspaudimas. Tai yra vienas iš kelių žingsnių, kuriuos galite atlikti gydydami patempimą. Tai iš tikrųjų yra lengvai įsimenamo sutrumpinimo dalis:

Ko tikėtis, jei turite patemptą kulkšnį?

Laikas, kurį jums reikia apvynioti kulkšnis, priklauso nuo sužalojimo sunkumo ir jūsų aktyvumo lygio. Nedideli patempimai gali išgydyti per kelias dienas, tačiau smarkiai ištempta kulkšnis gali visiškai pasveikti mėnesį ar ilgiau.

Kai esate pasirengęs pradėti reabilitaciją, naudinga atlikti daugybę pratimų, daugiausia dėmesio skiriant:

• stiprumas
• lankstumas
• pusiausvyra

Tai padės atkurti jūsų kulkšnies sveikatą ir funkcijas bei padės greičiau atsistoti ant kojų.

Paėmimas

Tinkamai prižiūrint, patemptas kulkšnies raištis paprastai gana greitai išgydomas. Žinojimas, kaip tvirtai, bet saugiai apvynioti patemptą kulkšnį, padės išgydyti.

Tiesiog nepamirškite, kad sąnarys nebūtų ilgai imobilizuotas ar apvyniotas per stipriai ar per laisvai. Ir atkreipkite dėmesį į požymius, rodančius, kad trauma gali būti rimtesnė, nei jūs manėte iš pradžių, pavyzdžiui, skausmą, kuris užsitęsia ar sustiprėja.