Kas yra elementari dieta ir ar galite ją naudoti svorio metimui?

Turinys

• Kas yra elementari dieta?
• Kaip veikia elementari dieta
• Ar tai gali padėti numesti svorio?
• Kiti elementarios dietos pranašumai
• Neigiamos dietos
• Ar reikėtų išbandyti elementarią dietą?
• Esmė

Elementarią dietą sudaro lengvai virškinami receptai, kurie yra skysto ar miltelių pavidalo ir aprūpina visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Jis skirtas tiems, kurie turi sunkų virškinimo sutrikimą, paprastai stebimi apmokytos medikų komandos.

Kai kurie žmonės, norėdami numesti svorio, gali mėginti laikytis elementarios dietos, nepaisant to, kad trūksta įrodymų, kad jos vartojimas būtų vykdomas dėl kitų priežasčių nei gydant specifines medicinines ligas.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra elementari dieta, ir apžvelgiama jo galima nauda, ​​praradimai ir veiksmingumas norint numesti svorio.

Kas yra elementari dieta?

Elementari dieta susideda iš iš anksto suvirškinto pavidalo maistinių formulių. Šios formulės yra skystos arba miltelių pavidalo, skirtos sumaišyti su vandeniu ir suvartoti.

Elementariose formulėse yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie jau yra suskaidyti į jų statybinius blokus - aminorūgštis, riebalų rūgštis ir cukrų. Jie taip pat turi vitaminų ir mineralų.

Kadangi tokios formos maistinės medžiagos yra lengvai pasisavinamos, elementari dieta leidžia jūsų virškinamajam traktui pailsėti nepakenkiant maistingumui.

Daugelyje elementarių formulių yra daugiau angliavandenių ir baltymų nei riebaluose, nes riebalai gali būti sunkiai virškinami (1).

Elementari dieta dažnai skiriama žmonėms, turintiems sunkių virškinimo problemų. Įrodyta, kad jis padeda valdyti simptomus, susijusius su šiomis ligomis (2, 3, 4):

• Krono liga: Ši uždegiminė žarnyno liga pasižymi pilvo skausmais, pilvo pūtimu, viduriavimu ir vėmimu.
• Eozinofilinis ezofagitas (EoE): EoE yra uždegiminė liga, pažeidžianti jūsų stemplę ir sukelianti sunkumą ryti, skausmą krūtinėje ir rėmuo.
• Plonojo žarnyno bakterijų pervargimas (SIBO): SIBO būdingas per didelis jūsų plonosios žarnos bakterijų kiekis, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas, dujos ir skrandžio skausmas.

Be to, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali skirti elementarias dietas žmonėms, kuriems buvo atliktos virškinamojo trakto ar žarnyno operacijos, taip pat tiems, kurie stengiasi patenkinti savo maistinių medžiagų poreikį, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems vėžiu ar anorexia nervosa.

Kai kurie žmonės gali būti linkę į elementarią dietą, kad padėtų numesti svorio, tačiau ji nėra skirta šiam tikslui.

Santrauka Elementarią dietą sudaro visavertės, lengvai virškinamos formulės. Paprastai jis naudojamas virškinimo ligoms ir kitoms medicininėms problemoms tvarkyti, tačiau kai kurie žmonės gali tai išbandyti norėdami numesti svorio.

Kaip veikia elementari dieta

Tie, kurie laikosi elementarios dietos, paprastai vartoja tik elementarius receptus, o ne kietą maistą. Vanduo ir paprasta arbata paprastai yra vieninteliai kiti leidžiami skysčiai.

Elementarios receptūros yra skystos arba miltelių pavidalo ir gali būti skiriamos per maitinimo vamzdelį ar į veną, arba sumaišomos su vandeniu ir suvartojamos kaip gėrimas.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai rekomenduoja gerti elementarius receptus lėtai, kad būtų išvengta mėšlungio ir skrandžio diskomforto.

Kelios komerciškai paruoštos elementarios receptūros yra sukurtos tiekti kalorijas ir visas būtinas maistines medžiagas. Jie parduodami kaip nereceptiniai produktai arba pagal receptą (1).

Elementarią dietą beveik visada prižiūri registruotas dietologas ir gydytojas, kuris rekomenduoja formulės tipą ir kiekį atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus kalorijas ir maistines medžiagas.

