Karelos sultys: mityba, nauda ir kaip ją pagaminti

Turinys

• Kas yra karelos sultys?
• Informacija apie maistingumą
• Karelos sulčių nauda sveikatai
• Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• Gali skatinti odos sveikatą
• Kita galima nauda sveikatai
• Karelos sulčių minusai
• Kaip pasigaminti karelos sulčių
• Karelos sultys
• Ingridientai
• Nurodymai
• Esmė

Karelos sultys yra gėrimas, pagamintas iš šiurkščiavilnių vaisių, vadinamų karčiuoju melionu.

Kaip rodo pavadinimas, vaisiai ir jų sultys yra kartaus skonio, kuris kai kuriems atrodo neskanus.

Tačiau karelos sultys išpopuliarėjo dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant žemesnį kraujospūdį ir pagerėjusią odos sveikatą.

Šiame straipsnyje apžvelgiama visa, ką reikia žinoti apie karelos sultis, įskaitant jų maistinę informaciją, galimą naudą sveikatai ir kaip jas gaminti.

Kas yra karelos sultys?

Karelos sultys gaminamos iš vaisių, vadinamų karčiuoju melionu, arba „Momordica charantia“. Pavadinimas kilęs iš „karčiojo meliono“ vertimų indų kalbomis.

Vaisiai turi aiškiai šiurkščią, nelygų odą, paprastai jų galima rasti dviejų rūšių - kiniško ir indiško karčiojo meliono (1).

Kinijos veislė užauga beveik iki 8 colių (apie 20 cm) ir yra blyškiai žalios spalvos. Jo oda turi lygius, į karpas panašius nelygumus.

Indijos veislė yra mažesnė - beveik 4 cm (apie 10 cm) su smailiais galais, spygliuota oda ir tamsiai žaliu atspalviu.

Abiejų viduje yra baltas minkštimas, kuris vaisiui bręstant tampa vis kartesnis. Bet kuri veislė gali būti naudojama karelos sultims gaminti.

Norėdami gaminti karelos sultis, vadovaukitės toliau pateiktu receptu. Tai apima tiesiog žalio karčiojo meliono maišymą su vandeniu. Kai kurie žmonės mano, kad pridėjus druskos brūkšnį ir išspausti citrinos sultis, jis bus skanesnis.

Vaisiai yra įprastas subtropinių regionų, tokių kaip Karibai, Afrika, Pietryčių Azija ir Kinijos dalys, virtuvių ingredientas. Jo sultys taip pat yra populiarus sveikatos tonikas šiose ir kitose pasaulio vietose.

Karelos sultys gaminamos maišant kartaus meliono vaisius su vandeniu. Pats vaisius turi ryškią išvaizdą ir aštrų skonį. Yra dvi pagrindinės kartaus meliono veislės, iš kurių abi galima gaminti karelos sultis.

Informacija apie maistingumą

Karelos sultyse yra daug svarbių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, sumaišius 1 puodelį (93 gramus) žalio karčiojo meliono su 1/2 puodelio (118 ml) filtruoto vandens, bus tiekiamos šios maistinės medžiagos ():

• Kalorijos: 16
• Angliavandeniai: 3,4 gramo
• Pluoštas: 2,6 gramo
• Baltymas: 0,9 gramo
• Riebalai: 0,2 gramo
• Vitamino C: 95% referencinės dienos normos (RDI)
• Folatas: 17% RDI
• Cinkas: 10% RDI
• Kalis: 6% RDI
• Geležis: 5% RDI
• Vitaminas A: 4% RDI
• Natris: 0 mg

Karelos sultys suteikia daug vitamino C, antioksidanto, kuris vaidina svarbų vaidmenį skatinant imunitetą, smegenų sveikatą ir audinių gijimą (,).

Tai taip pat puikus provitamino A. šaltinis. Tai yra medžiaga, kurią jūsų kūnas paverčia vitaminu A, kuris padeda regėjimui ir odos sveikatai ().

Be to, kiekvienas 1 puodelis (93 gramai) karčiojo meliono, kurį įmaišote į savo sultis, suteikia apie 8% dienos skaidulų, reikalingų sveikam virškinimui palaikyti. Maistinės skaidulos taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ().

Karelos sultys siūlo svarbias maistines medžiagas, turinčias minimalų kalorijų ir angliavandenių kiekį. Tai puikus provitamino A ir vitamino C šaltinis.

