Kifozės pratimai suapvalinta viršutine nugaros dalimi

Turinys

• Kas yra kifozė?
• Priežastys ir gydymas
• Kodėl mankšta yra svarbi?
• Pratimai, kuriuos reikia išbandyti
• 1. Veidrodinis vaizdas
• 2. Galvos atitraukimas
• 3. Supermenas
• 4. Gyvenimo pratęsimas
• 5. Krūtinės ląstos stuburo putų riedėjimas
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Kaip tai veikia.

Kas yra kifozė?

Kifozė atsiranda, kai yra per didelis stuburo kreivumas, galiausiai viršutinėje nugaros dalyje atsiranda kupra.

Tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų patiria kifozę. Didžiausias krūtinės ląstos kreivės pokytis pasireiškia moterims nuo 50 iki 70 metų.

Priežastys ir gydymas

Kai kurios kifozės priežastys:

• degeneraciniai pokyčiai
• suspaudimo lūžiai
• raumenų silpnumas
• pakeista biomechanika

Daktaras Nickas Araza, chiropraktikos sveikatingumo specialistas iš Santa Barbaros šeimos chiropraktikos, sako, kad kifozę sieja su prasta laikysena ir blogais judesių modeliais. Jis sako, kad tik 20 minučių bloga laikysena gali sukelti neigiamų stuburo pokyčių.

Kai jūs praleidžiate laiką sulenktoje (sulenktoje) padėtyje, jūsų galva pradeda išlaikyti padėtį į priekį. Dėl to padidėja stuburo ir kaklo stresas ir svoris. Galva turi būti tiesiai virš kūno, sukuriant tiesią liniją nuo pečių iki ausų.

Praktikuojant taisyklingą laikyseną ir atliekant pratimus nugarai ir kaklui stiprinti, galite palengvinti krūvį. Tai suteiks jūsų stuburui pertrauką.

Kodėl mankšta yra svarbi?

Pratimai kartu su gera laikysena ir chiropraktikos priežiūra gali padėti pagerinti suapvalintą viršutinę nugaros dalį.

Mokslininkai nagrinėjo stuburo prailginimo pratimų poveikį kifozei. Jie nustatė, kad stiprūs nugaros raumenys gali geriau atsverti stuburo priekinę trauką. Tai reiškia, kad pratimai, kurie stiprina tiesiamuosius raumenis, gali sumažinti kifozės kampą.

Tas pats tyrimas parodė, kad po vienerių metų mankštos 50–59 metų moterų kifozės progresas vėlavo, palyginti su tomis, kurios neužbaigė pratimų pratimų.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Araza rekomenduoja šiuos penkis pratimus, kurie padės užkirsti kelią apvaliai viršutinei nugaros daliai ar ją pagerinti. Svarbiausia yra nuoseklumas. Šie pratimai turėtų būti kartojami mažiausiai tris – keturis kartus per savaitę, kad matytumėte laiko rezultatus.

Prieš pradėdami mankštintis, visada pasitarkite su gydytoju ir būtinai klausykite savo kūno. Jei dėl mankštos ar tempimo padidėja skausmas, sustokite ir kreipkitės pagalbos.

1. Veidrodinis vaizdas

Atlikdami šį pratimą, tiesiog atlikite priešingą laikysenos judesį, kurį bandote ištaisyti.

1. Jei reikia, atsistokite aukštai, prie sienos.
2. Šiek tiek pakiškite smakrą ir atsukite galvą tiesiai per pečius.
3. Jauskitės taip, lyg atsineštumėte pečių ašmenis atgal ir žemyn. Laikykite šią padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Padarykite pertrauką, jei pradėsite jausti skausmą.

Jei sunku iššaukti galvos prisilietimą prie sienos, išlaikant smakro pakėlimo padėtį, galite uždėti pagalvę už savęs ir įspausti galvą į pagalvę.

2. Galvos atitraukimas

Šis pratimas atliekamas gulint ant grindų ir puikiai tinka kaklo raumenims, kurie dažnai būna ištiesti ir silpni.

1. Patraukite smakrą atgal link grindų, tarsi bandytumėte padaryti dvigubą smakrą.
2. Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite 5–10 kartų.

3. Supermenas

1. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas priešais galvą.
2. Laikydami galvą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į grindis, pakelkite rankas ir kojas į viršų link lubų.
3. Jauskitės taip, lyg rankomis ir kojomis pasiektumėte toli nuo savo kūno. Palaikykite 3 sekundes ir pakartokite 10 kartų.

4. Gyvenimo pratęsimas

Šio pratimo tikslas - ištempti įtemptus krūtinės raumenis ir sustiprinti silpnus nugaros raumenis.

1. Pradėkite stovėti aukštai, keliai minkšti, šerdis užimta, krūtinė vertikali, pečių ašmenys atgal ir žemyn.
2. Kai atsidursite idealioje pozoje, pakelkite rankas į Y padėtį, nykščiais nukreipdami už nugaros.
3. Šioje padėtyje du ar tris kartus įkvėpkite, daugiausia dėmesio skirdami šios laikysenos išlaikymui iškvėpdami.

5. Krūtinės ląstos stuburo putų riedėjimas

1. Atsigulkite ant grindų, po savimi putų voleliu, per vidurį nugaros.
2. Švelniai sukite aukštyn ir žemyn ant putplasčio volelio, masažuodami nugaros ir krūtinės ląstos stuburo raumenis.

Galite tai išbandyti ištiestomis rankomis virš galvos aukščiau aprašytoje gyvenimo pratęsimo padėtyje. Darykite tai mažiausiai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Išsinešimas

Darydami nedidelius pakeitimus, kad šiandien pasirūpintumėte savo laikysena ir išvengtumėte kifozės, galite pasinaudoti nauda sveikatai ateinančiais metais. Taigi, pailsėkite nuo savo telefono, laikykitės geros laikysenos ir dirbkite siekdami geresnės gyvenimo kokybės.