Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Turinys

• Santrauka
• Kas yra cholesterolis?
• Kokie yra didelio cholesterolio kiekio gydymo būdai?
• Gyvenimo būdas keičiasi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį
• Vaistai cholesterolio kiekiui mažinti
• Lipoproteinų aferezė cholesterolio kiekiui mažinti
• Papildai cholesterolio kiekiui mažinti

Santrauka

Kas yra cholesterolis?

Jūsų organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis tinkamai veiktų. Bet jei kraujyje yra per daug, jis gali prilipti prie arterijų sienelių ir jas susiaurinti ar net užblokuoti. Tai kelia riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir kitomis širdies ligomis.

Cholesterolis per kraują patenka į baltymus, vadinamus lipoproteinais. Viena rūšis, MTL, kartais vadinama „bloguoju“ cholesteroliu. Aukštas MTL kiekis lemia cholesterolio kaupimąsi jūsų arterijose. Kita rūšis, DTL, kartais vadinama „geruoju“ cholesteroliu. Jis perneša cholesterolį iš kitų kūno dalių atgal į kepenis. Tada jūsų kepenys pašalina cholesterolį iš jūsų kūno.

Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Laikydamasis cholesterolio kiekio ribose, galite sumažinti širdies ligų riziką.

Kokie yra didelio cholesterolio kiekio gydymo būdai?

Pagrindiniai padidėjusio cholesterolio kiekio gydymo būdai yra gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai.

Gyvenimo būdas keičiasi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Širdies sveikos gyvensenos pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti arba kontroliuoti cholesterolio kiekį, yra

• Sveika širdies veikla. Sveikos širdies mitybos planas riboja suvalgytų sočiųjų ir trans-riebalų kiekį. Jis rekomenduoja valgyti ir gerti tik tiek kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką svorį ir išvengtumėte svorio augimo. Tai skatina rinktis įvairius maistingus maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesą mėsą. Valgymo planų, kurie gali sumažinti jūsų cholesterolio kiekį, pavyzdžiai yra terapinė gyvenimo būdo pokyčių dieta ir DASH valgymo planas.
• Svorio valdymas. Jei turite antsvorio, svorio metimas gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems metabolinį sindromą. Metabolinis sindromas yra rizikos veiksnių grupė, apimanti aukštą trigliceridų kiekį, žemą DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir antsvorį, matuojant didelę juosmens dalį (daugiau nei 40 colių vyrams ir daugiau nei 35 colių moterims).
• Fizinė veikla. Visi turėtų reguliariai užsiimti fizine veikla (30 minučių daugiausiai dienų, jei ne visas).
• Streso valdymas. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas kartais gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį.
• Mesti rūkyti. Metimas rūkyti gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Kadangi DTL padeda pašalinti MTL cholesterolį iš arterijų, turint daugiau DTL, gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis.

Vaistai cholesterolio kiekiui mažinti

Kai kuriems žmonėms vien pakeitus gyvenimo būdą nepakankamai sumažėja cholesterolio kiekis. Jiems taip pat gali tekti vartoti vaistus. Yra keletas rūšių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Jie veikia įvairiai ir gali turėti skirtingą šalutinį poveikį. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris vaistas jums tinka.

Net jei vartojate vaistus cholesterolio kiekiui mažinti, vis tiek turite tęsti gyvenimo būdą.

Lipoproteinų aferezė cholesterolio kiekiui mažinti

Šeiminė hipercholesterolemija (FH) yra paveldima didelio cholesterolio forma. Kai kurie žmonės, turintys FH, gali gydyti lipoproteinų aferezę. Šiam gydymui MTL cholesterolis iš kraujo pašalinamas filtravimo mašina. Tada mašina grąžina likusį kraują asmeniui.

Papildai cholesterolio kiekiui mažinti

Kai kurios bendrovės parduoda papildus, kurie, jų teigimu, gali sumažinti cholesterolio kiekį. Mokslininkai ištyrė daugelį šių papildų, įskaitant raudonųjų mielių ryžius, linų sėmenis ir česnaką. Šiuo metu nėra įtikinamų įrodymų, kad kuris nors iš jų veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Be to, papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

• 6 būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį