Taip, galite (ir turėtumėte) apkabinti save

Turinys

• Apkabinimas turi rimtų privalumų
• Tai gali padėti numalšinti skausmą
• Tai gali padėti jaustis saugiai ir saugiai
• Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką
• Tai gali padidinti savęs užuojautą
• Kaip tai padaryti
• Savęs apkabinimas 101
• Taip pat visiškai gerai kalbėtis su savimi
• Kiti savęs meilės pratimai, kuriuos reikia išbandyti
• Mindfulness meditacija
• Mėgaukitės gamta
• Pasigaminkite mėgstamą valgį
• Gyvenk su intencija
• Esmė

Apkabinimai gali suteikti daug komforto.

Jie gali padėti jaustis arčiau žmogaus, kuris jums rūpi, nesvarbu, ar tai partneris, draugas ar vaikas. Jie taip pat gali padidinti laimės ir pasitenkinimo jausmą, sustiprindami savo žinias, kad kiti žmonės jumis rūpinasi.

Kai aplinkybės neleidžia praleisti laiko su artimaisiais, galite jaustis labai trokštantys fizinės meilės. Prisilietimas yra pagrindinis poreikis, todėl tai yra visiškai normalu. Apsieiti be ilgesnio laikotarpio, nei įprasta, gali turėti gana didelę įtaką jūsų emocinei sveikatai.

Čia yra gerų naujienų. Apkabinus artimiausią ir brangiausią žmogų, galėsite gana greitai pasijusti geriau. Tuo tarpu, jei jums tikrai reikia apkabinti ir esate vienas, kodėl gi nepabandžius sau to padovanoti?

Mes tai suprantame. Savęs apkabinimas gali pasirodyti šiek tiek nepatogus, net kvailas, bet tai visiškai realus dalykas.

Apkabinimas turi rimtų privalumų

Kaip ir apkabinimas, taip ir apsikabinimas gali turėti gana didelių privalumų, todėl tai puikus būdas suteikti sau meilės.

Tai gali padėti numalšinti skausmą

Remiantis 2011 m. Atliktais tyrimais, apkabinimas gali padėti sumažinti skausmą.

Šiame nedideliame tyrime mokslininkai naudojo lazerį, kad 20 dalyvių sukeltų į smeigtukus panašius skausmo pojūčius. Kai dalyviai sukryžiavo rankas (panašiai kaip jūs sukryžiavote rankas apkabindami), jie teigė patyrę mažiau skausmo.

Autoriai teigia, kad šis rezultatas susijęs su painiava smegenyse dėl to, iš kur atsiranda skausmas. Skausmas atsiranda vienoje vietoje, tačiau jei sukryžiuojate rankas, jūsų smegenys susimaišo dėl skausmo signalo vietos.

Nors jūsų smegenys stengiasi tai išspręsti, jos turi mažiau galimybių apdoroti kitą informaciją, įskaitant skausmo intensyvumą.

Galite bandyti šiek tiek susipažinti su panašia skausmo malšinimo strategija, jei kada nors bandėte trinti ar pliaukštelėti į skaudamą, niežtinčią ar dirginamą vietą. Pridėjus papildomų pojūčių, jūsų smegenys daugiau apdorojamos, o tai gali turėti įtakos jūsų skausmo suvokimui.

Skausmo malšinimas, susijęs su apkabinimu, taip pat gali turėti kitą paaiškinimą.

rodo, kad hormonas oksitocinas, išsiskiriantis raminančiu prisilietimu, gali vaidinti svarbų vaidmenį malšinant skausmą.

Oksitocino išsiskyrimas gali padėti tiesiogiai numalšinti skausmą. Apžvalgos autoriai pažymi, kad šis hormonas taip pat gali padėti netiesiogiai sumažinti jautrumą skausmui, sumažindamas nerimo ir baimės jausmus.

Tai gali padėti jaustis saugiai ir saugiai

Negalima nuvertinti žmogaus ryšio svarbos, o socialinė parama teikia daug naudos. Pavyzdžiui, kai kažkas, kuo rūpinatės, apkabina jus glėbyje, tikriausiai jaučiatės paguostas ir mažiau vienas.

Apkabinimas gali pakartoti šiuos komforto ir saugumo jausmus. Pagalvokite apie tai kaip apie tam tikrą budėjimą, kol vėl galėsite apsikabinti ką nors kitą.