Daugeliu atvejų žmogus gauna visą savo mitybą iš elementarių receptų, tačiau kai kurie žmonės gali gauti tik dalį savo dienos poreikių iš receptūrų, o likusią dalį - iš kieto maisto. Šie atvejai yra vadinami pusiau ar pusiau elementariais dietais (5).

Kai kurie žmonės, tokie kaip tie, kuriems pašalinta žarnyno dalis, neribotą laiką laikosi elementarios dietos, o kiti pasikliauja tik pradinėmis formulėmis, kol pagerėja jų simptomai.

Elementari dieta paprastai nerekomenduojama norint numesti svorio, tačiau teoriškai galėtų būti naudojama šiam tikslui.

Santrauka Žmonės, kurie laikosi elementarios dietos, visais savo mitybos poreikiais paprastai naudojasi elementariomis formulėmis ir nevalgo kieto maisto. Paprastai juos prižiūri medicinos komanda ir jie laikosi dietos, kol pagerėja jų simptomai.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Kai kurie elementarios dietos aspektai gali padėti numesti svorio, tačiau šia specifine tema nėra mokslinių tyrimų.

Tyrimai su žmonėmis, kurių būklė gydoma elementari dieta, parodė, kad tai gali sukelti nemažą svorio metimą. Tačiau tai nelaikoma nei naudingu, nei numatomu dietos rezultatu (6).

Kadangi elementari dieta paprastai susideda iš visaverčių maisto produktų, o ne iš kitų maisto produktų, jo laikytis lengva ir nereikia jokio maisto ruošimo.

Teoriškai galėtumėte gerti elementarius receptus ir vengti kieto maisto ir vis tiek patenkinti savo maistinių medžiagų poreikius.

Vieno patiekimo elementarių receptų paketai yra prieinami daugumoje vaistinių ir leidžia lengvai valdyti suvartojamų kalorijų kiekį.

Tačiau nerekomenduojama laikytis elementarios dietos be gydytojo ar apmokyto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros.

Apskritai, elementarios receptūros paprastai yra skirtos tiems, kurie turi specifinių sveikatos sutrikimų. Todėl jie netinka svorio metimui.

Santrauka Nesunku patenkinti savo maistinių medžiagų poreikius ir kontroliuoti kalorijų, kurias suvartojate elementarioje dietoje, skaičių. Tačiau elementarios receptūros nėra skirtos svorio metimui ir nerekomenduojamos be sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros.

Kiti elementarios dietos pranašumai

Tyrimai rodo, kad elementarios dietos gali padėti suvaldyti uždegiminių ligų simptomus ir būkles, turinčias įtakos jūsų virškinamajam traktui.

Taip yra todėl, kad elementariuose mišiniuose esančios maistingosios medžiagos - baltymai, riebalai ir angliavandeniai - jau yra suskaidytos, o tai leidžia jas greitai absorbuoti jūsų plonojoje žarnoje. Savo ruožtu jūsų žarnynas gali pailsėti.

Elementarios dietos dešimtmečiais buvo naudojamos gydant Krono ligą - būklę, sukeliančią lėtinį virškinamojo trakto uždegimą, skrandžio skausmą, malabsorbciją ir keletą kitų problemų (2, 7, 8).

Jie taip pat padeda gydyti eozinofilinį ezofagitą (EoE), kuris atsiranda dėl jūsų stemplės gleivinės pažeidimo ir sukelia rijimo sunkumus, skausmą ir rėmuo (3, 9).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 21 EoE suaugęs žmogus, nustatyta, kad 88 proc. Dalyvių jau po 4 savaičių pradinės dietos nebejaučia būklės simptomų. Dėl dietos žymiai sumažėjo uždegimas (9).

Be to, elementarios dietos gali padėti gydyti plonosios žarnos bakterijų augimą (SIBO), kurį apibūdina pilvo pūtimas, dujos ir skrandžio skausmas (10).

Kadangi maistinės medžiagos, kurias teikia elementari dieta, greitai įsisavinamos, jos gali būti nepakankamai ilgos, kad pamaitintų jūsų žarnyno bakterijas, todėl joms badaujant ir išvengiant pervargimo (4).

