6 Mokslu pagrįsta „Krill Oil“ nauda sveikatai

Turinys

• 1. Puikus sveikų riebalų šaltinis
• 2. Gali padėti kovoti su uždegimu
• 3. Gali sumažinti artritą ir sąnarių skausmus
• 4. Gali pagerinti kraujo lipidų kiekį ir širdies sveikatą
• 5. Gali padėti valdyti PMS simptomus
• 6. Tai lengva pridėti prie savo įprastos veiklos
• Esmė
• „Krill Oil“ nauda sveikatai

Krilių aliejus yra greitai populiarėjantis priedas kaip alternatyva žuvų taukams.

Jis gaminamas iš krilių - mažų vėžiagyvių rūšies, kurį vartoja banginiai, pingvinai ir kiti jūros gyviai.

Kaip ir žuvų taukai, tai yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) šaltiniai - omega-3 riebalų rūšys, esančios tik jūriniuose šaltiniuose. Jie atlieka svarbias organizmo funkcijas ir yra susiję su įvairia nauda sveikatai (,,, 4).

Todėl patartina vartoti papildą, kuriame yra EPA ir DHA, jei nevartojate rekomenduojamų aštuonių uncijų jūros gėrybių per savaitę ().

Krilių aliejus kartais parduodamas kaip pranašesnis už žuvų taukus, nors reikia daugiau tyrimų. Nepaisant to, tai gali turėti keletą svarbių naudos sveikatai.

Pateikiame šešis mokslu pagrįstus krilių aliejaus privalumus sveikatai.

1. Puikus sveikų riebalų šaltinis

Krilių aliejuose ir žuvų taukuose yra omega-3 riebalų EPA ir DHA.

Tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad krilių aliejuje esančius riebalus organizmui gali būti lengviau naudoti nei iš žuvų taukų, nes dauguma žuvų taukuose esančių omega-3 riebalų yra laikomi trigliceridų pavidalu ().

Kita vertus, didelę dalį krilų aliejuje esančių omega-3 riebalų galima rasti molekulių, vadinamų fosfolipidais, pavidalu, kurias gali būti lengviau absorbuoti į kraują ().

Keletas tyrimų parodė, kad krilių aliejus efektyviau nei žuvų taukai padidino omega-3 kiekį, ir iškėlė hipotezę, kad skirtingos jų formos omega-3 riebalai gali būti kodėl (,).

Kitas tyrimas kruopščiai suderino krilų aliejaus ir žuvų taukų EPA ir DHA kiekį ir nustatė, kad aliejai buvo vienodai veiksmingi didinant omega-3 kiekį kraujyje ().

Norint nustatyti, ar krilio aliejus iš tikrųjų yra efektyvesnis, biologiškai prieinamas omega-3 riebalų šaltinis nei žuvų taukai, reikia daugiau tyrimų.

Krilių aliejus yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Krilių aliejuje esantys omega-3 riebalai gali būti lengviau pasisavinami nei žuvų taukuose, tačiau norint pasakyti, reikia daugiau tyrimų.

2. Gali padėti kovoti su uždegimu

Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip krilių aliejuje, turi svarbių organizmo priešuždegiminių funkcijų ().

Tiesą sakant, krilių aliejus gali būti dar efektyvesnis kovojant su uždegimu nei kiti jūriniai omega-3 šaltiniai, nes organizmui atrodo lengviau jį naudoti.

Negana to, krilių aliejuje yra rausvai oranžinis pigmentas, vadinamas astaksantinu, kuris turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį ().

Keli tyrimai buvo pradėti tirti specifinį krilių aliejaus poveikį uždegimui.

Viename mėgintuvėlių tyrime nustatyta, kad jis sumažino uždegimą sukeliančių molekulių gamybą, kai kenksmingos bakterijos buvo įvestos į žmogaus žarnyno ląsteles ().

Tyrimas, kuriame dalyvavo 25 žmonės, kurių riebalų kiekis kraujyje buvo šiek tiek padidėjęs, parodė, kad kasdien vartojant 1000 mg krilių aliejaus papildų, uždegimo žymuo pagerėjo net efektyviau nei 2000 mg išgrynintų omega-3 papildų ().

