15 geriausių papildų jūsų imuninei sistemai stiprinti dabar

Turinys

• Svarbi pastaba
• 1. Vitaminas D
• 101 papildas: vitaminas D
• 2. Cinkas
• 3. Vitaminas C
• 4. Šeivamedis
• 5. Vaistiniai grybai
• 6–15. Kiti imunitetą stiprinantys papildai
• Esmė

Svarbi pastaba

Joks papildas neišgydys ir neapsaugos nuo ligų.

Esant 2019 m. Koronaviruso COVID-19 pandemijai, ypač svarbu suprasti, kad jokie papildai, dieta ar kiti gyvenimo būdo pakeitimai, išskyrus fizinį atsiribojimą, dar vadinamą socialiniu atsiribojimu, ir tinkama higienos praktika negali apsaugoti jūsų nuo COVID-19.

Šiuo metu jokie tyrimai nepalaiko jokių priedų, apsaugančių nuo COVID-19, naudojimo.

Jūsų imuninė sistema susideda iš kompleksinės ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų kolekcijos, kuri nuolat gina jūsų kūną nuo įsiveržiančių patogenų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas (,).

Norint užkirsti kelią infekcijai ir ligoms, būtina išsaugoti sveiką imuninę sistemą ištisus metus. Svarbiausias būdas sustiprinti imuninę sistemą yra sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas vartojant maistingą maistą, pakankamai miegant ir mankštinantis.

Be to, tyrimai parodė, kad papildymas tam tikrais vitaminais, mineralais, žolelėmis ir kitomis medžiagomis gali pagerinti imuninį atsaką ir potencialiai apsaugoti nuo ligų.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kai kurie papildai gali sąveikauti su receptiniais ar be recepto vartojamais vaistais. Kai kurie gali netikti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Čia yra 15 papildų, kurie yra žinomi dėl savo imuniteto stiprinimo galimybių.

1. Vitaminas D

Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, būtina sveikatai ir imuninės sistemos veiklai.

Vitaminas D sustiprina monocitų ir makrofagų - baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra svarbios jūsų imuninės gynybos dalys, kovos su patogenais poveikį ir sumažina uždegimą, kuris padeda skatinti imuninį atsaką ().

Daugeliui žmonių trūksta šio svarbaus vitamino, kuris gali neigiamai paveikti imuninę funkciją. Tiesą sakant, mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir alerginę astmą, rizika ().

Kai kurie tyrimai rodo, kad papildai vitaminu D gali pagerinti imuninį atsaką. Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad šio vitamino vartojimas gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų.

2019 m. Atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 11 321 žmogus, apžvalgoje, papildant vitaminu D, žymiai sumažėjo kvėpavimo takų infekcijų rizika žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino, ir sumažino infekcijos riziką tiems, kurių vitamino D kiekis yra pakankamas ().

Tai rodo bendrą apsauginį poveikį.

Kiti tyrimai pažymi, kad vitamino D papildai gali pagerinti atsaką į antivirusinius vaistus žmonėms, sergantiems tam tikromis infekcijomis, įskaitant hepatitą C ir ŽIV (,,).

Priklausomai nuo kraujo lygio, daugumai žmonių pakanka 1000–4000 TV papildomo vitamino D per dieną, nors tiems, kuriems yra rimtesnių trūkumų, dažnai reikia daug didesnių dozių ().

Vitaminas D yra būtinas imuninei veiklai. Sveikas šio vitamino kiekis gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.

101 papildas: vitaminas D

2. Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris paprastai dedamas į papildus ir kitus sveikatos priežiūros produktus, pavyzdžiui, pastiles, skirtas sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos veiklai.

Cinkas reikalingas imuninių ląstelių vystymuisi ir bendravimui ir vaidina svarbų vaidmenį uždegiminiam atsakui.

Šios maistinės medžiagos trūkumas žymiai paveikia jūsų imuninės sistemos gebėjimą tinkamai veikti, todėl padidėja infekcijos ir ligų, įskaitant plaučių uždegimą, rizika (,).

