Kim K treneris nori, kad jūs žinotumėte, jog normalu kartais jaustis „taip toli“ nuo savo tikslų

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai žinote, kad Melissa Alcantara yra beprotiška, be pasiteisinimų įžymybių trenerė, kuri dirba su A-listais, tokiais kaip Kim Kardashian West. Tačiau buvęs kultūristas iš tikrųjų yra gana santykinis. Jauna mama daugelį metų atvirai kovojo su depresija ir kūno įvaizdžio problemomis, prieš nuspręsdama kontroliuoti savo gyvenimą. Ji pati išmoko, kaip mankštintis naudojantis internetu, o dabar ji naudoja „Instagram“, kad įkvėptų kitus, ieškančius pagalbos, pradedant savo kūno rengybos keliones.

Neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše Alcantara savo pasekėjams suteikė šiek tiek perspektyvos, kiek laiko užtruko, kol ji pasiekė ten, kur yra šiandien. Pradėdama savo kūno rengybos kelionę, ji pasidalino savo nuotrauka iš 2011 m., Kartu su vaizdo įrašu, kuriame šiandien ji mato save sulenkiančius įspūdingus raumenis. Antraštėje Alcantara sakė prisimenanti, kad pirmą kartą fotografuodama kairėje jautėsi „taip toli“ nuo savo tikslo. „Tai buvo dar 2011 m., Kol net nespėjau šokinėti, - rašė ji. (Susijęs: 3 klaidos, kurias žmonės daro nustatydami fitneso tikslus, pasak Jen Widerstrom)

„Prireikė visų prakeiktų psichinių jėgų, kurių turėjau išlikti teisingame kelyje, o tai reiškė išbandyti kiekvieną prakeiktą dietą, keisti programas kas antrą savaitę galvojant, kad turiu daryti tai, ką padarė kitas žmogus“, – savo įraše tęsė trenerė. (Sužinokite, ką Alcantara turėjo pasakyti apie atvirkštinę dietą ir kaip ji ją panaudojo medžiagų apykaitai atstatyti.)

Prireikė daug bandymų ir klaidų, jau nekalbant apie nuolankų supratimą, kad kelionės pradžioje ji „nežinojo nieko“, kad „Alcantara“ suprastų, jog užsibrėžtų tikslų įgyvendinimas užims daug laiko -metai' verta laiko, rašė ji savo įraše. „Per 1 mėnesį negalite iš pradedančiojo tapti profesionalu“, – pridūrė ji. (Susijęs: Kim K treneris pasidalino svarbiausiais štangos pritūpimo patarimais, kuriuos reikia žinoti)

„Alcantara“ turi tašką, BTW. Tiesa ta, kad nėra tikslaus laiko lango, per kiek laiko reikia pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus. Tai ne tik priklauso nuo to, kokie tie tikslai iš tikrųjų yra (svorio metimas, padidinta jėga, geresnis lankstumas, geresnis mobilumas, sąrašas tęsiasi), bet jūsų progreso lygis taip pat daugiausia priklauso nuo jūsų ankstesnio fizinio pasirengimo lygio, bendro poilsio laiko prieš pradedant savo kūno rengybos kelionę ir netgi gyvenimo būdo veiksniai, kurie anksčiau galėjo trukdyti jums (chirurgija, darbas, vaikai ir kt.), anksčiau mums sakė Jay Cardiello, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas bei įžymybių treneris.

Geriausias būdas įsijausti į liūdesį? Pradėkite treniruočių programą laipsniškai, pasidalijo Cardiello. Tiksliau, jis rekomenduoja pirmąją savaitę praleisti darant lankstumo treniruotes ir lengvą kardio treniruotę. Tai gali padėti padidinti kraujotaką, pagerinti judesių diapazoną ir sąnarių mobilumą, o tai padės jūsų kūnui priprasti prie bendro, nuoseklaus judėjimo, paaiškino Cardiello. Po to jis siūlo atlikti švelnias jėgos treniruotes (tokias kaip ši), kurios apima pratimus, kurie pagerina laikyseną, lavina pagrindinę jėgą ir suaktyvina raumenis sėdmenų ir šlaunies srityje. „Šias sritis suaktyvinti padės tokie pratimai, kaip pritūpimai, įtūpstai, mostai, TRX šlaunies raukšlių garbanos, stabilaus kamuoliuko judumas ir pagrindinis darbas“, – sakė jis. (Susijęs: 10 dalykų, kuriuos išmokau per savo kūno transformaciją)

Nors Alcantara nepateikė nuoseklios informacijos apie tai, kaip ji pradėjo sportuoti ir kaip žengė į priekį, greitas jos „Instagram“ sklaidos kanalo peržiūrėjimas rodo, kad jai sekasi nuosekliai atlikti daugelį pagrindinių Cardiello aprašytų pratimų. (Susiję: Melissa Alcantara dalijasi savo 5 įsakymais, kaip padaryti fitneso transformaciją)

„Neleidau sau pasiduoti“, - savo įraše rašė Alcantara. Ir kai ji įsipareigojo sau, trenerė sakė, kad „niekada neatsigręžė“.

Apžvalga skirta