L-argininas: privalumai, dozavimas, šalutinis poveikis ir dar daugiau

Turinys

• Kas yra L-argininas?
• Privalumai ir panaudojimas
• Atletiškų rezultatų tobulinimas
• Kraujospūdžio reguliavimas
• Kritinės ligos valdymas
• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
• Kita galima nauda
• Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
• Dozavimas ir kaip vartoti
• Perdozavimas
• Sąveika
• Sandėliavimas ir tvarkymas
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• Naudojimas konkrečiose populiacijose
• Alternatyvos

Kas yra L-argininas?

L-argininas yra aminorūgštis. Amino rūgštys yra statybiniai baltymų blokai ir yra suskirstyti į esmines ir neesmines kategorijas. Nebūtinos aminorūgštys yra gaminamos organizme, tačiau nepakeičiamos aminorūgštys nėra. Iš esmės jie turi būti gaunami per maistą (1).

L-argininas laikomas pusiau būtinu arba sąlygiškai būtinu, tai reiškia, kad jis tampa būtinu tam tikromis aplinkybėmis ir sąlygomis, įskaitant nėštumą, kūdikystę, kritinę ligą ir traumas (2).

Jis būtinas azoto oksido, signalizuojančios molekulės, kuri reikalinga įvairiems kūno procesams ir funkcijoms, įskaitant kraujo tėkmės reguliavimą, mitochondrijų funkcijas ir ląstelių ryšį, gaminti, gamybai (1, 3).

Be to, jis veikia kaip pirmtakas kitoms aminorūgštims, įskaitant glutamatą, proliną ir kreatiną, ir yra būtinas jūsų imuninės sistemos sveikatai ir veikimui.

Argininas yra būtinas T ląstelių, kurios yra baltosios kraujo ląstelės, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį reaguojant į imuninę sistemą, vystymuisi (2).

Kadangi L-argininas jūsų kūne vaidina labai svarbų vaidmenį, šios aminorūgšties trūkumas gali sutrikdyti ląstelių ir organų veiklą ir sukelti rimtų neigiamų padarinių sveikatai (2).

L-argininas gaminamas keliais būdais. Jis gali būti sintetinamas iš aminorūgšties citrulino, suskaidant kūno baltymus, arba jo galima gauti su maistu gaunamų baltymų dėka (2).

Jis koncentruojamas į tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, įskaitant mėsą, paukštieną, pieną, riešutus, sojos produktus ir žuvį. Pranešama, kad vidutinis L-arginino suvartojimas per dieną yra 4–6 gramai (4).

Pažymėtina, kad tyrimai rodo, kad tipiška vakarietiška dieta sudaro 25–30% viso organizme esančio arginino (5).

Be to, L-arginino galima gauti vartojant papildus. L-arginino papildai yra plačiai prieinami ir jų miltelių, skysčių, kapsulių ir tablečių pavidalu galima rasti maisto prekių parduotuvėse, maisto papildų parduotuvėse ir internete.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama L-arginino papildų naudai ir jų naudojimui.

Privalumai ir panaudojimas

L-arginino papildų dėl įvairių priežasčių vartoja daugybė gyventojų, įskaitant sportininkus ir tuos, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, aukštą kraujo spaudimą. Jie taip pat naudojami klinikinėje aplinkoje gydyti kritiškai sergančius žmones ar tuos, kurie turi žaizdas.

Tyrimai parodė, kad L-argininas gali būti naudingas įvairiais būdais, kai jis vartojamas kaip papildas. Tačiau rezultatai nevienareikšmiai ir L-argininas gali būti ne toks efektyvus kai kurioms ligoms, kaip tvirtina daugelis papildų gaminančių kompanijų.

Atletiškų rezultatų tobulinimas

Riboti įrodymai rodo, kad L-arginino papildai gali pagerinti fizinio krūvio atlikimą, padidindami azoto oksidą organizme, o tai pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą raumenims.

Pavyzdžiui, 2017 m. Randomizuotas tyrimas, kuriame dalyvavo 56 futbolininkai vyrai, nustatė, kad gydymas 2 gramais L-arginino per parą 45 dienas žymiai padidino sportinius rezultatus, palyginti su placebo grupe (6).

Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 9 vyrai, parodė, kad tie, kurie gėrė gėrimą, kuriame yra 6 gramai L-arginino, 1 valandą prieš intensyvią mankštą, žymiai padidino azoto oksido kiekį kraujyje ir galėjo sportuoti ilgiau, palyginti su placebo grupe (7).

Tačiau daugumoje tyrimų, tiriančių šį ryšį, nustatyta, kad L-argininas nėra naudingas gerinant sportinius rezultatus (8, 9, 10, 11).

