Būdai, kuriuos išmokau valdyti ankilozuojantį spondilitą

Beveik 12 metų gyvenu su ankiloziniu spondilitu (AS). Sąlygos valdymas yra tarsi antras darbas. Turite laikytis savo gydymo plano ir pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, kad pajustumėte rečiau ir mažiau sunkius simptomus.

Negalite pasirinkti nuorodos, jei norite pasisekti.

AS skausmas yra plačiai paplitęs, tačiau kai kuriose kūno vietose skausmas gali būti intensyvesnis. Pavyzdžiui, AS gali nukreipti kremzlę tarp krūties ir šonkaulių, todėl sunku giliai įkvėpti. Kai negali giliai įkvėpti, tai beveik jaučia panikos priepuolį.

Pastebėjau, kad meditacija gali perauklėti jūsų kūną ir sukurti erdvę plėtrai.

Vienas iš mano mėgstamiausių praktikuoti yra „Microcosmic Orbit“ meditacija. Ši senovės kinų technika apgaubia liemenį, baksnodama į energijos kanalus visame kūne.

Vis dėlto, jei meditacija jums dar nesena, verta pradėti nuo paprastos technikos, leidžiančios „paleisti“. Pavyzdžiui, su kiekvienu įkvėpimu aš pakartosiu „let“ savo galvoje. Kiekvienam iškvėpimui kartoju „eik“. Tęsdami tai galite sulėtinti kvėpavimą, kad galų gale sukurtumėte kontrolės jausmą. Kiekvienu atodūsiu taip pat galite atidaryti ir uždaryti kumščius, kad užimtumėte savo mintis.

Kita vieta, kurią galima pajusti, yra jūsų kryžkaulio sąnarys (apatinėje nugaros dalyje ir užpakalyje). Kai pirmą kartą gavau diagnozę, skausmas, kurį jaučiau šiame regione, imobilizavosi. Aš vos galėjau vaikščioti ar atlikti kasdienes užduotis. Bet sunkiai dirbdamas ir atsidavęs sugebėjau pagerinti savo mobilumą.

Joga gali turėti didelį poveikį fascijai ir giliesiems audiniams, jei tai daroma saugiai ir teisingai. Mano einamas jogos judesys sukasi.

Dar prieš pradėdamas užsiimti joga, aš visada atleisdavau stuburo įtampą savo pačių technika. Tačiau praktikuodamasis išmokau tinkamų būdų, kaip palengvinti tą įtampą.

Ardha Matsyendr & amacr; sana („Pusė žuvų valdovo pozos“ arba „Pusė stuburo posūkio“ poza) yra sėdimas posūkis.

1. Pradėkite ištiesti kojas priešais save ir sėdėti aukštai.
2. Pradedant nuo dešinės pusės, dešinę koją sukryžiuokite per kairę ir padėkite padą kuo arčiau kairio sėdimojo kaulo. Jei esate labiau pažengęs, sulenkite ištiestą kairę koją, tačiau išorinę kelio pusę laikykite žemyn ant kilimėlio (o ne pakelkite).
3. Atneškite kairę koją į dešiniojo sėdimojo kaulo šoną.
4. Palaikykite 10 įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.

Paprastai tariant, AS daugiausia veikia apatinę nugaros dalį. Paprastai skausmas būna stipresnis ryte. Kai pabundu, sąnariai jaučiasi įtempti ir standūs. Tarsi mane laikytų varžtai ir varžtai.

Prieš lipdama iš lovos padarysiu keletą atkarpų. Pakelti rankas virš galvos ir tada siekti iki pirštų yra paprasta vieta pradėti. Be to, bėgimas per Surya Namaskara (Saulės pasveikinimas A) yra puikus būdas atsigaivinti ryte. Šis jogos pratimas padeda sumažinti įtampą nugaroje, krūtinėje ir šonuose, o po paskutinės pozos visada jaučiuosi labai energingas.

Kita mano mėgstamiausia jogos poza yra „Baddha Kon & amacr; sana“ („Bound Angle Pose“). Jūs galite tai praktikuoti vertikalioje padėtyje arba gulėdami ant tų pačių teigiamų rezultatų. Radau, kad ši poza padeda skaudėti klubus ir juosmenį.

Judindami kūną sustiprinsite sąnarius. Išmokę kontroliuoti kvėpavimą, sukursite naujų būdų, kaip suvaldyti AS skausmą.

Norint gerai gyventi sergant tokiomis lėtinėmis ligomis kaip AS, reikia dirbti, tačiau labai svarbu išlikti viltingais. Turėdami vilties, jūs motyvuosite labiau stengtis ir daugiau stengtis. Bus bandymų ir klaidų - {textend}, tačiau neleiskite jokiai nesėkmei sulaikyti jus nuo žaidimo. Galite rasti savo atsakymą į skausmą.

Po daugelio metų gyvenimo su AS esu pajėgiausia, kokia tik buvau. Galimybė atlikti nedidelius pokyčius per ilgą laiką leidžia pasiekti dramatiškų rezultatų.

Jillian yra sertifikuota jogos, taiči ir medicinos čigongo instruktorė. Ji dėsto privačias ir viešas klases visame Monmuto apygardoje, Naujajame Džersyje. Be savo pasiekimų holistinėje srityje, Jillian yra „Arthritis“ fondo ambasadorė ir aktyviai dalyvavo daugiau nei 15 metų. Šiuo metu Jillian tęsia mokslus Rutgerso verslo administravimo universitete. Tyrimai staiga nutrūko, kai ji susirgo ankiloziniu spondilitu ir lėtinėmis ligomis. Dabar ji patiria nuotykių žygiuodama ir tyrinėdama JAV ir užsienį. Jillian jaučiasi laiminga radusi savo, kaip instruktorės, pagalbą žmonėms su negalia.