Ar galite gerti kavą nepertraukiamai nevalgydami?

Turinys

• Juodoji kava jūsų greitai neišmuš
• Kava gali sustiprinti badavimo naudą
• Metabolinė nauda
• Smegenų sveikata
• Pridėta ingredientų gali sumažinti nevalgius naudą
• Kitos aplinkybės
• Ar reikėtų gerti kavą nevalgius?
• Esmė

Nutraukiamas badavimas yra populiarus dietos būdas, apimantis dviračių vartojimą tarp valgymo ir badavimo laikotarpių.

Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali paskatinti svorio metimą ir sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir Alzheimerio ligos, rizikos veiksnius (1).

Jei pradedate nepertraukiamą pasninką, jums gali kilti klausimas, ar jums leidžiama gerti kavą per pasninką.

Šiame straipsnyje paaiškinama, ar nepertraukiamas badavimas leidžia kavą nevalgius.

Juodoji kava jūsų greitai neišmuš

Geriant saikingai labai mažai ar mažai kalorijų turinčius gėrimus nevalgius, greičiausiai nepakenks jūsų greitasis vartojimas.

Tai apima tokius gėrimus kaip juoda kava.

Viename puodelyje (240 ml) juodos kavos yra apie 3 kalorijas ir labai nedidelis kiekis baltymų, riebalų ir mikroelementų (2).

Daugumai žmonių maistinių medžiagų, esančių 1–2 puodeliuose (240–470 ml) juodos kavos, nepakanka, kad būtų galima pradėti reikšmingus metabolinius pokyčius, kurie greitai suardytų (3, 4).

Kai kurie žmonės sako, kad kava slopina jūsų apetitą, todėl ilgą laiką lengviau susivaldykite. Tačiau šis teiginys moksliškai neįrodytas (5).

Apskritai, gerdami kavą, greitai nepakenksite pertraukoms. Tiesiog nepamirškite, kad jis būtų juodas, be jokių papildomų ingredientų.

Santrauka Juodoji kava greičiausiai nesutrukdys nepertraukiamo badavimo pranašumų. Paprastai malonu jį gerti nevalgius.

Kava gali sustiprinti badavimo naudą

Keista, kad kava gali sustiprinti daugelį badavimo pranašumų.

Tai apima pagerėjusią smegenų funkciją, taip pat sumažintą uždegimą, cukraus kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką (1).

Metabolinė nauda

Lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Tyrimai rodo, kad tiek protarpinis badavimas, tiek kavos vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą (1, 6).

Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusia metabolinio sindromo, kuris yra uždegiminė liga, kuriai būdingas aukštas kraujo spaudimas, kūno riebalų perteklius, didelis cholesterolio kiekis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, rizika (7, 8).

Tyrimai taip pat sieja kavos vartojimą su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika. Be to, iki 3 puodelių (710 ml) kavos per dieną yra susijusi su 19% sumažinta mirties nuo širdies ligos rizika (9, 10, 11).

Smegenų sveikata

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl pertraukiamas badavimas išpopuliarėjo, yra jo potencialas skatinti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių neurologinių ligų.

Įdomu tai, kad kava dalijasi ir papildo daugelį šių pranašumų.

Kaip ir pertraukiamas badavimas, reguliarus kavos vartojimas yra susijęs su sumažinta protinio nuosmukio rizika, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligomis (12).

Pasninkavęs, jūsų kūnas gamina energiją iš riebalų ketonų pavidalu - procesas, susijęs su pagerėjusia smegenų veikla. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad kavoje esantis kofeinas taip pat gali skatinti ketonų gamybą (13, 14).

Protarpinis badavimas taip pat gali palaikyti smegenų sveikatą dėl padidėjusios autofagijos (14).

Autofagija yra jūsų kūno būdas pakeisti pažeistas ląsteles sveikomis. Tyrimai rodo, kad tai gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusio psichinio nuosmukio (16).

Be to, tyrimas su pelėmis susiejo kavą ir padidino autofagiją (17).

Taigi gali būti ypač naudinga į pertraukiamą badavimo režimą įtraukti nedidelį kavos kiekį.

