Koks mano idealus kūno riebalų procentas?

Turinys

• Kaip apskaičiuoti kūno riebalus
• Skinfold suportai
• Kiti metodai
• Idealus kūno riebalų procentas moterims
• Idealus kūno riebalų procentas vyrams
• KMI skaičiuoklė
• Skaičiavimų klausimai
• KMI apribojimai
• Kūno riebalų procentiniai apribojimai
• Kada kalbėti su profesionalu
• Kaip jį rasti
• Esmė

Joks skaičius nėra išsamus jūsų asmens sveikatos vaizdas. Tai, kaip elgiatės su savo kūnu ir protu, dažnai yra geresni jūsų sveikatos ir gerovės rodikliai.

Tačiau mes gyvename tokiu metu, kai gydytojai ir kiti ekspertai turi naudoti diagramas, duomenis ir kitus matavimus, kad sukurtų standartinį sveikatos apibrėžimą. Štai kodėl jūsų gydytojas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dažnai grafikuoja jūsų kūno masės indeksą arba KMI įprastų fizinių pratimų metu.

KMI ir kiti matavimai, pvz., Kūno riebalų procentas, tikrai tinka tikslui, taip pat svarbu nepamiršti, kad kūno judinimas ir tikslingas pasirinkimas dėl valgomo maisto taip pat prisideda prie jūsų bendros sveikatos.

Atsižvelgdami į tai, pagalvokite apie KMI ir kūno riebalų procentą kaip tik apie vieną būdą įvertinti ir stebėti savo svorį ir bendrą kūno sudėtį.

Kaip apskaičiuoti kūno riebalus

Kai reikia išmatuoti kūno riebalų procentą, kai kurie naudojami metodai yra gana brangūs ir nėra labai tikslūs. Jie apima:

• dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija (DXA)
• hidrostatinis svėrimas
• oro poslinkio pletizmografija (Bod Pod)
• 3-D kūno skaitytuvai

Skinfold suportai

Daugelis iš mūsų neturi prieigos prie aukščiau išvardytų metodų. Štai kodėl kūno sudėčiai įvertinti yra labai populiaru naudoti odinius slankmačius.

Taikydami šį metodą, galite išmatuoti savo kūno riebalus arba paprašyti atestuoto trenerio ar kito apmokyto specialisto atlikti matavimus ir apskaičiuoti kūno riebalų procentą.

Iš dviejų variantų turint tikslą, kvalifikuotas specialistas pasieks tikslesnį rezultatą.

Jei planuojate naudoti odos sulankstymo metodą daugiau nei vieną kartą, kad pamatuotumėte pažangą (ir turėtumėte), pabandykite, kad kaskart matavimus atliktų tas pats asmuo. Tai gali padidinti rezultatų pagrįstumą ir patikimumą.

Kiti metodai

Jei ieškoti trenerio ar atlikti pačių odos matavimus nėra galimybės, yra keli būdai, kuriais galite stebėti savo kūno riebalus namuose.

Kūno apimties matavimai ir kūno riebalų svarstyklės, kuriose naudojama bioelektrinė varža, yra abu metodai, kuriuos galite atlikti patys.

Nors šie metodai nėra tokie tikslūs, kaip matavimai, kuriuos atlieka kvalifikuotas specialistas, tačiau šie metodai turi tam tikrų privalumų ir gali būti naudinga priemonė stebint pažangą.

Idealus kūno riebalų procentas moterims

Kadangi KMI skaičiavimas grindžiamas tik jūsų ūgiu ir svoriu, tai, kad esate moteris ar vyras, neįvertina, kaip šis skaičius apskaičiuojamas. Tai reiškia, kad tarp vyrų ir moterų yra skirtumų, kalbant apie kūno riebalų procentinius dydžius.

Moterų kūno riebalų procentas priskiriamas kelioms skirtingoms kategorijoms. Kai kurios diagramos procentus padalins pagal kategorijas, pvz., Sportininkus ir priimtinus diapazonus, o kitos - pagal amžių.

Amerikos mankštos taryba (ACE) turi kūno riebalų diagramą, kuri labiau panaši į suaugusiųjų KMI diagramą, nes ji nevertina amžiaus ir suskirsto jas į šias kategorijas:

Norint gauti idealų kūno riebalų procentą pagal amžių, Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninė pateikia šias sveiko kūno riebalų procentinio lygio gaires moterims:

Idealus kūno riebalų procentas vyrams

Paprastai vyrų riebalų ir liesų audinių santykis yra mažesnis nei moterų, o tai paaiškina diapazonų skirtumus. Reprodukcija vaidina reikšmę didesniam moterų kūno riebalų procentui.

Atsižvelgiant į tai, ACE lentelėje vyrams pateikiami šie diapazonai:

Norint gauti idealų kūno riebalų procentą pagal amžių, Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninė pateikia šias sveiko kūno riebalų procentinio lygio gaires vyrams:

KMI skaičiuoklė

KMI yra skaitinė jūsų svorio vertė, palyginti su jūsų ūgiu, teigia Amerikos širdies asociacija. Tiksliau, tai jūsų svoris kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio metrais.

