Kaip tonizuoti suglebusias rankas

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kaip galiu tonizuoti suglebusias rankas neugdant didelių raumenų?

A: Pirmiausia nesijaudinkite dėl didelių rankų. „Moterys tiesiog neturi pakankamai testosterono, kad galėtų užsiauginti daug raumenų“, – sako Keli Roberts, Amerikos pratimų tarybos atstovė ir grupinio kūno rengybos vadovė iš „Equinox Fitness Clubs“ Pasadenoje, Kalifornijoje. „Moterims iš tikrųjų labai sunku tapk didelis “.

Atsikratyti rankos atlošo yra dviejų dalių procesas: turite sumažinti riebalus, esančius ant raumenų, sudegindami daugiau kalorijų nei suvalgote. „Išnagrinėkite savo mitybą ir įsitikinkite, kad sukuriate kalorijų deficitą“, - sako Robertsas. (Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną, apsilankykite svetainėje caloriecontrol.org.) Tuo pačiu metu turite tonizuoti raumenis po riebalais. „Geriausia strategija yra treniruoti rankų raumenis įvairiais kampais“, - sako Robertsas. Pavyzdžiui, atlikdami tricepsą (galinius viršutinės rankos raumenis), atlikite keletą pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, tricepso spaudimą, atatranką ir spaudimą virš galvos. Tai užtikrins, kad kiekviena iš trijų trigalvio žasto raumenų galvų gautų tinkamą. Galite išmokti įvairių tricepso ir bicepso pratimų vaizdo įrašuose, knygose ar svetainėse arba iš trenerio sporto salėje. „Shape.com“ rasite pagrindinius rankų judesius ir mūsų knygą Daryk tai teisingai: 75 geriausi kūno formavimo pratimai moterims apima septynias rankų treniruotes (20 USD; užsisakyti apsilankykite „Shapeboutique.com“ arba skambinkite 877-742-7337).

Kad ir kokius jėgos pratimus pasirinktumėte, būtinai naudokite pakankamai sunkius svorius, kad raumenys pavargtų po aštuonių iki 12 pakartojimų. „Per lengvų svorių kėlimas yra laiko švaistymas“, - sako Robertsas. "Pakelkite pakankamai svorio, kad kiekvieno rinkinio pabaigoje negalėtumėte atlikti dar vieno pakartojimo." Atlikite tris serijas nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.

Apžvalga skirta