Lana Condor trenerė dalijasi savo viso kūno treniruočių tvarkaraščiu

Turinys

• Lana Condor viso kūno jėgos treniruotė
• 1 grandinė
• Pritūpimas su hanteliu virš galvos
• Pritūpęs šuolis
• Hantelio atbuline eiga
• Šokinėjantis įtūpstas
• 2 grandinė
• Eikite į „Plank Push-Up“
• „Medicine Ball Slam“
• Šoninis atsilenkimas
• Šokdynė
• Apžvalga skirta

Jei pastaruosius kelis mėnesius jautėtės mažiau nei atsidavę savo treniruočių rutinai, Lana Condor gali susitaikyti. Jos treneris Paolo Mascitti sako, kad Condor kreipėsi į jį „po kelių sunkių mėnesių karantino“, sakydama, kad nori vėl „jaustis gerai ir stipriai“. „Ir nuo to mes dirbame“, - sako jis Figūra. (Susijęs: dabar ne laikas jaustis kaltam dėl savo treniruočių rutinos)

Mascitti sako, kad pastaruoju metu jis virtualiai treniruojasi su Condor maždaug keturis ar penkis kartus per savaitę. Jų užsiėmimai trunka apie valandą, o pagrindinis dėmesys skiriamas didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT), – dalijasi jis. „Mes taip pat atliekame daug pasipriešinimo treniruočių kartu su plyometriniais judesiais“, - priduria jis.

„Condor“ tikslas yra sustiprinti bendrą jėgą, aiškina treneris. Taigi, užuot sutelkęs dėmesį į tam tikrą kūno dalį kiekvieną dieną, Mascitti sako, kad į savo grandines įtraukia sudėtingus judesius, kad būtų užtikrintas daugiau viso kūno nudegimo. „Galbūt turėsime dieną, kai praleisime keletą papildomų minučių keturračiams ir sėdmenims, krūtinei ir tricepsui, bet kadangi Lana tiesiog nori jaustis sveika, mano tikslas yra suteikti jai visapusiškas ir subalansuotas treniruotes. - aiškina jis. (Susijęs: Štai kaip atrodo puikiai subalansuotas savaitės treniruočių grafikas)

Mascitti sako, kad „Condor“ taip pat sutelkia dėmesį į laisvas dienas, nes laikosi savo treniruočių. Kartais ji netgi užsiims atkūrimo terapijomis, tokiomis kaip infraraudonųjų spindulių pirtis (manoma, kad infraraudonųjų spindulių šiluma padeda kraujotakai ir skausmui malšinti) ir krioterapija (teigiama, kad jūsų kūnas, veikiantis intensyvaus šalčio, padeda atkurti raumenis), priduria treneris.

„Manau, kad laisvadienių laikymas, kai jų reikia, yra labai svarbus“, – sako jis. „Lana puikiai moka bendrauti, ko reikia jos kūnui, ir mes kartu ieškome sprendimų, kaip įsitikinti, kad ji nuolat treniruojasi“.

Nesvarbu, ar jie ruošiasi treniruotėms, ar atsigauna, Mascitti sako, kad „Condor“ yra „svajonių“ klientas. „Ji žemiška, sunkiai dirba ir dėl to palengvina mano darbą“, – dalijasi jis.

Pajuskite „Condor“ kūno rengybos įpročius naudodami išskirtinę viso kūno treniruotę, sukurtą „Mascitti“ Figūra. Ši treniruotė tinka visiems lygmenims, tačiau Mascitti siūlo įsiklausyti į savo kūną ir modifikuoti, kur to reikia.

Lana Condor viso kūno jėgos treniruotė

Kaip tai veikia: Apšilkite, tada atlikite kiekvieną pratimą numatytą pakartojimų skaičių arba laiką. Pakartokite kiekvieną grandinę keturis kartus.

Ko jums reikės: Hanteliai, šuolio virvė ir vaistų kamuolys.

1 grandinė

Pritūpimas su hanteliu virš galvos

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už klubų plotį. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, vieną hantelio galą padėdami ant kiekvieno peties. Padėkite svorį ant riešų alkūnėmis žemyn.

B. Laikydami krūtinę aukštyn, nuleiskite į pritūpimą, stumdami klubus atgal ir žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.

