Kokia yra inversinės terapijos rizika ir nauda?

Turinys

• Kas yra inversinė terapija?
• Ar moksliniai tyrimai patvirtina inversinės terapijos naudą?
• 1. Sumažėjęs nugaros skausmas
• 2. Pagerinta stuburo sveikata
• 3. Padidėjęs lankstumas
• 4. Sumažėjęs operacijos poreikis
• Inversinės terapijos prietaisų ir metodų tipai
• Inversijos lentelės
• Inversinės kėdės
• Gravitaciniai (inversiniai) batai
• Alternatyvūs metodai
• Inversinės terapijos rizika
• Esmė
• Pagrindiniai klausimai

Kas yra inversinė terapija?

Inversinė terapija yra technika, kurios metu esate pakabinamas aukštyn kojomis, kad ištemptumėte stuburą ir palengvintumėte nugaros skausmus. Teorija yra tokia, kad keičiant kūno sunkumą, spaudimas palengvėja nuo nugaros, kartu užtikrinant stuburo trauką.

Dėl šių priežasčių inversijos terapija gali būti naudinga žmonėms, sergantiems:

• lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas
• prasta apyvarta
• išialgija
• skoliozė

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie inversinės terapijos naudą, riziką ir praktikos būdus.

Ar moksliniai tyrimai patvirtina inversinės terapijos naudą?

Tie, kurie palaiko inversijos terapiją, teigia, kad ši technika gali išspręsti ir užkirsti kelią nugaros problemoms. Jie taip pat mano, kad tempimo ir kraujotakos pranašumai gali padėti išvengti su sveikata susijusių problemų ateityje. Tačiau tyrimai yra neabejotini, ar inversijos terapija veikia.

Teoriškai inversijos pratimai turėtų padėti stuburui:

• sukurdami daugiau apsauginio skysčio aplink stuburo diskus
• pašalinant atliekas iš stuburo
• mažėja uždegimas
• padidėja kraujotaka per aplinkinius raumenis

Štai ką sako tyrimai apie keturis galimus inversinės terapijos pranašumus.

1. Sumažėjęs nugaros skausmas

Viename tyrime dalyvavo 47 žmonės, sergantys lėtiniu apatinės nugaros skausmu. Jie praktikavo inversijos terapiją trimis 3 minučių komplektais skirtingais kampais. Tyrimo metu nustatyta, kad 60 laipsnių inversijos terapija nugaros skausmą sumažino po aštuonių savaičių. Tai taip pat pagerino liemens lankstumą ir jėgą.

2. Pagerinta stuburo sveikata

Teoriškai inversijos terapija gali pagerinti tarpą tarp stuburo diskų ir sumažinti spaudimą. Tokie užsiėmimai, kaip sėdėjimas, bėgimas ir lenkimasis, gali sukelti spaudimą šiems diskams. Dėl slėgio padidėja nugaros skausmų, sutraukto slankstelio ir kitų komplikacijų rizika.

Pasak Mayo klinikos, dauguma gerai parengtų tyrimų nustatė, kad inversijos terapija nėra efektyvi. Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad ši ištempimo forma yra naudingas papildomas nugaros skausmo gydymo būdas.

3. Padidėjęs lankstumas

Inversijos terapijos praktika taip pat gali tapti lankstesnė. Laikui bėgant stuburo mikromodifikacijos gali padėti sustiprinti kūną. Jums gali būti lengviau sulenkti ir pasiekti. Manoma, kad inversijos terapija pagerina laikyseną. Tai gali būti ypač naudinga, jei dirbate prie stalo.

4. Sumažėjęs operacijos poreikis

Vienas 2014 m. Tyrimas rodo, kad nulinis gravitacijos pobūdis gali sumažinti suspaudimą. Tyrimo autoriai taip pat pažymėjo, kad inversija gali užkirsti kelią neįgalumui dėl nugaros problemų. Tai taip pat galėtų sumažinti stuburo operacijų poreikį.

2012 m. Atliktame neįgalumo ir reabilitacijos tyrime nustatyta, kad juosmens ligomis sergantys žmonės sumažino operacijos poreikį praėjus šešioms savaitėms po inversijos terapijos.

Nepaisant šių išvadų, svarbu pažymėti, kad nugaros problemos yra sudėtingos. Inversijos terapija nėra garantija prieš operaciją, ji taip pat neturėtų būti alternatyvus nugaros skausmo gydymas. Prieš išbandydami inversijos terapiją kaip gydymo ar mankštos formą, pasitarkite su gydytoju.

Inversinės terapijos prietaisų ir metodų tipai

Inversijos pratimai, kuriuos žmogus gali atlikti, priklauso nuo turimos įrangos.