L-citrulinas, L-arginino pirmtakas, kuris bus aptartas vėliau šiame straipsnyje, gali būti geresnis pasirinkimas norint pagerinti sportinius rezultatus.

Kraujospūdžio reguliavimas

L-arginino papildai gali būti naudingi turintiems aukštą kraujospūdį.

Tyrimai parodė, kad vartojant L-arginino papildų, kraujospūdis gali sumažėti tiek sistoliniu (didžiausias skaičius), tiek diastoliniu (apatiniu).

L-argininas reikalingas azoto oksidui gaminti, kuris reikalingas ląstelėms, sudarančioms kraujagysles, atsipalaiduoti, taip pat kraujospūdžiui reguliuoti.

2016 m. Atliktoje 7 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad papildant L-argininu tiek geriant, tiek į veną (IV), reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis suaugusiesiems, kuriems padidėjęs kraujospūdis atitinkamai iki 5,4 mm / Hg ir 3,1 mm / Hg ( 1).

Kritinės ligos valdymas

Argininas tampa būtinas, kai jūsų kūnas yra pažeistas dėl tokių sąlygų kaip infekcija ir traumos, o jūsų arginino poreikis žymiai padidėja dėl fiziologinių poreikių.

Esant tokioms aplinkybėms, jūsų kūnas nebegali patenkinti jūsų arginino poreikių, kuriuos reikia patenkinti iš išorinių šaltinių.

Arginino išeikvojimas kritinės ligos metu ar po operacijos sukelia stiprų neigiamą poveikį, įskaitant susilpnėjusią imuninę funkciją ir kraujotaką. Norint išvengti šių galimų komplikacijų, arginino papildai dažnai naudojami klinikinėje aplinkoje, gydant įvairias ligas.

Pvz., Geriamasis ar IV argininas dažniausiai naudojamas gydyti rimtas infekcijas, tokias kaip nekrozinis enterokolitas kūdikiams, sepsio atvejai, nudegimai, lėtinės ligos ir žaizdos, taip pat pacientams prieš ir po pooperacinės bei traumos (5, 12). .

Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas

Tyrimai rodo, kad L-argininas gali būti naudingas sergantiems diabetu pagerinant gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui (13).

L-argininas reikalingas azoto oksidui gaminti. Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių funkcijose ir kaip jūsų kūnas reaguoja į insuliną - hormoną, kuris nukreipia cukraus kiekį iš jūsų kraujo į ląsteles, kur jis naudojamas energijai.

Todėl padidėjęs azoto oksido prieinamumas gali padėti pagerinti ląstelių, išskiriančių insuliną, funkcijas ir padėti jūsų kūnui efektyviau vartoti cukraus kiekį kraujyje.

Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis gydymas L-arginino papildais gali užkirsti kelią diabeto rizikai priklausančioms populiacijoms (14).

Tyrime, kuriame dalyvavo 144 žmonės su sutrikusiu cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, nustatyta, kad gydymas 6,4 g L-arginino per dieną 18 mėnesių sumažino diabeto išsivystymo galimybę per 90 mėnesių, palyginti su placebo grupe (14).

Kita galima nauda

Be aukščiau išvardytos galimos naudos, kai kurie tyrimai rodo, kad L-arginino papildai gali būti naudingi, kai vartojami šiais būdais:

• Gydymas erekcijos disfunkcija. 2019 m. 10 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vartojant arginino papildus nuo 1,5 iki 5 g per parą, žymiai pagerėjo erekcijos disfunkcija, palyginti su placebu ar be jokio gydymo (15).
• Pagerėja kraujotaka. Kai kurie įrodymai rodo, kad L-arginino papildai gali pagerinti kraujagyslių funkciją ir kraujo tėkmę tam tikrose populiacijose. Tačiau tyrimo rezultatai yra prieštaringi ir daugelis nustatė, kad L-argininas neturi jokios naudos (16, 17, 18, 19).
• Preeklampsijos gydymas ir prevencija. Tyrimai parodė, kad gydymas L-argininu nėštumo metu gali padėti išvengti ir gydyti preeklampsiją - pavojingą būklę, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis ir baltymai šlapime (20, 21).

Šis sąrašas nėra baigtinis, todėl buvo tiriamas L-arginino galimas teigiamas poveikis įvairioms ligoms, įskaitant nutukimą, širdies ligas, vėžį, policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), nevaisingumą ir nerimą, vartojamus atskirai arba kartu. su kitais papildais.

Tačiau L-arginino poveikio žmonėms, sergantiems šiomis ir daugeliu kitų ligų, tyrimai yra riboti ir nenuoseklūs, pabrėžiant būsimų tyrimų poreikį (22).