Jūs atliekate svarbiausią vaidmenį savo sveikatingumo srityje, o apkabinimas gali padėti jums priminti savo galią. Užuot laukę, kol kas nors kitas pasiūlys palaikymą ir pagerins jūsų savijautą, galite imtis veiksmų, kad paguostumėte save.

Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką

Galbūt turėjote ilgą dieną arba jautėtės šiek tiek niūrus be aiškios priežasties. Galbūt šiuo metu negalite praleisti laiko su artimaisiais, o izoliacijos įtampa jus vejasi.

Prisilietimas, net jūsų pačių prisilietimas, padeda skatinti atsipalaidavimą, nes kortizolio (streso hormono) kiekis jūsų kūne. Aišku, apkabinimas neišspręs jūsų problemų, tačiau tai gali padėti sumažinti tam tikrą įtampą ir stresą.

Taigi, kitą kartą, kai pasijusite ištemptas, irzlus ar perdegęs, laiko skyrimas geram ir ilgam apkabinimui gali padėti pakelti nuotaiką ir praskaidrinti nuotaiką.

Tai gali padidinti savęs užuojautą

Kaip ir lietimas, savęs atjauta gali sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti bendrą savijautą.

Vienas iš būdų sustiprinti savęs užuojautą? Jūs atspėjote: apkabinkite save.

Pasak pagrindinio savigailos tyrinėtojo, daktaro laipsnio Kristino Neffo, apkabinimas, glostymas ir fizinis jūsų kūno paguoda padidina meilės jausmą ir švelnumą savęs atžvilgiu.

Savanaudiškumo praktika padeda lengviau priimti save tokį, koks esi, ir nuraminti save po sunkumų ar klaidų. Didindamas dėmesingą priėmimą ir savigarbą, savęs atjauta taip pat gali pagerinti jūsų bendrą požiūrį į gyvenimą.

Kaip tai padaryti

Jei negalite aiškiai įsivaizduoti, kaip apkabinti save, nesijaudinkite. Iš pradžių procesas gali pasirodyti šiek tiek keistas, bet iš tikrųjų jis yra gana paprastas.

Galite visiškai to imtis taip, kaip tai darytumėte apkabinę ką nors kitą, bet jei norite aiškesnių gairių, šie patarimai gali padėti.

Savęs apkabinimas 101

1. Sulenkite rankas aplink kūną, pastatydami juos taip, kad jaustumėtės natūraliai ir patogiai. Pvz., Sulenkus rankas ant pilvo ar šiek tiek žemiau krūtinės, gali būti lengviau, nei apkabinti save krūtinėje.
2. Atsiremkite rankas ant pečių ar žasto (tiesiai virš bicepso). Vėlgi, eik su tuo, kas jaučiasi natūralu. Apkabinus save per pilvą, gali būti patogu lenkti rankas aplink šonus.
3. Įsivaizduokite, kokio tipo apkabinimo norite. Stiprus, intensyvus apkabinimas? Arba švelnesnis, raminantis apkabinimas?
4. Prispauskite save tiek, kiek reikia, kad sukurtumėte sensaciją, kurios ieškote.
5. Laikykite glėbį tiek, kiek norite.
6. Kai kuriems žmonėms yra malonu švelniai sūpuoti pirmyn ir atgal apsikabinus, todėl galbūt pamėginsite tai išbandyti.
7. Jei nesinori apsikabinti, pabandykite raminamai glostyti dilbius ar viršutinius pečius, panašiai kaip švelnus masažas.

Taip pat visiškai gerai kalbėtis su savimi

Keli padrąsinimo žodžiai gali padėti jums gauti dar daugiau naudos iš savęs apkabinimo.

Apkabindami susitelkite į malonias, meilias mintis ir nukreipkite jas į vidų. Vien tik mintyse laikant teigiamas žinutes galima pagerinti nuotaiką, tačiau garsiai jas sakant gali padidėti jų galia.

Norėdami geriau suprasti keletą naudingų frazių, įsivaizduokite, ką mylimasis galėtų pasakyti apkabindamas:

• "Tai pavyks padaryti."
• "Tai nesitęs amžinai".
• - Jūs tai supratote.
• "Aš taip tavimi didžiuojuosi."
• - Tu toks stiprus.
• "Jūs darote viską, ką galite."
• "Aš tave myliu."

Gali atrodyti kvaila sakyti, kad myli save, bet galvok apie tai kaip apie galutinę pozityvaus savęs kalbėjimo formą. Įpratimas sakyti „aš tave myliu“ gali padidinti savivertės ir pasitikėjimo savimi jausmus, sustiprinti pozityvumą ir vidinę jėgą.

Svarbiausia yra neleisti įsivyrauti neigiamam sprendimui ar kritikai. Skirkite kelias akimirkas savimeilei ir savimeilei tik.

Kiti savęs meilės pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Apkabinimas nėra vienintelis būdas parodyti sau meilę. Žemiau pateikti meilės sau pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sustiprinti optimizmo bei pozityvumo jausmą.

Mindfulness meditacija

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol įprasite reguliariai medituoti, tačiau pradėję tikriausiai pastebėsite poveikį jūsų savijautai.

Meditacija gali padėti sušvelninti stresą, pagerinti miegą ir sustiprinti teigiamus jausmus kitiems žmonėms ir sau. Tai taip pat padeda geriau suvokti savo nuotaiką, mintis ir aplinkinius dalykus.

Išbandykite meilės meilės meditaciją, kad pasiųstumėte meilę sau ar kitam savo gyvenime.

Arba atlikite greitą kūno nuskaitymo meditaciją, kuri padės jums pasitikrinti savo fizinę patirtį.

Sužinokite daugiau apie įvairias meditacijas.

Mėgaukitės gamta

Kiekvieną savaitę praleidžiant tik 2 valandas natūralioje aplinkoje, galima pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.

Peizažo pakeitimas gali turėti didžiulės naudos jūsų proto būsenai, ypač jei pastaruoju metu daug laiko praleidote namuose.

Pabandykite aplankyti parką, paplūdimį, mišką ar paupį. Kadangi mankšta taip pat gali padėti parodyti kūnui meilę, padvigubinkite sodininkyste ar eidami pasivaikščioti.

Premija: Saulės šiluma kartais taip pat gali atrodyti kaip apkabinimas.

Pasigaminkite mėgstamą valgį

Mėgavimasis mėgstamu maistu taip pat gali padėti paskatinti oksitocino gamybą, o tai gali padėti meilės sau jausmams.

Maitinančio maisto valgymas taip pat nėra tik būdas pasilepinti. Tai taip pat padeda parodyti meilę savo kūnui.

Mėgstamo patiekalo gaminimas ar kažko visiškai naujo paruošimas taip pat gali padėti užpildyti laisvo laiko ir atitraukti nuo nepageidaujamų minčių, kai jaučiatės nusiminusi.

Kai jūsų maistas bus paruoštas, praktikuokite sąmoningą valgymą, kad galėtumėte paragauti kiekvieno kąsnio.

Gyvenk su intencija

Ketinimų nustatymas gali padėti jums mylėti save, nes jie gali padidinti jūsų gyvenimo tikslo jausmą ir padėti gyventi protingiau.

Ketinimas šiek tiek panašus į tikslą, tačiau jis labiau susijęs su jūsų gyvenimu dabar.

Pavyzdžiui:

• Ketinu šiandien praktikuoti optimizmą.
• Ketinu išlaikyti atvirą mintį.
• Ketinu pastebėti dalykus, kurie man teikia džiaugsmo.

Užsirašykite savo ketinimus žurnale ar bet kur kitur - užrašai ant veidrodžio, šaldytuvo ar skelbimų lentos taip pat veikia gerai, ir atsigręžkite į juos, kai tik norite pasijusti labiau susikaupę.

Esmė

Daugumai žmonių reikia teigiamo prisilietimo, kad klestėtų. Prisilietus badas ar per ilgai neveikimas gali sukelti nerimą, depresiją ir kitus emocinius išgyvenimus.

Ne visada pavyksta užmegzti žmogišką kontaktą, kurio trokštate, todėl galite glamonėti naminį gyvūną, bendrauti su artimaisiais per vaizdo pokalbius ar vietoj to užsiimti mėgstama savęs priežiūra.

Gali padėti ir nedidelė meilė sau, todėl nebijokite apsikabinti, kai jums to reikia.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.