Lęšiai nėra penimi ir juose gausu geležies

Turinys

• Lęšių sriubos receptas
• Rekomenduojamas kiekis
• Lęšio nauda

Lęšiai nėra penimi, nes juose yra mažai kalorijų ir daug ląstelienos, o tai suteikia sotumo jausmą ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne. Tačiau kadangi jame gausu angliavandenių, kurių organizmas neįsisavina, jis gamina dujas ir gali sukelti pilvo pūtimo jausmą, kurį galima supainioti su svorio padidėjimu.

Taigi, patarimas lęšiams sukelti mažiau žarnyno dujų yra naudoti rožinį lęšį arba mirkyti ruduosius lęšius prieš juos ruošiant, o virimo metu naudoti naują švarų vandenį, nes jūsų sriuba yra puiki vakarienės galimybė palengvinti simptomus. menopauzės, užkirsti kelią svorio padidėjimui ir išvengti tokių problemų kaip osteoporozė.

Lęšių sriubos receptas

Lęšių sriuba su daržovėmis gali būti gaminama tik siekiant numesti svorio, arba galite pridėti vištienos ir mėsos, kad jūsų maistas būtų baltymingesnis. Tačiau svarbu atsiminti, kad dedant mėsą sriuba tampa kaloringesnė, todėl, norint išvengti svorio, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2 lukštus.

Ingridientai:

• 1 ir 1/2 puodelio lęšių
• 1 bulvė
• 1 didelė morkos
• 1 kapotų pipirų be sėklų
• 1 susmulkintas svogūnas
• 2 skiltelės česnako, maltos arba susmulkintos
• 2 šaukštai aliejaus arba alyvuogių aliejaus
• 1 poro stiebas supjaustytas plonais griežinėliais
• 4 mangoldų lapai supjaustyti juostelėmis
• 1 kubeliais pjaustyta cukinija
• Pagal skonį druska, bazilikas, petražolės ir laiškiniai česnakai

Paruošimo režimas:

Greitpuodyje įkaitinkite aliejų ir penkias minutes patroškinkite česnaką, svogūną ir lęšį. Įpilkite likusių ingredientų, uždenkite keptuvę ir kepkite slėgį dešimt minučių. Palaukite, kol slėgis atsiras natūraliai ir patiekite dar šiltą. Jei naudojate rausvą lęšį, sriubą turite palikti slėgyje tik 5 minutes, nes ją virti lengviau nei rudą variantą.

Rekomenduojamas kiekis

Norėdami gauti lęšių pranašumų, 3 mėnesius turėtumėte suvartoti mažiausiai 3 šaukštus šių grūdų. Norėdami dar labiau palengvinti menopauzės simptomus, taip pat turėtumėte padidinti tokių maisto produktų kaip soja ir rabarbarai vartojimą. Štai kaip pasigaminti namų gydymą menopauzės karščiui palengvinti.

Lęšio nauda

Be menopauzės simptomų palengvinimo, lęšiai taip pat turi naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Užkirsti kelią osteoporozei palaikant kaulus stiprinantį kalcį;
• Užkirsti kelią mažakraujystei, nes joje gausu geležies;
• Stiprinkite raumenis ir duokite energijos, nes jose gausu baltymų;
• Palaikykite nervų sistemos sveikatą, nes joje yra vitamino B;
• Sumažinkite cholesterolio kiekį, nes jame yra skaidulų;
• Palengvinkite menopauzės simptomus, padėdami reguliuoti hormoninius pokyčius.

Laikantis vegetariškos dietos, lęšiai yra puiki galimybė pakeisti mėsą ir organizmui tiekti neriebius baltymus, taip pat kitus grūdus, tokius kaip soja, pupelės ir avinžirniai.

Peržiūrėkite šio maisto kalorijas ir maistines medžiagas 7 lęšių valgymo privalumais.