Ar jūsų svoris yra genetinis? Štai pasiūlymas

Turinys

• Svoris ir genetika 101
• Kaip genetika veikia medžiagų apykaitą
• Genetika ir svorio metimas
• Kaip rasti savo sveiką svorį
• Apžvalga skirta

Šypseną ir greitą rankų ir akių koordinaciją galite sulaukti iš mamos, o plaukų spalvą ir elgesį – iš tėčio, bet ar jūsų svoris taip pat yra genetinis, kaip ir šios kitos savybės?

Jei kovojote dėl savo kūno sudėties (nes tai iš tikrųjų yra apie tai, o ne apie svorį) - ir jūsų šeima taip pat -, gali būti lengva apkaltinti svorį ar nutukimą dėl genetikos. Bet ar jūsų genai tikrai lėmė, kad esate vienas iš 33 procentų amerikiečių, turinčių antsvorio, arba iš 38 procentų nutukusių?

Pasirodo, atsakymas yra neigiamas, tačiau yra vis daugiau mokslinių įrodymų apie lūžio tašką, kai numesti svorio ir jį išlaikyti yra daug sunkiau.

Svoris ir genetika 101

Nors šimtai genų nedideliu mastu veikia svorį, kelios žinomos mutacijos vyksta šeimose ir, atrodo, skatina žmones nutukti. (Šios mutacijos nėra reguliariai tikrinamos, todėl nesitikėkite, kad gydytojas jas atskleis atlikdamas metinius kraujo tyrimus.)

Pavyzdžiui, žmogui, kuris yra genetiškai linkęs priaugti svorio, bus sunkiau kontroliuoti alkį-kai kurios genetinės mutacijos yra susijusios su atsparumu alkį slopinančiam hormonui leptinui-ir sunkiau mesti svorį, kai jis priaugamas, nei tiems, kurie to neturi makiažas.

Tai reiškia, kad tai, kaip jūsų genai reiškiasi, daugiausia priklauso nuo jūsų. „Nutukimo genetika nėra gerai suprantama“, - sako Howardas Eisensonas, M.D., „Duke Diet & Fitness Center“ vykdomasis direktorius. Jis nurodo, kad tyrimai rodo, kad genetika sudaro nuo 50 iki 70 procentų mūsų svorio kintamumo. Tai reiškia, kad net jei turite genų, kurie skatina jus turėti didesnį svorį, tai jokiu būdu nėra baigtas sandoris. „Vien todėl, kad kažkas turi daug nutukimo savo šeimoje, dar nereiškia, kad jis neišvengiamai jį išsivystys“, - sako daktaras Eisensonas. Net tarp žmonių, turinčių genetinę polinkį į nutukimą, yra žmonių, kurie lieka mažesnio svorio diapazone. (ICYMI: šios moters transformacijos nuotraukos rodo, kad svorio metimas yra tik pusė mūšio)

Kaip genetika veikia medžiagų apykaitą

Tai papildo: geriausias būdas išvengti antsvorio yra išlaikyti sveiką svorį. Naujausi tyrimai atskleidžia priežastis, kodėl numetę svorio turite mažiau valgyti ir daugiau mankštintis, kad paprasčiausiai išlaikytumėte naują, mažesnį svorį, nei to paties ūgio ir svorio žmogus, kuris niekada nebuvo sunkus. , laikykitės dietos visą likusį gyvenimą, kad tik pasiektumėte lūžį. (Susijęs: Tiesa apie svorio padidėjimą po didžiausio pralaimėtojo)

Taip yra todėl, kad dėl svorio metimo jūsų kūnas patenka į medžiagų apykaitos sutrikimų būseną-kiek laiko niekas nėra tikras. Todėl jums reikia mažiau kalorijų, kad išliktumėte lieknesni, net jei nesistengiate numesti. „Už nutukimą reikia sumokėti baudą“, - sako Kolorado universiteto Anschutz sveikatos ir sveikatingumo centro vykdomasis direktorius, mokslų daktaras Jamesas O. Hill.

Jūs mokate baudą, nors tikriausiai ir mažesnę, net jei turėjote tik antsvorį, priduria Australijos Melburno universiteto tyrėjas ir klinikos gydytojas Joseph Proietto. Jo tyrimas, paskelbtas m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, siūlo, kad jei numesite 10 procentų jos kūno svorio (pvz., nuo 150 svarų iki 135 svarų), ilgalaikis alkio kontrolės hormonų lygio pokytis paskatins jus trokšti maisto. „Kūnas nori apginti tą anksčiau sunkesnį svorį, kurį turėjai, ir turi energingus mechanizmus, kad tai pasiektų“, – sako daktaras Proietto. Kai tik numesite apsaugą, svoris vėl krenta, nes jūsų medžiagų apykaita neveikia taip efektyviai. Štai kodėl labai retai mesti svorį ir jį išlaikyti. (Daugiau čia: Ar tikrai galite pagreitinti medžiagų apykaitą?)

