Šiuo mažu patobulinimu Kate Upton surinko treniruotės užpakaliui intensyvumą

Turinys

• Apžvalga skirta

Šiuo metu jūs tikriausiai žinote, kad Kate Upton myli sunkų kilnojimą. Supermodeliui nėra jokių problemų sutraiškyti viską nuo 110 svarų sveriančių minų įtūpų iki 80 svarų sveriančių rumunų kėlimų viena koja. Vieną kartą ji net stumtelėjo vyrą į kalną (atsitiktinis).

Dar įspūdingiau yra tai, kad Upton nesumažino karantino treniruočių intensyvumo. Ji toliau mokėsi (nuotoliniu būdu) su garsenybių treneriu Benu Bruno, kuris kažkada pavadino Uptoną „mėsos galvute“ dėl savo įsipareigojimo lygio. (Priminimas: jūsų treniruočių rutina tikrai neturi būti tokia intensyvi kaip Uptono COVID-19 metu. Dabar ne laikas jaustis kaltai dėl mankštos.)

Šią savaitę Bruno pasidalino savo neseniai atliktos treniruotės vaizdo įrašu, kurio metu jie nustatė „Upton“ sėdmenų treniruočių intensyvumą su tam tikrais posūkio judesiais. Vaizdo įraše matyti, kaip Uptonas su 205 svarų štanga atlieka šešis pratimo pakartojimus kiekvienai kojai. „Tai toks stiprus“, - kartu su vaizdo įrašu rašė Bruno. - Tai visas svoris, kurį ji turi namuose. (Susijęs: Kaip atlikti štangos štampą ir kodėl turėtumėte)

Atminkite, kad Uptonas neįvaldė šio žingsnio per naktį. Pastaruosius kelis mėnesius ji stengėsi patogiai atlikti reguliarius štangos klubų stūmimus su tuo pačiu svoriu, pažymėjo Bruno savo įraše. Tik po to, kai Uptonas sugebėjo lengvai atlikti 15 pakartojimų, Bruno nusprendė, kad jai atėjo laikas baigti laipsnišką klubo tempimą, rašė jis. (Susijęs: Ką turėtumėte žinoti apie ekscentrinius, koncentrinius ir izometrinius pratimus)

„Man patinka šis pratimas, nes jis veikia kaip tarpininkas tarp dvišalių klubų stūmimų ir vienos kojos klubų stūmimo“, – rašė Bruno. „Manyčiau, kad apie 75 procentai svorio yra ant arčiausiai kūno esančios kojos, tačiau kita koja suteikia šiek tiek stabilumo ir padaro ją taip, kad strypas neapvirstų“. Tai leidžia jums naudoti „žymiai didesnį svorį“ ant aktyvios kojos, nei galėtumėte naudoti su tikrais vienos kojos klubo traukomis, pažymėjo jis.

Be to, išlaikyti gerą formą pakopinio klubo tempimo metu yra daug lengviau, nei tai padaryti su vienos kojos klubo traukomis, pridūrė Bruno. Atliekant vienos kojos stūmimą į klubą, viena koja visiškai nukrenta nuo žemės, o tai gali sukelti nepageidaujamą spaudimą apatinei nugaros daliai, paaiškino jis. „Anekdotiškai, pakopinė padėtis padeda išvengti persidengimo juosmeninėje stuburo dalyje, o tai reiškia daugiau streso sėdmenims (kur mes to norime) ir mažiau streso apatinei nugaros daliai“, - rašė jis. (Susijęs: pataisykite savo pratimų formą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų)

Jei ieškote išsamesnio pratimo suskirstymo, Bruno pasidalino vaizdo įrašo pamoka apie pakopinius klubo judesius 2018 m.

Vaizdo įraše jis paaiškina, kad pakopiniai klubo judesiai reikalauja tos pačios formos, kaip ir įprasti klubo tempimai, tačiau, žinoma, su pakopomis. Pasak jo, vienos kojos kulnas turi būti lygus kitos pirštui. Taigi, jei norite suaktyvinti dešinę koją, kairiąją koją pasuksite į priekį, kad kairysis kulnas atitiktų dešinįjį pirštą, o kairysis pirštas būtų pakeltas. Norėdami suaktyvinti kairę koją, dešinę pėdą palenkite į priekį, dešinysis kulnas atitinka kairįjį pirštą, o dešinysis pirštas pakeltas. „Jūs jaučiate tai šone, o kulnas yra arčiausiai užpakalio“, – paaiškino Bruno.

Baigdamas savo įrašą su Uptonu, Bruno užtruko akimirką, kad ne tik pagirtų savo „nuolat sunkų“ darbą mokydamasis kartu, bet ir padėkotų Uptono šuniui Harley, žinomam labiausiai palaikančiam treniruočių bičiulį pasaulyje.

„Man patinka, kaip @therealharleyupton tiesiog sėdi per du colius nuo sunkaus strypo ir net nesvyra“, – rašė Bruno. „Jis dalyvauja kiekvienoje treniruotėje ir padeda įsitikinti, kad Kate naudoja gerą formą“.

Apžvalga skirta