C. Tvirtai prispauskite pėdas į žemę ir važiuokite per kojas, kad atsistotumėte. Pasinaudokite pagreitiu ir paspauskite hantelius virš galvos, baigdami bicepsais už ausų.

D. Nuleiskite hantelius iki pečių, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 15 pakartojimų.

Pritūpęs šuolis

A. Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas susikabinę priešais krūtinę ir nusileiskite į pritūpusią padėtį.

B. Sprogstamai stumkite aukštyn, šokinėkite kuo aukščiau. Važiuokite per kulnus, o ne pirštus. Nusileidus iškart pritūpkite.

Pakartokite 30 sekundžių.

Hantelio atbuline eiga

A. Atsistokite kojomis kartu. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, delnais į vidų.

B. Ženkite didelį žingsnį atgal dešine koja, klubus laikykite kvadratinius į priekį, dubens - neutralų, o hantelius - iš šonų. Nuleiskite, kol abi kojos bus sulenktos 90 laipsnių kampu, išlaikant krūtinę aukštą ir šerdį.

C. Paspauskite kairiosios pėdos vidurį ir kulną, kad atsistotumėte, pakelkite dešinę koją aukštyn, kad susitiktumėte su kaire.

Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Šokinėjantis įtūpstas

A. Pradėkite nuo įtūpsto pozicijos, kai dešinė koja yra priekyje ir abi kojos sulenktos 90 laipsnių kampu.

B. Nuleiskite žemyn 1–2 colius, kad įgautumėte pagreitį, ir atsitraukite, kai šokate tiesiai aukštyn, perjungdami kojas prieš švelniai nusileisdami įtūpsto padėtyje priešinga koja priekyje.

C. Keiskite puses ir greitai judėkite.

Pakartokite 30 sekundžių.

Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite grandinę keturis kartus.

2 grandinė

Eikite į „Plank Push-Up“

A. Atsistokite pėdas klubų plotyje. Pritūpkite, tada ištieskite rankas, kol rankos atsidurs po krūtine, delnai-tik platesni nei pečių pločio. Įtraukite keturračius ir šerdį, tarsi laikydami aukštą lentą.

B. Sulenkite alkūnes atgal 45 laipsnių kampu, kad nuleistumėte visą kūną į grindis, pristabdydami, kai krūtinė yra šiek tiek žemiau alkūnės aukščio.

C. Iškvėpkite ir paspauskite į delnus, kad pastumtumėte kūną nuo grindų, kad grįžtumėte į aukštą lentų padėtį, tuo pačiu judindami klubus ir pečius.

D. Pakelkite rankas atgal į kojas ir grįžkite į stovinčią padėtį.

Atlikite 12 pakartojimų.

„Medicine Ball Slam“

A. Laikykite medicininį rutulį ir stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.

B. Sprogstamai paspauskite rutulį virš galvos, tada nedelsdami trenkite jį ant grindų, stumdami kamuolį žemyn. Tai darydami, sekite kamuolį kūnu, venkite lenkimo ties juosmeniu ir baigkite žemai pritūpę, pakėlę galvą, o krūtinė ir sėdmenys žemai.

C. Pagauk kamuolį per pirmąjį atšokimą ir sprogdink aukštyn, stumdamas kamuolį atgal virš galvos ir visiškai ištiesdamas kūną bei rankas.

Pakartokite 30 sekundžių.

Šoninis atsilenkimas

A. Stovėkite kojomis kartu ir susikabinę rankas priešais krūtinę.

B. Ženkite didelį žingsnį į dešinę, tuoj pat nusileiskite į šuolį, nusileiskite klubus atgal ir sulenkite dešinį kelį, kad galėtumėte sekti tiesiai į dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesiai, bet neužrakintą, abi pėdos nukreiptos į priekį.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad ištiesintumėte dešinę koją, ir eikite dešine koja šalia kairės, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Šokdynė

A. Suimkite virvės rankenas su kiekviena ranka ir pradėkite nuo virvės už nugaros.

B. Pasukite riešus ir dilbius, kad virvė pakeltų virš galvos. Kai virvė praeina blauzdas, šokinėkite spyruokliu per pirštus ir leiskite virvei praeiti po apačia.

Pakartokite 30 sekundžių.

Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite grandinę keturis kartus.

Apžvalga skirta