11 Žindymo skatinimo receptai maitinančioms mamoms

Turinys

• Žindymą skatinantys receptai
• 1. Moliūgų prieskonių laktacijos kokteilis
• 2. Mėlynių laktacijos bandelės
• 3. Laktacijos įkandimai be kepimo
• 4. Sveikos žindymo formos sausainiai
• 5. Žoleles maitinančios mamos arbata
• 6. Žindymas avižomis per naktį
• 7. Lėtas viryklės kaulų sultinys
• 8. Lašišos salotos ir laktaciją skatinantis padažas
• 9. Slaugos omletas
• 10. Žalias laktacijos kokteilis
• 11. Ciberžolės ir kopūstų vištienos sriuba
• Žindymo nauda
• Kas gali turėti įtakos motinos pieno gamybai?
• Maitinimas maistu, siekiant padidinti pieno tiekimą
• Tolesni žingsniai

Mes neprivalome jums sakyti, kad žindymas yra sunkus darbas, tiesa? Tikriausiai jau sužinojote tiek. Iki šiol tikriausiai žinote, kad jūsų kūnas turi būti tinkamai maitinamas, kad jūsų pieno atsargos tekėtų.

Tačiau gali būti sudėtinga rasti laiko (ar energijos!) Greitai paruošti maistą ar užkandį. Pažvelkime į tai, kad sveikai maitintis šiuo metu gali būti paskutinis dalykas. Vis dėlto svarbu reguliariai pilti savo energiją, kad galėtumėte jaustis geriausiai.

Be to, maistingas maistas ir užkandžiai visą dieną yra geriausias būdas užtikrinti sveiką pieno tiekimą jūsų kūdikiui.

Laimei, yra daug greitai paruošiamų ir lengvai paruošiamų ingredientų, kurie gali padėti pagerinti jūsų pieno tiekimą. Be to, šiuose receptuose yra maistinių medžiagų, kurių jums reikia kaip žindančiam tėvui.

Štai keli skanūs receptai, kurie gali padėti išlaikyti energiją ir paskatinti jūsų pieno tiekimą.

Žindymą skatinantys receptai

1. Moliūgų prieskonių laktacijos kokteilis

Rudenį ar ne, šis moliūgų laktacijos kokteilis turi visą tradicinio moliūgo prieskonio latte skonį. Be to, jis yra supakuotas su maistingomis medžiagomis, tokiomis kaip moliūgas, kurios natūraliai gali padidinti jūsų pieno tiekimą.

Nepamirškite pasirinkti pieno pieno ar pieno pakaitalų, kurie yra praturtinti vitaminu A, vitaminu D, kalciu ir galbūt vitaminu B-12, kad patenkintumėte savo žindymo poreikius. Peržiūrėkite receptą.

2. Mėlynių laktacijos bandelės

Šie lengvai pagaminami mėlynių laktacijos keksai yra su sveikais ingredientais, pavyzdžiui, linų sėklomis, mėlynėmis ir kiaušiniais. Be to, juose nėra glitimo ir juose yra medaus, kad būtų natūralus saldumas, todėl juose mažiau cukraus nei tradiciniuose keksuose. Peržiūrėkite receptą.

3. Laktacijos įkandimai be kepimo

Šie kepiniai, kurie nekepami, puikiai tinka greitai užkandžiauti tarp slaugos sesijų arba kai esate kelyje. Jų sudėjimas užtrunka tik 10 minučių ir jie būtinai greitai ir sveikai patenkins jūsų saldų potraukį. Peržiūrėkite receptą.

4. Sveikos žindymo formos sausainiai

Pažvelkime į tai, kad visiems kartais reikia slapuko. Ypač žindančius tėvus! Šis receptas sujungia tokius maistingus ingredientus kaip avižos, linai, alaus mielės ir prieskoniai, kad būtų gardus ir maitinantis sausainis. Peržiūrėkite receptą.

5. Žoleles maitinančios mamos arbata

Žindymo laikotarpis yra hidratuotas. Šis naminis arbatos mišinys gali padėti jums atlikti darbą. Tam naudojamos žolelės ir prieskoniai, pavyzdžiui, pankoliai, kurie, kaip įrodyta, turi galaktogeninių savybių, tai reiškia, kad tai gali padėti padidinti pieno sekreciją. Peržiūrėkite receptą.

