Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį badavimą

Turinys

• Protarpinis badavimas nėra dieta.
• Pasninko sąvoka nėra nauja.
• Protarpinis badavimas netinka visiems.
• Mes vis dar nežinome visko apie protarpinį badavimą.
• Apžvalga skirta

Pereidami maisto ruošimo idėjas „Instagram“, greičiausiai susidūrėte su įvairiausiais valgio planais, kurių žmonės laikosi ir prisiekia „Whole30“, „keto“, „paleo“, „IIFYM“. Ir dabar yra dar vienas valgymo stiliaus gaminimas, kuris sukelia daug triukšmo ir kartu daug klausimų. Tai protarpinis badavimas (IF). Bet kas tiksliai yra protarpinis badavimas? Kaip tu tai darai? Ir ar tai tikrai sveika?

Protarpinis badavimas nėra dieta.

IF neturi mitybos plano ta prasme, kad tai yra nustatyta dieta, kurią galite valgyti ir ko negalite valgyti. Greičiau tai yra valgymo grafikas ar modelis, kuris nurodo, kada valgote.

„Protarpinis badavimas – tai būdas važiuoti dviračiu tarp badavimo ir valgymo laikotarpių, laikantis tam tikro ir iš anksto nustatyto modelio“, – sako Cara Harbstreet, M.S., R.D. iš Street Smart Nutrition. „Žmones gali traukti tokia dietos forma, nes ji nenurodo, ką valgyti“. Be to, IF yra įvairių formų, kurias galite keisti atsižvelgdami į savo tvarkaraštį ir poreikius.

„Laiko, kurį praleidžiate valgydami ir nevalgius, trukmė gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos dietos“, – sako Karen Ansel, M.S., R.D.N., knygos autorė. Gydomasis supermaistas senėjimui stabdantis: būkite jaunesni, gyvenkite ilgiau. „Kai kurie gali reikalauti, kad jūs pasninkuotumėte 16 valandų per dieną, o tada valgytumėte per likusias aštuonias valandas; kiti gali rekomenduoti 24 valandų pasninką porą dienų per savaitę; kiti gali tiesiog reikalauti, kad suvalgytumėte apie 500 ar 600 kalorijų, dvi dienas per savaitę, o tada valgyk kitiems tiek, kiek nori “.

Nors pritaikymo galimybės patinka daugeliui žmonių, meniu ar bet kokios su maistu susijusios struktūros trūkumas gali būti kova kitiems.

„Vienas pagrindinių protarpinio pasninko trūkumų yra tai, kad jis nepateikia jokių nurodymų, ką turėtumėte valgyti“, - sako Ansel. "Tai reiškia, kad nevalgius galite valgyti šlamštą, o tai nėra visiškai geros sveikatos receptas. Jei pasirinksite tokią dietą, labai svarbu pasirūpinti, kad maitintumėtės kiek įmanoma sveikiau. maistinių medžiagų, kurių jums gali trūkti pasninko dienomis “.

Pasninko sąvoka nėra nauja.

Nors idėja nustatyti valgymo langus nebūtinai yra šviežia, mokslas apie galimą sveikatos ir svorio metimo naudą dažniausiai yra-ir tai gana neįtikinama.

„Pasninkas šimtmečius buvo žmogaus kultūros ir religinės praktikos dalis“, - sako Harbstreet. „Tačiau tik neseniai moksliniai tyrimai sutelkė dėmesį į galimą badavimo poveikį sveikatai.

Viename tyrime su pelėmis protarpinis badavimas buvo susietas su mažesniu insulino kiekiu. Kitas graužikų tyrimas parodė, kad IF gali apsaugoti širdį nuo tolesnių sužalojimų po širdies smūgio. O žiurkės, kurios aštuonias savaites valgė kas antrą dieną, per kitą tyrimą numetė svorio.

Tačiau tyrimai su žmonėmis yra riboti, kaip ir tyrimai, kurie ilgą laiką seka IF dalykus. 2016 m. mokslininkai peržiūrėjo tyrimų duomenis apie protarpinį badavimą su žmonėmis ir iš esmės nustatė, kad poveikis buvo neaiškus arba neaiškus. Tai nėra labai naudinga ir verčia susimąstyti, ar IF svorio mažinimui veikia ilgainiui.

Protarpinis badavimas netinka visiems.

Toks mitybos būdas tikrai nėra tinkamas pasirinkimas kai kuriems žmonėms. Jei turite būklę, dėl kurios reikia reguliariai valgyti, pvz., diabetą, JEI gali būti pavojinga. Be to, tokia praktika gali būti žalinga žmonėms, kurie valgo netvarkingai arba yra įkyriai elgę maistą.

„Pagal apibrėžimą protarpinis badavimas yra tyčinis ir planuotas maisto ribojimas“, – sako Harbstreetas. "Dėl šios priežasties aš visiškai nerekomenduočiau to visiems, turintiems aktyvaus valgymo sutrikimo, ortoreksijos ar kitokio netinkamo valgymo elgesio. JEI gali būti ypač sudėtinga tiems, kurie susirūpinę maistu arba kovoja su persivalgymu po badavimo. Jei pastebėsite, kad negalite atitraukti minties nuo maisto ir galiausiai valgote daugiau nei valgytumėte, jei nebūtumėte pasninkavęs, tikėtina, kad protarpinis badavimas daro daugiau žalos nei naudos. Tai galioja ne tik jūsų sveikatai, bet ir santykiams. su maistu ir kaip maitinate savo kūną“. (Susijęs: Kodėl potenciali protarpinė badavimo nauda gali būti ne verta rizikos)

Harbstreet taip pat sako, kad nerekomenduotų protarpinio badavimo tiems, kuriems sunku patenkinti savo minimalius mitybos poreikius, ir pažymi, kad „jei nesate atsargūs, galite apsirūpinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir dėl to nukentėti jūsų sveikata“.

Mes vis dar nežinome visko apie protarpinį badavimą.

Apskritai, atrodo, kad šiuo metu yra daug dalykų, kurie nėra visiškai suprantami apie protarpinį badavimą.

Kai kurie žmonės tuo prisiekia, o kiti gali pastebėti, kad tai neigiamai veikia juos fiziškai ar protiškai. „Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, patvirtinančių badavimo naudą sveikatai, norėčiau, kad padėčiau klientams renkantis maistingą maistą, kurį jie mėgsta valgyti, ir padėti jiems vėl prisijungti prie savo kūno ir juo pasitikėti, kai kalbama apie maistą“, – sako Harbstreet. Jei nuspręsite tai išbandyti, įsitikinkite, kad nevalgius turite pakankamai maistinių medžiagų.

Apžvalga skirta