Kodėl kairė jūsų kūno pusė yra silpnesnė nei dešinė - ir kaip tai ištaisyti

Turinys

• Apžvalga skirta

Paimkite porą hantelių ir išspauskite keletą stendo presų. Yra tikimybė, kad kairė ranka (arba, jei esate kairiarankė, dešinė ranka) iškris daug anksčiau nei jūsų dominuojanti. Ugh. Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų kairioji pusė yra silpnesnė nei dešinė (arba atvirkščiai), tuo pačiu metu balansuojant III kario jogoje. Dvigubai.

„Labai dažnai žmonės turi stiprumo skirtumų tarp savo pusių“, - sako Chris Powell, C.S.C.S., įžymybių treneris ir „Transform“ programos vadovas."Tiesą sakant, mūsų kūnai yra neįprastai simetriški savo dydžiu ir stiprumu, nei jie skiriasi." Tai nėra jūsų pratybų rutinos kaltė.

"Nors mūsų treniruotės sporto salėje paprastai lygiomis dalimis patenka į abi puses, kai einame kasdienės rutinos, mes nesąmoningai naudojame dominuojančią pusę daug daugiau nei silpnąją pusę. Tai gali būti durų stūmimas ar tempimas, vartymasis, kad išstumtumėte save lova, arba pusė, kurią visada pasirinkote žengti pirmąjį žingsnį laiptais “, - sako Powellas. "Nors mes nebūtinai laikytume tai kiekviena veikla" pratimu ", kuo daugiau pakartotinai naudojame vieną pusę, tuo efektyviau mūsų smegenys išmoksta šaudyti į tuos konkrečius raumenis. Dėl to sustiprėja tos pusės raumenys ir gana dažnai didesni raumenys taip pat." Be to, jei kada nors susižeidėte ranką ar koją ir kurį laiką turėjote ją pagimdyti, tai gali būti susiję su bet kokiu disbalansu tarp kairės ir dešinės pusės. (Susijęs: Kaip diagnozuoti ir ištaisyti kūno disbalansą)

„Dauguma žmonių eina per gyvenimą su šiais jėgų skirtumais, net nežinodami ar nejaučiant skirtumo“, - sako Powell. „Paprastai į mankštą orientuoti žmonės, kaip jūs ir aš, gana greitai tai supranta.

Norėdami sušvelninti bet kokius vienos ar kitos pusės trūkumus, Powell rekomenduoja pasirinkti pratimus, apkraunančius kiekvieną kūno pusę atskirai, pvz., Hantelių pratimus: peties spaudimą, krūtinės spaudimą, atsilenkimus, hantelių eilutes, bicepso garbanas, pritūpimus ant hantelio, tricepso pratęsimą … Skirtingai nei treniruokliai ir štangos, hanteliai neleidžia jūsų stipresnei rankai ar kojai atleisti nuo silpnesnės, – aiškina jis. Taip pat galite išbandyti vienašališką treniruotę ir pratimus, tokius kaip atsilenkimai viena koja, pritūpimai viena koja, vienos rankos peties spaudimas, vienos rankos krūtinės spaudimas ir vienos rankos eilės. (Taip pat gera idėja, jei kairioji pusė yra silpnesnė nei dešinė? Įtraukite šiuos kūno svorio kojų pratimus į savo kasdienybę.)

Nereikia „išlyginti dalykų“ atliekant daugiau pakartojimų silpnesnėje pusėje, sako Powellas. Jūsų silpnoji pusė natūraliai pasivys, nes ji bus priversta dirbti sunkiau. (Kitas: kaip silpnos čiurnos ir kulkšnių mobilumas veikia likusį jūsų kūną)

Apžvalga skirta