Nepertraukiamas pasninkas ir keto: ar derintumėte abu?

Turinys

• Kas yra protarpinis badavimas?
• Kas yra keto dieta?
• Galima abiejų praktikavimo nauda
• Gali išlyginti jūsų kelią į ketozę
• Gali prarasti daugiau riebalų
• Ar turėtumėte juos sujungti?
• Esmė

Keto dieta ir pertraukiamas badavimas yra dvi iš karščiausių dabartinių sveikatos tendencijų.

Daugelis žmonių, besirūpinančių sveikata, naudoja šiuos metodus numesti svorio ir kontroliuoti tam tikras sveikatos sąlygas.

Nors abu atlieka tvirtus tyrimus, patvirtinančius jų tariamą naudą, daugeliui žmonių kyla klausimas, ar saugu ir veiksminga derinti šiuos du dalykus.

Šiame straipsnyje apibrėžiamas periodinis nevalgymas ir keto dieta bei paaiškinama, ar derinti šiuos du dalykus yra gera idėja.

Kas yra protarpinis badavimas?

Nepertraukiamas badavimas yra valgymo metodas, kuris pereina nuo kalorijų apribojimo (arba pasninko) iki įprasto maisto vartojimo tam tikru laikotarpiu ().

Yra daugybė skirtingų protarpinių badavimo įpročių, įskaitant 5: 2 metodą, „Warrior Diet“ ir alternatyvių dienų badavimą.

Bene populiariausia protarpinio pasninko rūšis yra 16/8 metodas, pagal kurį valgoma aštuonių valandų laikotarpiu prieš pasninkuojant 16 metų.

Tarpinis badavimas dažniausiai naudojamas kaip svorio metimo technika.

Tačiau tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga sveikatai daugeliu kitų būdų.

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad protarpinis badavimas sumažina uždegimą ir pagerina smegenų veiklą bei cukraus kiekio kraujyje kontrolę (,,).

Nepertraukiamas pasninkas yra valgymo įprotis, apimantis pasisukimą tarp nevalgymo ir įprasto valgymo. Populiariausi metodai apima 5: 2 ir 16/8 metodus.

Kas yra keto dieta?

Ketogeninė (keto) dieta yra labai riebus, labai mažai angliavandenių vartojantis valgymo būdas.

Angliavandeniai paprastai sumažinami iki 20–50 gramų per dieną, o tai priverčia jūsų kūną pagrindiniame energijos šaltinyje pasikliauti riebalais, o ne gliukoze ().

Metabolizmo procese, vadinamame ketoze, jūsų kūnas skaido riebalus, kad susidarytų medžiagos, vadinamos ketonais, kurios yra alternatyvus kuro šaltinis ().

Ši dieta yra efektyvus būdas atsikratyti kilogramų, tačiau ji turi ir keletą kitų privalumų.

Keto dieta beveik šimtmetį buvo naudojama epilepsijai gydyti, taip pat rodo pažadą dėl kitų neurologinių sutrikimų ().

Pavyzdžiui, keto dieta gali pagerinti psichinius simptomus žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ().

Be to, tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti atsparumą insulinui ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip trigliceridų kiekis (,).

Ketogeninė dieta yra labai mažai angliavandenių turinti ir riebi dieta, susijusi su galimais privalumais sveikatai, tokiais kaip svorio kritimas ir geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė.

Galima abiejų praktikavimo nauda

Jei ketinate laikytis ketogeninės dietos, taip pat nevalgydami pertraukiamai, tai gali būti tokia nauda.

Gali išlyginti jūsų kelią į ketozę

Tarpinis badavimas gali padėti jūsų kūnui greičiau pasiekti ketozę nei vien keto dieta.

Taip yra todėl, kad nevalgius jūsų kūnas palaiko energijos balansą, perkeldamas kuro šaltinį iš angliavandenių į riebalus - tikslią keto dietos prielaidą ().