6. Žindymas avižomis per naktį

Kai kurie krūtimi maitinantys tėvai prisiekia avižinių dribsnių, kad padidintų pieno atsargas. Šis vienos nakties avižų receptas yra pagamintas iš anksto - laikyk tai maža dovana būsimiems tau.

Tai taip pat labai universalus receptas, kuris puikiai tinka užimtoms mamoms. Pabandykite pridėti maistinių medžiagų turinčių padažų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, šviežių vaisių ir chia sėklų.

Jei atsisakote pieno pakaitalo, būtinai rinkitės produktą, į kurį pridėta vitamino D ir kalcio, kad geriau palaikytumėte savo laktaciją. Peržiūrėkite receptą.

7. Lėtas viryklės kaulų sultinys

Šis maitinamasis kaulų sultinio receptas yra supakuotas su aminorūgštimis, kolagenu ir mineralais, kuriuos jūsų kūnas turi išgydyti po gimdymo. Kaulų sultinys gali veikti kaip šiltas ir maitinantis kavą, jei bandote sumažinti kofeino vartojimą. Peržiūrėkite receptą.

8. Lašišos salotos ir laktaciją skatinantis padažas

Žindymo metu būtina valgyti daug baltymų, sveikų riebalų ir spalvingų daržovių. Šis skanių salotų receptas sujungia juos visus.

Be to, tvarsliava pagaminta iš ciberžolės ir plekšnės, kurios abi turi stiprių priešuždegiminių savybių. Peržiūrėkite receptą.

9. Slaugos omletas

Nebijokite valgyti daug sveikų riebalų, maitindami krūtimi. Šis omletas derina įvairius sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip avokadas, čederio sūris ir kiaušiniai. Norėdami papildomai maitinti maistą, įmeskite keletą žalumynų! Peržiūrėkite receptą.

10. Žalias laktacijos kokteilis

Kai jūsų rankos visiškai prižiūrės jūsų kūdikį, gali prireikti greito kalorijų šaltinio. Šis žalias kokteilis yra paprastas būdas gauti jūsų daržovių maitinant krūtimi.

Kadangi tai veganas, mes rekomenduojame kaip pagrindą pasirinkti spirituoto sojos ar riešutų pieną, kad patenkintumėte laktacijos poreikius. Peržiūrėkite receptą.

11. Ciberžolės ir kopūstų vištienos sriuba

Visa jūsų šeima galės mėgautis šia sočia, maistingąja sriuba. Jame gausu maistingų ingredientų, tokių kaip vištiena ir šviežios daržovės, kurie suteiks energijos, reikalingos maitinant krūtimi. Peržiūrėkite receptą.

Žindymo nauda

Dabar, kai turite keletą idėjų, kaip greitai ir lengvai paruošti receptus, kaip maitintis krūtimi, jums gali kilti klausimas, kodėl žindymas visų pirma yra toks naudingas.

Prieš nardydami žinokite, kad žindymas nėra tinkamas visiems ir daugelis tėvų nusprendžia atsisakyti žindymo dėl daugelio priežasčių - tiek dėl asmeninių, tiek dėl medicininių - ir tai visiškai gerai. Tu darai, jokio teismo sprendimo.

Dabar, kai tai paaiškinome, yra daugybė privalumų, kuriuos žindymas suteikia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Kūdikiui jūs perduodate antikūnus ir maistines medžiagas, kurių jiems reikia augti, ypač priešpienyje, kai pirmą kartą pradedate maitinti krūtimi.

Motinos pienas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir kitų infekcijų, tuo pačiu sumažindamas jūsų kūdikio staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką. Tyrimai rodo, kad žindomi kūdikiai turi mažiau problemų dėl:

• astma
• viduriavimas
• ausų infekcijos
• vaikų nutukimas

Yra naudos ir jums. Pirmiausia, žindyti yra patogu - ir nemokamai! Be to, tai gali padėti sumažinti širdies ligų, kiaušidžių vėžio, krūties vėžio ir 2 tipo diabeto riziką.

