Ši šoktelė HIIT treniruotė privers prakaituoti per kelias sekundes

Turinys

• Šuoliai dviem kojomis: 5 minutės
• Lenta: 45 sekundės
• Šuoliai viena koja: 2 minutės
• Šuoliai dviem kojomis: 2 minutės
• Priešingos rankos/kojos tiesimas: 45 sekundės
• Apžvalga skirta

Negalite sukaupti motyvacijos eiti į sporto salę? Praleisti! Tiesiogine prasme. Praleisdami virvę sudeginate daugiau nei 10 kalorijų per minutę, tuo pačiu stiprindami kojas, užpakalį, pečius ir rankas. Ir netrunka gauti daug naudos iš šokdynės HIIT treniruotės. Per dvi 10 minučių sesijas kiekvieną dieną galite sudeginti daugiau nei 200 kalorijų (tai yra 1000 kalorijų per savaitę).

Kai jaučiatės įpratę namuose atlikti įprastą kardio treniruotę, HIIT pratimų atlikimas gali padėti išlaikyti įdomius dalykus. Be to, įveikti šuolio virvę HIIT treniruotę yra puikus būdas įsitraukti į veiksmingą kardio treniruotę, kai esate kelyje-tiesiog įmeskite šokinėjimo virvę į rankinę. Tikriausiai jausitės visiškai energingi ir šokinėdami. (Susijęs: šis „Badass“ treneris dalijasi, kodėl šokinėjimo virvė yra viena geriausių viso kūno treniruočių)

Pabandykite pridėti šuolio virve HIIT treniruotę kaip kardio apšilimą arba kaip papildymą esamam jėgos planui arba darykite tai vieni kaip kardio treniruotę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite visą HIIT treniruotę su šuolio virve tris ar penkis kartus per savaitę. Lentos ir pratęsimo pratimai suteiks jūsų kūnui laiko atsigauti tarp šuolio virve HIIT pratimų ir tuo pačiu sustiprins jūsų šerdį visais kampais. (Susijęs: Kaip Janine Delaney 49 metų amžiaus tapo „Jump Rope Queen Instagram“ sensacija)

Taigi ko jūs laukiate? Sekite kartu ir sužinokite, kaip atlikti HIIT su šokinėjimo virve, o tada nuneškite šokdynę HIIT treniruotę į sporto salę, kad pradėtumėte prakaituoti.

Šuoliai dviem kojomis: 5 minutės

A. Nuolat šokinėkite pastoviu tempu. Viso šuolio virve HIIT pratimo metu mentes laikykite žemyn ir atgal, krūtinę pakelkite ir švelniai nusileiskite. Sukite virvę riešais, o ne rankomis.

Lenta: 45 sekundės

A. Sulenkite alkūnes tiesiai po pečiais, nosį tiesiai virš nykščių, o kojas pečių plotyje. Nubrėžkite pilvo mygtuką aukštyn ir į vidų. Visą laiką laikykite kojas įjungtas. Giliai įkvėpkite.

Šuoliai viena koja: 2 minutės

A. Nepertraukiamai šokinėkite ant vienos kojos 30 sekundžių. (Laikykite pakeltą koją prieš šokinėjančią koją.)

B. Perjunkite į kitą koją 30 sekundžių.

C. Pakartokite dar kartą, po 30 sekundžių kiekvienai kojai.

Šuoliai dviem kojomis: 2 minutės

A. Nuolat šokinėkite kuo greičiau.

Priešingos rankos/kojos tiesimas: 45 sekundės

A. Užlipkite ant rankų ir kelių taip, kad riešai būtų tiesiai po pečiais, o keliai – po klubais.

B. Kairę koją ištieskite tik iki klubų aukščio, o dešinę ranką tieskite aukštyn prie ausies.

C. Grįžkite į centrą ir perjunkite šonus.

D. Pakelkite dešinę koją tik iki klubo aukščio, pakeldami kairę ranką prie ausies.

E. Grįžkite į centrą ir pakaitomis keiskite 45 sekundes.

Pakartokite visą grandinę dar du kartus iš viso.

Apžvalga skirta