Daugelis gydytojų naudoja rezultatus, kad padėtų suskirstyti jūsų kūno svorį į:

• nepakankamas svoris
• normalus ar sveikas svoris
• antsvoris
• nutukę

Tada kiekviena iš šių kategorijų atitinka šiuos KMI intervalus pagal:

Yra keletas KMI skaičiuoklių internete. Kai kurie ne tik apskaičiuoja jūsų KMI, kuris turi privilegijas, tačiau svarbiausia įsitikinti, kad naudojate patikimo šaltinio skaičiuoklę.

Pavyzdžiui, tai iš CDC tinka 20 metų ir vyresniems suaugusiesiems.

Jei esate jaunesnis nei 20 metų, CDC taip pat yra tinkamas 2–19 metų žmonėms.

Skaičiavimų klausimai

Jei manote, kad KMI ir kūno riebalų matavimai yra vienas iš jūsų turimų įrankių, padedančių sekti jūsų pažangą, gali būti, kad mažiau tikėsite, kad fiksuosite rezultatus.

Kitaip tariant, užuot skatinus mažinti konkretų skaičių, jūs galite būti motyvuotas pagerinti savo sveikatą, maitindami kūną maitinančiu maistu ir imdamiesi veiksmų, kad į savo kasdienybę įtrauktumėte tam tikrą mankštą.

Turint tokią mąstyseną, bus lengviau suprasti ir priimti problemas ir apribojimus, susijusius su KMI ir kūno riebalų procentais.

KMI apribojimai

Kalbant apie KMI, tai, kad aptariant žmones, kurie yra labai tinkami, tačiau turi didesnį kūno svorį, dažnai sukelia painiavą ir nusivylimą.

Pavyzdžiui, raumeningo sportininko KMI gali būti didesnis dėl ypač liesos masės, todėl jį galima priskirti antsvoriui ar nutukimui.

Žmogus, turintis mažesnį svorį ir daug didesnį kūno riebalų ir liesos masės santykį, gali patekti į normalią ir sveiką.

Be to, KMI neatsižvelgia į lytį, amžių ar etninę kilmę, todėl tai gali būti ne vienodai galiojantis testas visoms populiacijoms.

Kūno riebalų procentiniai apribojimai

Kita vertus, kūno riebalų procentai taip pat turi problemų ir apribojimų. Jei naudojate „skinfold“ metodą, bet matavimus atliekate ne tas pats kvalifikuotas specialistas, galite pamatyti skirtingus rezultatus.

Tomis pačiomis linijomis, net jei tas pats asmuo kiekvieną kartą atlieka matavimus, jei jie atsilieka coliu ar dviem, kur griebia odą, rezultatai gali būti nepatikimi.

Kada kalbėti su profesionalu

Kūno riebalų procento stebėjimas yra vienas iš būdų įvertinti progresą, kai bandote numesti svorį ar priaugti liesos raumenų masės. Tačiau tai nėra visa jūsų sveikatos istorija. Sveika mityba ir aktyvumas yra tai, kur reikia sutelkti savo energiją.

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo KMI ar kūno riebalų procento, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju, sertifikuotu asmeniniu treneriu ar registruotu dietologu. Jie gali padėti suprasti jūsų individualius rezultatus ir kartu su jumis parengti jūsų poreikius atitinkantį planą.

Kaip jį rasti

Yra keli būdai rasti sertifikuotą asmeninį trenerį ar registruotą dietologą savo vietovėje. Pirmiausia paskambinkite į vietines sporto sales ir paklauskite jų trenerių pažymėjimų. Norite ieškoti trenerių, turinčių tokius sertifikatus:

• NSCA (Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija)
• ACE (Amerikos mankštos taryba)
• ACSM (Amerikos sporto medicinos koledžas)
• NASM (Nacionalinė sporto medicinos akademija)

Premija, jei jie turi aukštąjį fizinių pratimų, kineziologijos ar sporto medicinos išsilavinimą. Mokytojus taip pat galite rasti sertifikavimo įstaigų svetainėse.

Pavyzdžiui, ACE savo svetainėje yra skyrius, leidžiantis ieškoti trenerių jūsų vietovėje.

Jei norite dirbti su dietologu, svarbiausias pažymėjimas, kurio reikia ieškoti pagal jų vardą, yra RD, kuris reiškia registruotą dietologą. Daugelis RD taip pat turės keletą kitų pažymėjimų, nurodančių tolesnį mokymą ir kompetenciją.

Panašiai kaip ir AKF, Mitybos ir dietologijos akademijoje yra įrankis, leidžiantis ieškoti registruoto dietologo dietologo.

Esmė

KMI ir kūno riebalų matavimas yra du metodai, kuriais galite įvertinti savo kūno svorį ir sudėtį. Nors jie gali pateikti naudingų pradinių duomenų, jie neturėtų būti pagrindinis dėmesys gerinant jūsų savijautą.

Mitybinių maisto produktų valgymas, hidratacija, mankšta ir rūpinimasis savo psichine bei dvasine sveikata vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų kelionę į geresnę sveikatą.