Kiekvieną savaitę sekiau tą pačią tvarką - štai kas atsitiko

Turinys

• Tapimas įpročio būtybe
• Išmoktos pamokos
• Esmė
• Apžvalga skirta

Mes visi išgyvename beprotiškus laikus: darbo terminai, šeimos problemos ar kiti sukrėtimai gali išmušti net ir stabiliausią žmogų. Tačiau būna atvejų, kai jaučiamės visur be jokios pastebimos priežasties.

Pastaruoju metu tai buvau aš. Nepaisant to, kad viskas buvo gana stabilu, jaučiau stresą, išsiblaškymą ir apskritai nusausinau-ir negalėjau įkišti piršto, kodėl. Aš visada vėluodavau, dažnai leisdavau „pakabai“ išnaudoti save ir praleisdavau treniruotes vietoj miego ar vėlavimo biure.

Kai nustojau apie tai galvoti, supratau, kad nemažą savo laiko dalį praleidau priimdamas daugybę mažų kasdienių sprendimų: kada mankštintis; ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei; kada eiti į bakalėjos parduotuvę; ką dėvėti darbe; kada vykdyti užduotis; kada skirti laiko praleisti su draugais. Tai buvo varginantis ir atimantis daug laiko.

Maždaug tuo metu aš paėmiau naujausią laimės guru Gretchen Rubin knygą, Geriau nei anksčiau: įvaldykite mūsų kasdienio gyvenimo įpročius. Kai tik pradėjau skaityti, užsidegė lemputė: „Tikrasis raktas į įpročius yra sprendimų priėmimas arba, tiksliau, sprendimų trūkumas“,-rašo Rubinas.

Ji aiškina, kad priimti sprendimus sunku ir sunku, o tyrimai rodo, kad įprastas elgesys iš tikrųjų padeda žmonėms jaustis labiau kontroliuojamiems ir mažiau nerimaujantiems. „Žmonės man kartais sako:„ Aš noriu išgyventi savo dieną, pasirinkdamas sveikai “, - rašo ji. Jos atsakymas: Ne, tu ne. "Norite pasirinkti vieną kartą, tada nustokite rinktis. Turėdami įpročių, išvengsime energijos išeikvojimo, kuris kainuoja sprendimų priėmimui."

Galiausiai kažkas paspaudė: gal man nereikėjo kiekvieną dieną priimti milijono pasirinkimų, kad išlaikyčiau sveiką gyvenimo būdą. Vietoj to turėčiau susikurti įpročius ir jų laikytis.

Tapimas įpročio būtybe

Tai skambėjo paprastai, bet buvau susirūpinęs. Jaučiausi, kad neturiu jokios valios, palyginti su kitais žmonėmis, kurie gali atsikelti, nueiti į sporto salę, pasigaminti sveikų pusryčių ir pradėti savo darbo dieną, kol aš vos atsikeliu iš lovos. (Peržiūrėkite vieną dalyką, kurį šie beprotiškai sėkmingi žmonės daro kiekvieną dieną.)

Tačiau Rubinas išdavė man mažą paslaptį: „Tie žmonės nenaudoja valios jėgos – jie naudojasi įpročiais“, – telefonu paaiškino ji. Nors įpročiai skamba griežtai ir nuobodžiai, jie išlaisvina ir suteikia energijos, nes pašalina savikontrolės poreikį. Iš esmės, kuo daugiau galite naudoti autopilotą, tuo lengviau gyventi, sako ji. „Kai keičiame savo įpročius, keičiame savo gyvenimą“.

Iš pradžių buvau labai optimistiškai nusiteikęs, kokių įpročių išsiugdysiu: kiekvieną rytą keldavausi 7 val., medituosiu 10 minučių, prieš darbą eidavau į sporto salę, būčiau produktyvesnis ir kiekvieną kartą maitinuosi itin sveikai. valgant, vengiant saldumynų ir nereikalingų užkandžių.

