Ar nėštumo smegenys yra tikros?

Turinys

• Kas yra nėštumo smegenys?
• Kas sukelia nėštumo smegenis?
• Hormoniniai pokyčiai
• Miego trūkumas
• Stresas ir nerimas
• Fiziniai pokyčiai smegenyse
• Ką tu gali padaryti dėl nėštumo smegenų?
• Užmigti
• Valgykite gerai
• Hidratas
• Nustatykite priminimus
• Žaisk smegenis stiprinančius žaidimus
• Parodykite sau gerumą
• Atimti

Jūs tikitės visų nėštumo metu vykstančių fizinių pokyčių: didėjantis pilvas, patinę veršeliai ir - jei jums tikrai pasisekė - nėštumo hemorojus. Tačiau be šių signalinių lempučių virsmų įvyksta ir psichiniai poslinkiai, ir realūs fiziologiniai smegenų pokyčiai.

Jei jaučiatės užmirštas, nepastebėtas ar tiesiog jaučiatės išsiskyręs, neįsivaizduojate dalykų. Tai nėra įprastas kasdienis blaškymasis žaidžiant - „nėštumo smegenys“ yra tikras dalykas.

Ir nors tai akimirksniu gali suteikti šiek tiek humoro (pvz., Kai pamiršite savo gimimo datą prieš gimdymą arba sužinojote, kad išspaudėte automobilio raktus į šaldiklį - vėl!), Ji taip pat gali kelti nerimą ir nerimą.

Norite suprasti mokslą, skatinantį šį nuobodulį, ir gauti patarimų, kurie padėtų pakelti rūką? Mes uždengėme jūsų nugarą ir smegenis.

Kas yra nėštumo smegenys?

Nėštumo metu ir po jo gali kilti sunkumų prisiminti detales, susikoncentruoti į užduotis ar skirti nedalomą dėmesį beveik viskam. Tai kartais vadinama „nėštumo smegenimis“ arba „mamytės smegenimis“.

Nėštumo smegenys gali prasidėti jau pirmąjį nėštumo trimestrą, nes tai yra tada, kai jūsų kūnas gauna didelį hormonų antplūdį. Nemiga, dažnai pasitaikanti ankstyvojo nėštumo metu, gali pagilinti ir šį protinį skausmingumą.

Jei tikiesi, kad atėjus kūdikiui debesys išnyks, ruošiesi grubiai pabusti. Hormonai ir toliau svyruos po gimdymo ir, be abejo, miego trūkumas dar tik prasideda.

Maždaug po 6 mėnesių po gimimo galite jaustis labiau panašūs į save, jei jūsų hormonų lygis reguliuojamas, arba tai gali trukti jūsų vaiko mažamečio amžiuje. Laikykis savo mąstymo dangtelio, tai bus laukinis pasivažinėjimas!

Kas sukelia nėštumo smegenis?

Besilaukiantis tėvas patirs keletą fizinių ir psichinių pokyčių, kurie gali sukelti nėštumo smegenis. Nors anekdotiniai laikino pažinimo nuosmukio įrodymai yra stiprūs, tyrimų rezultatai buvo nevienodi.

2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nėščios moterys ir naujos mamos pranešė apie didesnį atminties praradimą ir užmaršumą nei kontrolinė nėščių moterų grupė, tačiau realūs neuropsichologiniai matavimai parodė, kad abiejų grupių smegenų funkcijos beveik nesiskiria.

Vis dėlto kiti tyrimai ir didžiulė sveiko proto dozė gali nurodyti kelis pagrindinius dalyvius. Bet kuriuo metu nėštumo smegenų poveikį gali sukelti vienas ar keli iš šių veiksnių.

Hormoniniai pokyčiai

Aha, hormonai - tikras nėštumo problemų niekšas. Patiriate spuogus? Turite nuotaikos svyravimus? Skauda krūtis? Hormonai, hormonai, hormonai.

Žinoma, nenuostabu, kad hormonai iš tiesų yra pagrindiniai visų rūšių nėštumo sukeltų negalavimų dalyviai.

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria didelį įvairių hormonų, tokių kaip progesterono ir estrogeno, antplūdį - ir kai kurie gydytojai ir mokslininkai mano, kad šis dramatiškas smaigas gali paveikti jūsų sugebėjimą aiškiai mąstyti, lengvai prisiminti ir protingai susikaupti.

