Nežinojau, kad turiu valgymo sutrikimų

Turinys

• Apžvalga skirta

Būdama 22 metų Julia Russell pradėjo intensyvų kūno rengybos režimą, kuris konkuruotų su dauguma olimpiečių. Nuo dviejų per dieną atliekamų treniruočių iki griežtos dietos galite pamanyti, kad ji iš tikrųjų kažko treniravosi. Ir ji buvo: jaustis gerai. Didelis endorfinų kiekis padėjo jai susidoroti su neįgyvendinamu darbu po koledžo, kurio ji ėmėsi grįžusi namo į Sinsinatį, OH. Nuo apgailėtino biuro gyvenimo iki kolegijos draugų pasiilgimo ji pavertė savo laiminga vieta sporto salėje, septynerius metus iš eilės kiekvieną dieną prieš ir po darbo lankydama ją. (Ar žinojote, kad „Runner's High“ yra toks pat stiprus kaip narkotikų?)

"Mano treniruotės buvo gana intensyvios. Aš taip pat buvau apsėstas skaičiuoti kalorijas – suvalgydavau mažiau nei 1000 kalorijų per dieną ir du kartus per dieną atlikdavau treniruotes, pavyzdžiui, treniruočių stovyklas, didelio intensyvumo kardio treniruotes, sukimąsi ir svorio kilnojimą“, – sako Russellas. . Nepaisant mažos energijos, dėl kurios ji buvo labai irzli, 2004–2011 m. ji laikėsi šios griežtos rutinos. „Jei turėčiau praleisti dieną, labai jaudinčiausi ir jausčiausi labai blogai“, – prisipažįsta ji, nors tuo metu. , nusivylimą ji pasiliko sau.

"Niekada niekam nepasakojau, kaip jaučiuosi. Taip pat sulaukdavau daugybės komplimentų, pavyzdžiui," O, oho, jūs praradote daug svorio "arba" Atrodai puikiai! " Mano kūno tipas yra atletiškas, ir nors buvau liekna, jūs nežiūrėtumėte į mane ir nesakytumėte: „Ta mergina turi problemų“. Atrodžiau normaliai “, - sako Russellas, užaugęs gimnastikos, praktikuojantis sinchroninį plaukimą ir žaidžiantis tenisą. "Tačiau pagal mano kūno tipą žinojau, kad tai nėra normalu. Taigi tai labai apgaudinėjo mane ir aplinkinius žmones. Mano galva, aš neturėjau problemų. Aš tiesiog nebuvau pakankamai liekna", - sako ji. , atskleidė, kad liekna buvo mintis, kurios ji siekė tiek, kiek tik galėjo prisiminti, dar iki darželio.

Per tuos septynerius metus tik vienas draugas – pažįstamas – tikrai išreiškė susirūpinimą Raselu, kai jie abu 2008 m. studijavo Naujojo Hampšyro universiteto magistrantūros studijas. „Kartais žmonės, su kuriais esate artimiausi, nieko nesako. . Tokie dalykai vyksta palaipsniui, todėl jie gali to nepastebėti. Be to, mūsų visuomenėje visi yra tokie apsėstas sveikatos, kad niekas nemano, kad tai keista. Tačiau ši mergina mokykloje manė, kad esu per daug treniruojama ir per plona “,-sako ji. Nors Russell iš pradžių atmetė savo komentarus, galiausiai ji apsilankė pas savo mokyklos psichologą. „Aš vieną kartą nuėjau, verkiau per visą sesiją ir niekada nebegrįžau“, - pasakoja ji apie savo sesiją su patarėja. "Buvo per daug baisu susidurti. Dalis manęs žinojo, kad kažkas vyksta, bet aš nenorėjau susidoroti."

