7 lengvai sugadinamos gėrybės 1 valandos treniruotės

Turinys

• 1. Dviračių sportas
• 2. Ar plaukti
• 3. Miegoti
• 4. Pasivaikščiokite
• 5. Pirkiniai prekybos centre
• 6. Treniruotė
• 7. Valykite namuose
• Norėdami padidinti svorio netekimą, pateikiame keletą paprastų patarimų, kaip numesti svorį be aukos.

Ar manote, kad dėl to, kad kiekvieną dieną sportuosite, savaitgalį turite teisę į mėsainius, bulves ir bulves?

Gali atrodyti, kad treniruotės su svoriu ar 1 valandos pasivaikščiojimas kasdien sunaudoja daug kalorijų, tačiau labai lengva susigrąžinti viską, kas buvo išleista mažiems nesveikiems užkandžiams.

Kalorijų sąnaudos, susijusios su fiziniu aktyvumu, priklauso nuo svorio ir amžiaus, nes kuo sunkesnis ir jaunesnis, tuo daugiau kalorijų išleidžiate. Toliau pateikiami keli 70 kg svorio kalorijų išlaidų pavyzdžiai.

1. Dviračių sportas

Važinėjimas dviračiu yra fizinis užsiėmimas kalorijoms deginti ir eismui išvengti, tačiau gerai pagalvokite, kaip po fizinių pratimų susidrėkinti, nes galite susigrąžinti viską, kas buvo išleista netrukus. Idealu yra gerti tik vandenį ar kokosų vandenį, kad hidratuotumėte save.

2. Ar plaukti

Plaukimas stiprina raumenis ir gerina širdies sveikatą, tačiau idealiu atveju po maudymosi valgyje turėtų būti daug maistinių medžiagų, kad atsigautų ir sustiprėtų raumenys, pavyzdžiui, sumuštinis su kiaušiniu, pomidorais ir salotomis bei paprastas jogurtas su 1 šaukštu linų sėmenų.

3. Miegoti

Taip, miegant taip pat sunaudojamos kalorijos! Bet prieš einant miegoti, idealiausia yra lengvai pavalgyti, o tai padeda kūnui pailsėti ir atsigauti kitai dienai. Sveikos vakarienės pavyzdys yra 1 stiklinė pieno su šokoladu ir 6 kukurūzų dribsniai.

4. Pasivaikščiokite

Kasdien vedant šunį pasivaikščioti po 1 valandą, suteikiama teisė suvalgyti apie 3 samtelius ledų, be to, tai pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti kraujospūdį. Tačiau norint gauti šių privalumų, idealiausia yra tai, kad užkandžiai po mankštos yra lengvi ir sveiki, pavyzdžiui, 1 jogurtas, 4 skrebučiai su varške ir 1 obuolys.

5. Pirkiniai prekybos centre

Taip, išėjimas apsipirkti turi savo gerąją pusę! Kiekviena valanda prekybos centre suteikia jums teisę suvalgyti beveik viso pakelio kukurūzų spragėsių ekvivalentą, tačiau geriausia mėgautis šviežiu maistu ir sveikai pavalgyti. Taigi, grįžę iš prekybos centro rinkitės vaisių kokteilį su 3 riešutais, nes sveikata yra dėkinga.

6. Treniruotė

Treniruotė yra puikus pratimas, norint priaugti raumenų, tačiau po treniruotės visi skirtingi raumenys padidėja. Užuot puolę visą pakelį įdarytų sausainių, verčiau rinkitės, pavyzdžiui, sumuštinį su tuno paštetu ir nugriebtu pienu.

7. Valykite namuose

Taip, valymas sudegina daug kalorijų! Praleidę 2 valandas namų valymui, jūs turite teisę sočiai pavalgyti ir vis tiek galite pasivaišinti desertu! Šeštadienio rytą, po bendro valymo, geras pietų pasirinkimas yra ryžiai, pupelės, mėsa, salotos ir vaisių putėsiai. Skanu, ar ne?

Norėdami padidinti svorio netekimą, pateikiame keletą paprastų patarimų, kaip numesti svorį be aukos.