Viename 2014 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad nėščių moterų antrojo trimestro ir vėlesnių laikotarpių rezultatai erdvės atpažinimo atminties (SRM) metu buvo pastebimai žemesni nei nėščių moterų. Kitaip tariant, jiems buvo sunku prisiminti vietas ir erdvinius ryšius tarp skirtingų objektų.

Taigi, jei nerandate savo mobiliojo telefono, tai gali būti ne jūsų kaltė. Kaltini tai dėl hormonų - ir paskambink sau (darant prielaidą, kad atsimeni savo telefono numerį).

Miego trūkumas

Tam tikru nėštumo metu dauguma moterų patirs tam tikrą nemigą. Daugybė būsimų mamų pirmąjį trimestrą patirs didžiulį išsekimą ir niekada negalės jaustis visiškai pailsėjusios.

Be to, ankstyvieji niežėjimo simptomai, tokie kaip rėmuo, kojų mėšlungis ir pykinimas, gali neleisti moteriai gauti snaudulio, kurio jai taip reikia.

Kitoms besilaukiančioms motinoms vėliau, nėštumo metu, bus daug sunkiau miegoti. Rasti patogią padėtį yra beveik neįmanomas požymis, skausmai ir skausmai gali būti nenutrūkstami, ir jūs galite atsikelti šlapintis kas pusvalandį.

Pakanka pasakyti, kad miego kokybė per tuos 9 varginančius mėnesius yra ribota, ir tai tik šio išsamaus kalnelio pradžia.

Miego trūkumas gali priversti jus visiškai jaustis. Tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir atmintį. Kai jūs miegate, jūsų smegenys užmezga svarbius ryšius, kurie padeda apdoroti informaciją - taigi, praradę tuos svarbius „Zzz“, galite būti taip pat pametęs minties traukinį.

Stresas ir nerimas

Galima sakyti, kad nėščia daug svajojate. Jūs ketinate įnešti į pasaulį naują gyvenimą - jis yra sunkus ir jaudinantis ir be galo stulbinantis iškart.

Jūs turite pasiruošimą, paskyrimus, kuriuos turite išlaikyti, ir užduotis, kurias turite atlikti. Be to, jums gali kilti reali ir teisėta gimdymo baimė.

Taigi, taip, jūs turite savo nemažą dalį (o paskui ir dalį) savo patarlės plokštelėje, užkimšdami savo psichinę erdvę. Nenuostabu, kad jums gali būti sunku sutelkti dėmesį.

Fiziniai pokyčiai smegenyse

Kaip paaiškėja, ląstelių lygyje gali įvykti dar daugiau, o tai dar labiau skatina nėštumo smegenis.

2016 m. Tyrimas nustatė, kad nėštumo metu visų moterų smegenų struktūroje yra neabejotinų fiziologinių pokyčių.

Tyrimai parodė, kad nėščios moterys kategoriškai patirs reikšmingą pilkosios medžiagos tūrio sumažėjimą smegenyse, kurie padeda vykdyti socialinį pažinimą. Taip pat nustatyta, kad šie pokyčiai pasireiškia tose smegenų dalyse, kurios palaiko santykių kūrimą.

Tai galėtų būti smegenų būdas išvalyti erdvę, kad motina galėtų prisirišti. Taigi, nors jūs negalėsite prisiminti, jei ryte valėte dantis, jūs bus būk pasiruošęs snigti kaip mama meška.

Įdomu tai, kad tolesni nuskaitymai parodė, kad šie apimties pokyčiai gali trukti dvejus ar daugiau metų, tai reiškia, kad kai kurie nėštumo smegenų aspektai gali prilipti per jūsų vaiko mažiukus.

Ką tu gali padaryti dėl nėštumo smegenų?

Jums dar nereikia mesti rankšluosčio ir susitaikyti su pamirštu likimu. Yra keletas smegenis stiprinančių veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti savo psichinį aštrumą.

Užmigti

Miegoti nėštumo metu gali būti sunku, o ankstyvomis pogimdyminėmis savaitėmis ir mėnesiais - visiškai išvengti.

Jei naudosite keletą priemonių, kad pabandytumėte nuraminti savo mintis ir atsipalaiduoti kūnas, tai padės išsiugdyti ramesnę aplinką. Sudarykite vakaro tvarką, išjunkite mobilųjį telefoną ir atlikite keletą kvėpavimo pratimų.