Be to, atlikus 90 žmonių, sergančių lėtiniu uždegimu, tyrimas parodė, kad pakanka vartoti 300 mg krilių aliejaus per parą, kad po mėnesio sumažėtų uždegimo žymeklis iki 30% ().

Nors krilių aliejų ir uždegimą tiria tik keli tyrimai, jie parodė potencialiai naudingus rezultatus.

Krilių aliejuje yra nuo uždegimo kovojančių omega-3 riebalų ir antioksidanto, vadinamo astaksantinu. Tik keliuose tyrimuose buvo specialiai ištirtas krilių aliejaus poveikis uždegimui, tačiau jie visi nustatė teigiamą poveikį.

3. Gali sumažinti artritą ir sąnarių skausmus

Kadangi krilio aliejus, atrodo, padeda sumažinti uždegimą, jis taip pat gali pagerinti artrito simptomus ir sąnarių skausmus, kurie dažnai atsiranda dėl uždegimo.

Tiesą sakant, tyrimas, kuriame nustatyta, kad krilių aliejus žymiai sumažino uždegimo žymenį, taip pat nustatė, kad krilio aliejus sumažino reumatoidiniu ar osteoartritiniu ligonių standumą, funkcinius sutrikimus ir skausmą (

Antrasis, nedidelis, bet gerai suplanuotas 50 suaugusių žmonių, kuriems buvo lengvas kelio skausmas, tyrimas parodė, kad krilių aliejaus vartojimas 30 dienų žymiai sumažino dalyvių skausmą miegant ir stovint. Tai taip pat padidino jų judesio amplitudę ().

Be to, mokslininkai ištyrė krilių aliejaus poveikį pelėms, sergančioms artritu. Kai pelės vartojo krilių aliejų, jų artrito rodikliai pagerėjo, jų patinimas ir sąnariuose buvo mažiau uždegiminių ląstelių ().

Nors šiems rezultatams pagrįsti reikia daugiau tyrimų, atrodo, kad krilių aliejus turi gerą potencialą kaip papildomas artrito ir sąnarių skausmo gydymas.

Keli tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad krilių aliejaus papildų vartojimas padeda pagerinti sąnarių skausmą ir artrito simptomus, nors reikia daugiau tyrimų.

4. Gali pagerinti kraujo lipidų kiekį ir širdies sveikatą

Omega-3 riebalai, o ypač DHA ir EPA, laikomi sveika širdžiai ().

Tyrimai parodė, kad žuvų taukai gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje, o krilio aliejus taip pat atrodo veiksmingas. Tyrimai parodė, kad jis gali būti ypač veiksmingas mažinant trigliceridų ir kitų kraujo riebalų kiekį (,,,,).

Vienas tyrimas palygino krilių aliejaus ir išgrynintų omega-3 poveikį cholesterolio ir trigliceridų kiekiui.

Tik krilio aliejus padidino „gerą“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį. Jis taip pat veiksmingiau sumažino uždegimo žymenį, nors dozė buvo daug mažesnė. Kita vertus, gryni omega-3 veiksmingiau sumažino trigliceridų kiekį ().

Neseniai atlikus septynis tyrimus padaryta išvada, kad krilių aliejus veiksmingai mažina „blogąjį“ MTL cholesterolį ir trigliceridus ir gali padidinti „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ().

Kitas tyrimas palygino krilių aliejų su alyvuogių aliejumi ir nustatė, kad krilių aliejus žymiai pagerino atsparumo insulinui balus, taip pat kraujagyslių gleivinės funkciją ().

Norint ištirti, kaip krilių aliejus veikia širdies ligų riziką, reikia daugiau ilgalaikių tyrimų. Tačiau remiantis iki šiol buvusiais įrodymais, atrodo, kad tai veiksminga pagerinant tam tikrus žinomus rizikos veiksnius.

Tyrimais nustatyta, kad krilių aliejus, kaip ir kiti omega-3 riebalų šaltiniai, gali būti veiksmingas gerinant lipidų kiekį kraujyje ir kitus širdies ligų rizikos veiksnius.

