Kate Hudson taiso savo atsispaudimo formą-ir ji tiesiog pasidalino savo pažanga

Turinys

• Apžvalga skirta

Kate Hudson pastaruoju metu žudo treniruočių žaidimą, netgi sugebėdama prakaituoti per filmavimo pertraukas Graikijoje. (Taip, gerai, jei esate šiek tiek pavydus. Jokių vertinimų!) Pastarąsias šešias savaites ji dirbo su treneriu Brianu Nguyenu, sprendžiant viso kūno treniruotes, sutelkdama dėmesį į formą, nes kartais grįžtama prie pagrindų. yra raktas.

Hudson neseniai pasidalijo „Instagram“ vaizdo įrašu, kuriame ji daro atsispaudimus, kurie, kaip ji pažymi, antraštėje jai yra „visada iššūkis“. Trijų vaikų mama išreiškė susižavėjimą žmonėmis, kurie gali atsitiktinai sukišti atsispaudimus, kaip jie yra NBD.

„Atsitraukite, įsitraukite į mano pečius, man sunku suaktyvinti šerdį“, - rašė ji savo antraštėje. "Man patinka matyti kūnus, kurie atsispaudžia, tarsi tai būtų niekas. Vienas judesys ir toks purvinas! Ir reikalauja daug pasiruošimo bei pastangų. Skrybėlę prieš jus ten, kurie taip sunkiai dirba, kad ten patektumėte. Taip nuostabu! KIEKU !!! !"

Treneris pasakoja, kad Hudsonas dirbo su Nguyen, siekdamas įvaldyti savo formą – tai absoliučiai esminė bet kokio pratimo judesio dalis, bet ypač atsispaudimų atveju, kai netinkama forma gali susižaloti. Figūra. Kai jie pirmą kartą pradėjo dirbti kartu, Hudsonas nesugebėjo tinkamai atsispirti, tačiau ji dirbo iki tų nuožmių rinkinių, kuriuos ji dalijosi „gramu“, sako jis. (Prisiminkite poros raumenis virpančią treniruotę?)

Atsispaudimas reikalauja, kad jūs visiškai įtrauktumėte savo šerdį, kojas ir klubus, sako Nguyenas. „Manau, kad didžiausias dalykas yra tai, kad [Hudsonas] neprasidėjo atsispaudimais“,-sako jis. Pora prasidėjo nuo funkcinio judesio ekrano, kuris gali įvertinti judėjimo ar disbalanso problemas ir, tikiuosi, išryškinti galimybes koreguoti formą ir užkirsti kelią traumoms dar prieš joms įvykstant. „Kai išbandžiau jos atsispaudimą, ji to neatliko sąžiningai; jos klubai nesiartino su pečiais“, – dalijosi Nguyen. (Jis sako, kad įsivaizduoji ruonio šnipštą - supranti.) „Tai buvo ženklas, kad jos pagrindiniam vientisumui reikia dirbti“.

Po įvertinimo jie pradėjo nuo grindų spaudimo-judesio, kuris, skirtingai nei atsispaudimas, neapkrauna jūsų pečių ar riešų, nes jūsų nugara yra prie grindų, kai keliate ir mažinate svorius. Tobulinant Hudson atsispaudimo formą, porai prireikė daug laiko ir darbo, ir ji padarė daug pažangos, sako Nguyen. (Susijęs: Hantelio spaudimas yra vienas geriausių viršutinės kūno dalies pratimų)

Vaizdo įraše Hudsonas naudoja keletą įrankių, kuriuos Nguyenas vadina „treniruočių ratais“, nes jie padeda sušvelninti įtampą, o ne apsunkina. Hudsonas aplink rankas nešiojo „Mark Bell Slingshot Resistance Band“ (pirkite, 22 USD, target.com). Nguyen pažymi, kad jo nauda yra dvejopa: ji palengvina apkrovą nuo apatinės kūno pusės, suteikiant paramą nusileidžiant žemyn, taip pat laikant rankas prie kūno. Jis sako, kad nors tai padeda ištaisyti jūsų formą, tai nepadeda ir nepalengvina atsilenkimų (atsiprašau!), O veikia kaip mokymo priemonė, padedanti išlaikyti tašką kiekvieną kartą. (Norite daugiau? Išbandykite šiuos 4 „push-up“ variantus, kurie padės pagaliau įvaldyti šį žingsnį.)

Vaizdo įraše Hudson po rankomis taip pat naudoja „Bear Blocks“ rinkinį („Buy It“, 50 USD, bearblocks.com), apsaugodama jas nuo nuospaudų su minimalistinėmis pirštinėmis, panašiomis į „Fit Four Weightlifting Gloves“ („Buy It“, 23 USD, amazon.com). Blokai suteikia „optimalią riešų padėtį ir padeda tinkamai kristi į priekį, o ne į kaklą, smakrą ar pečius“, – sako Nguyen. Rankų uždėjimas ant kaladėlių (Nguyenas sako, kad jogos kaladėlės taip pat gerai veikia) taip pat padeda išlaikyti formą – jei iki šiol to nepastebėjote, tai tikrai yra žaidimo pavadinimas. „Jei pastebite jos atsispaudimus, jos rankos yra prie šonų, o ne už kaklo ar pečių“,-sako jis.

Jei norite patobulinti savo atsispaudimo formą, stenkitės įsitraukti į pilvą stumdamiesi nuo žemės, o ne tik stumdami aukštyn per kaklą ir pečius. „Svarbiausia yra jūsų forma“,-pabrėžė jis ir pažymėjo, kad atsispaudimų atlikimas padės beveik viskam, ką darote-nuo vaikų pasiėmimo iki sunkių lagaminų kėlimo, kai keliaujate į Graikiją ar bet kur vasarą nuotykiai gali jus nuvesti. Išdrįsk svajoti, tiesa?

Apžvalga skirta