Miego metu jūsų smegenys gali užmegzti svarbius ryšius, padedančius skatinti pažintinę funkciją - todėl darykite tai, ką galite, kad suteiktumėte pirmenybę poilsiui.

Kai visa kita nepavyksta, katės pūga gali padėti. Dvidešimt minučių užmerktomis akimis padarys apgaulę. Ilgesnis miegas gali atrodyti viliojančiai, tačiau gali jaustis niūrus, nes pereisite į gilesnį miego etapą - taigi, vidurdienio snaudimas turėtų būti trumpas ir saldus.

Valgykite gerai

Nėštumo metu galite turėti stiprų potraukį ir nepasotinamą apetitą. Mes palaikome jūsų poreikį maitinti, bet mes taip pat pasiūlykite į savo kitą patiekalą įtraukti keletą pagrindinių ingredientų.

Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų ir vitaminų, padeda smegenų funkcijai. Keletą pridėkite prie būsimo maisto prekių sąrašo:

• Omega-3 riebalų rūgštys. Lašiša ir kitos riebios žuvys yra pakrautos DHA ir omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurios padeda kaupti pažinimo ir atminties reikalingas smegenų ląsteles.
• Mėlynės. Turtingos spalvos ir skonio mėlynės turi antioksidantų, kurie kovoja su smegenų miglotu uždegimu ir padeda pagerinti ryšį tarp smegenų ląstelių.
• Kiaušiniai. Kiaušinių tryniuose yra didelė cholino koncentracija - maistinė medžiaga, iš kurios gaminamas acetilcholinas, padedantis stabilizuoti nuotaiką ir pagerinti atmintį.
• Špinatai. Lapinėse žaliose daržovėse pilna vitamino K, folio rūgšties ir kitų smegenis stiprinančių vitaminų bei mineralų, kurie gali padėti sustiprinti jūsų mąstymą ir atsiminimą.

Hidratas

Geriamasis vanduo visada yra gyvybiškai svarbus, tačiau, be abejonės, jis yra dar svarbesnis nėštumo metu ir per sveikimą po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi.

Jūsų smegenims reikalingas vanduo, kad jos tinkamai veiktų. Net ir lengva dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą susikaupti ir visiškai sugadinti energijos lygį - taigi gerkite iki soties.

Nustatykite priminimus

Jei jums sunku atsiminti dalykus ar išlaikyti dėmesį, nusiteikite sau, kad pasisektumėte, naudodamiesi keliomis paprastomis mintimis suaktyvinimo taktikomis.

Nereikia pririšti virvelės aplink patinę pirštą - tiesiog palikite sau lipnius užrašus su paprastais priminimais ir draugiškomis FYI. Dienos darbotvarkės planuotojas gali padėti jaustis mažiau išsibarsčiusiems ir labiau organizuotiems. Naudokite savo išmanųjį telefoną - nustatykite žadintuvus ir užpildykite kalendorių.

Žaisk smegenis stiprinančius žaidimus

Kaip ir jūsų raumenims reikia mankštos, kad pasiektumėte maksimalų našumą, taip ir psichinės treniruotės bus naudingos jūsų smegenims. Kryžiažodžiai, „Sudoku“ ir kiti solo žaidimai suteiks jums savo niūrias pavaras. Tokios programos kaip „Lumosity“, „Peak“ ir „Elevate“ taip pat siūlo protingas veiklas, kad sudomintų jūsų mintis.

Parodykite sau gerumą

Nėštumo metu ir po to, kai gimsta mažas vaikas, jūs daug ką darote fiziškai, protiškai ir emociškai. Negalima sumušti savęs, jei kažkas slysta tavo galvoje arba gali atrodyti, kad neišeisi iš jo.Išmokite atleisti, kai pamiršite, ir pabandykite rasti humoro situacijoje.

Atimti

Nėštumo smegenys galėjo jausti ne tik aštrumą. Galite padaryti keletą be proto padarytų klaidų arba laikinai prarasti sugebėjimą aiškiai mąstyti, tačiau laikui bėgant ir kantriai (ir miegodami) vėl pajusite, kaip greitai įgudęs.

Tuo tarpu pripažinkite, kad tam yra tikros psichinės, fizinės ir fiziologinės priežastys. Tai netgi gali būti jūsų smegenų būdas padėti jums pereiti į visavertį, visiškai slegiantį ir nuostabiai nuostabų motinystės pasaulį. Ir kad yra kažkas, ką verta atsiminti.