Profesionalių šokėjų liekno kūno patarimai
Turinys
Kaip profesionalūs šokėjai išlaiko liekną, vidutinišką kūno sudėjimą? Žinoma, jie šoka pragyvenimui (ir tuo metu sudegina šimtus kalorijų), tačiau jie taip pat sunkiai dirba, kad išlaikytų savo puikiai atrodančias figūras. Paprašėme keturių žvaigždžių šokėjų pasidalinti savo geriausiais kūno rengybos patarimais, kuriuos galite naudoti namuose ar sporto salėje, net jei turite dvi kairiąsias pėdas.
Lacey Schwimmer
Kaip Lady Foot Locker prekės ženklo ambasadorė (ir buvusi Šokiai su žvaigždėmis aktorius), Lacey Schwimmer žino, ko reikia, kad jos kūnas būtų geriausios formos. Šokėja/dainininkė namuose palaiko kojas tonizuodama, atlikdama pirštų pakėlimus, baleto pasaulyje vadinamus „releves“. Paprastas pratimas veiksmingai nukreipiamas į blauzdas, šlaunis ir sėdmenis.
„Stovėkite prie netoliese esančios sienos, baro ar stalo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir vieną iš kulkšnių priglauskite prie priešingo kelio“, – sako Schwimmeris. - Atsikelk viena koja kuo aukščiau, tada grįžk žemyn.
Atlikite tai iš viso 50 kartų, bet po 3 pakartojimų kelkite pėdas. Baigę būtinai nukreipkite pirštus į pakeltą pėdą ir ištempkite!
„Tai padės išvengti sužalojimų ir padės jūsų raumenims greičiau išgyti ir stiprėti“, - sako Schwimmeris.
Laurieann Gibson
Kai ji nedirba su tokiomis žvaigždėmis kaip Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, arba Janet Jackson, Laurieann Gibson kuria savo liekną kūno sudėjimą. „Emmy“ nominuotas režisierius, choreografas ir kūrybos vadovas pabrėžia, kaip svarbu sušildyti savo kūną.
„Man patinka savo šokėjams visada priminti apie būdus, kaip išvengti traumų“, - sako Gibsonas. Dėl ilgų repeticijų šokėjai dažnai pasiduoda apatinės kūno dalies traumoms. Tačiau naudodamiesi keliais paprastais patarimais jos šokėjai (ir jūs) gali likti be traumų.
"Vienas iš pagrindinių būdų išvengti traumų yra visada ištempti ir sušildyti kūną. Tai atpalaiduos raumenis, o tai padės išvengti įprastų sužalojimų, tokių kaip blauzdos įtvarai ir kulkšnies patempimai", - sako Gibsonas.
Kitas patarimas geriausiems rezultatams: pridėkite įvairovės prie savo treniruočių. „Manau, kad labai svarbu į savo treniruotes įtraukti kokią nors kitą fitneso veiklą, todėl kryžminės treniruotės padės išvengti traumų šokant“, - sako ji. "Man asmeniškai patinka bėgti lauko treniruoklių trasas. Man patinka meditacinė vertė, kurią gaunu būdama viena, mesti sau iššūkį bėgti greičiau ir aukščiau."
Cheryl Burke
Tarp jos, kaip profesionalios šokėjos, koncertų Šokiai su žvaigždėmis ir jos, kaip „Macy“ atstovės spaudai, vaidmenį, Cheryl Burke žongliruoja įtemptu grafiku! Ji išskleidė savo paprastą paslaptį, kaip įtemptą ir tonuotą kūną paversti savo namų privatumu!
„Man patinka namuose dirbti su„ Jazzercise “DVD diskais“, - sako Burke. "Naujieji yra lotyniški šokiai ir tikrai suteikia nuostabią treniruotę. Per valandą dirbdamas su jais galiu sudeginti iki 600 kalorijų."
Briana Evigan
Aktorė ir šokėja Briana Evigan šoko visą savo gyvenimą, tačiau 2008 m. ji perkėlė savo talentą į didįjį ekraną, kai vaidino Andie West. 2 žingsnis: gatvės. Evigan savo liekną kūną laiko nuoseklia mankšta, įskaitant daugybę intensyvių šokių užsiėmimų, tokių kaip hip hopas.
"Hip hopo pamokos ir baletas yra tai, ko aš neatsilikdavau, ir, žinoma, mano įprasta pilvo treniruotė, kurią sudaro 500 atsisėdimų per sesiją. Arba aš rengiu 30 minučių treniruotę savo sporto salėje. Bet šokių pamokos yra viso kūno kardio treniruotė, kuri man visada atneša sėkmę ir leidžia jaustis puikiai “,-sako ji.
Per daug užsiėmęs ilgoms pilvo treniruotėms? Išbandykite šią maitinimo grandinę, kad per penkias minutes priveržtumėte ir tonizuotumėte pilvuką!
Apžvalga skirta
SkelbimasBūtinai Atrodykite
Išsėtinės sklerozės prevencijos galimybė