Žindymas taip pat gali padėti numesti svorio, kurį priaugote nėštumo metu. (Vis dėlto tai tinka ne visiems!)

Kas gali turėti įtakos motinos pieno gamybai?

Įprasta manyti, kad gaminate nepakankamai pieno, nors iš tikrųjų gaminate daug.

Beje, jei atrodo, kad jūsų pieno atsargos mažėja, žinokite, kad yra daugybė priežasčių, kodėl galite negaminti pakankamai pieno. Pirmas puikus žingsnis yra kreiptis į savo sveikatos priežiūros įstaigą ir gauti patarimų.

Yra keletas bendrų priežasčių, dėl kurių pieno tiekimas gali mažėti:

• nepakankamai dažnai slaugama
• neveiksmingas skląstis
• kai kurie vaistai
• tam tikros medicininės būklės
• kūdikių ligos
• stresas

Daugelio pagalbos pagalba galima išspręsti daugelį problemų, susijusių su mažu pieno kiekiu.

Reguliariai maitintis ir gauti pakankamai kalorijų vartojant įvairius sveikus maisto produktus (vaisius ir daržoves, liesą mėsą, užkandžius su mažai cukraus) yra puikus žingsnis teisinga linkme.

Rūpinkitės tinkamo poilsio. Jei jums sunku „užmigti, kol kūdikis snaudžia“, pasitelkite savo partnerio - ar kito šeimos nario ar patikimo globėjo - pagalbą, kad suteiktumėte laiko, kurio jums prireiks norint gerai uždaryti akį.

Maitinimas maistu, siekiant padidinti pieno tiekimą

Nors kai kurie tėvai prisiekia, kad tam tikras maistas padeda padidinti jų aprūpinimą pienu, svarbu nepamiršti, kad šie įrodymai, be abejo, dažniausiai yra anekdotiniai.

Tačiau yra keletas (ribotų) mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai gali padidinti pieno tiekimą:

• Moliūgas. Moliūgų valgymas buvo susijęs su padidėjusiu pieno tiekimu, nors tyrimų yra nedaug.
• Maistas, kuriame gausu baltymų. Vartojant vištieną, kiaušinius, tofu ir jūros gėrybes, padidėjo pieno kiekis. Be to, valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų, galite padėti visiškai atsibusti tarp valgymų.
• Pankolis. Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, pankoliai gali turėti galaktogeninių savybių. Šią kvapią daržovę galite naudoti salotose arba pasigaminti šviežios pankolio arbatos.
• Fenugreek. Ši žolė gali turėti laktaciją skatinantį poveikį. Fenugreek gali būti naudojamas patiekiant receptus ar gaminant arbatą.

Nors mokslinių tyrimų šioje srityje šiek tiek trūksta, daugelis tėvų tvirtina, kad tokie maisto produktai kaip avižos, sezamo sėklos, alus ir alaus mielės padidina jų pieno srautą. Ei, kas veikia!

Atminkite, kad kai kuriuose vaistažoliuose, kurie reklamuojami kaip natūralūs motinos pieno gamybos skatinimo būdai, gali būti nesaugių ingredientų. Iš tikrųjų kai kuriems žmonėms jie gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.

Visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant vartoti bet kokius vaistažolių papildus žindymo metu.

Tolesni žingsniai

Kai esate užsiėmęs, išsekęs ir bandote paguosti savo kūdikį, valgykite maistingą maistą, kuris nėra prioritetų sąraše. Mes tai gauname.

Bet geras maistas yra puikus būdas padidinti pieno tiekimą ir skatinti bendrą sveikatą. Be to, jis gali būti skanus, ypač jei mes kalbame apie sveikus sausainius ir mėlynių bandeles, kaip antai aukščiau paminėtus receptus.

Jei turite pieno gamybos problemų, turite kokių nors problemų - susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, „pronto“. Jie galės nukreipti jus teisinga linkme, kad jūs ir jūsų kūdikis gautumėte visą reikiamą palaikymą.