Cinko trūkumas paveikia maždaug 2 milijardus žmonių visame pasaulyje ir labai būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Tiesą sakant, iki 30% vyresnio amžiaus žmonių laikoma šios maistinės medžiagos trūkumu ().

Daugybė tyrimų atskleidžia, kad cinko papildai gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas (,).

Negana to, papildymas cinku gali būti naudingas tiems, kurie jau serga.

2019 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 64 hospitalizuoti vaikai, sergantys ūminėmis apatinių kvėpavimo takų infekcijomis (ALRI), vartojant 30 mg cinko per dieną, bendra infekcijos trukmė ir buvimo ligoninėje trukmė vidutiniškai 2 dienomis sumažėjo, palyginti su placebo grupe. ().

Papildomas cinkas taip pat gali padėti sumažinti peršalimo trukmę ().

Ilgalaikis cinko vartojimas paprastai yra saugus sveikiems suaugusiesiems, jei dienos dozė neviršija nustatytos viršutinės 40 mg elementinio cinko ribos (.

Per didelės dozės gali sutrikdyti vario absorbciją, o tai gali padidinti jūsų infekcijos riziką.

Cinko papildai gali padėti apsisaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų ir sutrumpinti šių infekcijų trukmę.

3. Vitaminas C

Vitaminas C yra bene populiariausias papildas, vartojamas apsaugoti nuo infekcijos dėl jo svarbaus vaidmens imuninei sveikatai.

Šis vitaminas palaiko įvairių imuninių ląstelių funkciją ir sustiprina jų gebėjimą apsaugoti nuo infekcijos. Tai taip pat būtina ląstelių mirčiai, kuri padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką, išvalant senas ląsteles ir pakeičiant jas naujomis (,).

Vitaminas C taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis nuo oksidacinio streso sukeltos žalos, kuri atsiranda kaupiantis reaktyvioms molekulėms, vadinamoms laisvaisiais radikalais.

Oksidacinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą ir yra susijęs su daugybe ligų ().

Įrodyta, kad papildymas vitaminu C sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.

Didžiulė 29 tyrimų, kuriuose dalyvavo 11 306 žmonės, apžvalga parodė, kad reguliariai papildant vitaminu C vidutine 1-2 gramų per parą doze, peršalimo trukmė sumažėjo 8% suaugusiems ir 14% vaikams ().

Įdomu tai, kad apžvalga taip pat parodė, kad reguliariai vartojant vitamino C papildus iki 50% sumažėjo peršalimas žmonėms, patyrusiems didelį fizinį krūvį, įskaitant maratono bėgikus ir kareivius (,).

Be to, įrodyta, kad vartojant dideles dozes į veną vitamino C, žymiai pagerėja simptomai žmonėms, sergantiems sunkiomis infekcijomis, įskaitant sepsį ir ūminį kvėpavimo distreso sindromą (ARDS), atsirandantį dėl virusinių infekcijų ().

Vis dėlto kiti tyrimai rodo, kad vitamino C vaidmuo šioje aplinkoje vis dar tiriamas (23,).

Apskritai šie rezultatai patvirtina, kad vitamino C papildai gali reikšmingai paveikti imuninę sveikatą, ypač tiems, kurie per dietą negauna pakankamai vitamino.

Viršutinė vitamino C riba yra 2 000 mg. Papildomos paros dozės paprastai svyruoja nuo 250 iki 1 000 mg (25).

Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus imuninei sveikatai. Papildymas šia maistine medžiaga gali sutrumpinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.

4. Šeivamedis

Juodoji šeivamedžio uoga (Sambucus nigra), kuris jau seniai naudojamas infekcijoms gydyti, tiriamas jo poveikis imuninei sveikatai.

