Kaip vidaus irklavimo treniruotės gali paversti jūsų kūną - patikėkite manimi, aš esu irkluotojas

Turinys

• Laimei, irklavimas patalpose yra toks pat efektyvus
• Koks yra nudegimas?
• Susipažink su taktu ir eiga
• Taip, irklavimas yra puiki treniruotė. Bet forma yra svarbi.

Dėl visų šių dienų treniruočių variantų gali būti sunku pasirinkti tik vieną prakaito būdą. Kai kurios treniruotės yra puikios norint padidinti jūsų širdies ritmą, o kitos - geras būdas tonizuoti ir sustiprinti raumenis.

O kas, jei buvo viena viso kūno treniruotė, kuri visa tai padarė?

Yra.

Irklavimas. Tai yra viena iš geriausių, visavertiškiausių viso kūno treniruočių, kurią žmogus gali atlikti, ir dar tiek daug žmonių dar turi tai išbandyti, nes tai nėra labai lengva. Irklavimui reikalingas irklavimo apvalkalas (ilga, siaura valtis), irklai, didelis vandens telkinys ir geros oro sąlygos. Be daugelio kitų dalykų.

Tačiau privalumų yra daug: irklavimas gali pagerinti ištvermę ir bendrą kūno sudėjimą bei jėgą, įskaitant širdies sustiprinimą. Tai taip pat gali pagerinti imuninės sistemos funkciją, nuotaiką ir netgi suteikti raminančią, meditacinį poveikį protui dėl pasikartojančio, mažai įtakos turinčio judesio ir garsų.

Galite turėti keletą pūslelių ant rankų, tačiau tikras irkluotojas patiria nedidelį diskomfortą. Jūsų rankos, kojos ir šerdis jums dėkos už treniruotę ir elgsis dar vienas turas.

Laimei, irklavimas patalpose yra toks pat efektyvus

Nenuostabu, kad vis daugiau ir daugiau irklavimo įkvėptų parduotuvėlių, tokių kaip „Row House“ ir „Rowgatta“, pasirodo visame Niujorke ir kituose didžiuosiuose miestuose.

Irklavimo aparatas - dar žinomas kaip irklavimo ergometras arba „erg“, kaip jį mėgsta irkluotojai - padeda jums atlikti šį aukščiausią treniruotę viso kūno treniruotėse patalpose.

Neapsigaukite ir galvodami, kad irklavimo mašina yra lengvas važiavimas tik todėl, kad jūs turite atsisėsti. Irklavimas yra viena intensyviausių sporto šakų. (Patikėk manimi, aš buvau konkurencingas kolegialus irkluotojas ir daug laiko praleidau sukdamasis ant ergo ir valtyje.)

Didėjantis širdies poreikis prisideda prie to, kad kūnas turi cirkuliuoti daugiau kraujo, o tai taip pat lemia stipresnę ir efektyvesnę širdį.

Jis nukreiptas į didžiausius raumenis, reikalingus irklavimui valtyje - jūsų nugaros, rankų ir pečių viršutinę dalį iki keturgalvio, sėdmenų ir pilvo raumenų, atkartojant reikiamą judesio modelį.

Tai nepaprastai sudėtinga, dinamiška treniruotė, padedanti sukurti jėgos ir ištvermės pagrindą. Iš esmės tai artima realiam dalykui.

Ir kai orai draudžia treniruotes lauke, irklavimo mašina gali tapti pagrindine bet kurios treniruotės schema. Tai suteikia treniruotę, labiausiai panašią į irklavimą. Tai taip pat padeda sportininkams sekti galią, numatytą nuvažiuotą atstumą ir smūgių greitį (kiek smūgių per minutę reikia - svarbus kintamasis irklavimo sporte).

Koks yra nudegimas?

Anot „Harvard Health“, 125 svarų žmogus sudegina 255 kalorijas per 30 minučių irklavimo, palyginti su 120 kalorijų, sudegintų vaikščiojant, 180 kalorijų sudeginant slidinėjant kalnu arba 240 kalorijų sudeginant bėgiojant 12 minučių mylios tempu.

Tačiau geros treniruotės nėra vien kalorijos. Nors kitos sporto šakos gali padidinti kalorijų sąnaudas, jos neturi išskirtinių galimybių vienu metu spręsti jėgas ir galią, būdamos silpnos.