Santrauka Kava turi daug tų pačių privalumų, kaip ir nevalgius, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir pagerėjusią smegenų sveikatą.

Pridėta ingredientų gali sumažinti nevalgius naudą

Nors greičiausiai vien tik kava greičiausiai nesugadins jūsų greičio, pridėtiniai ingredientai galėjo.

Į savo puodelį pripilę daug kalorijų turinčių priedų, tokių kaip pienas ir cukrus, galite sutrikdyti nepertraukiamą badavimą ir apriboti šio maisto raciono naudą.

Daugelis populiarių sveikatos ir žiniasklaidos atstovų tvirtina, kad nepakenksite savo pastangų, jei kiekviename pasninko lange bus mažiau nei 50–75 kalorijų. Tačiau jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina šių teiginių.

Badaudami turėtumėte suvartoti kuo mažiau kalorijų.

Pvz., Lazdelės, kapučino ir kiti kaloringi ar saldinti kavos gėrimai turėtų būti neriboti per pasninko langus.

Nors juoda kava yra geriausias pasirinkimas, jei turite ką nors įpilti, tai būtų tinkamas pasirinkimas 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) sunkiosios grietinėlės ar kokosų aliejaus, nes vargu ar jie žymiai pakeis cukraus kiekį kraujyje ar bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Kitos aplinkybės

Viename puodelyje (240 ml) kavos yra apie 100 mg kofeino (2).

Kavos suvartojimas per daug kofeino gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant širdies plakimą ir laikiną kraujospūdžio padidėjimą (18).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad didelis kavos suvartojimas - iki 13 puodelių (3,1 litro) per dieną - padidino nevalgiusio insulino kiekį, o tai rodo, kad trumpalaikis jautrumo insulinui sumažėjimas (3).

Jei vartojate nepertraukiamą badavimą, norėdami pagerinti nevalgiusio insulino kiekį arba padidinti jautrumą insulinui, norėsite sumažinti savo kavos vartojimą.

Be to, per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti jūsų miego kokybei. Prastas miegas laikui bėgant gali pakenkti jūsų metabolinei sveikatai, o tai gali paneigti protarpinio badavimo naudą (19, 20).

Dauguma tyrimų rodo, kad daugumai žmonių saugu vartoti iki 400 mg kofeino per dieną. Tai prilygsta maždaug 3–4 puodeliams (710–945 ml) įprastos kavos per dieną (18).

Santrauka Jei geriate kavą nevalgius, venkite daug kalorijų turinčių, daug cukraus turinčių priedų, nes jie gali sugadinti jūsų pasninką.

Ar reikėtų gerti kavą nevalgius?

Galų gale, kavos gėrimas per pasninką yra asmeninio pasirinkimo pasirinkimas.

Jei jums nepatinka kava ar šiuo metu jos negeriate, nėra jokios priežasties pradėti. Dietos, kurioje gausu sveikų, maistingų maisto produktų, galite gauti daug tos pačios naudos sveikatai.

Tačiau jei atrodo, kad karštas Džo puodelis šiek tiek palengvina greitį, nėra jokios priežasties mesti. Tiesiog nepamirškite mankštintis ir venkite papildomų ingredientų.

Jei pastebite, kad per daug vartojate kavos ar kyla problemų miegant, galbūt norėsite atsisakyti ir sutelkti dėmesį tik į pertraukiamą badavimą.

Santrauka Gerti nestiprų juodos kavos pertrauką nevalgius yra visiškai sveika. Vis dėlto norėsite saikingai vartoti maistą ir vengti daugumos priedų, pavyzdžiui, cukraus ar pieno.

Esmė

Pasninko metu galite gerti vidutinį kiekį juodos kavos, nes joje yra labai mažai kalorijų ir mažai tikėtina, kad pasninkaus.

Iš tikrųjų kava gali sustiprinti pertraukiamo badavimo naudą, įskaitant mažesnį uždegimą ir pagerėjusią smegenų veiklą.

Nepaisant to, turėtumėte vengti daug kalorijų turinčių priedų.

Taip pat geriausia stebėti suvartojimą, nes per didelis vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai.