7 imunitetą stiprinantys papildai sveikesnei žiemai

Turinys

• Ciberžolė ir imbiero arbata
• Buferinis vitaminas C.
• Vitaminas D3/K2
• Probiotikai
• Elderberry
• Andrografas
• Sidabrinis hidrosolis
• Apžvalga skirta

Tikriausiai esate pasirengęs pabandyti bet ką kad išliktumėte sveiki šį gripo sezoną (šis gripo sezonas yra tiesiog blogiausias). Ir, laimei, be kitų imunitetą stiprinančių įpročių, kuriuos jau praktikuojate reguliariai (miegodami aštuonias valandas per naktį, pratimai tampa įpročiu), galite imtis papildomų veiksmų, kad išliktumėte sveiki, būtent, kai kalbama apie savo mitybą. (Susijęs: kaip tiksliai užkrečiamas gripas?)

„Vitaminai ir mineralai, turintys antioksidacinių savybių, gali palaikyti sveiką imuninę sistemą“, – sako Kelly Hogan, R.D., klinikinės mitybos ir sveikatingumo vadybininkė iš Dubino krūties centro Sinajaus kalno ligoninėje. (Pagalvokite: vitaminas C, vitaminas E, beta karotinas, cinkas ir selenas.)

Ir nors daug jų galima rasti sveikame sveikame maiste-vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir sėklose-šį sezoną reikia papildyti sveiką mitybą. (Susiję: 12 maisto produktų, stiprinančių jūsų imuninę sistemą šį gripo sezoną)

„Vaistažolės yra originalūs vaistai, o daugelis jų turi antivirusinį ir antibakterinį poveikį“, – sako Robinas Foroutanas, R.D., Niujorko Morrisono centro dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Dar daugiau: „Jie yra visiškai saugūs, ir daugelis turi puikių tyrimų, kad patvirtintų tai, ką žinojo ankstesnės kartos“.

Žinoma, joks vitaminas ar mineralas nepavers jūsų kūno tvirtove nuo infekcijų. „Kalbant apie„ imunitetą stiprinančius “teiginius, manau, kad turime būti atsargūs“,-sako Hoganas. Pavyzdys: kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai (pavyzdžiui, C) gali palengvinti peršalimo simptomus, tačiau manoma, kad jie nebūtinai apsaugo nuo peršalimo.

Bet jei jaučiatės šiek tiek nepalankūs (ar tiesiog norite pamaitinti savo kūną sveikesnėmis maistinėmis medžiagomis), apsvarstykite šiuos papildus, kuriais dietologai prisiekia. (Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.)

Ciberžolė ir imbiero arbata

„Man asmeniškai patinka gurkšnoti žaliąją arbatą ar žolelių arbatas su ciberžole ir imbieru, jei jaučiuosi susirgusi“, - sako Hoganas. "Jie taip pat supakuoti su antioksidantais ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą". Arbata ir šilti gėrimai taip pat labai ramina, pažymi ji – tai privalumas, jei jaučiatės blogai.

Pabandykite: Ekologiška Indijos Tulsi ciberžolės imbiero arbata (6 USD; organicindiausa.com)

Buferinis vitaminas C.

Vitaminas C jau seniai naudojamas imuninei funkcijai palaikyti. „Tyrimai, patvirtinantys jo naudojimą kaip priedą, siekiant išvengti peršalimo arba sutrumpinti jo trukmę, paprastai rodo tam tikrą naudą – kai kurie nereikšmingesni, kiti reikšmingesni“, – sako Stephanie Mandel, holistinės mitybos konsultantė iš „The Morrison Center“.

Ji renkasi „buferinį“ vitaminą C-vitamino formą, suporuotą su magniu, kaliu ir kalciu, kurio daugeliui žmonių yra mažai. Kitas pliusas? „Ant skrandžio lengviau, todėl tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie vargina vitamino C rūgštingumą“, - aiškina Mandelis. Siekite nuo 2 000 iki 4 000 mg per dieną.

Išbandykite: buferinį vitaminą C (38 USD; dailybenefit.com)

Vitaminas D3/K2

Tyrimas, paskelbtas BMJ nustatė, kad vitamino D papildai veiksmingai užkerta kelią ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms. Profesionalų patarimas: „Žinoma, kad vitaminai D ir K organizme veikia kartu, todėl kai papildomai vartojate vitaminą D, verta jį derinti su vitaminu K“, – sako Mandelis. (FYI, vitaminai D ir K taip pat yra tirpūs riebaluose, o tai reiškia, kad jūsų kūnas turi turėti pakankamai sveikų riebalų, kad gautų visą naudą.)

Pabandykite: Vitaminas D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotikai

„Kai mes sužinome daugiau apie tai, kaip veikia mūsų mikrobiomas, mes pradedame suprasti, kad tam tikros bakterijų padermės atlieka specifinį vaidmenį organizme“, - sako Mandelis. Abu Lactobacillus plantarum ir Lactobacillus paracasei Ji pažymi, kad tai yra padermės, kurios, kaip įrodyta, atlieka apsauginį vaidmenį nuo peršalimo (ir sutrumpina jo trukmę).

Išbandykite: kasdienės floros imuninės probiotikų kapsulės (35 USD; dailybenefit.com)

Elderberry

Įrodyta, kad šeivamedžio uogų ekstraktas turi antivirusinį, imunitetą stiprinantį poveikį. „Man patinka šeivamedžio ekstraktas, kuris palaiko imuninę sistemą“, – sako Foroutanas. Pasidarykite savo ekstraktą, troškindami džiovintas šeivamedžio uogas vandenyje, pažymi ji. Arba pasiimkite produktą savo natūralaus sveiko maisto parduotuvėje. „Tiesiog atkreipkite dėmesį į pridėtinį cukrų, kuris yra visiškai nereikalingas, nes šeivamedis yra natūraliai saldus ir skanus“, - pažymi ji.

Išbandykite: „Sambucus Fizzy Elderberry“ (5 USD; vitaminlife.com)

Andrografas

Kai kurie tyrimai rodo, kad andrografas - kartokas augalas, kilęs iš kai kurių Pietų Azijos šalių, gali susilpninti peršalimo simptomus, jei jau sergate. Tiesą sakant, augalo ekstraktai buvo naudojami medicinoje šimtmečius dėl jų priešuždegiminių ir antivirusinių savybių. „Šias kapsules nėra lengviausia rasti, bet jos verta“, - sako Foroutanas.

Pabandykite: „Gaia Quick Defense“ (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Sidabrinis hidrosolis

Kasdien vartojamas sidabras hidrozolio pavidalu (vandenyje suspenduotos dalelės, panašios į koloidinį sidabrą), gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo, sako Foroutanas. (Ji pažymi, kad purškiamas sidabras taip pat gali padėti nuo nosies užgulimo.) „Jis labai, labai, labai praskiestas maždaug 10 dalių milijonui“, – sako ji. „Buvo perspėjimų apie argirijos (odos papilkėjimo) atsiradimą naudojant sidabro gaminius, tačiau ši rizika siejama su pigių produktų, tokių kaip elementinis sidabras, joninis sidabras ar žemos kokybės koloidinis sidabras, naudojimu, todėl gera gamybos praktika yra svarbi. tiek daug ".

Pabandykite: suverenus sidabras (21 USD; vitaminhophop.com)

Apžvalga skirta