5. Gali padėti valdyti PMS simptomus

Apskritai omega-3 riebalų vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą (19).

Keli tyrimai parodė, kad omega-3 arba žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti sumažinti laikotarpio skausmą ir priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, kai kuriais atvejais pakanka sumažinti skausmo vaistų vartojimą (,,,,).

Panašu, kad krilių aliejus, kuriame yra tos pačios rūšies omega-3 riebalai, gali būti toks pat veiksmingas.

Vienas tyrimas palygino krilio aliejaus ir žuvų taukų poveikį moterims, kurioms diagnozuota PMS ().

Tyrimas parodė, kad nors abu papildai padėjo statistiškai reikšmingai pagerinti simptomus, moterys, vartojančios krilių aliejų, vartojo žymiai mažiau vaistų nuo skausmo nei moterys, vartojančios žuvų taukus ().

Šis tyrimas rodo, kad krilių aliejus gali būti bent jau toks pat veiksmingas, kaip ir kiti omega-3 riebalų šaltiniai, gerinant PMS simptomus.

Keli tyrimai parodė, kad omega-3 riebalai gali padėti pagerinti periodo skausmą ir PMS. Kol kas tik viename tyrime buvo tiriamas krilių aliejaus poveikis PMS, tačiau rezultatai buvo daug žadantys.

6. Tai lengva pridėti prie savo įprastos veiklos

Krilių aliejaus vartojimas yra paprastas būdas padidinti EPA ir DHA suvartojimą.

Jis plačiai prieinamas ir jį galima įsigyti internetu arba daugumoje vaistinių. Kapsulės paprastai yra mažesnės nei žuvų taukų papildų, ir gali mažiau sukelti raugėjimą ar žuvų poskonį.

Krilių aliejus taip pat paprastai laikomas tvaresniu pasirinkimu nei žuvų taukai, nes krilių yra labai daug ir jie greitai dauginasi. Skirtingai nuo žuvų taukų, juose taip pat yra astaksantino.

Deja, jis taip pat turi žymiai didesnę kainą.

Sveikatos organizacijos paprastai rekomenduoja suvartoti 250–500 mg DHA ir EPA per parą (26).

Tačiau norint rekomenduoti idealią krilių aliejaus dozę, reikia atlikti daugiau tyrimų. Būtinai laikykitės pakuotės instrukcijų arba aptarkite tai su savo gydytoju.

Nerekomenduojama viršyti 5000 mg EPA ir DHA kartu per parą, vartojant dietą ar papildus (26).

Galiausiai nepamirškite, kad kai kurie žmonės neturėtų vartoti krilių aliejaus nepasitarę su savo gydytojais. Tai apima visus, vartojančius kraujo skiediklius, žmones, besiruošiančius operacijai, ar moteris, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi (4).

Taip yra todėl, kad omega-3 riebalai gali turėti antitrombinį poveikį didelėmis dozėmis, nors dabartiniai duomenys rodo, kad tai negali būti kenksminga. Krilio aliejaus saugumas nėštumo ar žindymo laikotarpiu netirtas.

Taip pat turėtumėte vengti krilių aliejaus, jei turite alergiją jūros gėrybėms.

Krilio aliejaus kapsulės yra plačiai prieinamos ir paprastai būna mažesnės nei žuvų taukų kapsulės. Būtinai laikykitės dozavimo rekomendacijų, esančių ant pakuotės.

Esmė

Krilio aliejus sparčiai populiarėja kaip alternatyva žuvų taukams.

Tai gali suteikti unikalių pranašumų, tokių kaip mažesnė dozė, antioksidantai, tvarus tiekimas ir mažiau šalutinių poveikių.

Ar jis tikrai pasižymi geresnėmis savybėmis nei žuvų taukai, dar reikia išsiaiškinti, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų paaiškintas jų poveikis sveikatai ir ideali dozė.

Tačiau kol kas įrodymai rodo, kad krilių aliejus yra veiksmingas omega-3 riebalų šaltinis, teikiantis keletą mokslu pagrįstų privalumų.

„Krill Oil“ nauda sveikatai