Jennifer Lopez „Bodacious Booty“ treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Aktorė, dainininkė, dizainerė, šokėja ir mama Dženifer Lopez gali turėti karštą karjerą, bet atrodo, kad ji labiau žinoma dėl to liūdnai pagarsėjusio, gražiai grožingo grobio!

Turėdamas sėdmenis, kurie nepaiso gravitacijos, J. Lo padarė kreives Holivude. Kaip tiksliai dinamiška diva tobulina savo karštą kūną, išskyrus tai, kad pasisekė su genetika? Jos seksualios figūros paslaptis sužinojome tiesiai iš šaltinio – galingo asmeninio trenerio, daugiau nei dešimtmetį dirbusio su Lopez, Gunnaro Petersono.

„Jei norite sustiprinti užpakaliuko formą, taip pat tonusą ir sugriežtinti, svarbiausi pratimai yra pritūpimai ir atsilenkimai“, - sako Petersonas. "Būtinai naudokite svorius, svorius, svorius ir svorius ... ir tada kai kuriuos svorius!"

Petersonas rekomenduoja atlikti judesius, tokius kaip sukimasis ir įvairūs pritūpimai iš skirtingų kampų, kad būtų nukreipti į sėdmenų raumenis, įstrižus ir apatinę kūno dalį.

Fitneso ekspertė, autorė, trenerė ir mitybos specialistė Kathy Kaehler, taip pat dirbusi su Lopez, sutinka. "Kuo daugiau raumenų galite nukreipti skirtingais kampais, tuo geriau!"

Pavyzdžiui, nukreipkite savo vidinį „J.Lo“ ir išryškinkite tą užpakalinę dalį, naudodami hantelius su pagrindiniu pritūpimu, tada pakelkite jį į kitą lygį, pridėdami kettlebellus su padalytu pritūpimu.

Be jėgos treniruočių, nepamirškite pridėti to kardio. „Kardio treniruotės yra būtinos, nuo 20 minučių per dieną iki valandos“, - sako Kaehleris. „Tiesiog pakeiskite jį ir išbandykite įvairius dalykus, pvz., Elipsę, dviratį ir bėgimo takelį, kad pasiektumėte daugiau sprogstamųjų judesių, tokių kaip sprintas, laiptai ir plyometriniai pratimai, kurie pakels širdies ritmą ir pareikalaus tos energijos“.

Ką apie tą įkyrų celiulitą, kuris kankina daugelį iš mūsų? "Stebėkite padažus ir padažus. Venkite natrio bet kokia kaina", - sako Petersonas. „Ant jūsų sašimio nėra net „mažai natrio“ sojų padažo.

Talentingas treneris taip pat rekomenduoja, kai tik įmanoma, atlikti giliųjų audinių masažą, kad jūsų nugara, gamas ir šlaunys atrodytų geriausiai.

Kalbant apie dietą, Kaehleris pataria laikytis atokiau nuo dietinio maisto dėžutėje. „Laikykitės gerai subalansuotos dietos su tikru maistu ir gerai kontroliuokite porcijas“,-sako ji. „Kiekvieno valgio metu turėkite sveikų baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių“.

"Valgykite švarų maistą kuo arčiau jo natūralios būklės", - sako Petersonas. "Lapiniai žalumynai, vaisiai, kai kurie sudėtingi angliavandeniai ir pakankamas baltyminės jautienos kiekis yra geras, jei norite, bet aš jį laikyčiau tik vieną kartą per savaitę. Ir daug vandens! Pradėkite nuo to anksti ir vėluokite!"

Pagauk Jennifer Lopez, vaidinanti savo naujame seriale „Docu-travel“, kuriame demonstruojama lotynų muzika ir šokis, QViva! Pasirinktas, šeštadieniais per FOX 20 val. EST.

Apžvalga skirta