„Kayla Itsines“ programa „SWEAT“ ką tik pridėjo keturias naujas HIIT programas, kurios turi kažką kiekvienam

Turinys

• 4 naujos SWEAT HIIT treniruočių programos
• Apžvalga skirta

Nėra jokių abejonių, kad Kayla Itsines yra originali aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių karalienė. „SWEAT“ programos įkūrėjo 28 minučių trukmės HIIT treniruočių programa sukūrė didžiulę gerbėjų bazę nuo tada, kai ji pirmą kartą debiutavo 2014 m., Ir nuo to laiko suteikė moterims visame pasaulyje daugiau galimybių sportuoti. Nuo to laiko „Itsines“ išsiplėtė, kad ne tik įtrauktų naujus veidus ir būdus į SWEAT trenerių sąrašą, bet ir pati išleido daugybę naujų treniruočių programų. Tačiau kitame savo evoliucijos žingsnyje ji grįžta prie pagrindų.

Kartu su „SWEAT“ treneriais Chontel Duncan, Britany Williams ir Monica Jones, „Itsines“ pirmadienį išleido tik keturias naujas HIIT treniruočių programas tik „SWEAT“ programoje. Tinka pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams, kiekviena programa primins, kad jokia kita treniruotė negali išlaikyti jūsų nuolankumo kaip HIIT. (Susijęs: 8 aukšto intensyvumo intervalų mokymo privalumai)

„Kai pirmą kartą pradėjau dirbti kaip asmeninis treneris, greitai įsimylėjau didelio intensyvumo treniruotes, ir šiandien tai vis dar mano mėgstamiausias treniruočių stilius“,-pranešime spaudai dalijosi Itsines. „Didelio intensyvumo treniruotės yra greitos, linksmos ir sudėtingos, ir man patinka matyti, kaip moterys atranda, kokios jos yra pajėgios, kai stengiasi viršyti tai, kas, jų manymu, yra įmanoma, nesvarbu, ar tai treniruotės užbaigimas, ar kito pakartojimo užbaigimas“. (Susijęs: „Ultimate Interval Training“ treniruotės, kai jums labai trūksta laiko)

Trenerė, verslininkė ir mama pridūrė, kad pati matė, kaip HIIT mokymai gali padėti žmonėms jaustis stipresniems, energingesniems ir įgalinti daryti teigiamus pokyčius visose savo gyvenimo srityse. „Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, HIIT treniruotės puikiai padeda ugdyti pasitikėjimą, ir aš labai džiaugiuosi galėdama pradėti šias keturias naujas SWEAT programas, kad padėtų dar daugiau moterų perkelti savo treniruotes į kitą lygį“, - sakė ji. (Susijęs: Kayla Itsines praneša pagrindines naujienas su savo prakaito programa)

4 naujos SWEAT HIIT treniruočių programos

Šis naujausias papildymas jau yra ilgas programos treniruočių pagal pareikalavimą sąrašas. Štai šiek tiek daugiau apie tai, ko galite tikėtis iš kiekvieno, kad galėtumėte pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų treniruočių stilių ar tikslus:

Tarpinė: „HIIT Cardio“ ir „Abs“ su Kayla yra šešių savaičių tarpinė treniruočių programa, apimanti jėgos ir kardio pratimų derinį, skirtą visiems, norintiems tobulinti savo treniruotes. Jei norite, galite pasirinkti dvi savaites tinkamesnes treniruotes pradedantiesiems, prieš pradėdami tiesiai į Itsines vidutinio lygio programą, kad pirmiausia padėtumėte sukurti ar sustiprinti savo kūno rengybos pagrindą. (Susijęs: „SWEAT“ programa ką tik pristatė 4 naujas pradedantiesiems pritaikytas treniruočių programas)

Jūs atliksite tris 30 minučių treniruotes per savaitę, taip pat dvi pasirenkamas greitąsias treniruotes, kurios gali būti pridėtos arba pakeistos į įprastą programavimą, jei trūksta laiko. Nors visos „Itsines“ treniruotės yra orientuotos į didelio intensyvumo kardio judesius, jos programoje taip pat didelis dėmesys skiriamas pagrindiniam darbui. Norint efektyviai atlikti šią programą, jums reikės hantelių, šokdynės, pasipriešinimo juostų, virdulio ir prieigos prie kėdės ar suoliuko. (Susijęs: Štai kaip atrodo puikiai subalansuotas savaitės treniruočių grafikas)