Tiriant mėgintuvėlius, šeivamedžio uogų ekstraktas rodo stiprų antibakterinį ir antivirusinį potencialą prieš bakterinius patogenus, atsakingus už viršutinių kvėpavimo takų infekcijas ir gripo viruso štamus (, 27),

Be to, įrodyta, kad jis sustiprina imuninės sistemos atsaką ir gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę ir sunkumą, taip pat sumažinti su virusinėmis infekcijomis susijusius simptomus (,).

Apžvelgus 4 atsitiktinių imčių kontrolinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 180 žmonių, nustatyta, kad šeivamedžio uogų papildai žymiai sumažino virusinių infekcijų sukeltus viršutinių kvėpavimo takų simptomus ().

Vyresnis, 5 dienų tyrimas, atliktas 2004 m., Parodė, kad gripu sergantys žmonės, 4 kartus per dieną papildę 1 valgomuoju šaukštu (15 ml) šeivamedžio sirupo, simptomus palengvino 4 dienas anksčiau nei tie, kurie nevartojo sirupo ir buvo mažiau pasitikintys savimi. apie vaistus (31).

Tačiau šis tyrimas yra pasenęs ir jį rėmė šeivamedžio uogų sirupo gamintojas, kuris gali turėti iškreiptų rezultatų (31).

Šeivamedžio uogų papildai dažniausiai parduodami skystu arba kapsulių pavidalu.

Šeivamedžio papildų vartojimas gali sumažinti viršutinių kvėpavimo takų simptomus, kuriuos sukelia virusinės infekcijos, ir padėti sušvelninti gripo simptomus. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

5. Vaistiniai grybai

Vaistiniai grybai buvo naudojami nuo senų senovės, siekiant užkirsti kelią infekcijoms ir ligoms bei jas gydyti. Buvo ištirta daugelio rūšių vaistinių grybų imuninė sistema.

Yra žinoma, kad daugiau nei 270 pripažintų vaistinių grybų rūšių turi imunitetą stiprinančių savybių ().

Kordicepsas, liūto kailis, maitake, šitake, reishi ir kalakuto uodega yra visų rūšių, kurios, kaip įrodyta, naudingos imuninei sveikatai ().

Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas tam tikrų rūšių vaistiniais grybais gali keletu būdų pagerinti imuninę sveikatą, taip pat sumažinti tam tikrų būklių simptomus, įskaitant astmą ir plaučių infekcijas.

Pavyzdžiui, tyrimas su pelėmis, sergančiomis tuberkulioze, sunkia bakterine liga, parodė, kad gydymas kordicepsu žymiai sumažino bakterijų krūvį plaučiuose, sustiprino imuninį atsaką ir sumažino uždegimą, palyginti su placebo grupe ().

Randomizuoto 8 savaičių tyrimo, kuriame dalyvavo 79 suaugusieji, papildymas 1,7 gramais kordicepso grybienos kultūros ekstrakto, 38% padidino natūralių žudikų (NK) ląstelių, baltųjų kraujo kūnelių, apsaugančių nuo infekcijos, aktyvumą ( ).

Kalakutų uodega yra dar vienas vaistinis grybas, turintis stiprų poveikį imuninei sveikatai. Tyrimai su žmonėmis rodo, kad kalakuto uodega gali sustiprinti imuninį atsaką, ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis vėžio rūšimis (,).

Taip pat buvo ištirta daugelio kitų vaistinių grybų teigiamas poveikis imuninei sveikatai. Vaistinių grybų produktų galima rasti tinktūrų, arbatų ir papildų pavidalu (,,,).

Daugelis vaistinių grybų rūšių, įskaitant kordicepsą ir kalakuto uodegą, gali pasižymėti imunitetą stiprinančiu ir antibakteriniu poveikiu.