Tyrime, kuriame dalyvavo 93 SIBO suaugusieji, nustatyta, kad laikantis elementarios dietos 21 dieną 85% dalyvių buvo atlikti normalūs laktuliozės iškvėpimo testai. Nenormalūs laktozės kvėpavimo testai yra SIBO žymeklis (10).

Be to, daugiau nei pusei tų, kuriems atliktas normalus kvėpavimo testas, simptomai pagerėjo (10).

Galiausiai elementari dieta gali padėti suvaldyti skausmą, susijusį su lėtiniu pankreatitu, tačiau tyrimų yra nedaug (11, 12).

Santrauka Elementari dieta gali padėti valdyti ligas, pažeidžiančias virškinamąjį traktą, įskaitant Krono ligą, eozinofilinį ezofagitą (EoE) ir plonojo žarnyno bakterijų pervargimą (SIBO).

Neigiamos dietos

Yra keletas neigiamų aspektų, laikantis elementarios dietos, norint numesti svorio.

Vienu atveju jo turėtų būti laikomasi tik prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui ir nerekomenduojama tiems, kurie neturi konkrečios sveikatos būklės.

Be to, elementarios dietos gali būti labai sunku laikytis ilgą laiką, nes ją sudaro tik elementarios receptūros ir paprastai tai nėra kietas maistas.

Žmonės, besilaikantys elementarios dietos, pradiniame etape gali patirti nuovargį ir dirglumą, nes nėra pasirinkta maisto.

Be to, elementarios receptūros gali kainuoti daugiau nei 10 USD už pakelį ir būti ypač brangios kasdieniam naudojimui, ypač jei neturite recepto ar draudimo.

Pvz., Norint patenkinti kalorijų poreikį, jums gali prireikti 4 ar daugiau vienos porcijos paketų (po 300 kalorijų kiekvienoje) per dieną, kurie galėtų kainuoti daugiau nei 40 USD.

Elementariuose mišiniuose paprastai yra labai mažai riebalų ir daug angliavandenių, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl elementari dieta gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą žmonėms, turintiems problemų dėl cukraus kiekio kraujyje kontrolės, pavyzdžiui, 2 tipo diabeto (13).

Galiausiai, palyginti su baltymais ir angliavandeniais, elementariuose mišiniuose yra gana mažai riebalų. Jei ilgą laiką laikotės elementarios dietos, nevartodami papildomų riebalų, gali būti, kad neatitiksite dienos normos.

Santrauka Laikytis elementarios dietos norint numesti svorio yra be reikalo ribojanti ir brangi, todėl gali atsirasti nuovargis ir padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Ar reikėtų išbandyti elementarią dietą?

Prižiūrint gydytojui ir registruotam dietologui, elementari dieta gali padėti gydyti sunkius virškinimo sutrikimus.

Jei patiriate vieną iš sąlygų, kurias gali pagerinti paprasčiausia dieta, pavyzdžiui, Krono ligą ar SIBO, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie dietos įgyvendinimą.

Tačiau nerekomenduojama naudoti elementarios dietos kitais tikslais nei gydyti šias specifines sveikatos sąlygas.

Tiksliau, laikantis elementarios dietos norint numesti svorio, sveikiems žmonėms tai būtų labai ribojanti, brangi ir nereikalinga. Taip pat nėra tyrimų, pagrindžiančių šios dietos vartojimą svorio metimui.

Verčiau pabandykite valgyti subalansuotą maistą, naudodami įvairius maistingus maisto produktus. Tai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio be tokių kraštutinių apribojimų.

Santrauka Elementari dieta gali padėti gydyti sunkius virškinimo sutrikimus, tačiau kitaip sveikam suaugusiam, kuris bando numesti svorio, tai greičiausiai nereikalinga ir pernelyg ribojanti.

Esmė

Elementari dieta susideda iš lengvai virškinamų skystų receptūrų, kurios aprūpina visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Paprastai jis naudojamas prižiūrint gydytojui, norint gydyti sunkius virškinimo sutrikimus.

Nors teoriškai galėtumėte laikytis elementarios dietos, norėdami numesti svorio, tai nerekomenduojama.

Valgykite subalansuotą mitybą, pagrįstą visaverčiu maistu, yra geresnis būdas numesti svorio ir pasiekti savo tikslus.