Inversijos lentelės

Daugelis stalų yra skirti padėti kelioms minutėms ištiesti jūsų nugarą, kai jūs stovite juose apversdami. Bet priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio, jūs taip pat galite mankštintis antversinės lentelės. Kai kurie žmonės pasirenka modelį, kuris leidžia jiems atlikti liemens sukimąsi ir susiraukšlėjimą.

Inversijos lentelės išlaidos skiriasi priklausomai nuo funkcijų skaičiaus, kai kurios kainuoja tik 100 USD, o kitos kainuoja daugiau nei 400 USD.

Inversinės kėdės

Inversinės kėdės naudoja panašias sąvokas kaip ir stalas. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad žmogus sėdės, o ne stovės. Jie kainuoja nuo 150 iki 450 USD, priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio.

Gravitaciniai (inversiniai) batai

Šie „batai“ yra sunkūs kulkšnies įvyniojimai, skirti dirbti su apversimo įtaisais, todėl lengviau pakabinti aukštyn kojomis. Gravitaciniai batai kainuoja nuo 50 USD iki 100 USD už porą.

Alternatyvūs metodai

Inversijos terapijos pranašumus galite įgyti naudodamiesi tam tikromis jogos pozomis (asanomis). Jie apima:

• pečių stovai
• galvos apdangalai
• rankinės
• Plūgo poza

Tokioms asanoms reikia patvirtinto jogos instruktoriaus nurodymų. Jogos užsiėmimas gali kainuoti tik 15 USD, o instrukcija vienas prieš vieną gali kainuoti apie 100 USD už užsiėmimą.

Kitas variantas yra oro joga. Pripažįstama kaip „niekinanti sunkumą“, oro joga veikia su cirko tipo rekvizitais, kad padėtų jums rasti ilgesnį ir saugesnį pozų pojūtį. Yra instruktoriai, kurie padės geriau suprasti pozas. Kursų kainos gali svyruoti nuo 35 USD ir daugiau.

Prieš pirkdami stalą ar užsiėmimus, pasitarkite su savo draudimo ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Ne visos draudimo bendrovės teikia inversijos terapiją, juo labiau kad nėra pakankamai klinikinių įrodymų apie tai.

Inversinės terapijos rizika

Manoma, kad inversinė terapija yra nesaugi žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Apversta padėtis padidina kraujospūdį ir sumažina širdies ritmą. Tai taip pat daro didelį spaudimą jūsų akies obuoliams.

Jei turite tam tikrų sąlygų, įskaitant:

• kaulų ir sąnarių sutrikimai, tokie kaip osteoporozė, disko išvarža, lūžiai ar stuburo sužalojimai
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, tokie kaip aukštas kraujospūdis, insultas ar širdies ligos
• ligos ar infekcijos, tokios kaip konjunktyvitas (rausva akis), ausų infekcijos, glaukoma ar smegenų sklerozė

Kiti veiksniai, galintys sukelti komplikacijų, yra šie:

• tinklainės atsiskyrimas
• nėštumas
• nutukimas
• kraujo krešėjimą mažinančių vaistų vartojimas

Taip pat reikia laiko prisitaikyti prie inversinės terapijos. Norint priprasti prie proceso, geriausia pradėti nuo mažesnių žingsnių (lėtai kuriant nuo vienos minutės iki trijų). Tai gali padėti sumažinti tokį šalutinį poveikį kaip galvos svaigimas ar raumenų deformacija. Būkite atsargūs ir nepersistenkite.

Esmė

Pagrindiniai klausimai

• Inversinė terapija - tai praktika atliekant trumpus tempimus aukštyn kojomis, kad dekompresuotų stuburą.
• Tai gali suteikti trumpalaikę naudą, pavyzdžiui, atleisti nuo nugaros skausmų ir lankstumą.
• Yra mažai įrodymų, kad inversijos terapija suteikia ilgalaikį palengvėjimą.
• Inversijos lentelės kaina svyruoja nuo 100–450 USD, priklausomai nuo prekės ženklo.
• Galite išmokti naudos naudodamiesi alternatyviais metodais, tokiais kaip joga.

Prieš įsigydami stalą, kėdę ar kitus susijusius prietaisus, apsvarstykite nugaros skausmo pagerinimo naudą ir tikimybę naudojant inversinę terapiją. Taip pat galbūt galėsite rasti sporto salę, kurioje yra inversinės terapijos įranga, kurią galėsite išbandyti prieš pirkdami.

Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių, kad atvirkštinio stalo naudojimas yra naudingesnis nei atvirkštinis atlikimas stovint arba sėdint.

Jei jus domina inversinės terapijos pranašumai, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar ši terapija jums tinka. Jie taip pat gali jums pasiūlyti efektyvesnių gydymo būdų, namų gynimo būdų ir nugaros skausmo pratimų.