Kaip Zoe Saldana tiko Kolumbijai

Turinys

• Apžvalga skirta

Kaip viena paklausiausių Holivudo aktorių, 33 m Zoe Saldana yra nuostabi, protinga, talentinga ir tikra mados ikona.

Su jos pagrindiniu vaidmeniu naujame veiksmo filme Kolumbija (kino teatruose rugpjūčio 26 d.) bebaimė patelė gali oficialiai įtraukti „smūgio į galvą veiksmo herojų“ sąrašą būdvardžių, kuriuos gerbėjai gali naudoti jai apibūdinti. Filme Saldana vaidina Cataleya Restrepo, mažytę žudikę, kuri siekia atkeršyti narkotikų prekeiviams, kurie nužudė jos šeimą.

Norėdama paversti savo jau liesą, prastą kūną vaiduoklio žudymo mašina, Saldana tris ar keturias dienas per savaitę dirbo su Holivudo kūno rengybos treneriu Steve'u Moyeriu (ir viso žmogaus dinamo).

Moyer, kuris dirba su Saldana nuo 2009 m., Taip pat treniruojasi Amanda Righetti ir Shannon Doherty, buvo įkvėptas tapti asmeniniu treneriu po traumų, kurios baigė profesionalaus krepšininko karjerą Europoje.

„Aš pradėjau vaikams vesti individualias krepšinio pamokas ir tai peraugo į asmenines treniruotes“, - sako Moyeris. „Mano aistra yra ne tik mokyti žmones, bet ir padėti jiems susikurti sveiką gyvenimo būdą.

Dėl Kolumbija, Saldana norėjo išlaikyti stangrų, lankstų, atletišką kūną, išlikdama be traumų ir sveika. Nors Moyeris turi platų mitybos sertifikatą (peržiūrėkite jo „Moyer“ metodą - nuostabiai sveiką gyvenimo būdą, kurį galite individualizuoti), jam nereikėjo seksualinės žvaigždės laikytis specialios dietos.

„Aš jai suteikiu daug nuopelnų - ji žino, kaip sveikai maitintis, - sako Moyer. „Aš duodu jai patarimų ir pasiūlymų, kai ji to nori“.

Moyeris rekomenduoja turėti pagrindinį tikslą turėti gerą sveikatą, o ne tiesiog stengtis atrodyti fantastiškai, nes su pastaruoju nebūtinai būsite sveikas.

"Pratimai yra didelė dalis, taip pat ir mityba. Dažnai nepastebima pusiausvyra", - sako Moyer. „Nereikia būti ekstremaliam nei vienam, kad atrodytumėte puikiai ir jaustumėtės puikiai“.

Taigi galite jaustis kaip bebaimė moteris (ir atrodyti taip pat), Moyer dalijasi kai kuriomis Zoe Saldana treniruočių paslaptimis.

Jums reikės: mankštos kamuolio, pasipriešinimo juostos, kabelių laikiklio ir mankštos kilimėlio.

Kaip tai veikia: „Moyer“ treniruotė „Saldana“ puikiai tinka tonizuoti, nes ji veikia visą kūną, neabejotinai sutelkdama dėmesį į kojas. Viršutinės kūno dalies judesiai padės apibrėžti be jokios grėsmės tapti stambiems, taip pat sunkiai dirbti.

„Tai patenka į pagrindinę viršutinės kūno dalies probleminę sritį, apie kurią man pasakoja visos mano klientės - tricepsą“, - sako Moyer. "Taip pat galite atlikti šią treniruotę, atėmus troso stūmimus ir traukimus, naudodami tik pratimo kamuoliuką."

Prieš pradėdami šią treniruotę, pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo elipsinėje mašinoje ar bėgimo takuose, kad kūnas sušiltų.

1 ŽINGSNIS: Pritūpimai su mankštos kamuoliu ir pasipriešinimo juosta

Kaip tai padaryti: Padėkite kamuolį prie sienos ir atsiremkite nugara, kad apatinė nugaros dalis natūraliai išlinktų kartu su juo. Jūsų pėdos turi būti tokioje padėtyje, kad pritūpę keliai liktų vienoje linijoje su kulnais. Kai pritūpėte, turėtumėte ridenti su kamuoliu, laikydami ištiestą apatinę nugaros dalį.

Pritūpimo apačioje Moyer mėgsta, kad Saldana laiko pasipriešinimo juostą ištiestos rankos atstumu ir atitraukia ją taip, kad juosta būtų per jos krūtinę, apdirbdama galines deltas.

Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų, įsitikinkite, kad kiekvienas pakartojimas yra labai lėtas ir kontroliuojamas.

Raumenys, kuriuos veikia šis judesys: Visa apatinė kūno dalis. Naudojant kamuolį, bus apsaugota apatinė nugaros dalis ir keliai - dvi sritys, kurioms kyla didžiausia rizika, kai atliekate įprastą pritūpimą.

2 ŽINGSNIS: Kabelio stūmimas

Kaip tai padaryti: Trumpai tariant, tu pritūpi, trauki, stumiesi, sukiesi ties klubais. Tai labai sunku paaiškinti, nes vyksta tiek daug, todėl čia yra nuoroda į paties Steve'o Moyerio vaizdo demonstraciją!

Atlikite 12–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Šis judesys veikia raumenis: Beveik visas kūnas! Tai puikus pratimas tonizavimui, stabilumui ir pagrindinei jėgai.

3 ŽINGSNIS: Plank Push-Ups

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo lentos padėties, laikydami kūną lygiu nuo galvos iki kojų. Pakelkite save į atsilenkimo padėtį viena ranka, kuo mažiau judėdami.

Atminkite, kad jūs nedarote atsispaudimo, o tik pereinate iš lentos padėties į atsispaudimą. Įsitikinkite, kad perjungėte pirmą ranką iš rinkinio į komplektą. Pakartojimui tai bus natūralus progresas.

„Galite pradėti tik galėdami atlikti 3 ar 4. Tiesiog kiekvieną kartą juos atlikdami stenkitės pridėti daugiau – būsite nustebinti, kaip greitai galite tobulėti atlikdami šį pratimą“, – sako Moyeris. "Jei tu gali padaryti 10, tai puiku. Jei tu gali padaryti 15, tu roko. Jei tu gali padaryti 20 ar daugiau, tu esi roko žvaigždė!"

Šis judesys veikia raumenis: Tai dar vienas puikus pagrindinis pratimas, kuris taip pat skirtas tricepsui ir, kiek mažesniu mastu, krūtinei.

4 ŽINGSNIS: Lunges Walking

Kaip tai padaryti: Pradėkite stovint. Tada ženkite žingsnį, kuris yra daug ilgesnis už įprastą žingsnį pėsčiomis, tada sustokite ir neleiskite, kad jūsų impulsas nuves jus į priekį.

Panirkite tiesiai žemyn, kad priekinis kelias liktų vienoje linijoje su priekiniu kulnu. Jei jūsų priekinis kelias tęsiasi už jūsų kojų pirštų, jūs keliate per daug streso, o tai gali sukelti sužalojimus. Jūsų užpakalinis kelias turi būti labai arti žemės, bet jo neliesti. Grįžkite tiesiai ir ženkite į kitą žingsnį.

„Pradedantiesiems nuo 12 iki 16 žingsnių yra puikus atspirties taškas“, - sako Moyeris. „Kai sustiprėsite, pridėkite pakartojimų, kol atliksite 30–40 žingsnių su svoriu“.

Raumenys, kuriuos veikia šis judesys: Tai dar vienas puikus kojų tonikas. Kai forma yra teisinga, šis pratimas tikrai tonizuoja sėdmenis. Nepamirškite treniruotis geros formos su šiuo patarimu: žingsniuokite, sustokite, tiesiai, žemyn.

5 ŽINGSNIS: rutuliniai kumpiai su mankštos kamuoliu

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant mankštos kilimėlio, rankas laikykite už šonų, delnais žemyn. Padėkite kojas ant mankštos kamuolio ištiesę kojas ir nesilenkite keliuose. Jūsų kulnų nugarėlė turėtų būti viršutinėje rutulio viduryje.

Tada pakelkite klubus taip, kad darytumėte atvirkštinę lentą - jūsų kūnas turėtų būti tiesi linija nuo kojų iki pečių. Laikydami savo klubus pastovius ir ten, kur jie yra, kulnais patraukite kamuolį į sėdmenų pusę.

Laikydami lėtą ir pastovų tempą, ridenkite kamuolį atgal į pradinę padėtį. Būtinai laikykite savo klubus nuo kilimėlio, kad jūsų kūnas liktų lygus. Galite naudoti rankas ant kilimėlio, kad išliktumėte stabilūs. Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų pradedantiesiems ir iki 15 pakartojimų, kai sustiprėsite.

Šis judesys veikia raumenis: Šlaunikauliai ir pagrindiniai raumenys.

Apie Kristen Aldridge

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip "omg! DABAR" šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete. Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje adresu www.kristenaldridge.com.

Apžvalga skirta