Pasninko metu insulino kiekis ir glikogeno atsargos sumažėja, todėl jūsų kūnas natūraliai pradeda deginti riebalus ().

Tiems, kurie stengiasi pasiekti ketozę laikydamiesi keto dietos, pridedant pertraukiamą badavimą, galite veiksmingai pradėti savo procesą.

Gali prarasti daugiau riebalų

Dietos ir pasninko derinimas gali padėti sudeginti daugiau riebalų nei vien dieta.

Kadangi periodinis nevalgymas skatina medžiagų apykaitą, skatindamas termogenezę arba šilumos gamybą, jūsų kūnas gali pradėti naudoti užsispyrusias riebalų atsargas ().

Keli tyrimai atskleidžia, kad pertraukiamas badavimas gali stipriai ir saugiai numesti riebalų perteklių.

Aštuonių savaičių trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 34 pasipriešinimo treniruojami vyrai, tie, kurie praktikavo 16/8 periodinio badavimo metodą, prarado beveik 14% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie laikėsi įprasto valgymo įpročio ().

Panašiai, apžvelgiant 28 tyrimus, pastebėta, kad žmonės, kurie naudojo periodinį badavimą, vidutiniškai prarado 7,3 svaro (3,3 kg) daugiau riebalų masės nei tie, kurie laikėsi labai nekaloringų dietų ().

Be to, pertraukiamas badavimas gali išsaugoti raumenų masę svorio metimo metu ir pagerinti energijos lygį, o tai gali būti naudinga keto dietos besilaikantiems žmonėms, norintiems pagerinti sportinę veiklą ir numesti kūno riebalų (,).

Be to, tyrimai pabrėžia, kad protarpinis badavimas gali sumažinti alkį ir skatinti sotumo jausmą, o tai gali padėti numesti svorį ().

Derinant periodinį nevalgymą su keto dieta, galite greičiau pasiekti ketozę ir numesti daugiau kūno riebalų nei vien keto dieta.

Ar turėtumėte juos sujungti?

Ketogeninės dietos derinimas su periodiniu badavimu greičiausiai yra saugus daugumai žmonių.

Tačiau nėščios ar krūtimi maitinančios moterys ir tie, kuriems anksčiau buvo sutrikęs valgymas, turėtų vengti protarpinio badavimo.

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip cukrinis diabetas ar širdies ligos, prieš pradėdami keto dietos pertraukinį badavimą, turėtų pasitarti su gydytoju.

Nors kai kuriems žmonėms praktikos sujungimas gali būti naudingas, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tai ne visiems tinka.

Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad nevalgius laikytis keto dietos yra per sunku, arba jie gali patirti nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip persivalgymas nevalgymo dienomis, dirglumas ir nuovargis ().

Turėkite omenyje, kad norint pasiekti ketozę nebūtinas periodinis nevalgymas, nors tai gali būti naudojama kaip priemonė tai padaryti greitai.

Visiems, norintiems pagerinti sveikatą, sumažinant angliavandenių kiekį, pakanka laikytis sveikos, suplanuotos keto dietos.

Nors tuo pačiu metu pertraukiamas nevalgymas ir ketogeninė dieta gali pagerinti vienas kito efektyvumą, abiejų derinti nereikia. Atsižvelgdami į savo sveikatos tikslus, galite pasirinkti vieną iš kitų.

Esmė

Keto dietos derinimas su periodiniu badavimu gali padėti pasiekti ketozę greičiau nei vien keto dieta. Tai taip pat gali sukelti didesnį riebalų nuostolį.

Tačiau nors šis metodas kai kuriems gali sukelti stebuklus, nebūtina maišyti abiejų, o kai kurie žmonės turėtų vengti šio derinio.

Kviečiame eksperimentuoti ir sužinoti, ar derinys, ar viena praktika jums tinka geriausiai.Bet kaip ir bet kokiems dideliems gyvenimo būdo pokyčiams, pirmiausia patartina pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.