Kaip išvengti diabeto

Turinys

• Santrauka
• Kas yra 2 tipo cukrinis diabetas?
• Kam gresia 2 tipo cukrinis diabetas?
• Kaip galima užkirsti kelią 2 tipo diabetui ar jį atidėti?

Santrauka

Kas yra 2 tipo cukrinis diabetas?

Jei sergate cukriniu diabetu, cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, tai atsitinka todėl, kad jūsų organizmas gamina nepakankamai insulino arba jis blogai vartoja insuliną (tai vadinama atsparumu insulinui). Jei jums gresia 2 tipo cukrinis diabetas, galbūt galėsite užkirsti kelią jo vystymuisi arba atidėti jo vystymąsi.

Kam gresia 2 tipo cukrinis diabetas?

Daugeliui amerikiečių gresia 2 tipo cukrinis diabetas. Jūsų galimybės tai gauti priklauso nuo rizikos veiksnių, tokių kaip jūsų genai ir gyvenimo būdas, derinio. Rizikos veiksniai apima:

• Turite prediabetą, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta, bet nepakankamai aukštas, kad būtų galima vadinti diabetu
• Antsvoris arba nutukimas
• Būdamas 45 metų ar vyresnis
• Šeimos diabeto istorija
• Būdamas afroamerikietis, Aliaskos vietinis gyventojas, Amerikos indėnas, Azijos amerikietis, ispaniškas / lotynų amerikietis, vietinis havajietis ar Ramiojo vandenyno salų gyventojas
• Turintis aukštą kraujospūdį
• Turintys žemą DTL (gerojo) cholesterolio kiekį arba aukštą trigliceridų kiekį
• Diabeto istorija nėštumo metu
• Pagimdžius kūdikį, sveriantį 9 svarus ar daugiau
• Neaktyvus gyvenimo būdas
• Širdies ligos ar insulto istorija
• Turėdamas depresiją
• Turintis policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS)
• Turintys acanthosis nigricans, odos būklę, kai oda tampa tamsi ir stora, ypač aplink kaklą ar pažastis
• Rūkymas

Kaip galima užkirsti kelią 2 tipo diabetui ar jį atidėti?

Jei jums yra diabeto rizika, galbūt galėsite užkirsti kelią ar atitolinti jo susirgimą. Dauguma dalykų, kuriuos turite padaryti, yra sveikesnio gyvenimo būdo. Taigi, jei atliksite šiuos pakeitimus, gausite ir kitų naudos sveikatai. Galite sumažinti kitų ligų riziką ir tikriausiai jausitės geriau ir turėsite daugiau energijos. Pakeitimai yra

• Svorio metimas ir jo išlaikymas. Svorio kontrolė yra svarbi diabeto prevencijos dalis. Gali būti, kad galėsite užkirsti kelią diabetui ar jį atitolinti, netekę 5–10% dabartinio svorio. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 200 svarų, jūsų tikslas būtų numesti nuo 10 iki 20 svarų. Kai numetate svorį, svarbu jo nepriaugti.
• Laikytis sveikos mitybos plano. Svarbu sumažinti suvalgomų ir išgeriamų kalorijų kiekį kiekvieną dieną, kad galėtumėte numesti svorį ir jo išlaikyti. Norėdami tai padaryti, dietoje turėtų būti mažesnės porcijos ir mažiau riebalų bei cukraus. Taip pat turėtumėte valgyti įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, įskaitant daugybę kruopų, vaisių ir daržovių. Taip pat verta riboti raudoną mėsą ir vengti perdirbtos mėsos.
• Reguliariai sportuokite. Sportas turi daug naudos sveikatai, įskaitant pagalbą lieknėjimui ir cukraus kiekio kraujyje mažinimui. Tai sumažina 2 tipo diabeto riziką. Stenkitės bent 30 minučių fizinio aktyvumo 5 dienas per savaitę. Jei nebuvote aktyvus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir išsiaiškinkite, kokios mankštos rūšys jums labiausiai tinka. Galite pradėti lėtai ir įgyvendinti savo tikslą.
• Nerūkykite. Rūkymas gali prisidėti prie atsparumo insulinui, kuris gali sukelti 2 tipo diabetą. Jei jau rūkote, pabandykite mesti.
• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju norėdami sužinoti, ar galite dar ką nors nuveikti ar užkirsti kelią 2 tipo diabetui. Jei jums yra didelė rizika, jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti vartoti vieną iš kelių rūšių vaistų nuo diabeto.

NIH: Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas

• 3 pagrindiniai tyrimų pagrindai iš NIH diabeto skyriaus
• Gyvenimo būdo pakeitimai - pagrindas atidėti arba užkirsti kelią 2 tipo diabetui
• Paslėpta prediabeto epidemija
• Viola Davis apie susidūrimą su prediabetu ir tapimą savo sveikatos gynėja