Nors ir mažiau vaizdingas nei irklavimas po nuostabią upę saulėtekio metu, 45 minutės irklavimo mašinoje užmuš jūsų užpakalį sunkiau nei 45 minutės bet kuria kita mašina. Garantuojama.

Iš tolo tai gali atrodyti zen ir rami, tačiau fiziniai šio sporto reikalavimai yra griežti. Tiesą sakant, dauguma žmonių šiam aparatui praleidžia daug mažiau laiko nei kiti paprasčiausiai dėl didelio kūno fizinio poreikio, kurį sukelia kiekvienas smūgis.

Susipažink su taktu ir eiga

Taigi, prieš pradėdami ilgesnę, sunkesnę irklavimo treniruotę, norėsite pradėti mažą, naudodami vieną ar du 10 minučių rinkinius, orientuotus į formą ir techniką.

Dauguma žmonių mano, kad irklavimas yra „dažniausiai ginklų“ treniruotė, tačiau jie negalėjo būti labiau klaidingi.

Kad eitumėte į dešinę, turėsite suprasti insulto anatomiją.

Irklavimo mašinos turi slankią sėdynę, kaip ir lenktynių kriauklės. Jūsų kojos yra pritvirtintos prie nejudančių batų, o kojos atsilieka nuo didžiąją dalį energijos generuojančio smūgio.

Tačiau kojos neveikia vienos.

Viskas prasideda skaidrės priekyje, kur jūsų:

• keliai sulenkti
• nugara yra atsukta į priekį ties klubais
• rankos eina tiesiai priešais tave, o tavo rankos laikosi irklinės rankenos

Tai vadinama „laimikiu“. Iš šios padėties kiekvienas smūgis juda pagal modelį, kuris atveria kūną ir suspaudžia kūną nuo didžiųjų iki mažųjų raumenų, paskui nuo mažų iki didelių raumenų.

Čia galite žiūrėti lėto judesio versiją, kaip veikia insultas:

Tai gali tapti beveik kaip meditacija: kojos, nugara, rankos… rankos, nugara, kojos. Tai yra intensyvus fizinio judesio modelis, suplanuotas kartu su raminančiu mašinos pliūpsniu, kai judate.

Nors didžiąją dalį jūsų jėgų gauna dideli kojų raumenys (keturgalvis raumuo, gastrocnemius), liemens lieknumas ir irklinės rankenos atitraukimas nuo rankų ir pečių padeda išgyventi jėgos generavimą ir impulsą, reikalingą judėti. valtis į priekį (priešinga krypčiai nei ta, kuria susiduri sėdynėje).

Erg atveju mašina nejuda. Bet šis vaizdas, ką veiks tikras laivas, padeda paaiškinti judėjimo modelio pagrindimą.

Kai kojos tiesios skaidrės gale, jūsų:

• liemens turėtų būti šiek tiek atsuktas atgal
• rankos yra arti tavo krūtinkaulio
• alkūnės sulenktos
• pečiai atsitraukę

Ši pabaigos vieta vadinama „finišu“. Nuo to laiko rankos tolsta nuo kūno, bagažinė vėl pasislenka į priekį, o keliai sulenkti vienu sklandžiu judesiu, kuris grąžina jus prie pagavimo.

Šis judesių derinys yra būdas jums tai padaryti.

Taip, irklavimas yra puiki treniruotė. Bet forma yra svarbi.

Dėl griežtos prigimties netinkama forma gali lengvai susižeisti, jei nesi atsargus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamų paaiškinimą ir vaizdą apie tinkamą formą ir techniką:

Prieš atliekant visą treniruotę, rekomenduoju sporto salėje susipažinti su irklavimo mašina: užlipkite ant mašinos, įkiškite kojas į pėdos plokštelę, atlikite keletą smūgių ir pažiūrėkite, kaip skaičiai keičiasi.

Tada pabandykite įstoti į grupinę irklavimo klasę, kur instruktoriai gali padėti suskaidyti smūgio anatomiją ir mechaniką, kartu nukreipdami jus į fantastišką treniruotę.

Būkite pasirengę prakaituoti ir jausti kiekvieno raumens nudegimą.