Karelos sulčių nauda sveikatai

Karelos sulčių nauda viršija jos mitybos pobūdį.

Jis jau seniai reklamuojamas dėl įvairaus naudojimo ir įtrauktas į daugelį ne Vakarų šalių medicinos praktikų, tokių kaip ajurveda ir tradicinė kinų medicina (7).

Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Keli tyrimai parodė, kad karelos sultys gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Jame yra trys pagrindiniai komponentai, kurie pasižymi gliukozės kiekį mažinančiomis savybėmis - polipeptidas-p, charantinas ir vicinas (8,).

Manoma, kad polipeptidas-p veikia panašiai kaip insulinas, svarbus hormonas, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palengvindamas cukraus absorbciją iš kraujo į ląsteles ir audinius ().

Įrodyta, kad karantinas ir vicinas taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau šiuo metu neaišku, kaip tai tiksliai veikia jūsų kūne (,).

Be to, keli kiti karelos sultyse esantys junginiai gali padėti apsaugoti ir net regeneruoti kasos, organo, atsakingo už insulino išsiskyrimą, ląsteles ().

Vienas tyrimas 24 žmonėms 90 dienų kasdien davė po 2 gramus kartaus meliono ekstrakto arba placebo. Tie, kurie vartojo kartaus meliono ekstraktą, patyrė sumažėjusį hemoglobino A1c (HbA1c) kiekį - ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje rodiklį (11).

Žemesnė HbA1c koncentracija rodo geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir mažesnę riziką susirgti diabetu (12).

Nors šios išvados yra perspektyvios, reikia atlikti didesnius tyrimus, siekiant tiksliai nustatyti, kaip kartusis melionas ar jo sultys gali būti naudojami siekiant padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Gali skatinti odos sveikatą

Karelos sultys taip pat vartojamos visame pasaulyje kaip grožio priemonė. Daugelis mano, kad tai gali padėti sustiprinti jūsų odos spindesį.

Karelos sultys yra gausus antioksidantų šaltinis, įskaitant vitaminą C ir provitaminą A, kurie abu yra svarbūs sveikai odai ir žaizdų gijimui (1).

Vieno tyrimo metu žiurkės, kurios buvo vietiškai gydomos karčiųjų melionų ekstraktu, patyrė žymiai greitesnį žaizdų gijimą. Šis poveikis buvo pastebėtas net žiurkėms, sergančioms diabetu (13).

Ne vakarietiškoje medicinos praktikoje karelos sultys buvo naudojamos psoriazės, egzemos ir opų simptomams valdyti. Tačiau šias programas reikia oficialiai ištirti atliekant tyrimus su žmonėmis (14, 15).

Nors kartusis melionas ir jo sultys turi ilgą istoriją liaudies medicinoje, reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip jie gali paveikti odos sveikatą.

Kita galima nauda sveikatai

Karelos sultys gali suteikti keletą kitų naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą.

Vienas tyrimas parodė, kad 42 dalyviams kasdien duodant 4,8 gramo karčiojo meliono ekstrakto, jie prarado didelį kiekį pilvo riebalų. Po septynių savaičių jie prarado vidutiniškai 0,5 cm (1,3 cm) nuo juosmens linijos ().

Nors šis tyrimas negalėjo nustatyti tikslios svorio netekimo priežasties, aišku, kodėl karelos sultys gali būti puikus svorio metimo režimo papildymas. Jis turi daug skaidulų, mažai kalorijų ir drėkina.

Šis derinys gali padėti ilgiau jaustis sotiems, nes skaidulos virškinimo traktu juda lėčiau nei paprasti angliavandeniai ().

Atsižvelgiant į tai, kad badas nebeveikia, jis gali neleisti valgyti maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų ir mažiau maistinių medžiagų.

Be to, kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad kai kurie karelos sulčių komponentai gali turėti kovos su vėžiu savybių (14, 17,).

Galiausiai, kai kurie tyrimų su gyvūnais duomenys rodo, kad karelos sultys gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, taip pat sumažinti MTL (blogąjį) cholesterolį ir bendrą trigliceridų kiekį (1,).

Karelos sultys gali suteikti daug įspūdingos naudos sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą ir odos sveikatos stiprinimą. Norint nustatyti, ar tai gali padėti sumažinti pilvo riebalus, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Karelos sulčių minusai

Nors vieniems žmonėms karelos sultys atrodo skanios, kitiems gali atrodyti, kad jų kartokas skonis yra neskanus.

