Somnifobijos arba miego baimės supratimas

Turinys

• Apžvalga
• Kokie yra simptomai?
• Kas tai sukelia?
• Ar yra kokių nors rizikos veiksnių?
• Kaip jis diagnozuojamas?
• Kaip tai gydoma?
• Poveikio terapija
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• Vaistas
• Esmė

Apžvalga

Somnifobija kelia didžiulį nerimą ir baimę dėl minties eiti miegoti. Ši fobija taip pat žinoma kaip hipnofobija, klinofobija, miego nerimas ar miego baimė.

Miego sutrikimai gali sukelti tam tikrą nerimą dėl miego. Pavyzdžiui, jei turite nemigos, visą dieną galite nerimauti dėl galimybės tą naktį miegoti. Dažnai košmarai ar miego paralyžius taip pat prisideda prie miego keliančio nerimo.

Sergant somnifobija, kaip ir visomis fobijomis, jos sukeliama baimė paprastai yra pakankamai stipri, kad paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą, įprastą veiklą ir bendrą savijautą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie somnifobiją, įskaitant simptomus, priežastis ir gydymo metodus.

Kokie yra simptomai?

Geras miegas yra būtina geros sveikatos dalis. Bet jei turite somnifobiją, gali būti nemalonu net pagalvoti apie miegą. Daugeliu atvejų ši fobija gali kilti mažiau iš paties miego baimės ir labiau iš baimės, kas gali atsitikti miegant.

Somnifobija gali sukelti daugybę kitų psichinių ir fizinių simptomų.

Psichikos sveikatos simptomai, būdingi somnifobijai, gali būti:

• jaučiant baimę ir nerimą galvojant apie miegą
• išgyvena kančią artėjant miegui
• vengti eiti miegoti ar kuo ilgiau pabūti
• kamuoja panikos priepuoliai, kai ateina laikas miegoti
• sunku sutelkti dėmesį į dalykus, išskyrus su miegu susijusį nerimą ir baimę
• patiria dirglumą ar nuotaikos pokyčius
• sunku prisiminti dalykus

Fiziniai somnifobijos simptomai dažnai apima:

• pykinimas ar kitos skrandžio problemos, susijusios su nuolatiniu nerimu dėl miego
• spaudimas krūtinėje ir pagreitėjęs širdies ritmas galvojant apie miegą
• prakaitavimas, šaltkrėtis ir hiperventiliacija ar kiti kvėpavimo sutrikimai, kai galvojate apie miegą
• vaikų verksmas, prisirišimas ir kitoks pasipriešinimas prieš miegą, įskaitant nenorėjimą, kad globėjai juos paliktų ramybėje

Neįmanoma visiškai išvengti miego. Jei kurį laiką sirgote somnifobija, tikriausiai galėsite išsimiegoti daugiausiai naktų. Bet šis miegas gali būti nelabai ramus. Galite dažnai pabusti ir turėti problemų miegant.

Kiti somnofobijos požymiai sukasi apie susidorojimo būdus. Kai kurie žmonės, norėdami išsiblaškyti, nusprendžia palikti žiburius, televizorių ar muziką. Kiti gali kreiptis į medžiagas, įskaitant alkoholį, kad sumažintų baimės jausmą dėl miego.

Kas tai sukelia?

Ekspertai nėra tikri dėl tikslios somnifobijos priežasties. Bet kai kurie miego sutrikimai gali turėti įtakos jo vystymuisi, įskaitant:

• Miego paralyžius. Šis miego sutrikimas atsiranda, kai pabundate iš REM miego, kai raumenys yra paralyžiuoti, todėl sunku judėti. Galite patirti košmarą panašių haliucinacijų, dėl kurių miego paralyžius gali būti labai bauginantis, ypač jei pasikartoja epizodai.
• Košmaro sutrikimas. Tai sukelia dažnus, ryškius košmarus, kurie dažnai sukelia nerimą visą dieną. Galite atsigalvoti košmarų scenas, bijoti to, kas nutiko jūsų sapne, arba nerimauti dėl daugiau košmarų.

Jei turite bet kurį iš šių miego sutrikimų, ilgainiui galite pradėti bijoti miegoti, nes nenorite spręsti varginančių simptomų.

Patirta trauma ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS), kurie gali prisidėti prie košmarų, taip pat gali sukelti miego baimę.

Taip pat galite bijoti dalykų, kurie gali atsitikti miegant, pavyzdžiui, įsilaužimo, gaisro ar kitos nelaimės.Somnifobija taip pat siejama su baime mirti. Susirūpinimas mirti miegant gali sukelti baimę iš viso užmigti.

Taip pat įmanoma išsiaiškinti somnifobiją be aiškios priežasties. Fobijos dažnai vystosi vaikystėje, todėl jūs negalite tiksliai prisiminti, kada prasidėjo jūsų baimė ir kodėl.

Ar yra kokių nors rizikos veiksnių?