Be aukščiau pateiktos galimos naudos ir naudojimo būdų, daugelis žmonių vartoja L-arginino papildus dėl daugelio kitų priežasčių, įskaitant sumažėjusį peršalimo pavojų ir padidinantį svorio metimą. Vis dėlto daugelis šių tariamų pranašumų nėra pagrįsti moksliniais tyrimais.

Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Apskritai tyrimai parodė, kad L-argininas yra saugus ir paprastai gerai toleruojamas, kai vartojamas papildas, net jei jo vartojama kasdien ilgą 1 metų ar ilgesnį laiką (14).

Tačiau jis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant pilvo pūtimą, pilvo skausmą, pykinimą ir viduriavimą, ypač kai jo vartojama didelėmis 9 gramų ar didesnėmis dozėmis per dieną (1).

Tačiau vienas 90 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 142 suaugusieji, parodė, kad iki 30 gramų paros dozė yra gerai toleruojama ir neturi jokio neigiamo poveikio. Tai rodo, kad net labai didelės L-arginino dozės paprastai yra saugios, bent jau trumpai. terminas (23).

Tam tikros populiacijos turėtų vengti arginino papildų, nors jie pasižymi dideliu saugumu.

Pavyzdžiui, sergantieji astma, kepenų ciroze, inkstų ligomis, žemu kraujospūdžiu ir guanidinoacetato metiltransferazės trūkumu - paveldimu sutrikimu, turinčiu įtakos arginino metabolizmui, turėtų vengti L-arginino dėl galimo neigiamo poveikio (22).

Dozavimas ir kaip vartoti

L-arginino dozės labai skiriasi, atsižvelgiant į tai, kuo jis vartojamas.

Pavyzdžiui, L-arginino poveikį kraujospūdžiui tiriantys tyrimai vartojo 6–30 gramų per dieną dozes 2–24 savaites (22, 23).

Asmenims, turintiems erekcijos disfunkciją, tyrimai rodo, kad papildydami 1,5–5 g L-arginino kasdien, simptomai gali žymiai pagerėti (15, 22).

Preeklampsijai gydyti dozė paprastai būna nuo 3 iki 4 gramų per parą iki 12 savaičių arba iki gimdymo prižiūrint gydytojui. L-arginino taip pat galima leisti į veną nėščioms moterims, kurių klinikinė būklė aukšta kraujospūdžiu (22, 24).

Nors moksliniuose tyrimuose ir klinikinėse situacijose dažnai naudojamos didesnės dozės, rekomenduojama, kad L-arginino dozė būtų mažesnė kaip 9 gramai per parą, kad būtų išvengta galimo virškinimo trakto šalutinio poveikio, įskaitant pykinimą, viduriavimą ir pilvo pūtimą.

Kaip ir kitas pavienes amino rūgštis, rekomenduojama vartoti L-argininą tarp valgymų, kad būtų kuo geriau absorbuojamas (25).

Perdozavimas

Kaip minėta aukščiau, argininas paprastai laikomas saugiu, net kai jis vartojamas didelėmis dozėmis.

Tačiau galima vartoti per daug arginino, kuris ypač pavojingas vaikams. Tai išsamiau paaiškinta vėliau šiame straipsnyje.

Sąveika

L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant (22):

• Kraujospūdį mažinantys vaistai: enalaprilis (Vasotec), losartanas (Cozaar), amlodipinas (Norvasc), furosemidas (Lasix) ir kt.
• Vaistai nuo erekcijos disfunkcijos: sildenafilio citratas (Viagra), tadalafilis (Cialis) ir kt.
• Kraują skystinantys vaistai: klopidogrelis (Plavix), enoksaparinas (Lovenox), heparinas, varfarinas (Coumadin) ir kt.
• Vaistai nuo diabeto: insulinas, pioglitazonas (Actos), glipizidas (Glucotrol) ir kt.
• Vaistai, didinantys kraujotaką: nitroglicerinas (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbidas (Sorbitrate, Imdur, Isordil) ir kt.
• Vaistai nuo diuretikų: amiloridas (Midamor), ir triamterenas (Dyrenium), spironolaktonas (Aldactone) ir kt.

Be to, L-argininas gali sąveikauti su tam tikrais papildais ir medžiagomis, įskaitant (22):

• Žolelės ir papildai, turintys kraujospūdį mažinantį poveikį: kofermentas Q10, kačių letena, žuvų taukai, Lycis, dilgėlinė, teaninas ir kt.
• Vaistažolės ir papildai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje: fenugreek, Panax ženšenis, Sibiro ženšenis, guaro derva ir kt.
• Žolelės ir papildai, skystinantys kraują: gvazdikėlis, angeliukas, česnakai, ginkmedis, Panax ženšenis, ciberžolė ir kt.
• Ksilitolis: Sąveika su šiuo cukraus alkoholiu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Sandėliavimas ir tvarkymas

L-arginino papildus laikykite vėsioje, sausoje vietoje. Venkite papildo veikimo šilumos ar drėgmės.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis

L-argininas yra naudojamas nėštumo metu tam tikromis aplinkybėmis, įskaitant preeklampsiją.