Rubinas liepė man jį sumažinti. Kaip ji rašo savo knygoje: „Naudinga pradėti nuo įpročių, kurie labiausiai stiprina savikontrolę; šie įpročiai yra„ pamatas “formuojant kitus gerus įpročius“. Kitaip tariant, pirmiausia turite miegoti, mankštintis, teisingai maitintis ir neapsunkinti.

Pavyzdžiui, ji pasiūlė man susitvarkyti su savo miego įpročiais, pavyzdžiui, prieš bandant įsisavinti meditacijos įprotį, nes daugiau miego sustiprintų mano gebėjimą įveikti 10 minučių meditaciją ryte.

Kad pasiekčiau savo tikslą eiti miegoti 22.30 val. (iš tikrųjų miegoti, o ne slinkti per „Instagram“ lovoje), Rubinas pasiūlė pradėti ruoštis miegoti 21.45 val. 22 val. atsiguldavau į lovą paskaityti, o po to 22.30 išjungdavau šviesą. Kad padėtų man sekti kelią, ji pasiūlė mano telefone nustatyti žadintuvą kas kartą, kad būtų primenama.

Mano naujoji rutina taip pat padėtų keltis 7 val., kai gerai išmiegoju 8,5 valandos. Savo ruožtu, prieš išvykdamas į darbą, turėčiau daug laiko susitvarkyti.

Kitas: mano mitybos įpročiai. Nors nevalgiau per prastai, niekada nebuvau suplanavęs sveikų patiekalų iš anksto, o tai paskatino daugybę impulsyvių sprendimų dėl patogumo ar vien alkio. Vietoj įprastų patiekalų, patiekiamų vietoje, įsipareigojau valgyti šiuos maisto produktus:

• Pusryčiai: graikiškas jogurtas, griežinėliais pjaustyti migdolai ir vaisiai (9:30 val., kai atėjau į darbą)

• Pietūs: aCobb salotos arba likučiai (13:00 val.)

• Užkandis: sveikas užkandžių baras arba vaisių ir riešutų sviestas (16 val.)

• Vakarienė: baltymai (vištiena arba lašiša), daržovės ir sudėtingi angliavandeniai (20:00 val.)

Aš nebuvau itin griežtas dėl tikslių ingredientų ir suteikdavau sau tam tikrą laisvę pasirinkdamas konkrečius patiekalus – dėl geros priežasties. Rubinas pastebi, kad nors vieni žmonės labai mėgsta nuoseklumą ir gali vėl ir vėl valgyti tą patį, kiti trokšta įvairovės ir pasirinkimo. Kadangi aš tikrai priskiriu pastarąją kategoriją, ji pasiūlė pasirinkti du valgius pakaitomis (pvz., „Cobb“ salotas ar likučius), kurie leistų man pasirinkti, bet be laukinės galimybės, kurią turėjau anksčiau .

Išmoktos pamokos

1. Eiti miegoti anksti uolos. Pasakysiu nuoširdžiai: iš karto ėmiausi naujos miego rutinos.Aš ne tik žinau, kad miegas yra svarbiausias dalykas jūsų kūnui, bet ir man asmeniškai patinka miegoti. Ir daugiau skaityti yra vienas iš tų dalykų, kurie visada yra mano Naujųjų metų pažadų sąraše, todėl laiko planavimas-nesiblaškant ekrano-taip pat buvo malonumas.

2. Tai ne kad ryte sunku nueiti į sporto salę. Be to, jaučiausi labiau pasiruošęs treniruotis po to, kai skyriau laiko pasiruošti ir išgerti puodelį kavos, darydamas tai, ko niekada nedariau prieš 7:30 val.

Vieną naktį nemiegojau iki vėlumos, dirbdamas prie darbo projekto. Nekreipiau dėmesio į telefono signalizaciją ir atsiguliau į lovą iki 23 val. Ir, spėk kas? Kitą rytą pasijutau nusivylęs, o kai suskambo žadintuvas, nedelsdamas jį atidėjau iki 8 valandos ryto. Supratau, kad visą savaitę ištikimai kėliausi anksti, todėl nusipelniau miegoti.