Labiau tikėtina, kad išsivysite specifinė fobija, jei turite artimą šeimos narį, kuris taip pat turi fobiją ar šeimos anamnezę.

Miego sutrikimas ar sunki sveikatos būklė taip pat gali padidinti jūsų riziką. Jei žinote, kad yra pavojus mirti, susijusį su jūsų susirūpinimu sveikata, galite susirūpinti mirti miegodami ir galiausiai išsivystyti somnifobija.

Kaip jis diagnozuojamas?

Jei manote, kad turite somnifobiją, geriausia pradėti nuo pokalbio su psichinės sveikatos specialistu. Jie gali nustatyti tikslią diagnozę ir padėti jums ją įveikti.

Paprastai fobijos diagnozuojamos, jei baimė ir nerimas sukelia nerimą ir sunkumų jūsų kasdieniame gyvenime.

Jums gali būti diagnozuota somnifobija, jei bijote miego:

• turi įtakos miego kokybei
• neigiamai veikia fizinę ar emocinę sveikatą
• sukelia nuolatinį nerimą ir kančią, susijusią su miegu
• sukelia problemų darbe, mokykloje ar asmeniniame gyvenime
• truko daugiau nei šešis mėnesius
• sukelia maksimalų miego atidėjimą arba jo vengimą

Kaip tai gydoma?

Ne visas fobijas reikia gydyti. Kai kuriais atvejais yra gana lengva išvengti objekto, kurio bijote. Tačiau miego trūkumas gali turėti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos padarinių. Štai kodėl paprastai rekomenduojama gydyti bet kokias ligas, kurios neleidžia ramiai miegoti.

Gydymas gali priklausyti nuo pagrindinės somnifobijos priežasties. Pavyzdžiui, jei turite miego sutrikimų, išsprendę šią problemą galite išspręsti somnifobiją. Tačiau daugeliu atvejų poveikio terapija yra efektyviausia gydymo galimybė.

Poveikio terapija

Vykdydami ekspozicijos terapiją, jūs dirbsite su terapeutu, kad palaipsniui atsiskleistumėte nuo savo baimės, kartu ieškodami būdų, kaip sumažinti baimę ir nerimą.

Sergant somnifobija, poveikio terapija gali apimti baimės aptarimą, atsipalaidavimo metodų naudojimą ir tada įsivaizdavimą, kaip būtų gerai išsimiegoti.

Be to, tai gali apimti miegančių žmonių, kurie, atrodo, patogiai ilsisi, vaizdus. Tada, kai išmoksite šiuos ženklus, galite būti paraginti trumpai pasnausti - su namuose esančiu partneriu, tėvu ar patikimu draugu, kad sustiprintumėte, jog galite saugiai pabusti.

Kitas tolesnės ekspozicijos terapijos variantas yra miegas miego laboratorijoje arba su medicinos specialistu, kuris budi jums miegant, nesvarbu, ar tai miegas, ar naktis.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT taip pat gali padėti. Šis požiūris padeda nustatyti ir išspręsti baimes, susijusias su miegu. Išmoksite mesti iššūkį mintims, kai jas patirsite, ir pertvarkykite, kad jos sukeltų mažiau nerimo.

Šios mintys gali būti susijusios su pačiu miegu arba specifine baime, sukeliančia nerimą dėl miego.

Terapeutas gali rekomenduoti miego apribojimą. Tai reiškia, kad reikia eiti miegoti ir keltis tam tikru laiku, nepaisant to, kiek iš tikrųjų miegate. Tai padeda jūsų kūnui sukurti geresnius miego įpročius, kurie gali būti naudingi somnifobijai, kai jie derinami su CBT.

Vaistas

Nors nėra vaistų, kurie specialiai gydytų konkrečias fobijas, tam tikri vaistai gali sumažinti baimės ir nerimo simptomus ir gali būti naudingi vartojant kartu su terapija.

Psichiatras gali skirti beta adrenoblokatorius ar benzodiazepinus trumpam ar retkarčiais:

• Beta blokatoriai padeda sumažinti fizinius nerimo simptomus. Pavyzdžiui, jie gali padėti išlaikyti pastovų širdies ritmą ir neleisti kraujospūdžiui kilti.
• Benzodiazepinai yra raminamieji vaistai, kurie gali padėti pašalinti nerimo simptomus. Jie gali sukelti priklausomybę, todėl nėra skirti vartoti ilgą laiką.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti trumpalaikę miego pagalbą, kuri padės geriau išsimiegoti gydant fobiją.

Esmė

Somnifobija, intensyvi miego baimė, gali neleisti jums miegoti, kad jūsų kūnas veiktų. Jei sergate somnifobija, greičiausiai susidursite su fizinės sveikatos problemomis, susijusiomis su miego trūkumu, taip pat su nerimo ir nerimo fobijomis, kurias paprastai sukelia.

Jei manote, kad turite somnifobiją, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali suteikti jums siuntimą psichinės sveikatos specialistui, turinčiam fobijų diagnozavimo ir gydymo patirties.