KMI: kas tai yra, kaip apskaičiuoti ir rezultatų lentelę

Turinys

• Kaip apskaičiuoti KMI
• KMI rezultatų lentelė
• Kaip pagerinti KMI rezultatus
• 1. Ką daryti norint sumažinti KMI
• 2. Ką daryti, kad padidėtų KMI
• Kada neskaičiuoti KMI
• Kodėl svarbu būti idealiame svoryje

KMI yra kūno masės indekso akronimas, kuris yra apskaičiavimas, naudojamas norint įvertinti, ar asmuo atitinka savo idealų svorį, palyginti su ūgiu. Taigi, atsižvelgiant į KMI rezultato vertę, asmuo gali žinoti, ar jo svoris yra idealus, didesnis ar mažesnis už norimą svorį.

Svarbus svoris yra svarbus, nes viršijantis ar per mažas svoris gali labai paveikti sveikatą, padidindamas tokių ligų riziką kaip netinkama mityba, kai turite per mažą svorį, ir insultas ar širdies priepuolis, kai turite antsvorio. Taigi įprasta, kad gydytojai, slaugytojai ir mitybos specialistai įprastose konsultacijose vertina asmens KMI, kad patikrintų, ar nėra ligų, kuriomis asmuo gali būti iš anksto pasirengęs.

Kaip apskaičiuoti KMI

KMI turi būti apskaičiuojamas pagal šią matematinę formulę: Svoris ÷ (aukštis x aukštis). Bet taip pat galite sužinoti, ar jūsų svoris yra idealus, naudodamiesi mūsų internetine skaičiuokle, tiesiog įvesdami savo duomenis:

Ši formulė idealiai tinka apskaičiuoti sveikų suaugusiųjų svorį. Be to, apskaičiuojant juosmens ir klubo santykį taip pat galima įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies priepuolis, riziką. Kaip apskaičiuoti, žiūrėkite čia.

KMI rezultatų lentelė

Kiekvieną KMI rezultatą turi įvertinti sveikatos priežiūros specialistas. Tačiau šioje lentelėje nurodyti galimi KMI rezultatai, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kai KMI yra 18,5–24,9, o tai reiškia idealų svorį ir mažiausią kai kurių ligų riziką.

Kas nepasiekia idealaus svorio, turėtų pritaikyti savo mitybą ir mankštą, kad pasiektų tinkamiausią svorį savo ūgiui ir amžiui.

Kai jūsų svoris yra idealus, turėtumėte padidinti maistinių medžiagų gausų maistą, kad jūsų kūnas turėtų viską, ko reikia apsisaugoti nuo ligų. Tie, kurie turi antsvorio, turėtų suvartoti mažiau kalorijų ir atlikti tam tikrą fizinę veiklą, kad pašalintų riebalų atsargas, o tai padidina širdies ligų riziką.

Kaip pagerinti KMI rezultatus

Kai KMI rezultatas nėra idealus, yra keletas atsargumo priemonių, ypač su maistu, kurios gali padėti pasiekti idealią vertę:

1. Ką daryti norint sumažinti KMI

Jei KMI rezultatas yra didesnis nei idealus ir žmogus nėra labai raumeningas, nei sportuojantis, tai gali reikšti, kad būtina mesti svorį, pašalinant riebalų sankaupas, kurios prisideda prie didelio svorio. Tam reikia valgyti tik maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, stengiantis sumažinti sunaudotų pramoninių ir riebių maisto produktų kiekį, pavyzdžiui, sluoksniuotą tešlą, pyragus, užpildytus sausainius ir užkandžius.

Kad rezultatai būtų pasiekti dar greičiau, patartina sportuoti, kad padidėtų kalorijų sąnaudos ir padidėtų medžiagų apykaita. Arbatų ir natūralių papildų naudojimas gali būti stimulas, leidžiantis numesti svorį greičiau ir sveikiau, netenkant alkio. Kai kurie pavyzdžiai yra hibisko arbata arba imbierinė arbata su cinamonu, tačiau dietologas gali rekomenduoti kitus, labiau atitinkančius kiekvieno žmogaus poreikius.

Sužinokite daugiau apie mitybos perauklėjimą, norint numesti svorio sveikai.

2. Ką daryti, kad padidėtų KMI

Jei KMI rezultatas yra mažesnis nei idealus, reikėtų padidinti maisto, kuriame gausu geros kokybės vitaminų ir mineralų, kiekį, tačiau nedarant klaidos valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu trans-riebalų. Picos, keptas maistas, dešrainiai ir mėsainiai nėra geriausias maistas tiems, kuriems reikia sveikai didinti savo svorį, nes šios rūšies riebalai gali kauptis arterijų viduje, padidindami širdies ligų riziką.

Peržiūrėkite 6 patarimus, kaip sveikai priaugti svorio ir padidinti raumenų masę.

Kada neskaičiuoti KMI

Nors KMI yra plačiai naudojamas norint patikrinti, ar asmuo turi antsvorio, ar ne, šis metodas turi tam tikrų trūkumų, todėl rekomenduojama naudoti ne tik diagnozę, bet ir kitas diagnozės priemones, kad patikrintumėte, ar asmuo tikrai viršija ar nesiekia idealaus svorio , pavyzdžiui, matuoti riebalų raukšlę.

Taigi KMI nėra idealus parametras norint įvertinti idealų svorį:

• Sportininkai ir labai raumeningi žmonės: nes neatsižvelgiama į raumenų svorį. Šiuo atveju kaklo matavimas yra geresnis pasirinkimas.
• Vyresnio amžiaus: nes neatsižvelgiama į natūralų raumenų sumažėjimą šiame amžiuje;
• Nėštumo metu: nes neatsižvelgiama į kūdikio augimą.

Be to, jo negalima vartoti esant nepakankamai mitybai, ascitui, edemai ir gulintiems pacientams.

Mitybos specialistas galės asmeniškai atlikti visus reikiamus skaičiavimus, kad įvertintų jūsų svorį ir tai, kiek reikia priaugti ar numesti svorio, atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę.

Kodėl svarbu būti idealiame svoryje

Svarbu išlaikyti idealų svorį, nes tinkamas svoris yra glaudžiai susijęs su asmens sveikatos būkle.

Turint nedidelį riebalų kaupimąsi organizme, svarbu, kad būtų energijos atsargų, kad žmogus susirgęs turėtų laiko atsigauti. Tačiau riebalų perteklius kaupiasi kepenyse, juosmenyje ir arterijose, todėl kraujui sunku praeiti, ir tai padidina širdies ligų riziką.

Todėl norint išlaikyti sveikatą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei pagerinti gyvenimo kokybę, svarbu būti idealiame svoryje. Taigi tie, kurių svoris yra per mažas, turi padidinti raumenų apimtį, kad svoris būtų sveikas, o antsvorio turintys asmenys turi deginti riebalus, kad įgytų sveikatos.

Sužinokite, ar vaikas turi idealų svorį ir kaip jį pasiekti iki šio svorio, paspaudę čia.