O baigę mokyklą žmonės iš tikrųjų pasveikino Russellą numetus svorį ir kalbėjo apie tai, kaip jie pavydi, kad ji turi tokią savikontrolę. „Tai privertė mane jaustis pranašesniu ir paskatino labiau užsiimti pavojinga mankšta ir laikytis dietos“, - sako ji. Be to, "aš mokiausi abiturientų mokykloje. Turėjau vaikiną. Iš išorės man sekėsi puikiai. Kiti žmonės turi daug blogesnių problemų nei aš. Aš tiesiog buvau emocingas. Taigi aš atsiribojau ir nuėjau toliau."

Susidūrimas su realybe

Tik 2011 m. Padėkos dieną Russellas paneigė ją. "Kurį laiką negalėjau palaikyti santykių. Visada atšaukdavau pasimatymus, nes nenorėjau išeiti vakarienės ar norėjau pasportuoti. Turėjau rūpintis valgymo sutrikimais. Be to, dirbdama gynėjo biure buvau labai įtempta. Jaučiau, kad dalis mano gyvenimo žlunga“, – sako ji. Tą lapkritį Raselas prieš nakvynę mieste pakvietė žmones pasivaišinti Friendsgiving. Grįžusi namo, ji buvo tokia alkana, turėjo šokoladinio pyrago likučių ... ir negalėjo nustoti valgyti.

"Aš pažodžiui suvalgiau pusę jo ir privertiau vemti. Niekada anksčiau nebuvau metusi. Prisimenu, kaip sėdėjau vonioje ir verkiau. Tą akimirką supratau, kad viskas ne taip. Tai buvo per toli. Aš paskambinau mano geriausia draugė ir pirmą kartą papasakojo jai, kas vyksta. Ji taip palaikė ir liepė kreiptis į gydytoją. Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas nukreipė mane pas psichiatrą, kuris nukreipė pas psichologą, o šis nukreipė pas dietologas ir grupinė terapija“, – sako ji. Net ir diagnozavus valgymo sutrikimą-būklę, kuri paveikia 20 milijonų moterų ir 10 milijonų vyrų vien JAV, Russellas nebuvo įsitikinęs, kad turi rimtų problemų.

„Pamenu, ji man pasakė, kad esu anoreksiška, ir atsakiau įžūliai:„ Ar tu tuo tikras? Aš darau tai, kas sveika. Sportuoju, valgau gerai, nevalgau deserto ar nesilaikau blogų mitybos įpročių. Galbūt mane kamuoja nerimas ir depresija, tačiau valgymo sutrikimas atrodo pernelyg nutolęs. Tie žmonės yra labai liesi ir atrodo šlykščiai. Jie neturi draugų. Nemaniau, kad tai aš “, - prisimena Russellas. „Kai pradėjau eiti į grupę, buvau maždaug 10 merginų, kurių gyvenimas labai panašus į mane. Tai buvo tikrai šokiruojantis. Kai kurios buvo didesnės už mane, kitos mažesnės. Jos visos turėjo draugų ir kilusios iš gerų šeimų. supratimas. Tai buvo toks stulbinantis. (Perskaitykite, kaip kitos moters sveiki įpročiai tapo valgymo sutrikimu.)

Judėti toliau

Kitus dvejus metus Russell dirbo su savo psichinės sveikatos ir mitybos ekspertų komanda bei paramos grupe, kad sužinotų, kaip patekti į naują laimingą vietą. Ji neįstojo į įstaigą, veikiau pasiliko visą darbo dieną, kad padėtų susimokėti už gydymą, ir įtraukė susitikimus į savo įtemptą tvarkaraštį. Po ketverių metų Raselas pagaliau supranta, ką iš tikrųjų reiškia būti sveikam.

"Dabar stengiuosi sportuoti gal tris kartus per savaitę – tik smagiais būdais. Važinėju dviračiu. Užsiimu joga. Mankšta jums naudinga, bet neleidžiu, kad tai taptų rūpesčiu. Nežinau, kiek daug. Sveriu.Ant svarstyklių nelipau nuo 2012 metų.Taip pat stengiuosi neriboti maisto.Visame maiste yra gerų ir blogų dalykų;viskas priklauso nuo proporcijų ir santykių.Ir aš gyvenu su savo vaikinu dvejus metus.Turime sveiki santykiai, kurie yra nuostabūs“, – sako Russellas, dabar 30 metų MBA studentas DePaul universitete Čikagoje. Nepaisant puikios pažangos, Russell ir toliau kas antrą savaitę lankosi pas savo psichologą, kad išvengtų atkryčio ir kasdienis stresas nesukeltų žalingų minčių, tokių kaip: „Tu storas. Reikia treniruotis. Jūs turite suskaičiuoti savo kalorijas “. (Riebalų gėdinimas iš tikrųjų gali sukelti didesnę mirtingumo riziką.)