Be to, gali būti negera gerti per daug šių sulčių, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., Skrandžio skausmą, viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Vis dėlto nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima nustatyti, kiek yra saugu vartoti ().

Be to, kadangi jo ilgalaikis poveikis nėra žinomas, jis gali būti skirtas ne visiems.

Atsižvelgiant į jo poveikį cukraus kiekiui kraujyje, žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir vartojantys vaistus, prieš pradėdami vartoti karelos sulčių režimą, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ().

Be to, kartaus meliono ekstraktas gali paveikti jūsų endokrininę sistemą, kuri kontroliuoja hormonus ir reprodukciją. Dėl šios priežasties nėščios ar krūtimi maitinančios moterys prieš įtraukdamos karelos sultis į savo kasdienybę turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (21).

Karelos sultys yra saugios daugumai, kai jos vartojamos saikingai, tačiau tie, kurie serga diabetu, vartoja vaistus, yra nėščia ar maitina krūtimi, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip pasigaminti karelos sulčių

Karelos sultis galite lengvai pasigaminti namuose. Viskas, ko jums reikia - žalio karčiojo meliono, maišytuvo ar sulčiaspaudės ir vandens.

Pasirinkite karčius melionus, kurie yra didesni, ir venkite prinokusių, šiek tiek oranžinio ar raudono atspalvio. Tai padarydami išvengsite aštraus skonio, paprastai susijusio su vaisiais.

Norėdami palengvinti skonį, galite sumaišyti kartaus meliono minkštimą vandenyje su citrinos sultimis maždaug 30 minučių, prieš tai sumaišydami.

Karelos sultys

Ingridientai

• 1 karčiojo meliono
• vandens ar kitų sulčių
• citrinų sultys, druska arba medus (nebūtina)

Nurodymai

1. Kartų melioną nuplaukite po šaltu vandeniu.
2. Padėkite jį ant pjaustymo lentos ir supjaustykite kiekvieną galą (nereikia nulupti).
3. Supjaustykite melioną skersai ir išilgai. Dabar turėtumėte turėti keturias dalis.
4. Iš kiekvieno gabalėlio šaukštu išskobkite sėklas ir išmeskite.
5. Uždėkite likusį išorinį žalią minkštimą plokščia puse žemyn ant pjovimo lentos. Supjaustykite juos vidutinio dydžio gabalėliais.
6. Į maišytuvą įpilkite vandens, kad maždaug viena vandens dalis būtų lygi dviem karčiojo meliono dalims. Šias proporcijas galite pritaikyti pagal savo skonį, o jei norite, galite pakeisti vandenį kitos rūšies sultimis.
7. Į maišytuvą įpilkite kartaus meliono gabalėlių. Pagal skonį taip pat galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių ir 1/2 arbatinio šaukštelio (5 ml) medaus ar druskos. Maišykite iki vientisos masės.
8. Užpilkite vielos tinklo koštuvą, kad išfiltruotumėte vaisių gabalėlius. Ant kietų medžiagų prispauskite medinį šaukštą, kad išsiskirtų kuo daugiau sulčių. Patiekite iš karto arba atvėsinkite.

Jei turite sulčiaspaudę, galite ją naudoti vietoj maišytuvo. Paprasčiausiai įpilkite vandens pabaigoje ir praleiskite kietųjų medžiagų įtempimo žingsnį.

Jūs taip pat galite įmaišyti kitus ingredientus į savo karelos sultis. Žali obuoliai, agurkai, imbierai, ananasai ir braškės yra populiarūs priedai.

Karelos sultis galite lengvai pasigaminti namuose naudodami maišytuvą arba sulčiaspaudę. Jei rūpi jo skonis, rinkitės didesnius ir blyškiau žalius karčius melionus.

Esmė

Karelos sultys yra labai maistingos ir susijusios su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant geresnę odos sveikatą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Atsižvelgiant į tai, kad jis pagamintas iš kartaus meliono, jis gali būti įgytas skonis. Gaminant sultis namuose, galite pabandyti pridėti kitų vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte aštrų jų skonį.

Nors reikia daugiau tyrimų apie karelos sulčių naudą sveikatai, jos gali suteikti daug pagrindinių maistinių medžiagų ir gali padėti optimizuoti jūsų sveikatą, kai jos vartojamos saikingai.