Pradėkite savo kūno rengybos programą

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra daug būdų, kaip teisingai maitintis ir sportuoti, ir jūs tikriausiai žinote beveik visus. Taigi kodėl taip sunku pradėti laikytis dietos ir treniruočių plano ar jo laikytis? Galbūt trūksta motyvacijos: paslaptingo ingrediento, padedančio padaryti tai, ką pažadėjote.

Pasak Jimo Loehro, sporto psichologo ir „LGE Performance Systems“ generalinio direktoriaus Orlande, Fla, tie, kuriems sekasi sveikai gyventi, neturi daugiau valios, jie tiesiog žino, kaip sukurti pakankamai viliojantį įprotį, kad jis juos „trauktų“. , o ne jiems reikia tai stumti. Remdamasis išsamiais tyrimais, „Loehr“ rekomenduoja šiuos veiksmus, kad sukurtumėte tuos sveikesnius įpročius. Naudokite šiuos įrankius, kad paskatintumėte savo kūno rengybos motyvaciją, o sėkmė praktiškai garantuota.

AISTRA

Patarimas: raskite svarių savo fitneso priežasčių.

Norėdami sėkmingai sukurti naujus įpročius, turite juos susieti su savo giliausiomis vertybėmis ir įsitikinimais. Susan Kleiner, mokslų daktarė, sporto mitybos specialistė ir „High Performance Nutrition“ savininkė Mercer saloje, Vašingtone, pastebėjo, kad klientai gerina savo mitybos įpročius, kai jie naudojasi kažkuo jiems gyvybiškai svarbiu dalyku, pavyzdžiui, nori aukščiausio energijos lygio profesinei sėkmei. . Paklauskite savęs, kodėl norite būti geros formos – ne tik apsivilkti bikinį. Ar norite daugiau pasitikėjimo, džiaugsmo ir energijos šeimoje, profesiniame ar meilės gyvenime – ar tiesiog apskritai? Išsiaiškinkite savo jausmus apie tai, kas jums svarbu, kas jūs esate ir už ką atstovaujate, ir rasite kuro naujiems įpročiams.

Pratimas Užsirašykite, kas ar kas jums yra svarbiausia ir kaip būdami tinkami pasikeis.

PRIORITETAS

Patarimas: įtraukite savo sveikatą į savo darbų sąrašą.

Loehras pažymi, kad įpročiui įveikti reikia mėnesio ar dviejų. Taigi, ateinančias 30–60 dienų sustokite ir pažiūrėkite į tai, į ką sutelkiate dėmesį savo gyvenime, ne fitneso sąlygomis, ir pasakykite „ne dabar“ tiek dalykų, kiek galite. Ar išvažiavote į miestą aplankyti draugų? Atidėti. Ar reguliariai susitinkate su merginomis po darbo išgerti? Kurį laiką nusilenk. Dabar turite ugdyti savo naują įprotį. Pakeitimus, kuriuos darote, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus, traktuokite kaip nedidelę operaciją, kurios jums staiga prireiks-30–60 dienų atsigauti; tai vadinama „psichine chirurgija“.

Pratimas Užsirašykite bent tris būdus – ir su ja susijusias valandas – kaip savo tvarkaraštyje galite padaryti vietos mankštai.

TIKSLUMAS

Patarimas: imkitės mažų, apgalvotų žingsnių.

Tie, kuriems sekasi sukurti sveiką įprotį, tiksliai nurodo savo mitybą ar mankštą, iki dienų ir laikų, net rinkinius ir pakartojimus. Tada jie registruoja, ką padarė, ką valgė ir kaip jautėsi. „Pakartotinai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie veda žurnalą, gauna rezultatų“, - sako Kleineris.

Pratimas Sukurkite konkretų treniruočių tvarkaraštį ir (arba) tinkamo mitybos planą, įskaitant žurnalą, kuriame galėsite sekti savo pažangą.

PROGRAMAVIMAS

Patarimas: pajudinkite savo emocijas.

„Jei įsivaizduojate ir jaučiate savo tikslą, formuojate naujus kelius smegenyse“, - sako Loehras. Protiškai pastebėję faktą, kad valgote teisingai ir sportuojate, ar net įsivaizduodami save tai darydami, sustiprinate jūsų ryžtą.

Pratimas Peržiūrėkite savo planą, kai jums prireiks įkvėpimo, ir (arba) įsivaizduokite, kaip įgyvendinate detales.

Apžvalga skirta