Viena iš labiausiai stebinančių pamokų, kurią Russell išmoko iš savo patirties, yra ta, kad valgymo sutrikimai nėra diskriminuojami. "Nereikalaujama svorio. Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, yra įvairių formų ir dydžių. Niekas neatrodė vienodai, bet mes visi turėjome tą pačią problemą", - sako ji apie savo palaikymo grupės moteris. Kai nėra akivaizdžiai akivaizdu, kad galbūt per toli peržengiate savo kūno rengybos ir dietos rutiną, jūsų ekstremalios priemonės gali būti lengviau stebimos, t. y. tol, kol patirsite rimtų medicininių pasekmių, pvz. nepakankamumas, sumažėjęs kaulų tankis, dantų ėduonis ir bendras silpnumas bei nuovargis.

Kur yra riba tarp normalios ir netvarkingos?

Valgymo sutrikimus sunku pastebėti ir diagnozuoti. Taigi pasitelkėme psichiatrę Wendy Oliver-Pyatt, M.D., aktyvią Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos narę, norėdami atkreipti dėmesį į tris iš pažiūros subtilius nesveiko elgesio požymius, kurie gali praeiti kaip „normalūs“, tačiau iš tikrųjų gali sukelti valgymo sutrikimą.

1. Siekdamas bereikalingo svorio metimo. Kiekviena moteris turi svajonių skaičių, kurį nori matyti skalėje. Kai kurie žmonės siekia šio tikslo, jie gali atrasti, kad jei esate sveikas, tinkamas ir jaučiatės gerai, nesvarbu, kokia skalė ar KMI diagrama. „Svoris yra labai prastas sveikatos rodiklis“,-sako Oliveris Pyattas, „Oliver-Pyatt“ centrų Majamyje, FL įkūrėjas ir vykdomasis direktorius. "Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) turi savo sveikatos apibrėžimą, kuris iš tikrųjų apima platesnį sveikatos spektrą, įskaitant fizinę, psichinę, socialinę, dvasinę gerovę. Dažnai žmonės mano, kad daro kažką sveiko, kai iš tikrųjų gali ir nebūti “, - sako ji.

Puikus to pavyzdys yra tada, kai žmonės bando priversti savo kūną būti „normaliame diapazone“ – 18,5 ir 24,9 pagal kūno masės indeksą (KMI), matuojant žmogaus svorį, palyginti su ūgiu. "Yra daug žmonių, kurių natūralus kūno svoris padėtų jiems pasiekti didesnį nei 24,9 KMI. Kai kurie elitiniai sportininkai pasaulyje turi techniškai nutukusią KMI", - aiškina ji. Kitaip tariant, KMI yra dviaukštis. Ir mastas nėra geresnis. "Viena didelė problema yra ta, kad žmonės netenka per daug kūno riebalų, o tai gali sukelti nevaisingumą ir osteoporozę. Moterys vidutiniškai turėtų turėti apie 25 procentus kūno riebalų – tai fiziologinė būtinybė. Riebalai padeda jūsų kūnui ir smegenims geriau funkcionuoti. nėra blogai “,-sako Oliveris-Pyattas.