Išplėstinė:Viso kūno HIIT su „Chontel“, kuriai vadovauja Muay Thai ekspertas Chontel Duncan, yra 10 savaičių programa, kuri nėra skirta silpnaširdžiams. Ši parinktis skirta ne naujokams, o nuo vidutinio iki pažengusiems treniruokliams, kurie jaučiasi pasirengę padidinti savo pastangas. Programa apima tris 30 minučių viso kūno treniruotes per savaitę ir dvi pasirenkamas trumpesnes treniruotes. Šiai programai taip pat reikės hantelių, šuolio virvės, pasipriešinimo juostų, virdulio ir prieigos prie kėdės ar suolo. (Susijęs: Įperkama namų sporto salės įranga, skirta bet kuriai treniruotei namuose)

Tarpinis:Didelio intensyvumo Barre su Britany, sukurta trenerės Britany Williams, yra trumpesnė programa, trunkanti šešias savaites ir puikiai tinkanti iš esmės bet kam. Jame yra trys pamokos kiekvieną savaitę, taip pat dvi pasirenkamos greitosios kardio ir pasipriešinimo treniruotės. Kiekvienos pamokos trukmė yra 30–35 minutės ir yra suskirstyta į keturias – aštuonių minučių sekas, kurios apjungia didelio intensyvumo jėgos judesius ir barre pratimus, kurie padeda ugdyti širdies ir kraujagyslių ištvermę, taip pat stiprina didelius, dominuojančius raumenis ir mažesnius raumenis, kurie yra būtini stabilumui . (Susiję: „SWEAT“ programa ką tik pradėjo „Barre“ ir jogos treniruotes su naujais treneriais)

Galbūt įdomiausia šioje parinktyje yra tai, kad, skirtingai nuo programėlės tipinio GIF formato, naujosios Williams HIIT barre programos užsiėmimai pasiekiami vaizdo įrašų formatu, todėl galite treniruotis su instruktoriumi realiuoju laiku. . Šiai programai jums reikės hantelių rinkinio, mažų kilpų atsparumo juostų ir prieigos prie kėdės. (Susijęs: galutinė viso kūno treniruotė namuose)

Pradedantysis: HIIT su Monika jai vadovauja sertifikuota asmeninė trenerė Monica Jones, Virdžinijos valstijos bokso sporto salės „Bash Boxing“ įkūrėja, žinoma dėl intensyvių 45 minučių bokso kondicionavimo užsiėmimų. Jones perteikia savo patirtį SWEAT per šią programą, kurioje derinami didelio intensyvumo judesiai ir šešėlinis boksas, daugiausia dėmesio skiriant technikų tobulinimui ir bendrai kūno rengybai.

Joneso keturių savaičių programa skirta pradedantiesiems ir kiekvieną savaitę siūlo dvi 20 minučių treniruotes bei pasirenkamą intervalinį bokso seansą. Viso kūno užsiėmimai apima jėgos ir stabilumo judesius, po kurių seka trumpi HIIT grandinės ir bokso deriniai, kad jūsų galva nenutrūktų žaidime. Geriausia dalis? Šios programos treniruotėms nereikia jokios įrangos ir jas galima lengvai atlikti turint labai mažai vietos. (Susijęs: Kodėl jums reikia kuo greičiau pradėti boksą)

Pasiruošę įsipareigoti vienai iš unikalių naujų SWEAT HIIT programų? Tiesiog atsisiųskite programą „SWEAT“ ir pasirinkite programą, trenerį ar treniruotės stilių, kuris jus labiausiai kalba. Negalite apsispręsti? Išbandykite juos visus. (Jūsų pirmoji savaitė nemokama, o kai įsimylėsite, toliau naudokitės programa už 20 USD per mėnesį arba 120 USD per metus.) Nesvarbu, ar tik pradedate (ar pradedate iš naujo, būkime sąžiningi), ar nuoširdų HIIT narkomaną, šie visiškai naujos „SWEAT“ programos neabejotinai sugrąžins jums ryšį su jūsų vidine nesąmone.

Apžvalga skirta