Genetika ir svorio metimas

Šiuo metu galite nusivilti, kad tie 15 sunkių kilogramų, kuriuos numetėte, neišvengiamai sugrįš bumerangu. Bet nepasiduok. Tiesiog žinojimas, kad turėsite nuosekliai save taikyti, yra daugiau nei pusė sėkmės.

„Dabar visi mano srityje sutinka, kad agresyvi svorio augimo prevencija yra būdas sutelkti mūsų pastangas“, - sako Stevenas Heymsfieldas, M.D., „Pennington“ vykdomasis direktorius. Teisingai: paprastas faktas, kad jūs išlaikote savo svorį, net jei jis nėra jūsų idealas, bet yra artimas sveikam diapazonui, yra didžiulė sėkmė ir nuves jus į priekį, nes jums įdomu, kaip numesti svorio svoris su bloga genetika. „Valgykite teisingai ir mankštinkitės; net jei atliksite šiuos veiksmus ir nekrisite svorio, vis tiek būsite sveikesni“, - sako daktaras Heymsfieldas. (Nes, primename, svoris nelygu sveikatos būklei.)

Su keliais kilogramais lengviau susidoroti. „Jūs galite numesti apie 5 procentus savo kūno svorio ir šiek tiek pasistengę, to nedarykite“, - sako Penningtono biomedicinos tyrimų centro endokrinologas Frankas Greenway. Tinkama mityba yra svarbiausia norint numesti svorio, mankšta yra raktas į išlaikymą.

Jei nepriaugote daug svorio, „jūs neturite daryti tiek, kiek kažkas turi“, - sako daktaras Hill. "Norint išvengti svorio padidėjimo, nereikia 90 minučių mankštos per dieną, tačiau gali prireikti tiek daug, kad atsikratę kilogramų atsikratytumėte svorio. Tai nėra sąžininga, bet taip yra."

Didesnis svorio netekimas taip pat gali sukelti jūsų hormonų sutrikimą. Dr. esate alkanas net tada, kai jūsų kūnui nereikia kuro.

Kai ilgą laiką turite laikytis dietos, jūsų protas apgauna jus. Kai pirmą kartą pradedate laikytis dietos, sako Johnas R. Speakmanas, Ph.D. iš Biologijos ir aplinkos mokslų instituto Škotijoje, jūsų kūnas pučia savo glikogeno atsargas ir išmeta vandens, kuriame saugomas glikogenas, svorį. skalė rodo didelį kritimą. „Laboratorijoje atlikti tyrimai parodė, kad jei laikotės dietos, svorio kritimas po šio pradinio kritimo bus gana pastovus ir nepasiekia plokščiakalnio“, – sako jis. Tačiau realiame pasaulyje, kadangi atrodo, kad svorio metimas lėtėja, žmonės linkę prarasti ryžtą ir laikytis dietos šiek tiek ne tokie griežti nei pirmosiomis savaitėmis, taip sukuriant tikrą plynaukštę. (Daugiau čia: Kaip kartą ir visiems laikams nustoti laikytis „Yo-Yo“ dietos)

Kaip rasti savo sveiką svorį

Jei galėtumėte numesti keletą kilogramų, kad surastumėte savo laimingą svorį, įkvėpkite Nacionalinio svorio kontrolės registro - duomenų bazės, apklausiančios tuos, kurie numetė bent 30 kilogramų ir nelaikė.

• Atnaujinkite savo motyvaciją. „Tai, kas juos įkvėpė pradėti mesti svorį, gali būti ne tas pats, kas padeda jų atsikratyti“, - sako Hill, įkūręs registrą. Pavyzdžiui, sveikatos baimė galėjo paskatinti pradinius nuostolius, tačiau vėliau priežastis gali būti dėvėti jiems patinkančius drabužius.
• Pereikite prie jėgos treniruočių. Nors apie tai nėra daug duomenų, sako Hill, yra aišku, kad jėgos treniruotės, kurias atlieka šie prižiūrėtojai, yra jų gebėjimo išlaikyti mažesnį svorį veiksnys. „Tai padeda auginti raumenis ir užkirsti kelią raumenų masės praradimui, ir, žinoma, raumenys degina kalorijas“, – sako jis. Tik pradedu? Išbandykite šią nebauginančią jėgos treniruočių programą pradedantiesiems. (Tyrimai rodo, kad HIIT taip pat gali padėti numesti svorio.)
• Mankštinkitės kuo arčiau kasdien. Sėkmingų lieknėjančių žmonių treniruotės „svyruoja nuo 30 minučių per dieną iki 90 minučių, tačiau vidurkis yra apie 60“, sako Hill. (Tačiau atminkite, kad aktyvaus poilsio dienos taip pat yra gyvybiškai svarbios.)
• Susiekite mankštą su kažkuo kitu, kas jums reikšminga. „Viena moteris sakė, kad kasdien skiria laiko dvasingumui, o per tą ypatingą laiką ji vaikšto ir medituoja“, - sako Hill. Daugelis ilgalaikių išlaikytojų, priduria jis, netgi keičia karjerą ir tampa dietologais ar treneriais.

Apžvalga skirta