2. Mankštinantis per traumą. Intensyvių treniruočių, tokių kaip „CrossFit“, „Tabata“ ir kitos HIIT ar „boot-camp“ stiliaus programos, atsiradimas netyčia paskatino mus padidinti traumų riziką, įskaitant nugaros, pečių, kelių ir pėdų skausmus. Kai taip atsitiks, turite žinoti, kada atsitraukti ir pailsėti, kad pablogintumėte problemą, dėl kurios gali būti atlikta operacija. Tačiau žmonės, kurie yra apsėsti mankštos, gali nepastebėti nurodymų, kada sustoti. Vietoj to, jie gali perimti seną mentalitetą, kai nėra skausmo ir jokios naudos. (BTW, tai viena iš 7 mūsų kūno rengybos taisyklių, kurias reikia pažeisti.)

"Kai žmogus daug kartų treniruojasi dėvėdamas, tarkim, streso lūžio batus, tai gali būti plojama. Jie gali išgirsti:" Oho, tu tikrai kietas! Geras darbas! "" Oliveris Pyattas sako. "Kalbant apie alkoholizmą ar narkotikų problemą, visi sutinka, kad reikia laikytis nuošalyje nuo tų ydų, kurios daro žalą. Tačiau sportuodamas ir sveikai maitindamasis žmogus gali patekti į šią sritį, kurioje jis turi problemų, o nuo tada tai paprastai patenka į šią sveikų žmonių kategoriją, žmonės-nuo draugų iki gydytojų-gali ją sustiprinti “,-sako Oliveris-Pyattas.

"Žmonės tikrai miršta nuo valgymo sutrikimų, taigi, jei kas nors yra sužeistas ar blogai maitinamas ir mankštinasi, svarbu, kad žmonės įsikištų. Pabandykite vartoti" aš "kalbą, kad nekaltintumėte nieko. Galbūt pasakykite kažką panašaus: Noriu sužinoti, ar galėčiau su jumis apie ką nors pasikalbėti. Tai šiek tiek sudėtinga tema, bet aš susirūpinusi ir nežinojau, kaip su jumis kreiptis. Aš tiesiog nerimauju dėl jūsų gerovės, turint omenyje, kad nešiojate batus ir vis tiek keliate sau tiek daug reikalavimų. Jaučiu, kad jums gali prireikti pertraukos ir jums sunku tai sau duoti. norint atsipalaiduoti, viskas, ko jiems reikia, kad palengvėtų ir geriau pasirūpintų savimi.

3. Rinkdamiesi sportuoti, o ne leisti laiką. "Per daug mankštinantis žmogus neteks socialinės veiklos, kad galėtų sportuoti. Šis terminas vadinamas normatyviniu nepasitenkinimu, kuris yra maisto ir kūno užimtumo normalizavimas. Tai normalizuojama, bet toks elgesys (ty visada yra buvimas). apie svorio stebėtojus ar Jenny Craig arba tai, kad veganas yra pasiteisinimas atnešti užkandžių į restoraną) iš tikrųjų nesuteikia bendros sveikatos apibrėžimo, apie kurį kalba PSO “,-sako Oliveris Pyattas.

Kreipdamiesi į ką nors dėl tokio elgesio, pasistenkite atsidurti jo vietoje ir pabrėžkite tai, ką turite bendro, kad būtumėte išgirsti. Be to, visada stenkitės patvirtinti savo emocinę būseną, sako Oliveris-Pyattas. „Pavyzdžiui, jei sakote:„ Kai nusprendei eiti bėgti, o ne atvykti į mano gimtadienį, supratau, kad tau tai tikrai svarbu, nes tau tikrai rūpi tavo sveikata. Tuo pat metu buvau labai įskaudinta, nes mūsų santykiai man tikrai labai daug reiškia ir aš tavęs pasiilgau. Kai patvirtinsite juos ir parodysite jiems, kad taip pat esate emociškai pažeidžiami, jie bus labiau linkę išgirsti, ką sakote toliau “,-sako Oliveris Pyattas. "Apeliacija į patiriamą emocinę patirtį ir bandymas ją apibūdinti gali padėti suformuoti bendravimo tiltą. Tai tikrai geriausias būdas perteikti savo rūpesčius šiam asmeniui." (Sužinokite, kaip viena moteris įveikė priklausomybę nuo pratimų.)

Apžvalga skirta