L-arginino papildai nėštumo metu paprastai skiriami ir stebimi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėl konkrečios priežasties, tokios kaip preeklampsija arba preeklampsijos rizika ir intrauterininis augimo ribojimas (IUGR) (22, 26).

Yra keletas įrodymų, kad L-arginino papildai gali pagerinti nėštumo rezultatus, taip pat vaisiaus ir motinos sveikatą moterims, turinčioms tiek daug išteklių, tiek mažai išteklių.

Taip yra todėl, kad nėštumo metu dėl vaisiaus ir placentos augimo organizmo poreikis L-argininui auga. Šis padidėjęs poreikis gali būti nepatenkintas laikantis dietos, ypač toms moterims, kurios gyvena mažai išteklių ir neturi galimybės gauti baltymų turinčio maisto (27).

Be to, nors padidėjusį arginino poreikį nėštumo metu galima užtikrinti laikantis dietos, tam tikromis aplinkybėmis gali prireikti baltymų ar atskirų aminorūgščių papildų.

Tai gali būti moterys, kurios laikosi griežtų dietų arba nėštumo metu patiria stiprų pykinimą ir vėmimą, dėl kurių jos negali patenkinti poreikių vartodamos maistą.

Tačiau papildymus nėštumo metu visada turi patvirtinti ir stebėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Jei esate nėščia ir norite vartoti papildomą L-argininą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

L-arginino papildai nebuvo tiriami krūtimi maitinančioms moterims. Dėl šios priežasties svarbu paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar vartoti L-arginino papildus yra saugu ir būtina atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius maitinant krūtimi.

Naudojimas konkrečiose populiacijose

L-arginino saugumas įrodytas daugelyje populiacijų, įskaitant nėščias moteris ir vyresnius suaugusius. Tačiau kai kurie žmonės, įskaitant tuos, kurie serga kepenimis ar inkstais, turėtų vengti L-arginino (22).

L-arginino papildai kartais naudojami vaikams klinikinėje aplinkoje ir laikomi saugiais, kai skiriama tinkamomis dozėmis. Vis dėlto arginino papildą vaikams visada turėtų stebėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Nerekomenduojama duoti savo vaikui L-arginino, išskyrus atvejus, kai tai mediciniškai būtina ir pasiūlė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Šis patarimas yra nepaprastai svarbus, nes duoti vaikui per didelę L-arginino dozę gali atsirasti rimtas šalutinis poveikis ir jis gali būti net mirtinas (22).

Alternatyvos

Po suvartojimo jūsų žarnos ir kepenys greitai metabolizuoja L-argininą, kol jis gali pasiekti sisteminę kraujotaką. Dėl šios priežasties kai kurie teigia, kad L-citrulinas, pirmtakas L-argininas, gali būti geresnis pasirinkimas padidinant arginino kiekį.

L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri gali būti naudojama kaip alternatyva L-argininui, kai vartojama kaip papildas.

L-citrulinas yra neesminė amino rūgštis, kuri yra L-arginino pirmtakas. L-citrulinas yra paverčiamas L-argininu per fermentines reakcijas, vykstančias daugiausia jūsų inkstuose (28).

Tyrimai rodo, kad L-citrulino papildai gali padidinti L-arginino kiekį organizme. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad L-citrulinas yra efektyvesnis padidinant arginino kiekį nei L-arginino papildai (29, 30, 31, 32, 33).

Tyrimai taip pat parodė, kad L-citrulino papildai gali būti naudingi panašiai kaip L-arginino papildai.

Pavyzdžiui, kaip ir L-argininas, kai kuriais tyrimais įrodyta, kad L-citrulinas padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerina erekcijos disfunkciją (34, 35).

Be to, tyrimai rodo, kad kai L-citrulinas vartojamas atskirai arba kartu su L-argininu, jis gali pagerinti sportininkų rezultatus ir pagerinti raumenų atsistatymą (33, 36, 37, 38).

Be to, kai kuriuose iš šių tyrimų nustatyta, kad citrulino papildai gali būti veiksmingesni nei L-arginino papildai, gerindami atletiškumą (39, 40).

Todėl sportininkams gali būti naudingesnis L-citrullinas arba L-arginino ir L-citrulino derinys, palyginti su vien L-argininu.