Ši reakcija buvo puikus pavyzdys to, ką Rubinas vadina „moralinės licencijavimo spraga“: „Kadangi buvome„ geri “, mums leidžiama daryti kažką„ blogo “. Bet jei mes visada taip galvojome, gerai, iš tikrųjų niekada nebuvome nuoseklūs savo „geruose“ įpročiuose.

Vis dėlto gyvenimas vyksta. Darbas vyksta. Nesitikėjau, kad šią pirmąją savaitę būsiu tobula, o kadangi yra rimtų priežasčių praleisti treniruotę (kartais), galbūt mano sprendimas yra paskirti vieną laisvą dieną per savaitę.

3. Valgyti tuos pačius patiekalus keistai išlaisvina. Tai padėjo pašalinti daugybę mano dienų spėlionių. Ironiška, kad buvo laisvė tiksliai žinoti, ką valgysiu pusryčiams, pietums ir vakarienei. Pirmadienio vakarą ir antradienio vakarą gaminau maistą, antradienį ir ketvirtadienį turėjau pietų likučių, o kitomis dienomis pietums užsisakiau salotų arba eidavau vakarieniauti. Porą kartų aš urve, kai reikėjo biuro užkandžių, po pietų griebiau saują traškučių ir keletą šokoladinių saldainių. (Tai puikus pavyzdys, kaip surasti vieną iš spragų, dėl kurių Rubinas perspėja, kad po didelio pristatymo nesakyčiau sau, kad to „nusipelniau“. Tiesą pasakius, nutraukęs savo užkandžių seriją nesijaučiau gerai.)

4. Smulkių dalykų automatizavimas gyvenime yra neįtikėtinai naudingas ir neįvertintas. Vertingiausias dalykas, kurį supratau šio eksperimento metu, buvo tai, kaip dažnai aš vaipydavau ir svarstydavau dėl smulkių sprendimų. Visą savaitę stengiausi rasti mažų būdų, kaip pašalinti sprendimų priėmimą iš savo gyvenimo. Tai buvo šalta savaitė Niujorke ir vietoj to, kad nuspręstų, kuri skara, skrybėlė ir pirštinės tą dieną atrodys geriausiai, aš kiekvieną dieną nešiojau tuos pačius, nesvarbu. Vilkėjau tuos pačius batus, visą savaitę išjungiau tarp mėgstamiausių juodų kelnių ir tamsių džinsų, o su jais vilkėjau kitokį megztinį. Aš netgi nešiojau tuos pačius papuošalus, o makiažą ir plaukus dariau iš esmės taip pat. Vos po kelių dienų buvau šokiruotas, kiek laiko ir minties sutaupiau, kai šiuos paprastus pasirinkimus padariau įprastais.

Esmė

Atėjus savaitgaliui, jaučiausi kur kas aiškesnė ir ramesnė. Mano kasdieniai sprendimai pradėjo rūpintis savimi, o naktį turėjau papildomo laiko pasimėgauti ir pasirūpinti kitomis smulkmenomis. Šeštadienį ir sekmadienį savo miego ir ankstyvojo žadinimo skambučius laikiau tuos pačius, kurie taip pat nebuvo tokie sunkūs.

Kaip rašo Rubinas, tos pačios įpročių strategijos tinka ne visiems. Turite pradėti nuo savęs pažinimo, tada galėsite išsiaiškinti, kas jums tinka. Mano įpročiai vis dar tobulinami, o mano didžiausias iššūkis yra rasti būdų, kaip išlaikyti atsakomybę. Bet jei viena savaitė mane ko nors išmokė, tai nuostabus įpročių poveikis padės jums jaustis ramesniems, mažiau patirti stresą ir geriau valdyti savo gyvenimą. (Susijęs: Kaip valymas ir organizavimas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą)

Apžvalga skirta