6–15. Kiti imunitetą stiprinantys papildai

Be aukščiau išvardytų elementų, daugelis papildų gali padėti pagerinti imuninį atsaką:

• Astragalus. Astragalus yra žolė, paprastai naudojama tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jo ekstraktas gali žymiai pagerinti su imunitetu susijusias reakcijas ().
• Selenas. Selenas yra mineralas, būtinas imuninei sveikatai. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad seleno papildai gali sustiprinti antivirusinę apsaugą nuo gripo padermių, įskaitant H1N1 (,,).
• Česnakai. Česnakai turi galingų priešuždegiminių ir antivirusinių savybių. Įrodyta, kad jis stiprina imuninę sveikatą, stimuliuodamas apsauginius baltuosius kraujo kūnelius, tokius kaip NK ląstelės ir makrofagai. Tačiau žmonių tyrimai yra riboti (,).
• Andrographis. Šioje žolėje yra andrographolido, terpenoido junginio, kuris, kaip nustatyta, turi antivirusinį poveikį prieš kvėpavimo takus sukeliančius virusus, įskaitant enterovirusą D68 ir gripą A (,,).
• Saldymedis. Saldymedyje yra daugybė medžiagų, įskaitant gliciriziną, kurios gali padėti apsisaugoti nuo virusinių infekcijų. Pagal mėgintuvėlių tyrimus, glicirizinas pasižymi antivirusiniu aktyvumu prieš sunkų ūminį su kvėpavimo sindromu susijusį koronavirusą (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Kai kurie žmonių tyrimai palaiko šio augalo ekstrakto naudojimą ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų, įskaitant peršalimą ir bronchitą, simptomams palengvinti. Vis dėlto rezultatai nevienodi, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų ().
• B komplekso vitaminai. B grupės vitaminai, įskaitant B12 ir B6, yra svarbūs sveikam imuniniam atsakui palaikyti. Vis dėlto daugeliui suaugusiųjų jų trūksta, o tai gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą (,).
• Kurkuminas. Kurkuminas yra pagrindinis ciberžolės aktyvusis junginys. Jis turi galingų priešuždegiminių savybių, o tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali padėti pagerinti imuninę funkciją ().
• Ežiuolė. Ežiuolė yra ramunėlių šeimos augalų gentis. Įrodyta, kad tam tikros rūšys gerina imuninę sveikatą ir gali turėti antivirusinį poveikį keliems kvėpavimo takų virusams, įskaitant respiracinį sincitinį virusą ir rinovirusus ().
• Propolis. Propolis yra medaus bičių pagaminta į dervą panaši medžiaga, naudojama kaip sandariklis aviliuose. Nors jis turi įspūdingą imunitetą stiprinantį poveikį ir gali turėti antivirusinių savybių, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų ().

Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, aukščiau išvardyti papildai gali pasiūlyti imunitetą stiprinančių savybių.

Tačiau nepamirškite, kad daugelio šių papildų galimas poveikis imuninei sveikatai nebuvo nuodugniai ištirtas žmonėms, pabrėžiant būsimų tyrimų poreikį.

Astragalus, česnakai, kurkuminas ir ežiuolė yra tik keletas papildų, kurie gali suteikti imunitetą stiprinančių savybių. Vis dėlto jie nebuvo nuodugniai ištirti žmonėms, todėl reikia daugiau tyrimų.

Esmė

Daugelis rinkoje esančių papildų gali padėti pagerinti imuninę sveikatą. Cinkas, šeivamedis ir vitaminai C bei D yra tik keletas medžiagų, kurios buvo ištirtos dėl jų imunitetą stiprinančių galimybių.

Tačiau, nors šie papildai gali suteikti nedidelę naudą imuninei sveikatai, jie neturėtų ir negali būti naudojami kaip sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.

Subalansuotos mitybos palaikymas, pakankamai miego, reguliarus fizinis aktyvumas ir nerūkymas yra vieni svarbiausių būdų, padedančių išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveiką ir sumažinti infekcijos ir ligų tikimybę.

Jei nuspręsite, kad norite išbandyti priedą, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais arba kai kuriems žmonėms yra netinkami.

Be to, atminkite, kad nėra jokių mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad kuris nors iš jų gali apsaugoti nuo COVID-19, nors kai kurie iš jų gali turėti antivirusinių savybių.