Kaip pagerinti miegą, kai sergate GERL

Turinys

• Naudokite miego pleištą
• Palenkite savo lovą
• Palaukite atsigulti
• Kas yra išsinešimas?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra lėtinė būklė, kai skrandžio rūgštis teka į stemplę. Tai sukelia dirginimą. Nors dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria rėmenį ar rūgšties refliuksą, jums gali būti GERL, jei jūsų rūgšties refliukso simptomai yra lėtiniai, ir jūs kenčiate nuo jų daugiau nei du kartus per savaitę. Negydomas GERL gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip miego sutrikimai.

Nacionalinio miego fondo (NSF) duomenimis, GERL yra viena iš pagrindinių sutrikusio miego priežasčių tarp suaugusiųjų nuo 45 iki 64 metų. NSF atlikta apklausa parodė, kad suaugusieji JAV, patyrę naktinį rėmuo, yra labiau linkę nei tie, kurie neturi rėmens naktį, pranešti apie šiuos su miegu susijusius simptomus:

• nemiga
• mieguistumas dieną
• neramių kojų sindromas
• miego apnėja

Miego apnėja sergantiems žmonėms taip pat būdinga GERL. Miego apnėja yra tada, kai miego metu patiriate paviršutinišką kvėpavimą arba vieną ar daugiau kvėpavimo pauzių. Šios pauzės trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Pertraukos taip pat gali pasireikšti 30 ar daugiau kartų per valandą. Po šių pauzių įprastas kvėpavimas vėl atsinaujina, tačiau dažnai - garsiai šniokščiant ar dusinant.

Miego apnėja gali jaustis pavargusi ir mieguista dieną, nes tai sutrikdo miegą. Paprastai tai yra lėtinė būklė. Todėl tai gali trukdyti veikti dieną ir apsunkinti dėmesį kasdienei veiklai. NSF rekomenduoja tiems, kuriems yra naktiniai GERL simptomai, tikrinti miego apnėją.

GERL simptomai, tokie kaip kosulys ir smaugimas, paprastai pablogėja, kai gulite ar bandote miegoti. Rūgšties srautas iš skrandžio į stemplę gali siekti net gerklę ir gerklas, todėl galite patirti kosulį ar užspringti. Dėl to galite pabusti iš miego.

Nors šie simptomai gali kelti nerimą, miego būdą galite pagerinti daugeliu būdų. Gyvenimo būdo ir elgesio modifikacijos gali padėti pasiekti kokybišką miegą, kurio jums reikia - net ir naudojant GERD.

Naudokite miego pleištą

Miegojimas ant didelės, specialiai sukurtos pleišto formos pagalvės gali būti veiksmingas sprendžiant su GERL susijusias miego problemas. Pleišto formos pagalvė išlaiko jus tiesiai ir sukuria didesnį atsparumą rūgšties srautui. Tai taip pat gali apriboti miego padėtį, kuri gali slėgti pilvą ir sustiprinti rėmens bei refliukso simptomus.

Jei įprastoje patalynės parduotuvėje nerandate miego pleišto, galite patikrinti motinystės parduotuves. Šiose parduotuvėse dažnai yra pleištinės pagalvės, nes nėštumo metu GERL yra įprasta. Taip pat galite patikrinti medicinos prekių parduotuves, vaistines ir specialias miego parduotuves.

Palenkite savo lovą

Pakreipus lovos galvą į viršų, pakelsi galvą, o tai gali padėti sumažinti tikimybę, kad skrandžio rūgštis naktį pateks į gerklę. Klivlando klinika rekomenduoja naudoti lovų pakėlėjus. Tai yra mažos kolonos formos platformos, dedamos po jūsų lovos kojomis. Žmonės dažnai juos naudoja, kad paliktų vietos saugojimui. Jų galite rasti daugumoje namų aksesuarų parduotuvių.

GERD gydymui pakelkite stovus tik po dviem kojomis lovos viršuje (galvūgalio galas), o ne po kojomis prie lovos kojos. Tikslas yra užtikrinti, kad galva būtų aukštesnė už kojas. Pakėlus lovos galvą 6 coliais, dažnai gali būti naudingi rezultatai.

Palaukite atsigulti

Per anksti einant miegoti po valgio GERL simptomai gali paūmėti ir turėti įtakos jūsų miegui. Klivlando klinika rekomenduoja baigti valgį bent tris ar keturias valandas prieš gulint. Taip pat turėtumėte vengti užkandžių prieš miegą.

Pasivaikščiokite savo šunį arba po vakarienės pasivaikščiokite po apylinkes. Jei pasivaikščiojimas nėra praktiškas naktį, indų plovimas ar skalbinių dėjimas dažnai suteiks jūsų virškinimo sistemai pakankamai laiko pradėti ruošti valgį.

nustatė, kad reguliarus fizinis krūvis gali pagerinti ir sureguliuoti miegą. Tai turi papildomą naudą, kai padeda numesti svorį, o tai taip pat sumažina GERL simptomus. Tačiau svarbu pažymėti, kad sportuojant natūraliai padidėja adrenalinas. Tai reiškia, kad sportuojant prieš miegą gali būti sunkiau užmigti ar išsimiegoti.

Svorio metimas taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti refliuksą. Svorio metimas sumažina pilvo ertmės spaudimą, o tai sumažina refliukso tikimybę.

Be to, valgykite mažesnius, dažniau valgomus patiekalus ir venkite simptomus bloginančių maisto produktų ir gėrimų. Pasak Mayo klinikos, kai kurie vengti maisto produktai ir gėrimai apima:

• keptas maistas
• pomidorai
• alkoholio
• kavos
• šokolado
• česnako

Kas yra išsinešimas?

GERL simptomai gali žymiai paveikti jūsų miego kokybę, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šiuos simptomus. Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Svorio metimas, yra galimybės apsvarstyti, ar jums sunku miegoti dėl GERL.

Nors gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali pagerinti jūsų miego kokybę, kai kuriems žmonėms, sergantiems GERL, taip pat reikia gydymo. Jūsų gydytojas gali padėti sukurti bendrą gydymo metodą, kuris jums labiausiai tinka.